FORMAÇÃO ESPORTIVA A LONGO FORMAÇÃO ESPORTIVA A LONGO PRAZO - ADOLESCENTESPRAZO - ADOLESCENTES

Prof. Hugo Tourinho Filho

Periodização do Treinamento

                          

Treinamento Geral6 – 14 anos

Treinamento Especializado

A partir dos 15 anos

                         

Iniciação6-10anos

Formação Atlética

11-14anos

Especialização15-18anos

Alto Desempenho19 anos em diante

Pré-púbere Puberdade Pós-púbere Maturidade

Periodização a longo prazoPeriodização a longo prazo

Treinamento Geral (6-14 anos) – refere-se aos estágios iniciais do desenvolvimento e incorpora a Iniciação e a Formação Atlética:

Iniciação dos 6 aos 10 anos

Formação Atlética dos 11 aos 14 anos

Periodização a longo prazoPeriodização a longo prazo

Treinamento Especializado – a ênfase é colocada nos exercícios do esporte escolhido:

Especialização dos 15 aos 18 anos

Alto desempenho aos 19 anos ou mais

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

É apropriado elevar moderadamente a intensidade do treinamento durante o desenvolvimento da formação atlética, embora a maior parte dos atletas ainda seja vulnerável a lesões e danos emocionais;

A ênfase ainda deve estar no desenvolvimento das habilidades e capacidades motoras e não apenas no desempenho ou na vitória.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Alguns atletas podem ter um rápido estirão de crescimento, que explica a falta de coordenação para a realização de alguns exercícios.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Projete exercícios que introduzam os atletas às bases fundamentais da tática e da estratégia;

Os exercícios devem reforçar o desenvolvimento das habilidades.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Auxilie os atletas no refino e na automatização de habilidades básicas aprendidas durante o estágio de iniciação e ensine habilidades que são um pouco mais complexas.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Enfatize a melhoria da flexibilidade, coordenação e equilíbrio;

Enfatize a ética e o jogo honesto durante as sessões de treinamento e as competições.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Evite colocar jovens atletas em situações potencialmente humilhantes;

Introduzam os atletas em exercícios que desenvolvam a força geral.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Continue desenvolvendo a capacidade aeróbia;

Atletas que tenham uma base sólida de resistência poderão suportar de forma mais eficiente as exigências do treinamento e das competições durante o estágio de especialização.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Introduza aos atletas exercícios mais complexos para melhorar a concentração.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Introduza os atletas a um treinamento anaeróbio moderadamente;

Dar mais ênfase ao sistema de fosfagênios do que ao sistema glicolítico.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Evite competições que promovam um estresse demasiado sobre as estruturas anatômicas do organismo. Ex. Salto triplo.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Apresente aos atletas uma variedade de situações competitivas de cunho recreativo. Isso irá auxiliá-los na aplicação de várias técnicas e táticas;

Jovens atletas adoram competir, porém não enfatize a vitória.

Formação Atlética – 11a14 anosFormação Atlética – 11a14 anosDiretrizesDiretrizes

Estruture as competições para reforçar o desenvolvimento da habilidade. Ex. lançamento do dardo – dar mais valor na acuidade e na técnica do que na distância em que se pode lançar o dardo.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anos

A maior parte dos atletas deste estágio pode tolerar grandes cargas de treinamento e competição, no entanto, deve-se monitorar de perto o volume e a intensidade do treinamento para assegurar-se de que os atletas realmente melhorem seus resultados com poucas ou nenhuma lesão.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Monitore o desenvolvimento dos atletas criteriosamente;

Fiscalize a melhoria progressiva nas capacidades motoras dominantes para o esporte.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Eleve o volume do treinamento dos exercícios específicos para facilitar a melhoria do desempenho – preparação efetiva para a competição.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Eleve a intensidade do treinamento mais rapidamente do que o volume. O treinamento deve simular as ações durante a competição.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Envolva os atletas no processo de decisão, sempre que possível;

Encoraje os atletas a aprenderem os aspectos teóricos do treinamento.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Enfatize os exercícios com a musculatura que os atletas utilizam primariamente ao desempenharem uma habilidade técnica específica;

O desenvolvimento da força deve ser iniciado a fim de refletir as necessidades específicas do esporte.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Atletas que treinam com peso podem começar a realizar exercícios que requerem poucas repetições e cargas altas.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Mantenha o desenvolvimento da capacidade aeróbia e particularmente para aqueles envolvidos em esportes relacionados a resistência.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Eleve progressivamente o volume e a intensidade do treinamento anaeróbio. Os atletas já são capazes de suportar melhor a acidose metabólica.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Melhore e aperfeiçoe as técnicas do esporte. Os atletas devem realizar habilidades técnicas difíceis durante as sessões de treinamento incorporando-as em exercícios táticos específicos e aplicando-as no treinamento.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Melhore a tática individual e coletiva. Incorpore jogos específicos nas sessões de treinamento tático que sejam interessantes, desafiadores, estimulantes,e que requeiram decisões rápidas.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Eleve o número de competições progressivamente de forma que, ao final deste estágio, os atletas estejam competindo tão freqüentemente quanto um atleta adulto.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Guie os atletas no treinamento mental, estruturando exercícios que desenvolvam a concentração, o pensamento positivo, a auto-regulação, a visualização e a motivação para melhorar o desempenho específico do esporte.

Especialização – 15 a18anosEspecialização – 15 a18anosDiretrizesDiretrizes

Neste estágio a fadiga é um produto normal do treinamento com alta intensidade, mas os atletas não devem atingir a exaustão;

Na especialização, embora, a vitória passe a ser progressivamente importante, jamais deve-se superestimar esse aspecto.

Alto desempenho Alto desempenho aos 19 anos ou maisaos 19 anos ou mais

Um planejamento bem estruturado, baseado em princípios de desenvolvimento a longo prazo, levará a um alto rendimento.

Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes

Resultados excepcionais de desempenho alcançados durante as etapas de iniciação, formação atlética ou especialização não têm correlação com os resultados de alto desempenho do atleta adulto.

Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes

Eleve o volume e a intensidade do treinamento para as capacidades motoras específicas progressivamente em relação ao atual estado atlético.

Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes

Estimule o ritmo e a velocidade necessários na competição com exercícios específicos nas sessões de treinamento.

Alto desempenhoAlto desempenhoDiretrizesDiretrizes

Auxilie os atletas no aperfeiçoamento das habilidades técnicas e táticas específicas, além de estratégias de treinamento mental;

Fundamente o programa de treinamento em princípios científicos.

tourinho@usp.br