Post on 03-Aug-2015
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Musculaçãono 3º Milênioquebrando paradigmas
Alguns paradigmasAlguns paradigmas
Musculação ou levantamento de pesoExercício contra resistência ou musculação?
Professor ou máquina?Produto ou serviço?Aluno ou cliente?
Programa ou série?Exercícios certos ou errados?
SEGURANÇA
CREDIBILIDADEEQUILÍBRIO
RESPEITO
EXEMPLAR
VERSATILIDADE,CRIATIVIDADE
CULTURA,INTELECTO
PROFISSIONAL(aquele que detém o conhecimento
e a capacidade de influenciar)
ECLÉTICO
Exercícios contra-resistência
Tradicional Indor
Ginásticalocalizada
Hidroginástica
Pilates
Outros
Exercícios deforça específico - PFE
ACADEMIA OUTROS LOCAIS
MUSCULAÇÃOMUSCULAÇÃO
Hipertensos
Diabéticos
Cardiopatas
Outros
Fitness Culturismo
Lev. Básico Lev. Olímpico
FORÇA
Funcional Morfológica
MUSCULAÇÃOTRADICIONAL INDOOR
Wellness ProfiláticaTerapêutica
Preparação física Saúde Competição / Rendimento
“...é a atividade humana dirigida para a satisfação das necessidadese desejos, através dos processos de troca.”
Luciene Branco
Marketing
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Divulgação de notícias comercialmente significativas, num meio de comunicação que não seja paga pelo patrocinador.
Meios
PROPAGANDA Apresentação e promoção de idéias, bens ou serviços com patrocinador identificado.
PUBLICIDADE
Perguntas para fazer à sua empresa (você)
Meus clientes estão satisfeitos com o produtoou serviço que estou oferecendo ?
Meus preços estão de acordocom a qualidade oferecida ?
Meus preços são compatíveis?
Que outros produtos ou serviços poderia agregaraos meus, para oferecer algo melhor do que fazemos meus concorrentes?
O que poderia melhorar ?
Em relação a esse aspecto, quais as opçõesque tenho para encontrar maneiras viáveisde concorrer com melhoresprodutos a um preço adequado ?
Qual o preço praticado pela concorrência ?
Existe algum concorrente oferecendo um produtoou serviço igual ou melhor do que o meu ?
Existem outros fornecedores que podemoferecer outras opções mais acessíveis ?
Se o preço estiver muito elevado, deve-se perguntar:quais custos poderão ser reduzidos sem comprometera qualidade do produto ?
Serviço
Produto Intangível – Não pode ser visto, provado, sentido, ouvido ou cheirado antes de ser comprado
Kotler e Armstrong , 1993
“É um ato ou desempenho essencialmente intangível que um parte pode oferecer a outra e que não resulte na posse de nenhum bem e a sua execução pode ou não estar ligada a um
produto físico”
CaracterísticasServiço
A) INTANGIBILIDADETarefa Principal: “Tornar produto intangível
em tangível”
CaracterísticasServiço
A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADE
Quem vai prestar o serviço é da máxima importância.
“Os serviços não podem ser separados daqueles que os proporcionam, sejam eles
pessoas ou maquinas”
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CaracterísticasServiço
A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADEC) VARIABILIDADE
O Grande Problema consiste em conseguir mão-de-obra qualificada
Por serem variáveis em sua qualidade depende de quem proporciona: quando, onde
e como.
CaracterísticasServiço
A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADEC) VARIABILIDADE
Por exemplo: O valor do serviço, no caso de um personal training ou consulta médica, existe
até o final da hora marcada
D) PERECIBILIDADENão podem ser estocados
ANATOMIA DO CLIENTE
Somente através de uma prestação de serviços altamente qualificada, o cliente fixará na mente uma boa imagem de um produto ou serviço, uma boa imagem da sua empresa.
MENTEMENTE
Vêem organização, limpeza, ordenação e arrumaçãode produtos, decoração,lay-out, apresentação pessoal, cordialidade,entre outras.
OLHOSOLHOS
Registram argumentos, entonações da voz (suaves ou agressiva, boa vontade, respeito, atenção ou atendimento mecânico, formal e sem emoção).
OUVIDOSOUVIDOS
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Irá fornecer as informações com as quais você irá descobrir as necessidades.A boca, que lhe fornece informações tão importantes, é a mesma que irá falar bem ou mal de sua empresa.
BOCABOCA
Através do olfato, de bons aromas, cheiros agradáveis, muitos negócios são alavancados e/ou concretizados.Evitar perfumes marcantes.O cuidado com a higiene pessoal éfundamental.
NARIZNARIZ
É através delas que o cliente, pelo sentido do tato, irámanusear, experimentar o produto.
MÃOSMÃOS
Lembrar: A mão que toca e examina o produto é a mesma mão que irá pegar a carteira para efetuar o pagamento.
Está gravado na mente de todo e qualquer cliente: “Quem não me ama, não me merece.”Esforçar-se para conquistar a venda, e não o coração do cliente, é esforço perdido.
CORACORAÇÇÃO E ALMAÃO E ALMA
“Coração e alma conquistados, torna o cliente o maior e melhor vendedor do nosso produto ou serviço.”
Para o cliente, não existe somente o professor, a recepcionista, o coordenador; ele vê como um todo –havendo falha de apenas um, todo o processo ficaráprejudicado.
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ATENDIMENTO RECEPÇÃO
SERVIÇO
ATENDIMENTO ATO PSICOLÓGICO
RECEPÇÃO ATO FÍSICO
Bom Serviço( Fim )
=Materializar e/ou realizar com eficácia desejos e necessidades
(Marketing)
Bom Atendimento
( Processo ) =
Identificar atender e satisfazer o produto psicológico(Neurolinguística)
O que você compra quando:
Vai a um posto de gasolina?
R:Gasolina?!?!?!
Continuar andando
de carro
“Miopia”
“Enxergar”
Os Segredos Do AtendimentoO que você compra quando:
Vai almoçar num fast food?
R: Comprar comida rápida?!?!?! “Miopia”
“Enxergar” Tempo
O que você compra quando:
Vai fazer musculação?
R: Músculos desenvolvidos?!?!?! “Miopia”
“Enxergar” Respeito, afetividade, segurança, saúde
Serviço = “Necessidade” Fim
Recepção: Atenção, eficácia, afetividade, simpatia, reconhecimento e
sinceridade
Atendimento =“Produto psicológico” Meio
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como influenciar?
Identificando os canais de comunicação
– Componentes da influência humana
• A palavra – 7%
• O ritmo, velocidade e tom de voz – 38%
• A fisiologia (aparência) – 55%
“Uma impressão sólida se produz em instantes e uma opinião duradoura se baseia em nossa aparência, no modo como falamos e andamos, e se estabelece dentro de 30 segundos e 4 minutos.”
Eleri Sampsom
“No que diz respeito aos outros,você é o que aparenta. Embora haja outras coisas que contribuam para compor sua pessoa – seus pensamentos, sentimentos, atitudes, motivos, crenças e assim por diante –, seu comportamento éo que todos notam.”
Dr. Peter HoneyPsicólogo e especialista em habilidades interativas. • Como você se apresenta...
• Como você promete...
• Como você faz...
Venda(marketing pessoal)
O que ele espera de você ?
Como ele espera que você seja ?
DEPENDE DE:
• Cartão• Roupa• Cabelos• Unhas• Dentes• Cheiro• Forma física• Equipamento (lap top, por exemplo)
APARÊNCIA:Como você promete...
•Emprego correto das palavras
•Linguagem adequada
•Objetividade
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Como você faz...
•Avaliação
•Plano estratégico
•Informativo (documentação)
ESTRESSE
ESTRESSEESTRESSECLCLÁÁSSICOSSICO
Se ativada com muitafreqüência, a reação de estresse pode prejudicar o sistema imunológico,o coração e océrebro.
SISTEMA CIRCULATÓRIOA aceleração dos batimentos cardíacose a elevação da pressão arterial danificama elasticidade dos vasos sanguíneos.
CÉREBROO cortisol passa a ser tóxico para as célulascerebrais, o que pode prejudicar a habilidadecognitiva. Fadiga, raiva e depressão aumentam.
SISTEMA IMUNOLÓGICOA supressão constante das célulasdo sistema de defesa enfraquecea resistência do organismoàs infecções.
INTESTINOSA redução do fluxo sanguíneo deixaa mucosa intestinal vulnerável à úlceras.
REAREAÇÇÃOÃOIMEDIATAIMEDIATA
Em resposta a uma ameaça, o organismo aloca recursos para ganhar força e velocidade
GLÃNDULAS SUPRA-RENAISSecretam hormônios que preparam o corpopara a luta ou fuga, como a adrenalina
CÉREBROO estresse, para proteção do corpo, reduzsua sensibilidade à dor. Melhora a memóriae a agilidade do pensamento.
PULMÕESPulmões recebem maiorvolume de oxigênio
CORAÇÃOA corrente sanguínea leva suprimentos deoxigênio e glicose – combustíveis parageração de energia. Os batimentos cardíacosaceleram-se e sobe arterial.
INTESTINOSA digestão é interrompida, permitindo queo corpo canalize energia para a ação muscular.
REAREAÇÇÃOÃOIMEDIATAIMEDIATA
PÊLOSOs pêlos eriçam-se, o que torna os animais maiores e aparentemente mais perigosos.
OLHOSAs pupilas dilatam-se paragarantir visão melhor
BAÇOLibera novos glóbulos vermelhos nacorrente sanguínea, permitindo queo sangue leve mais oxigênio paraos músculos.
FÍGADOAçúcar armazenado sob forma deglicogênio é transformado em glicose
REAREAÇÇÃOÃOPOSTERIORPOSTERIOR
Minutos depois da reação lutar ou fugir, o organismo passapor alterações para estabilizar-se e recompor-se.
FÍGADOGordura – energia armazenada – éconvertida em combustível utilizável
CÉREBROO hipocampo, centro da memória eaprendizado, ativado para processaro estresse.
SISTEMA IMUNOLÓGICOA capacidade de combater infecçõesé reduzida, talvez por causa da menordisponibilidade de energia.
GLÂNDULAS SUPRA-RENAISO córtex secreta cortizol, que regula ometabolismo e a imunidade. Ao longo dotempo, porém, ele pode ter ação tóxica.
FONTE: O Estado de São Paulo, 18/07/99
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Juízes do trabalho 70 %Bancários 65 %
Policiais militares 65 %Jornalistas da mídia escrita diária 62 %
Atletas juvenis de basquete e tênis 50 %Executivos 40 %
Professores 35 %Psicólogos abaixo da média
Uma pesquisa mostrou que 32% dos paulistanos são estressados, mas esse índice aumenta em algumas atividades
PROFISSIONAIS ESTRESSADOS
Fonte: Centro Psicológico de Controle do Stress
COMO AVALIAR O ESTRESSEQUADRO 01
Marque SIM ou NÃO,se na última semana,você apresentou os
sinais seguintes:
FONTE: Revista ISTOÉ, 11/08/99
01. Tensão muscular, como aperto de mandíbula, dor na nuca, etc.;
02. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa aparente;
03. Esquecimento de coisas corriqueiras como o número de um telefone que usa frequentemente, onde colocou a chave do carro, etc.;
04. Irritabilidade excessiva;
05. Vontade de sumir;
06. Sensação de que não vai conseguir lidar com o que está ocorrendo;
07. Repetir ou pensar em um só assunto;
08. Distúrbio do sono(dormir demais ou muito pouco);
09. Cansaço ao levantar;
10. Trabalhar com um nível de competência abaixo do normal;
11. Sentir que nada mais vale a pena;
12. Ansiedade.
SE NÃO ASSINALOU NENHUMPARABÉNS !!!
DE 01 A 03DE 01 A 03POUCO ESTRESSANTEPOUCO ESTRESSANTE
DE 04 A 08DE 04 A 08NNÍÍVEL ALTO DE ESTRESSEVEL ALTO DE ESTRESSE
DE 09 A 12DE 09 A 12ESTRESSE ALTESTRESSE ALTÍÍSSIMOSSIMO
AVALIAÇÃO
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Responda aos itens abaixo assinalando
a importância de cada um deles numaescala de 1 a 5
COMO AVALIAR O ESTRESSE
FONTE: Revista ISTOÉ, 11/08/99
01. Fica tenso quando espera em uma fila;
02. Fica impaciente quando pega um engarrafamento;
03. É intolerante com as limitações dos outros;
04. Quando se sente pressionado, explode;
05. Quando espera alguém que estáatrasado, emburra;
06. Perde o controle quando as coisas não vão como espera;
07. Torna-se agressivo quando discordam de você;
08. Aceita novas responsabilidades quando se sente sobrecarregado;
09. Deixa os outros influenciarem a sua vida;
10. Só vai ao supermercado se puder entrar fila “só para dez itens”.
A27
ATÉ 15 PONTOSPARABÉNS !!!
DE 16 A 40 PONTOSDE 16 A 40 PONTOSCUIDADO !!!CUIDADO !!!
ACIMA DE 40 PONTOSACIMA DE 40 PONTOSPARE !!!PARE !!!
AVALIAÇÃODIFERENTES MANIFESTAÇÕES
A SEREM CONSIDERADAS
Sono / Recuperação
FONTE: Teste elaborado pelo Psicólogo canadense Stanley Corenda Universidade da Columbia Britânica, em Vancouver.
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Sono / Recuperação
01. Você precisa de despertador para acordar ?
02. Costuma desligar o despertadore dormir mais ?
03. Acha difícil sair da cama ?
04. O despertador toca e você não acorda?
05. Fica tonto com pouco álcool ?
06. Nos finais de semana, dorme até maistarde do que durante os outros dias ?
07. Nos feriados e nas férias dorme até mais tarde do que em dias de trabalho ?
08. A disposição para os problemas cotidianos some de repente ?
09. Lidar com detalhes e tarefas rotineiras está mais difícil do que costuma ser ?
10. Às vezes, adormece sem querer ?
11. Tem sono quando se senta para ler ?
12. Fica com sono quando assiste TV ?
13. Fica com sono após um almoço reforçado ?
14. Costuma sentir sonolência no cinema, em concertos ou em palestras ?
15. Costuma ter sono quando para no engarrafamento ?
16. Consome mais de quatro cafezinhos durante o dia?
AVALIAÇÃO
Some os “SIM”
4 OU MENOS
NÃO HA DÉBITO DE SONO
AVALIAÇÃO
5 OU 6
ÀS VEZES SUA COTA DE SONOFICA ABAIXO DO NECESSÁRIO
11
7 A 11
DÉBITO DE SONO MÉDIO15 OU MAIS
DÉBITO DE SONO GRAVÍSSIMO
Metodologia e
CargaAplicação de
Treinamento de força
FORÇAFORÇA
EFEITO ABRANGÊNCIAMANIFESTAÇÃO
Funcional Morfológico
ForçaMáxima
Força deResistência
ForçaRápida
Especial
Específica
Geral Parcial
Relações das formas de força
FORÇA DE RESISTÊNCIA
FORÇAMÁXIMA
FORÇARÁPIDA
RESISTÊNCIA DEFORÇA MÁXIMA
RESISTÊNCIA DEFORÇA RÁPIDA
FORÇA EXPLOSIVA FORÇA DE PARTIDA
NEURAISENERGÉTICAS
ENDÓCRINAS
Músculo (adaptações)Músculo (adaptações)
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FORÇAFORÇANEURAL
(funcional)MORFOLÓGICA
(histológica)
Utilização deNeurotransmissores paraTransmissão de Mensagens
Liberação deHormônios na
Corrente Sangüínea
Tecido Tecido
Receber Informações – Organizar RespostasEnviar Mensagens ao Tecido Apropriado
“RESPOSTAS NEUROENDÓCRINAS”
Adaptação doSistema Nervoso
Adaptação doSistema Endócrino
HIPERTROFIAHIPERPLASIA
SONO ALIMENTAÇÃO
ATIVIDADEFÍSICA
RELAXAMENTO(físico e mental)
ANABOLISMO
CRESCIMENTO MUSCULAR
na degradação (catabolismo)
Predominâncianas fibras tipo I
na síntese protéica (anabolismo)
Predominâncianas fibras tipo II NEURAL METABÓLICA> NEURAL METABÓLICA<
AMVM
NEURAL
HIPERTROFIA
METABÓLICA
TENSIONAL METABÓLICA OUSARCOPLASMÁTICA
Aumentodo recrutamento
de unidadesmotoras
Coordenaçãointra-muscular
Coordenaçãointer-muscular
=
MÁXIMA RÁPIDA RESISTÊNCIA
FORÇA(neural)
HIPERTROFIA(histológica)
FORÇA
Hormônio do Crescimento (GH)InsulinaTestosteronaHormônios Tiróideanos
PrincipaisHormôniosAnabólicos
Sistema Sistema NeuroendócrinoNeuroendócrinoConjunto de sistemas homeostáticos
envolvidos no controle e na regulaçãode várias funções como cardiovascular, renal e metabólica.
anab
ólico
s
catabólicos
HormôniosHormônios
HO
RM
ÔN
IOS
20’/30’ 45’ 60’/75’
TEMPO
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Força Muscular
Hipertrofia Muscular
Definição Muscular
Aumento de força depende de:
Estresse Emocional
Hipnose
Altitude
Hipertrofia
Idade
Sexo
Hora do dia
Motivação
Estação do ano
APLICAÇÃO DE CARGA
Volume de força,de carga ou relativo
Intensidade de forçade carga ou relativa
AMVM OUREPETIÇÕES LIMÍTROFES
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Vasto Lateral
Reto femoral
Tríceps
Bráquio Radial
Reto Femoral
Bíceps Braquial
Gastrocnêmio
Sartório
Grande Dorsal
Vasto medial
Deltóide
Bíceps Femural
Tibial Anterior
Sóleo
% FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA
segundo Robergs, Robert A., 2000. Adaptado.
SériePesoRepetiçõesRitmoAmplitude de movimentoOrdem anatômicaIntervalo entre repetiçõesIntervalo entre séries
Manifestações de cargaManifestações de carga
“Executar um grande número de repetiçõescom uma carga muito leve não trará
nenhum ganho muscular”(Fleck e Kraemer, 1999)
“O número máximo de repetições variapara cada grupo muscular”
Intensidade de força, de carga, ou relativa
Análise qualitativa relacionada ao peso ou qualquerindicador que somado a este, caracterize aumento
no esforço relativo e/ou momentâneo.
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Volume de força, de carga, ou relativa
Análise quantitativa de valores
relativos ao tempo de sessão, produto
da repetição pelo peso, trabalho
realizado, ou qualquer indicador que
caracterize o esforço somado. INTENSIDADE DE TREINO OU ABSOLUTAEsforço orgânico geral que, dependendo dos objetivos, poderá ser
otimizado graças ao incremento da intensidade relativa ou do volume relativo
VOLUME DE CARGA OU RELATIVOEsforço orgânico pertinente à aplicação de carga relativo ao
desenvolvimento predominante dacapacidade de resistência.
INTENSIDADE DE CARGA OU RELATIVAEsforço orgânico pertinente à aplicação de carga através da qual a
estrutura estimulada necessite predominantemente da capacidade de força.
Intensidade metabólica
Intensidade neural
esforço
Intensidade relativa ao percentual de peso de força(Ney Pereira & Ricardo Barros, 2001)
Tolerância ao lactato
I
V
4/6 ’’
FORÇA RESISTÊNCIA
90 ’’
(segundo Bacurau et al. , 2001)
RESPONDA:RESPONDA:QUAL É O NÚMERO IDEAL QUAL É O NÚMERO IDEAL DE SÉRIES E REPETIÇÕES, DE SÉRIES E REPETIÇÕES, TEMPO DE INTERVALO, TEMPO DE INTERVALO, PERCENTUAL DE PESO EPERCENTUAL DE PESO ENÚMERO DE EXERCÍCIOS?NÚMERO DE EXERCÍCIOS?
Prescrição de algumas variáveis de carga
REF. SÉRIES REPETIÇÕES % PESO
HOFFMAN, Bob – 1938 — 5-10 —ZATSIORSKY, 1963 — 8-12 LimítrofeALEXSEYEV, V.I. e ROMAN, R.A.1976 4 a 6 7-10 -12 80 -60%
força 2 a 3 2-3 95 -70%ZAKHAROV, Andrei, 1992hipertrofia 3 a 5 8-12 80 -70%
REF. SÉRIES REPETIÇÕES % PESO
ACSM2002
intermediárioavançado 3 a 6 3-6
1-6
30 -60% componente velocidade
iniciantes 1 a 3 8-1280%
forçacomponente
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Vários estudos,começando por Berger,na década de 60 (1962 e 1963) evidenciaram resultados positivos em distintas combinações deséries e repetições.
3 x 6; 6 x 2; 3 x 10...
diversas pesquisas como:
Dudley et al., 1991;Graves et al., 1988;Häkkinen, 1985, Sale et al., 1990;Staron et al., 1989.
Chegaram à evidência de ganhos com números deséries de 1 a 6 erepetições variando de 1 a 20.
diversas pesquisas como:
Henderson, 1970; Whiters, 1970; Oshec, 1996. Verificaram as combinações
• 3 x 6 / 2 x 9;
• 5 x 3 / 4 x 5 / 3 x 7;
• 3 x 2 a 3 / 3 x 5 a 6 / 3 x 9 a 10respectivamente.
concluiu-se que NÃO HÁ combinaçãoótima entre séries e repetições.
diversas pesquisas como:
ACSM, 1990Mínimo de 1 série para o mínimo de condicionamento para o não atleta. Múltiplas séries para treinados.
Relação entre intensidade da cargaRelação entre intensidade da cargae número de repetiçõese número de repetições
( segundo Zaziorski/Wolkow/Kulik em Matweiew 1981 )
• Envolvimento máximo de unidades motoras(coordenação intra - -muscular)
• Formação para interação motora dosmúsculos durante a realização do exercício
OBJETIVO
• Melhoria da coordenação neuro -muscular
%C 70% a 95%
SÉRIES 2 a 3
REPETIÇÕES 2 a 3
RITMO BAIXO 1,5 a 2,5 s
INTERVALO DE REPETIÇÕES 2- 3 min (recuperação quase completa)
INTERVALO D E SÉRIE 5 a 8 min
INTERVALO DE SESSÃO 48 a 72 h
Nº DE GRUPOS PARA SESSÃO 3 a 5
Força MáximaForça Máxima (Segundo Zakharov, 1992)
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• Aumentoda sínteseprotéica
• Aumento do númeroe tamanho dasproteínas contrateis
OBJETIVO
• Aumento do volumemuscular
%C 70% a 80%
SÉRIES 3 a 5
REPETIÇÕES 8 a 12
RITMO baixo 4-6s (2s fase sup/4s fase ced)
INTERVALO DE SÉRIE 5 a 8 min
INTERVALO DE SESSÃO 48 a 72 h
Nº DE GRUPOS PARA SESSÃO 3 a 5
Força MáximaForça Máxima (Segundo Zakharov, 1992)
INTERVALO DE REPETIÇÕES 15 a 30s – 20 a 45s – 40 a 60s a) Número e grupamentos envolvidos;
b) Número de articulações envolvidas;c) Tamanho do grupamento;d) Origem e inserção;
Hierarquia e Classificaçãodos Métodos
1. Organizar à a ordem anatômica dos exercícios
1.1. Métodos Organizacionais ou de Variações Anatômicas
CRITÉRIOS:
Hierarquia e Classificação dos Métodos
2. Empregar à volume e intensidade de carga.
2.1. Métodos de Emprego ou de VariaçãoPeso-Série-Repetição-Intervalo
a) Peso (indicado em %);b) Séries ou Grupos;c) Repetições;d) Intervalo de recuperação.
CRITÉRIOS:
Hierarquia e Classificação dos Métodos
3. Executar à fisiologicamente ebiomecanicamente de formas diferentes.
3.1. Métodos de Execução ou de Variação Neuro-mecânicas
a) Tipo de trabalho muscular;b) Ritmo;c) Alavancas biológicas;d) Tipo de resistência.
CRITÉRIOS:
MÉTODOS – Montagem e Elaboraçãode Programas
a) Segundo a ordem anatômica
– Simples ou Alternada por segmento• Prioritária
Métodos de Variações Anatômicas
– Localizado por Articulação• Simples• Agonista-Antagonista• Pré-exaustão
MÉTODOS – Montagem e Elaboração de Programas
b) Segundo o emprego de peso, série, repetição e intervalo
– Método tradicional
Métodos de Variação-Peso-Série-Repetição-Intervalo
– Método peso fixo e repetições variadas• Crescente• Decrescente
– Método peso e repetições fixas e intervalo variado• Crescente• Decrescente
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MÉTODOS – Montagem e Elaboração de Programas
– Método Crescente ou Piramidal Crescente
Métodos de Variação-Peso-Série-Repetição-Intervalo
– Método Crescente Truncado ou Piramidal Truncado
– Método Decrescente ou Piramidal Decrescente
– Método Decrescente Truncado ou Piramidal Decrescente Truncado
– Método Escada Crescente
– Método Escada Decrescente
– Método Onda Constante
– Método Onda Crescente
– Método Onda Decrescente
MÉTODOS – Montagem e Elaboração de Programas
c) Segundo a execução
Métodos de variações neuro-mecânicas
– Método Positivo-negativo
– Método Positivo
– Método Negativo• Ativo• Passivo
– Método de Repetições Parciais• Positivo-negativo parciais• Positivo parcial-negativo completo• Positivo completo-negativo parcial• Insistente
MÉTODOS – Montagem e Elaboração de Programas
– Método Biomecânico
– Método Auxotônico
– Método do “Pique de Contração”
– Método da Tensão Lenta e Contínua
– Método do Duplo Recrutamento
– Método de Aceleração Compensada
– Método Roubado
– Método Ajudado
– Método de Tensão Dinâmica
– Método Pliométrico
– Método de Pausa-descanso (Rest Pause Training)
Métodos de variações neuro-mecânicas
Montageme Elaboraçãode Programas
Organização sistemática de aplicação de
carga (método) que respeitados
os princípios científicos da atividade física,
levam o indivíduo ao desenvolvimento de
sua aptidão.
Programa 1 – Conhecimento específico
anatomia
cinesiologia
aprendizagem motora
didática
neurolingüística
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2 – Experiência
outras atividades
vida profissional
3 – Prática
4 – Capacidade decontextualização
5 – Disposição para quebrarparadigmas
mulheres
crianças
idosos
coluna vertebral
5 – Disposição para quebrar paradigmas
exercício certo x errado
pode x não pode
executar corretamentenão é tudo – prazer
outros
6 – “Insight”
7 – Ética
8 – Capacitação deimprovisação
• Psicológicos:motivação,concentração,ajuste.
• Biológicos:sexo e idade,nível de aptidão inicial,características clínicas.
fatores interdependentese intervenientes
• Administrativos:recursos materiais,horários oferecidos,modalidades oferecidas.
• Sociais:ocupação,disponibilidade diária e semanal,período do dia disponível.
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“Análise” do cenário
Identificar o canal de comunicação
Tomada de decisão
A) Anamnesecuidar da comunicação
B) Execuçãopartindo do combinado(adaptação padrão) ao disponívelAlongamento/Relaxamento
AnamneseAnamnese ou “Execução”?ou “Execução”?
Organização do Programa(pré-determinado ou co-participativo)• Preferencialmente no mesmo dia
Adaptação / Ajuste
Elaboração pré-determinada
Elaboração por co-participação
Alternado por segmentoLocalizado por articulação
Eliminação de possibilidades inadequadas• Fisio-mecânicas• Administrativas / Organizacionais
Técnicos-fisio-mecânicos: avaliação
Psicológicos: motivacionais
Administrativos: pessoal e academia
Objetivos: valores
FASE I • Coleta de dados
Tipos de exercícios;
Forma de execução de exercícios;
Forma de execução da série;
Escolha de atividade “complementar”;
Dicas de “saúde”;
Periodização (organização de carga);
Opção por metodologia: direta ou indireta.
FASE II • ConsideraConsideraçções Tões Téécnicascnicas
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Considerações GeraisConsiderações Gerais
Estar pronto para qualquer modificação;
Adaptação é fundamental;
Trocar (algo) programa a cada 2-3 meses;
Motivação constante;
No caso de programas grandes,o melhor é parcelar;
Testes de cargas acontecem “espontaneamente”.