PILATES

Conteúdo

– Histórico

– Conceito

– Objetivo

– Aplicação do método

– Princípios

– Conceitos gerais

– Artigos

Histórico

Joseph H. Pilates (Joe)

1880 – ALEMANHA

– Saúde frágil na infância– Atleta aos 14 anos– Autodidata

Histórico

1912 – INGLATERRA

– Lutador de boxe profissional

– Instrutor de auto-defesa

– Artista de Circo na infância

1914 – 1ª GUERRA MUNDIAL (Inglaterra)

– Trabalhou como enfermeiro

– Desenvolveu exercícios com as molas

1918 – INGLATERRA

– Epidemia do vírus Influenza

– Reconhecimento

1924 – APÓS A GUERRA – ALEMANHA

– Força Policial da Cidade de Hamburgo

– Desenvolveu aparelhos específicos

Histórico

Barrel

Cadilac (Trapezio)

Chair

Reformer

Wall Unit

Acessórios

Histórico

1926 – EUA

– Conheceu Clara sua esposa

– 1ª Estúdio de Pilates – NY

– Ensinou e formou instrutores

– Bailarinos famosos

– Reconhecimento

Histórico

Joseph e Clara Pilates

Joe praticava o que pregava

Histórico

Histórico

– 1960: Novos estudios abertos por terceiros

– 1967 - Faleceu Pilates

– Difusão contínua

– 1984 – Primeiro registro da Palavra Pilates

Primeiro studio

1991 – Alice Becker (Primeira Brasileira/ BA)

1993 – Ruch Rachou (SP)

1994 – Maria Christina Rossi Abrami (SP)

1996 – Inélia Garcia (SP)

1997 – Elaine Marcondes (PR)

Difusão constante

Histórico

Método de condicionamento físico, baseado em técnicas orientais e ocidentais, que procura integrar o corpo e a mente, através de exercícios físicos que podem ser executados tanto no solo como em aparelhos específicos, com ou sem manipulações.

Conceito

Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade.

(PILATES, 1934)

Conceito

Conceito

Sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente desenvolvendo também corpos fortes e flexíveis.

(PILATES, 1934)

É o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam acada um dos ossos do esqueleto com o completo conhecimento dos mecansimos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.

Pilates

Conceito

Proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos, fazendo com que estes sejam usados nas atividades diárias de forma mais eficiente, com melhor performance viabilizando uma melhor qualidade de vida.

Objetivo

CORPO PRATICANTE

– CORPO FÍSICO

– CORPO MENTAL

– CORPO ESPIRITUAL

INTEGRAÇÃO

– ENTENDER

– COMPREENDER

– ABSORVER

Objetivo

REABILITAÇÃO– Fase aguda de lesões– Pós cirúrgicos– Postural Patológico e/ou compensatório

APOIO REABILITATIVO– Manutenção da reabilitação– Pré condicionamento físico

FITNESS– Resistência/ Força– Flexibilidade/Mobilidade articular– Equilíbrio muscular– Consciência corporal– Coordenação motora

WELNESS– Relaxamento– Respiração– Concentração– Integração corpo/mente– Qualidade de vida

Aplicação do Método/Benefícios

• Respiração

• Controle de centro

• Alongamento Axial

• Fluidez

• Precisão

• (Eficiência, consciência, controle, harmonia, relaxamento)

(Sacco, I. C. N, Willians, S., Isacowitz, R.)

Princípios do Pilates

Nossa habilidade de direcionar a atenção para determinadas áreas do corpo é responsável pelo aumento da qualidade e destreza de nossos movimentos.

(WINSOR & LASKA, 1999)

Princípio: Respiração

Respiração

Este princípio integra corpo e mente, proporciona maior CONCENTRAÇÃO, facilita a ação dos músculos estabilizadores e promove o RELAXAMENTO da musculatura não necessária.

Princípios do Pilates

O relaxamento citado neste princípio não diz respeito somente ao relaxamento mental na execução dos exercícios, mas também ao relaxamento muscular possível quando o exercício é realizado com naturalidade, com a CONTRAÇÃO MUSCULAR necessária, mas sem TENSÃO MUSCULAR.

Princípio: Respiração

Controle de centro

Este princípio estabelece a base do tronco como nosso centro de força e equilíbrio, fazendo com que possamos perceber a estabilização ou mobilização da coluna vertebral.

Princípios do Pilates

Joseph Pilates denominou powerhouse o centro de força, a região que compreende grupos específicos de músculos no centro do corpo, os quais formam a estrutura de suporte entre as áreas da cintura escapular e pélvica.

GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000

Princípio: Controle de Centro

Power house:

•Transverso• obliquo interno e externo• reto abdominal • assoalho pélvico • eretor da espinha (Pearl, B.)

Princípio: Controle de Centro

•ABDOMINAIS + EXTENSORES + assoalho pélvico + diafragma =

Cilindro central muscular do corpo

• íliopsoas: Grande influência na estabilização da pelve e coluna vertebral

(Isacowitz, R.)

Princípio: Controle de Centro

Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, além de cooperar na prevenção de dores e outros males.

GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000

Princípio: Controle de Centro

Alongamento axial

Este princípio direciona o esqueleto a se expandir em seu eixo axial gerando espaços interarticulares para que através de ações musculares o corpo se movimente em amplitude e alinhamento postural adequado, prevenindo forças compressivas sobre os discos intervertebrais.

Princípios do Pilates

A pelve neutra ocorre quando a espinha ilíaca ântero-superior e o púbis estão no mesmo plano coronal. Nesta posição, o sacro realiza movimentos recíprocos com a quinta vértebra lombar; a região lombar apresenta a lordose natural, com ápice da concavidade em L3; e o sacro repousa em flexão. Portanto, o alinhamento da pelve, da região lombar e do sacro é importante para produzir resultados efetivos.

(KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995)

Princípio: Alongamento axial

Curvatura sacral, que é fixa devido à soldadura definitiva das vértebras sacrais. Esta curvatura tem convexidade posterior;

Lordose lombar, com concavidade posterior;

Cifose torácica, com convexidade posterior;

Lordose cervical, com concavidade posterior.

(KAPANDJI, 1987, VOL 3)

Princípio: Alongamento axial

Integração do movimento

Este princípio visa que o corpo se movimente com

PRECISÃO e FLUÊNCIA

Princípios do Pilates

A precisão no movimento é um fator muito importante. Manter a correta colocação das partes do corpo é fator determinante para nossa saúde e bem estar, e está intimamente relacionada a nossa postura. Para que isso aconteça, a mente deve estar alerta a cada movimento.

(PILATES & MILLER, 1998)

Princípio: Integração do Movimento

A fluidez é a “essência dos movimentos do Método Pilates”. Eles esclarecem ainda que a movimentação parte de um centro fortalecido e flue para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não muito rápidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade.

(FRIEDMAM E EISEN, 1980 In PANELLI, C & DE MARCO, A, 2006)

Princípio: Integração do Movimento

Pilates na Lombalgia

Lombalgia

– Alta prevalência: 49%-80%– Quinta maior causa de visitas médicas– Diminuição de produtividade, grande perda econômica, impacto na qualidade de vida

Source: Biering-Sorense, 1982; Waddell, 1987; Walsh, 1993; Croft, 1994; Hart, 1995, Maniadakis e Gray, 2000

Lombalgia

– Diminuição de força em eretores da espinha (EE) lombares Source: Mayer, 1985 e 1989; Cassini, 1993

– Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares e MF

Source: Mattila,1986;Hultman,1993;Parkkola,1993

– Excessiva fatigabilidade de EE lombaresSource: Roy, 1989 e 1995; Peach e Mc Gill,1998

Lombalgia

– Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA)Source: Hodges e Richardson, 1996

– Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locaisSource: Richardson e Jull, 1999

– Atrofia de MF em 80% dos pacientes Source: Kader, 2000

– Alteração no padrão de recrutamento muscular para estabilização lombo-pélvica (LBP)

Source: Danneels, 2001

Tratamento da Lombalgia

– Treinamento estático-dinâmico: maior recrutamento unidades motoras

Source: Swinkels, 1981

– Contração excêntrica em treinos de resistência: maior hipertrofia

Source: Hather, 1991 e Walker, 1998

– Ênfase exercícios específicos musculatura coluna + exercícios gerais

Source: Richardson e Jull, 1999

Tratamento da Lombalgia

– Treino de estabilização diminui recorrência de episódios de dor

Source: Hides e Richardson, 2001

– Contração TA: diminuição da frouxidão articular sacro-ilíacaSource: Richardson e Hides, 2002

– Diminuição da incapacidade após treino de estabilizaçãoSource: Arvidsson, 2003

Estabilidade Essencial

Perda

gradual/momentânea

Posicionamento

errado/inesperado

Lesão

Source: Cholewicki e McGill, 1996

Estabilização Lombar

Source: Panjabi, 1992

– Instabilidade lombar: perda de controle ou movimento excessivo no segmento lombar, associado à lesão, degeneração discal ou fraqueza muscular

Região Lombar

– Estabilidade lombar: controle mecânico da articulação (subsistemas neural, ativo e passivo)

Source: Panelli e De Marco, 2006

Método Pilates

Controle Muscular Powerhouse

Estabilização do

tronco

Prevenção de lesõesAjustes Posturais

Estabilização Lombar

Toque

Individualidade do aluno

Criatividade do professor

Dicas verbais Instruções visuais

Como aplicar os princípios

Uso de imagens mentais

Início - Coluna Neutra – articular a coluna Aquecimento Base e complemento nos aparelho Molas- Facilitam X Dificultam Contração Excêntrica X Concêntrica Evolução Individual (básico, intermediário, avançado) Lento para rápido

Considerações gerais

Treinamento

Treinamento

– Pequenos grupos

– Treinos individuais

Atma StudiO – UnidadeSão Paulo - Brasil

Tendências Mundiais

A venda deve ser baseada na técnica de combinar as CARACTERÍSTICAS

e osBENEFÍCIOS

Vendas

– Adequado para:• Atletas• Gestantes• Idosos• Sedentários• Enfim, para quem busca exercícios inteligentes

Características

Argumentos de venda

CARACTERÍSTICASATÉ 04 ALUNOS POR AULA

AULA COM 01 HORA DE DURAÇÃO

AULA COM HORA MARCADA

MÉTODO BASTANTE SEGURO

PARA QUEM BUSCA QUALIDADE DE VIDA

SISTEMA DE CRÉDITO/AULA

TRABALHA CORPO E MENTE

BENEFÍCIOSMAIOR ATENÇÃO PARA CADA CLIENTE/MAIOR QUALIDADE DE AULA

PODE AGENDAR, CANCELAR E REAGENDAR

O CLIENTE PAGA O QUE USA

FLEXIBILIDADE DE HORÁRIOS

FORTALECE O CORE

PROMOVE BEM-ESTAR E SATISFAÇÃO PESSOAL

EXCELENTE PARA CONTROLE DE STRESS

AUMENTA OS ESPAÇOS INTERVERTEBRAIS

MELHORA POSTURA

AUMENTA A FLEXIBILIDADE MUSCULAR E A MOBILIDADE ARTICULAR

MELHORA CONSCIÊNCIA CORPORAL

AUMENTA O EQUILÍBRIO

AUMENTA FORÇA E MELHORA O TÔNUS MUSCULAR

– Aumenta força– Trabalha o equilíbrio– Desenvolve a consciência corporal– Melhora postura– Estabiliza o centro do corpo (core) através do trabalho

abdominal constante– Alivia dores e tensões musculares– Traz resultados estéticos – Busca o equilíbrio entre corpo e mente

Benefícios

Argumentos de vendas para públicos específicos

ATLETASATENÇÃO ESPECIAL A TENISTAS, GOLFISTAS E CORREDORES

COMPENSA O LADO NÃO DOMINANTE

FORTALECE O TRONCO (ROTAÇÕES)

PROMOVE EQUILÍBRIO MUSCULAR

AUMENTA A FLEXIBILIDADE

FORTALECE O CORE

ADOLESCENTES

MELHORA POSTURA

AUMENTA A CONCENTRAÇÃO

MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL

TRABALHA A RESPIRAÇÃO

CONTROLA O STRESS

PÚBLICO INTERNOPREÇO ESPECIAL

CLIENTES LESIONADOSCLIENTES EM PÓS OPERATÓRIO

OS TURISTASAQUELES QUE VIAJAM MUITO

AQUELES QUE JÁ "CANSARAM" DAS ATIVIDADES ATUAIS 

IDOSONÃO TEM IMPACTOAUMENTA A FORÇA

AUMENTA O EQUILÍBRIOBASTANTE SEGURO

ATENÇÃO INDIVIDUALIZADAFAVORECE A SOCIALIZAÇÃO

GESTANTESFORTALECE O CORE

ALÍVIO DAS DORES NAS COSTASFORTALECE O CORE

AUMENTA A FLEXIBILIDADEAULA BASTANTE SEGURA

AUMENTA O CONDICIONAMENTO FÍSICO

Argumentos de vendas para públicos específicos

Aspectos Biomecânicos de movimentos específicos para reestruturação postural (EC)

(Sacco, I.N.C., Andrade, M.S.)

– Visão cinesiológica e mecânica de alguns exercícios– Grande variação de torques na mudança de posição dos MMII– Musculatura Abdominal e o principal músculo trabalhado.

Artigos

The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study

(Neil, A., Segal, M.D.)

– Efeitos na Flexibilidade, Composição do corpo e Status de saúde– 47 adultos (clube atlético comunitário)– Flexibilidade (significativo)

Pilates- Based Therapeutic Exercise: Effect on Subjects With Nonspecific Chonic Low Back Pain and Functional Disability

(Rydeard, R., Leger, A.)

– Acompanhamento 3, 6, 12 meses em 39 indivíduos (2 grupos)– Pilates mais eficiente e duradouro.

Spinal Stabilization Training: the transverse abdominus

(Liebenson, C.)

– A co-ativação muscular agonista e antagonista: estabilidade espinhal– Multifídios e transverso na coluna neutra para a postura

Effect of weeks of Pilates on the body composition of Young girls

(Jago, R., Jonker, M.L.)

– 30 garotas (10-12 anos): 2 grupos– 5 dias/ semana durante 4 semanas (esforço 5.9)– 75% bpm– sugere como meio de redução da obesidade

Chiropractic and Pilates Therapy for the Treatment of Adult Scoliosis

(Blum, D. C.)

– Paciente (a): escoliose e dor lombar severa e limitação de Avds pós - cirurgia– União das terapias: bem sucedido.

Integrating Pilates-based core strengthening Into older Adult fitness programs

(Smith, K., Smith, E. )

– complemento da reabilitação: re-educação do equilibrio, restaurar movimento isolado das articulações– alinhamento, mobilidade e estabilização