SOU ANSIOSO, O QUE DEVO FAZER?

Sou ansioso, o que devo fazer?Quem nunca se sentiu ansioso (a) diante de algumproblema?

Prazos para cumprir, contas a pagar, responsabilidadespara com a família... Afinal, a tensão faz parte do dia adia.

É normal, então, que em certas situações nos sintamos umpouco mais ansiosos ou pressionados. Mas se esse estadose tornar constante, mais grave a cada dia, ele setransforma em doença, que pode causar manifestaçõesmuito sérias – como a síndrome do pânico, distúrbiosnervosos ou cardíacos.

O problema é mais comum do que se imagina. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cercade um terço da população mundial sofre de ansiedade. O Brasil está entre os primeiros neste triste ranking depaíses com maior número de ansiosos.

E agora? Será que você sofre de ansiedade? Quais são os motivos? E as melhores formas de lidar com isso?

Esta cartilha vai ajudá-lo (a) a tirar suas dúvidas e enfrentar a ansiedade. Mas não esqueça: só você pode melhoraro autocontrole e resolver o problema.

O que é ansiedade?Sentir-se agitado, preocupado diante de algum problema ou pressão é algo normal, especialmente em temposdifíceis. Mas quando esta sensação é intensa e prolongada a ponto de prejudicar a vida da pessoa e daqueles que ocercam, estamos frente a uma doença, a ansiedade aguda.

Agora, se isso acontecer com muita frequência, pode se tratar de ansiedade crônica. É importante perceber ossintomas rapidamente, se cuidar e procurar a ajuda de profissionais capacitados.

Confira a seguir alguns sintomas da doença. Em quadros de ansiedade, a pessoa deve senti-los ao mesmo tempo.E se pelo menos três desses sintomas estiverem presentes, é hora de prestar mais atenção e procurar ajuda.

Taquicardia e palpitações no peito; Falta de ar ou respiração ofegante; Suor excessivo; Boca seca; Inquietação permanente e excessiva; Sensação de estar com os nervos à flor da pele;

Enjoo e vômitos; Dores musculares; Tontura ou sensação de desmaio; Alterações de apetite. Dor de barriga, podendo ter diarreia; Tendência a roer muito as unhas ou falar muito rápido; Tremores; Irritabilidade, nervosismo e dificuldade para dormir; Dificuldade de concentração; Preocupação permanente; Medo constante; sensação de que algo ruim vaiacontecer; Descontrole dos próprios pensamentos; Esquecimento frequente.

Para refletir: Quais podem ser as causas?

O primeiro passo para enfrentar e vencer a ansiedade é descobrir quais são as causas do problema. Elas variam deacordo com a pessoa: podem ser problemas familiares, econômicos, prazos a cumprir, etc.

Muitas vezes, o que mais nos deixa preocupados são coisas que ainda não aconteceram, mas podem acontecer. Aansiedade surge então da preocupação excessiva vinculada a pensamentos como: “não posso me esquecer de nada”;“preciso me preparar, para não ser surpreendido”, “devo cumprir minhas responsabilidades”; “preciso pensar atéchegar a uma solução”.

Acontece que esses problemas são os piores porque, como não apareceram, ainda não podem ser resolvidos, não émesmo? E talvez eles nem aconteçam.

Uma dica interessante é anotar tudo aquilo que causa ansiedade e pensar no que você pode fazer para solucionaro problema. Ajuda muito se você fizer um pequeno cronograma, identificando quando esta ou aquela questão vaiaparecer e quando deve ser resolvida. Com isso, você pode priorizar os problemas mais agudos e não se preocuparcom tudo ao mesmo tempo, o que gera Ansiedade na certa.

Como lidar com a ansiedade?Você já deu um grande passo ao identificar a raiz daansiedade e priorizar as questões mais importantes a cadamomento. Não precisa mais enfrentar todos os desafios epressões ao mesmo tempo.

O passo seguinte é buscar soluções para cada problemamais urgente. Para quem trabalha com transporte, porexemplo, a questão do cumprimento de prazos é umapressão constante. Se isso acontece com você, talvez seja ahora de se organizar melhor, determinar pequenos prazosa cumprir em cada fase do trabalho.

Comportamentos que levam à ansiedade?Há pessoas que reagem aos problemas do cotidiano com mais calma ou com maior agitação. Se você se encaixa nosegundo caso, confira a seguir algumas formas negativas de lidar com as pressões e dicas para evitá-las.

Tudo ou nada – Ou as coisas estão perfeitas, ou você é um fracasso. Ocorre que ninguém consegue fazer tudoperfeitamente o tempo todo e, pensando dessa forma, nada que você – ou qualquer outra pessoa – fizer serásuficientemente bom. Quem se comporta assim no cotidiano tende, além de desenvolver uma ansiedade crônica, ase tornar muito intolerante em relação aos outros, seja no trabalho, seja em casa.

Pensamentos catastróficos – Pensar sempre no pior cenário possível tende a levar você a exagerar no problema, oque dificulta descobrir soluções. Organizar melhor seus desafios permite “desenhar” vários cenários e caminhosdiferentes para resolver cada problema.

Fatalismo - “Se deu errado uma vez, vai dar errado de novo”. Quem pensa assim percebe somente o que deuerrado, nunca o que deu certo. Uma boa alternativa é anotar o que saiu certo – e o que deu errado – na soluçãode cada problema.

Responsabilidade exagerada – A pessoa acha que tudo o que acontece é de sua responsabilidade, até mesmo ascoisas que estão fora de seu controle. Isso o leva a ser muito rígido consigo. E, em consequência, mais intolerantecom os outros. Que tal, em vez disso, desenvolver o hábito de discutir com os outros envolvidos – sua família,seus colegas – cada desafio e cada solução?

Para refletir: que tal mudar alguns hábitos para combater a ansiedade?

Certos hábitos diários podem aumentar a ansiedade. Entre eles, deixar de fazer exercícios físicos, dormir pouco ouabusar de substâncias estimulantes, incluindo o café, assim como álcool e açúcar.

Que tal repensar esses hábitos?

Veja a seguir dez medidas práticas que podem diminuir a sua ansiedade:

Dormir de sete a nove horas por noite;

Evitar o uso de estimulantes, como café, energéticos, açúcarrefinado, tabaco, refrigerantes com cafeína, chocolate, álcool,pimentas, gengibre, principalmente cinco horas antes de dormir;

Adotar hábitos relaxantes antes de dormir, desligando cedo a TV. Pode parecer que ela ajuda você a “puxar” o sono. Mas aTV torna o seu sono mais agitado; com menor qualidade. Isso vale também para o computador e programas de celular;

Fazer exercícios, atividade fundamental para quem está no ramo do transporte. Se puder realizá-los ao ar livre,melhor ainda! Você pode, por exemplo, participar do Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua. Ainscrição é gratuita para os trabalhadores do transporte. E se você não gostar de correr ou caminhar, podeescolher entre muitas outras modalidades nas Escolas de Esporte de nossas Unidades;

Fique atento para a respiração correta. Quando sentir quea ansiedade está chegando, pare, respire fundo por algunsminutos. Isso ajuda muito a reduzir a tensão e organizarmelhor os pensamentos;

Por mais agitado que seja o seu dia a dia, reservesempre um tempo para o descanso, curtir a família,conversar com os amigos ou para outras atividadesque lhe tragam prazer;

Tente sempre manter os mesmos horários para as refeições. Não é fácil, mas procure comer alguma coisa –uma fruta ou barra de cereal – a cada três horas, o que vai ajudar a manter estável o nível de açúcar em seusangue;

Dedique sempre um tempo razoável para se organizar. Uma hora de planejamento pode poupar muitas horas detrabalho;

Não descuide da saúde; faça exames regularmente;

Dedique sempre um tempo razoável para se organizar. Umahora de planejamento pode poupar muitas horas de trabalho;

Não descuide da saúde; faça exames regularmente;

Reserve um tempinho para o silêncio. No começo, podeparecer chato, mas vai ajudá-lo muito a relaxar.

Dez coisas que você deve evitar para vencer a ansiedade

Ter uma vida sedentária;

Dormir pouco ou dormir mal;

Consumir em excesso produtos estimulantes,como energéticos, café e açúcar. Ingerirconstantemente alimentos “pesados”,principalmente à noite. Se o seu corpo nãoestiver trabalhando duro na digestão na hora dosono, você vai dormir muito melhor;

Comer em horários diferentes a cada dia ou passar longos períodos sem se alimentar;

Fazer uso de drogas ou abusar de tabaco e álcool;

Beber pouca água ao longo do dia;

Não organizar o dia a dia e os prazos prioritários, deixando tudo para a última hora;

Não reservar tempo para descanso e lazer;

Utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir ou até deixar a TV e o rádio ligados durante o sono. Quanto maissilencioso e calmo for o ambiente em que você dorme, melhor será o seu sono;

Não levar a ansiedade e o estresse a sério.

Para refletir: aceite melhor as incertezas do cotidiano

A incerteza é um dos elementos que mais contribuem para a ansiedade. Ela faz com que nos preocupemos a pontode exigir demais de nós mesmos. É querer sempre “chegar antes” dos acontecimentos para ter uma sensação desegurança, evitando surpresas desagradáveis, dúvidas ou problemas.

Pense bem: o que adianta se preocupar demais com o queainda não aconteceu? Será que isso vai tornar sua vida maisprevisível?É claro que não há receitas prontas para evitar a ansiedade,mas se você “fatiar” os seus desafios e não exigir de sipróprio soluções para tudo a todo o tempo, a vida podeficar bem mais fácil, não é?

Dica: organize o seu “período de preocupação”

Se você seguir a sugestão de priorizar as questões a serem enfrentadas e organizar a melhor forma de fazê-lo a cadamomento, que tal dedicar uma parte do seu dia para lidar com suas preocupações? Uma boa dica é reservar nomáximo uma hora por dia, se possível distante do horário em que você dorme. E se a ansiedade voltar em horasinoportunas, diga a você mesmo: “agora não é o momento de pensar sobre isso. Vou deixar para o meu ‘horário depreocupação’”! Se isso ajudar, anote o que pensou e deixe para resolver a questão na hora certa.

Em seu “horário de preocupação”, consulte as anotações e pense sobre elas. Conversar com familiares, amigos ecolegas pode ajudar a encontrar as melhores saídas.

Como enfrentar o estresse no trânsito?O trânsito é um dos maiores fatores de estresse para os profissionais do transporte. Há prazos a cumprir,engarrafamentos, o risco de acidentes, pessoas que dirigem de forma errada... Tudo isso realmente irrita bastante.Mas como não podemos controlar tudo e evitar todos os problemas, podemos adotar algumas práticas que reduzemo estresse.Para tornar o percurso mais agradável, você pode ouvir suas músicas favoritas. Que tal tentar cantar junto? Outracoisa: tente prestar atenção à paisagem. Todos os caminhos nos permitem conhecer rios, lagos, vegetação, edifíciosinteressantes. Aproveite para apreciar um pouco e se desprender, por um momento, do peso das tarefas. É só nãose distrair muito no trânsito!

Lembra-se do que falamos sobre organização? Então, quando você for determinar seus objetivos e metas para o dia,reserve tempo para se alimentar, caminhar um pouco, talvez até tirar um cochilo... Não somos máquinas, nãoadianta querer expor nosso corpo a limites extremos. A consequência lógica será maior ansiedade, gerando tambémoutros problemas de saúde. E isso é prejudicial não apenas para você mas para sua família, amigos e colegas detrabalho.

Não esqueça: cuide sempre da sua saúde! O SESTSESNAT oferece serviços de fisioterapia, psicologia,nutrição e odontologia. Procure também qual é aUnidade Operacional mais próxima, lá você e a suafamília podem aproveitar a área de esporte e lazer.Tudo isso vai ajudá-lo a combater a ansiedade.

Para relembrarA organização é uma grande aliada na luta contra a ansiedade. Seja na sua rotina diária, seja na forma como vocêarticula os pensamentos. A ansiedade nasce, além das tensões e problemas do cotidiano, de vários hábitos. E porisso ela pode ser reduzida ou até eliminada com mudanças no dia a dia.

Acontece que isso exige disciplina e força de vontade. O caminho você já sabe.

Além de organizar melhor seu esforço para solucionar problemas, cuide bem de seu corpo. Fique atento para evitaraquilo que dificulta seu sono e para a sua alimentação. Faça exercícios permanentemente, ainda que seja umalongamento rápido.

Cuide de sua postura na direção e use a respiração como um aliado para combater o estresse. Se o nosso corpo nãoestá bem, não conseguimos trabalhar direito. No trânsito, isso é ainda mais perigoso: coloca a sua vida e a vida deoutros em risco.

A melhor notícia é que você não está sozinho (a) nessa luta. Seus familiares, amigos e colegas podem ajudá-lomuito a reduzir os fatores que geram a ansiedade.

E conte conosco! O SEST SENAT oferece serviços de psicologia nas Unidades Operacionais. Mas não demore. Aansiedade pode evoluir e se tornar crônica. Leve-a sério e cuide-se o quanto antes.