VARIAÇÕES DE EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO

PROF. HENRIQUE STELZER NOGUEIRACREF 080569-G/SP

HSN - PERSONAL TRAINING

MUSCULAÇÃO

´´Musculação pode ser definida como a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos com utilização de sobrecarga externa ou o peso do próprio corpo`` (GUEDES, 1997).

HSN - PERSONAL TRAINING

O MAIS USUAL

No meio científico os termos mais utilizados para a Musculação são: Treinamento de força ou treinamento contra resistência.

HSN - PERSONAL TRAINING

Treinamento de força ou treinamento contra resistência é conceituado como meios de aprimoramento das diversas manifestações de força (força máxima, hipertrofia muscular esquelética, resistência muscular localizada, etc) (BOSSI, 2011).

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

Será que exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, resultam em diferentes estímulos para o crescimento muscular?

HSN - PERSONAL TRAINING

BIOMECÂNICA E CINESIOLOGIA

Posições diferentes para determinados movimentos articulares, resultam em uma aplicação de força diferente (HALL, 1991).

HSN - PERSONAL TRAINING

SISTEMAS DE ALAVANCAS

INTERFIXA

INTER-RESISTENTE

INTERPOTENTE

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

ELETROMIOGRAFIA (EMG)

HSN - PERSONAL TRAINING

Eletromiografia é uma ferramenta clínica para investigar a ativação muscular durante as contrações.

HSN - PERSONAL TRAINING

Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2007

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

CONCLUSÕES

Para estimular o peitoral, tanto o supino quanto o crucifixo oferecem as mesmas respostas. Isso acontece pelo fato de o movimento articular de ombros e escápulas serem similares, ativando de forma idêntica o mesmo grupo muscular.Pode-se transferir esse fato aos demais exercícios para o peitoral.

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

O padrão de ativação muscular demonstra similaridade entre os exercícios estudados. O autor do estudo ainda descreve que:´´ A diversificação dos equipamentos utilizados nas academias, principalmente os de musculação, é muito grande e na sua maioria não há uma investigação científica que qualifique estes aparelhos ao uso``.

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

HSN - PERSONAL TRAINING

CONCLUSÕES

Um mesmo exercício recruta diversos músculos de um mesmo agrupamento, com variações muito pequenas, sem significância.

HSN - PERSONAL TRAINING

CONCLUÍNDO TUDO ISSO

Não parece correto afirmar que o indivíduo precisa fazer vários exercícios para um mesmo grupo muscular, uma vez que estudos demonstram que qualquer exercício para o mesmo grupo muscular parece ser eficiente, uma vez que se o movimento articular é o mesmo, os músculos solicitados serão os mesmos.

HSN - PERSONAL TRAINING

REFERÊNCIAS• GUEDES, D. P. Musculação: estética e saúde feminina. São Paulo: Editora

Phorte, 2003.

• BOSSI, L. C. Periodização na musculação. 2. ed. São Paulo: Editora Phorte, 2011.

• HALL, S. J. Biomecânica Básica. Rio de Janeiro: Editora Guanabara, 1993.

HSN - PERSONAL TRAINING

• JÚNIOR, V. de A. R.; GENTIL, P.; OLIVEIRA, E.; CARMO, J. do. Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2007.

• SILVA, L. P. da. Análise biomecânica do exercício ´´ puxada alta `` utilizando dois diferentes aparelhos de musculação: aparelho articulado VS aparelho de polia fixa. Dissertação de mestrado. Universidade Federal de Santa Catarina, 2008.

• SANTIAGO, R. F. da S.; MEDEIROS, R. M. V.; FONTELES, A. I.; DANTAS, P. M. S. Análise eletromiográfica do exercício remada baixa. Um estudo de caso. EFDesportes.com, Revista Digital, 2012.

HSN - PERSONAL TRAINING

Obrigado !!!

Henrique Stelzer NogueiraCREF 080569-G/SP

stelzer.h@hotmail.comHSN Personal Training

HSN - PERSONAL TRAINING