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PILATES PARA O CÉREBRO

Leia até ao fim, é muito interessante.

ANDA ESQUECIDO/A?

“Como se chama este filme no qual a artista que aparece é belíssima?...

Sim, homem! Alta, de cabelos negros. A que trabalhou algumas vezes com

aquele actor maravilhoso que se chama... que trabalhou numa peça de

teatro muito famosa. Já sabes de quem falo, não?”

ASSIM COMEÇAMOSA partir dos trinta anos, em geral, começamos a

notar que temos pequenos esquecimentos:

• Como se chama este menino? Conheço-o tão bem.

• A que horas era o encontro, às 5:00 ou às 5:30?

• Isto, como me disseram que funcionava? • As minhas chaves, onde as deixei? • Em que andar estou estacionado?

Mas nada como quando exclamamos... “Roubaram o meu carro!” Sem darmos conta de

que saímos por outra porta do centro comercial.

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Ainda que estes pequenos esquecimentos não afectem a

nossa vida, causam-nos ansiedade.

Com terror, pensamos que o cérebro começa a converter-se

em gelatina e preocupa-nos ficar como esta tia idosa, que

recorda com pequenos detalhes tudo sobre a sua

infância, mas não pode lembrar-se do que fez ontem ou

mesmo esta manhã.

Se isto lhe parece familiar , não se preocupe, tenha esperança.

Existem muitos mitos em que as pessoas, equivocadamente, relacionam a idade com

a falta de memória.

Os neurocientistas têm comprovado que:

A perda de memória de curto prazo não se deve à idade ou à morte dos neurónios, que morrem mas se regeneram, mas à redução redução do número de do número de ligaçõesligações entre si, dos entre si, dos neuróniosneurónios ou dentritas (ramos dos neurónios).

Isto sucede por uma simples razão: falta de uso. É muito simples. Assim como se atrofia um músculo sem uso, as dentritas também se atrofiam se não se ligam com frequência, e a habilidade do cérebro para receber nova informação reduz-se.

É certo, o exercício ajuda muito a alertar a mente; também há vitaminas e remédios que aumentam e fortalecem a memória.

Entretanto, nada como fazer com que o nosso cérebro fabrique o seu próprio alimento:

As neurotrofinas. As neurotrofinas.

AS NEUROTROFINAS São moléculas que produzem e segregam as células nervosas e actuam como alimento para se manterem saudáveis.

Quanto mais activas estiverem as células do cérebro, mais quantidade de neurotrofinas produzem e isto gera mais ligações entre as distintas áreas do cérebro.

QUE PODEMOS FAZER? O que necessitamos é fazer pilates com osneurónios:

• esticá-los,• surpreendê-los, • sair da sua rotina,• apresentar-lhes novidades inesperadas e divertidas através das emoções, do olfacto, da

visão, do tacto, do paladar e da audição.

O resultado? O cérebro torna-se mais flexível,mais ágil, e a sua capacidade de memória

aumenta.

PROVAVELMENTE PENSA… Eu leio, trabalho, faço exercícios e mil coisas mais durante o dia. Assim, a minha mente deve estar muito estimulada.

A verdade é que a vida da maioria de nós se converte numa série de rotinas..

Pense num dia ou semana comum e corrente.

Que há de diferente na suaQue há de diferente na sua rotinarotina diária?

O caminho para o trabalho, a hora que come ou regressa a casa, o tempo que passa no carro, o tempo e os programas que vê na televisão?

AS ATIVIDADES ROTINEIRAS SÃO INCONSCIENTES

Fazem com que e cérebro funcione automaticamenteautomaticamente e requeira um mínimo de energia.As experiências passam pelas mesmas estradas neuronais já formadas.

Não há produção de neurotrofinas.

ALGUNS EXERCíCIOS QUE EXPANDEM SUBSTANCIALMENTE AS DENTRITAS E A

PRODUÇÃO DE NEUROTROFINAS:

1.1. TENTETENTE, pelos menos uma vez por semana, tomar um duche com os olhos fechados. Só com o tacto, localizar as torneiras, ajustar a temperatura da água, pegar no sabonete, no champô ou creme de barbear. Verá como as suas mãos notarão texturas que nunca tinha percebido.

2.2. UTILIZEUTILIZE a mão NÃO dominante. Coma, escreva, abra a pasta, escove os dentes, abra a gaveta com a mão que mais trabalho lhe custe a usar.

3.3. LEIALEIA em voz alta: distintos circuitos serão activados, além dos que usa para ler em silêncio.

4.4. TROQUETROQUE as suas rotas, passe por diferentes caminhos para ir para o trabalho ou para casa.

5.5. MODIFIQUEMODIFIQUE a sua rotina. Faça coisas diferentes. Saia, conheça e fale com pessoas de diferente idades, trabalhos e ideologias. Experimente o inesperado. Use as escadas em vez do elevador. Saia para o campo, caminhe, ouça-se.

6.6. TROQUETROQUE a localização de algumas coisas. Sabe onde tudo está, o cérebro já construiu um mapa. Mude, por exemplo, o recipiente de lixo de lugar, e vai ver o número de vezes que vai atirá-lo no antigo local.

7.7. APRENDAAPRENDA uma habilidade. Qualquer coisa: pode ser fotografia, culinária, yoga, estudar um novo idioma. Se gosta de quebra-cabeças ou figuras, cubra um olho para perder a percepção de profundidade, de modo que o cérebro tenha que confiar e procurar outras rotas.

8.8.IDENTIFIQUEIDENTIFIQUE objectos. Coloque no carro um recipiente com várias moedas diferentes e tacteie com a mão para que, enquanto esteja parado num semáforo, com os dedos trate de identificar cada uma.

Porque não abrimos a mente e provamos esses exercícios tão simples que, de acordo com os estudos de Neurobiología do Duke University Medical CenterDuke University Medical Center, ampliam a nossa memória?

Com sorte, nunca mais voltaremos a perguntar: Onde deixei as minhas chaves?

Espero que tenha gostado.

E não se esqueça de passar um

DIA FANTÁSTICO

Tradução para português de Portugal

JVC (zecord)