1001 dicas de beleza

Dicas incríveis para ter uma pele perfeita e saudávelIntrodução

Existem três passos básicos que devem ser seguidos por quem quer obter uma pele linda e saudá-vel. São eles: Limpeza, tonificação e hidratação. Estes cuidados são fundamentais e muito mais eficientes do que apenas o uso de água e sabão (pois esse é o único cuidado utilizado por muita gente!) para tratar sua pele e conseqüentemente manter sua cútis mais bonita e reluzente. Neste livro vamos te dar receitas caseiras para que você siga estes passos e mais importante que tudo, incorpore estes cuidados no seu dia a dia, conquistando assim uma pele saudável e linda e uma aparência descansada e de frescor constante. Como tudo na vida, tratar da sua pele é um hábito e para que algo se torne um hábito é necessário começar! Então deixe a preguiça de lado e mãos a obra! Comece já a cuidar mais de você e a se sentir mais feliz!

Uma limpeza minuciosa é o primeiro e mais importante passo de qualquer programa de cuidados com a pele. É recomendável fazer uma limpeza profunda duas vezes ao dia, pela manhã e à noite. Isso assegura a remoção de impurezas superficiais, resíduos de maquiagem e oleosidade exces-siva.

A limpeza ideal deve ser complementada com a aplicação de um tônico ou loção refrescante, pois os tônicos agem preparando a pele para a aplicação de hidratantes.

O último passo básico é aplicar um bom hidratante que manterá sua pele macia e protegida das agressões ambientais às quais somos expostos diariamente.

E lembre-se!!! Nunca deixe de limpar completamente a pele antes de dormir e de aplicar um bom hidratante noturno.

Cuidado Básico

Limpeza, Tonificação, Esfoliação e Hidratação da pele do rosto à noite

Se você quer uma pele bonita e viçosa, é muito importante cuidar bem dela. Siga a rotina a seguir para começar o processo de conquistar uma pele maravilhosa.

1. Limpe bem sua pele todas as noites com um creme de limpeza para remover toda a maquiagem e sujeiras superficiais. Use um pedaço de pano macio ou algodão e depois do processo enxágüe a pele com muita água.

2. Prepare a pele para receber o hidratante aplicando uma loção tonificante ou adstringente de acordo com seu tipo de pele. Escolha uma loção tônica que não contenha álcool, principalmente se sua pele for seca.

3. Complete sua rotina noturna hidratando a pele. Aplique um creme específico para a região dos olhos e um creme noturno no rosto e no pescoço. A hidratação é muito importante para todos os tipos de pele.

4. Faça uma vez por semana uma vaporização no rosto, aplicando uma toalha macia embebida em água quente, levemente torcida. Isso ajuda a abrir os poros e a soltar todas as impurezas.

5. Faça uma esfoliação uma vez por semana ou aplique uma boa espuma de limpeza para obter uma limpeza mais profunda.

Capítulo 1

Peles Secas - Tratamentos, cremes,máscaras e receitas de beleza o rosto e o corpo...

Qualquer uma destas receitas pode ser usada tanto no rosto, como em todo corpo. Basta multipli-car os ingredientes por quatro e massagear na pele do corpo se você assim desejar. Deste modo, você poderá ter uma pele macia e sensual da cabeça aos pés!

Momentos de Reflexão:

“ Estou convencida de que a atitude é a chave para o sucesso ou o fracasso de praticamente qualquer esforço na vida. Sua atitude – sua perspectiva, seu ponto de vista, sua opinião sobre si mesmo, como se sente em relação às outras pessoas – é um fator determinante para suas prio-ridades, ações e valores. Sua atitude determina como você interage com outras pessoas e como você interage consigo mesmo.”

Carolyn WarnerCreme de Confrei e Calêndula

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de cera de abelha• 1 colher de sopa de lanolina• 1 colher de sopa de manteiga de cacau• 1 1/2 colheres de sopa de óleo de calêndula• 1 colher de chá de glicerina• 1/4 de colher de chá de bórax• 2 colheres de sopa de infusão de folhas de confrei morna• 6 gotas de óleo essencial de caroço de damasco Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha e reserve• Derreta a lanolina e a manteiga de cacau juntas• Aos poucos, junte a mistura de lanolina e manteiga de cacau à cera de abelha, mexa e reserve• Aqueça o óleo de calêndula e a glicerina• Aos poucos, junte essa mistura de óleo de calêndula à mistura da cera de abelha• Dissolva o bórax na infusão morna de confrei• Junte a infusão à mistura• Continue a mexer até que a mistura engrosse e esfrie• Acrescente o óleo essencial de caroço de damasco• Guarde em um recipiente de vidro com fechamento a vácuo e acrescente um rótulo com o nome do creme

Tônico de Água-de-rosas

(para pele seca, sensível ou madura)

Ingredientes:

• 3/4 de xícara de água-de-rosas• 6 gotas de glicerina• 2/3 de xícara de hamamélis

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro e agite bem antes de usar.

Creme Esfoliante de Mel e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/2 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto ( use o de sua preferência)• 1 colher de sopa de mel• 2 colheres de sopa de amêndoas em lascas Modo de Preparo:

• Bata as amêndoas em lascas no liquidificador, coloque-as em um pote pequeno e misture com o creme de limpeza e o mel. Espalhe no rosto e massageie com movimentos circulares durante 1 ou 2 minutos. Remova lavando bem o rosto com água pura.

Loção de Limpeza de Água-de-rosas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de óleo de abacate• 1/4 de xícara de lanolina• 1/4 de xícara de glicerina• 1/4 de xícara de água-de-rosas• 4 gotas de óleo de jojoba• 3 gotas de óleo de cenoura• 2 gotas de óleo de bergamotaModo de Preparo:

• Em uma panela de fundo duplo, misture a lanolina e o óleo de abacate em fogo baixo. Acrescente os ingredientes restantes e misture bem.

Esfoliação Caseira para o Verão

Ingredientes:

• 1/8 de xícara de azeite de oliva• 1 colher de sopa cheia de sal marinho

Modo de Preparo:

• Misture o azeite com o sal marinho. Esfregue por todo o corpo durante o banho e retire com bas-tante água. Seque o corpo suavemente com uma toalha macia.

Esfoliação facial para Pele Áspera Ingredientes:

• 1/4 de xícara de mel• 1/4 de colher de chá de cravos moídos

Modo de Preparo:

• Misture o mel com os cravos moídos e massageie suavemente a mistura no rosto. Deixe na pele por 15 minutos e depois remova, lavando bem com água pura.

Esfoliação facial Suave

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de aveia em flocos finos• 3 colheres de chá de creme de leite Modo de Preparo:

• Misture a aveia em flocos com o creme de leite e massageie a mistura suavemente em todo o rosto. Remova lavando bem.

Esfoliação facial com Aveia e Cítricos

Ingredientes:

• 1 xícara de cascas de laranja e de limão secas• 1 xícara de farinha de aveia cozida• 1 xícara de amêndoas escaldadas

Modo de Preparo:

• Misture tudo e massageie a mistura suavemente no rosto. Em seguida, lave bem o rosto com água pura.

Loção Tônica Atenuante para Rugas

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de vodca• 1 colher de sopa de sementes de funcho (erva-doce)• 1 1/2 colher de chá de mel

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e deixe descansar por 3 dias. Coe. A mistura pode ser usada diretamente ou diluída em 2 colheres de sopa de água. Espalhe no rosto com um chumaço de al-godão. Esta receita foi testada e aprovada para o combate às rugas.

Máscara de Abacate e Mel

Ingredientes:

• 1 abacate grande• 1 colher de sopa de melModo de Preparo:

• Descasque e amasse o abacate com o mel. Espalhe no rosto dando suaves batidinhas e deixe sobre a pele até a máscara ficar pegajosa. Relaxe e fique com a máscara no rosto por 20 a 30 minutos. Lave bem com água morna. Creme Facial Esfoliante de Mel e Aveia

(indicado apenas para peles firmes, jovens e com elasticidade)

Ingredientes:

• 1/2 xícara de farinha de aveia crua• 1 colher de sopa de mel• 1 colher de sopa de vinagre de maçã• 1 colher de chá de amêndoas moídas Modo de Preparo:

• Coloque a aveia e as amêndoas em um processador e bata até virarem um pó fino. Misture com os demais ingredientes em um recipiente de vidro ou esmaltado. Modo de Usar:

• Faça uma vaporização no rosto ou coloque uma toalha morna sobre ele por um minuto. Aplique a mistura tomando cuidado para evitar as áreas sensíveis em torno dos olhos. Deixe secar com-pletamente. Remova a mistura esfregando suavemente o rosto com uma toalha ou pano macio até eliminar a mistura. Curve-se sobre a pia e esfregue o rosto com movimentos circulares usando a toalha. Lave bem com água morna. Em seguida, seque sem esfregar e passe o hidratante de sua preferência.

Creme Facial Esfoliante de Damasco e Nozes

(para peles normal e seca)

Ingredientes:

• polpa de 1 damasco amassado• 1 colher de chá de aveia fina• 1 colher de chá de cascas de nozes moídas• 1 colher de chá de hamamélis• 1/2 colher de chá de óleo de açafrão

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes, espalhe generosamente no rosto e deixe descansar por 10 minu-tos. Lave bem.

Esfoliação facial para todos os tipos de pele

Esta é uma mistura seca, portanto, você não precisa se preocupar se vai dar errado ou estragar. Para preparar esta receita você precisará de um moedor de nozes ou de sementes, ou de um mo-edor de café. Se optar por um moedor de café, certifique-se de que esteja totalmente limpo. Caso contrário, as ervas e os grãos ficarão com cheiro de café. Ingredientes:

• 1/4 de xícara de farinha de aveia • 1/4 de xícara de sementes de girassol cruas moídas• 1/4 de xícara de amêndoas cruas moídas• 1/4 de xícara de argila cosmética branca• 1/2 colher de chá de hortelã seca• 1 pitada de canela em pó Estas quantidades rendem aproximadamente uma xícara. Você poderá guardar esta mistura por até 1 ano em uma embalagem plástica com fecho hermético (tipo ziploc).

O produto se manterá inalterado desde que não tenha contato com umidade. Modo de Preparo:

• Para fazer uma esfoliação facial, misture:- Se tiver pele oleosa: 1 colher de sopa da mistura seca com 1 colher de sopa de água.- Se sua pele for normal: 1 colher de sopa da mistura seca com 1 colher de sopa de leite.- Se sua pele for seca: 1 colher de sopa da mistura seca com 1 colher de sopa de creme de leite.

Misture os ingredientes vigorosamente até formar uma pasta. Modo de Usar:

• Massageie sobre a pele do rosto e do pescoço, com movimentos circulares. Deixe descansar por 1 minuto. Se quiser usar esta mistura para fazer uma máscara, deixe-a na pele por 20 minutos, até secar completamente. Lave bem o rosto com água morna e aplique um hidratante, se necessário.

Esfoliação para o Corpo

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos• 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas Modo de Preparo:

• Misture a aveia em flocos com o óleo de amêndoas. Esfregue suavemente por todo o corpo. Re-mova completamente com muita água.

Capítulo 2

Peles secas - Máscaras faciais incríveis e seus poderes fantásticos


“ Os verdadeiros vencedores na vida são aqueles que olham qualquer situação achando que po-dem fazê-la funcionar ou torná-la melhor.”

Barbara Pletcher

Máscara Facial de Levedura de Cerveja

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de levedura de cerveja em pó• 1 colher de sopa de água• 1 colher de sopa de óleo de germe de trigo• 1 gema de ovo Modo de Preparo:

• Misture a levedura em pó com a água até formar uma pasta macia. Junte o óleo de germe de trigo e a gema de ovo e misture com um garfo até a massa ficar homogênea. Massageie a mistura no rosto suavemente com movimentos de baixo para cima e de dentro para fora. Deixe a máscara descansar na pele por 5 minutos e lave bem o rosto com água. Aplique então o hidratante de sua preferência.

Máscara Facial com Vitamina

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de lanolina• 1 cápsula de vitamina E (certifique-se de que a vitamina E é pura e natural, e não sintética)

Modo de Preparo:

• Coloque a lanolina em uma vasilha. Fure a cápsula de vitamina E e junte-a à lanolina. Misture bem e use imediatamente. (A lanolina geralmente pode ser encontrada em farmácias, mas compre apenas lanolina pura.) A vitamina E acalma e ajuda a revigorar a pele. Esta máscara é boa para peles muito secas.

Máscara Firmadora para o Rosto

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de mel• 1 clara de ovo• 1 colher de chá de glicerina• Farinha suficiente para formar uma pasta (aproximadamente 1/4 de xícara) Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Espalhe no rosto e no pescoço. Deixe agir na pele por 10 minutos. Lave bem com água morna.

Máscara Facial Hidratante

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de mel• 2 colheres de chá de leite Modo de Preparo:

• Misture o mel e o leite e espalhe generosamente sobre o rosto e no pescoço. Deixe agir na pele por 10 minutos. Lave bem o rosto com água morna. Aplique a seguir uma loção calmante para o rosto.

Loção Suavizante para a Pele

Ingredientes:

• 1 colher de chá de mel• 1 colher de chá de óleo vegetal• 1/4 de colher de chá de suco de limão Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e massageie a mistura nas mãos, nos cotovelos, nos joelhos e em qual-quer outra região onde a pele estiver áspera. Deixe descansar por 10 minutos. Enxágüe bem com água.

Máscara Facial para Pele Descascando

Base da Máscara:

Para preparar a base, processe bem, separadamente...

• 1 xícara de aveia em flocos• 1/2 xícara de amêndoas • 1/2 xícara de pétalas de rosa secas

Modo de Preparo:

• Misture a aveia, as amêndoas e as pétalas de rosa. Armazene em um pote de vidro hermetica-mente fechado em local fresco e seco. Esta mistura pode ser guardada por 2 meses. Para fazer a máscara facial, misture:

• 2 colheres de chá da mistura • 1/2 colher de chá de mel• 1 colher de chá de iogurte natural Modo de Preparo:

• Use iogurte integral , pois o teor de gordura aumenta as propriedades hidratantes da máscara. Se sua pele for muito seca, acrescente algumas gotas de óleo de jojoba. Eu também costumo acres-centar 2 gotas de olíbano (frankincense), um óleo essencial usado desde a época do antigo Egito para rejuvenescer a pele. Lave o rosto com água morna, seque sem esfregar e aplique a máscara

no rosto e no pescoço com movimentos circulares suaves. Após 15 minutos (a máscara não ficará seca) remova-a com uma toalha umedecida. A seguir, aplique um hidratante.

Pele Brilhante e Saudável Naturalmente

(esta receita ajudará a devolver o brilho para seu rosto)

Ingredientes:• 1 colher de chá de mel• 1 colher de chá de leite frio• 1 a 2 gotas de suco de limão Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e aplique sobre o rosto. Deixe descansar por 15 minutos e depois lave bem o rosto com água fria.

Capítulo 3

Peles Secas - Banhos maravilhosos ...

DICA: Acenda suas velas aromáticas preferidas e mergulhe em um banho morno e relaxante!! Isto certamente reduzirá o estresse do seu dia e minimizará seus problemas de pele seca.


“A diferença entre ORDINÁRIO e EXTRAORDINÁRIO... é aquele pequeno EXTRA!”Anônimo

Banho de Bicarbonato de Sódio e Aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia• 1 xícara de água morna• 1 colher de sopa de essência de baunilha• 1/2 xícara de bicarbonato de sódio

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador ou no processador até obter uma pasta mole. Coloque esta pasta sob a água corrente, enquanto prepara o banho. Muito indicada para peles extremamente secas ou que coçam.

Banho Super-Hidratante

Ingredientes:

• 4 xícaras de leite integral• 3 colheres de sopa de suco de limão• fatias de limão

Modo de Preparo:

• Coloque o leite e o suco de limão em uma banheira com água bem quente. Adicione algumas fatias de limão e entre na banheira em seguida. Após 15 minutos você se sentirá energizada e sua pele estará muito mais macia e sedosa.Banho de Espuma no Chuveiro

(quando não se tem tempo para um banho de imersão ou uma banheira disponível)

Ingredientes:

• 2 partes de farelo de aveia• 1 parte de ervas de sua preferência secas (ex. alecrim, manjericão, camomila)• 1 parte de sabão ralado

Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em um saco de pano e use-o como uma esponja de banho.

Banho Relaxante com Azeite de Oliva e Vitamina E

Ingredientes:

• 1/2 xícara de azeite de oliva• conteúdo de 10 ampolas de vitamina E (certifique-se de que a vitamina E é pura e natural, e não sintética)• 1/4 de xícara de bicarbonato de sódioModo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes com um batedor de arame e coloque sob a água corrente en-quanto enche a banheira. RELAXE E APROVEITE!

Preparado Para Banho de Amido de Milho

Ingredientes:

• 1/2 xícara de amido de milho• 1/2 xícara de água• 1/2 xícara de óleo de amêndoas Modo de Preparo:

• Misture bem e coloque sob a água corrente enquanto enche a banheira.

Banho de Baunilha

Ingredientes:

• 1 xícara de óleo de girassol• 1/2 xícara de sabonete à base de azeite de oliva• 1 colher de sopa de essência de baunilha• 1/4 de xícara de mel

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Agite bem antes de usar. Use 1/4 de xícara na banheira para cada banho.

Talco Pós-Banho Perfumado

Ingredientes:

• 2 xícaras de amido de milho• 1 xícara de farinha de arroz• ervas de sua preferência em pó perfumadas Modo de Preparo:

• Compre a farinha de arroz em uma loja de produtos naturais, e o pó de ervas, como por exemplo o rizoma de lírio florentino, em uma loja de produtos para perfumaria. Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente de vidro hermeticamente fechado por 1 semana. Após este prazo, colo-que a mistura no recipiente de sua preferência. Aplique-a com o auxílio de uma esponja.

Variações:

1) Acrescente 2 a 3 favos de baunilha ao pó. Deixe descansar por 1 semana para absorver o aro-ma. Transfira e armazene em uma lata bem fechada.

2) Acrescente à mistura 1 xícara de pétalas de rosa, cubra e deixe as rosas perfumarem o pó.

Tratamento Sensual com Óleos de Banho

(esta receita rende 1 3/4 xícaras de óleo de banho)

Ingredientes:

• 10 ampolas de vitamina E • 1/2 xícara de óleo de amêndoas doces• 1/4 de xícara de óleo de rícino• 1 xícara de óleo de girassol• 30-50 gotas de óleos essenciais (dependendo dos óleos usados, será necessário usar uma quan-tidade maior ou menor da essência)

Modo de Preparo:

• Misture todos os óleos e os óleos essenciais de sua preferência em um recipiente de vidro her-meticamente fechado. Agite todos os dias durante 1 semana para misturar. Abra o recipiente após agitar os óleos e faça os ajustes de aroma necessários. Coloque a mistura em uma bonita emba-lagem decorada e use quando quiser.

Fabuloso Sal de Banho Relaxante

Ingredientes:

• 1 xícara de sal• 8 gotas de óleo de amêndoas• 2 gotas de óleo de canela

• 8 gotas de óleo de sândalo• 3 gotas de óleo de pimenta-da-jamaica Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque 1/4 da mistura em uma banheira. Guarde o resto em um recipiente hermeticamente fechado.Banhos Espumantes

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de ácido cítrico• 2 colheres de sopa de amido de milho• 1/4 de xícara de bicarbonato de sódio• 3 colheres de sopa de óleo de coco (ou qualquer outro óleo emoliente como o de amêndoas, de abacate, de damasco, ou de cereais por exemplo )• 1/4 de colher de sopa de óleos essenciais

Modo de Preparo:

• Coloque os ingredientes secos (os 3 primeiros) em um recipiente, misture bem e reserve. Co-loque o óleo de coco em um recipiente pequeno de vidro e junte a essência de sua preferência. Adicione, aos poucos, a mistura de óleos aos ingredientes secos e misture bem. Com esta mistura, faça bolas de 3 cm, deixando-as descansar sobre uma folha de papel-manteiga de 2 a 3 horas. A seguir, coloque cada bola em uma forminha de doce e deixe secar e endurecer de 24 a 48 horas. Armazene as bolas em um recipiente com fechamento a vácuo. Para usar, coloque de 1 a 3 boli-nhas em uma banheira com água morna.

Banho de Espuma Caseiro

Ingredientes:

• 1 litro de água• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva, ralada• 1/4 de xícara de glicerina• 1/4 de xícara de óleo de coco• 15 a 20 gotas do óleo essencial de sua preferência

Modo de Preparo:

• Rale o sabonete em 1 litro de água. A água quente ajuda a dissolver mais rapidamente o sabone-te. Misture bem até obter um sabonete líquido. A seguir junte a glicerina, o óleo de coco e o óleo essencial. Coloque de 1/4 a 1/2 xícara da solução em uma banheira com água morna e aprovei-te.

Banho de Espuma de Champanhe

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de concentrado de espuma• 3/4 de xícara de água destilada• 1/2 colher de chá de sal de cozinha (não pode ser sal marinho)• 1 colher de sopa de glicerina• 1/4 de colher de chá de essência de champanhe ou de vinho branco

Modo de Preparo:

• Compre uma garrafa de champanhe – você poderá bebê-la ou jogar a bebida fora, mas guarde a garrafa! Aqueça a água (não ferva, apenas aqueça), junte o concentrado de espuma e a glicerina e misture até dissolver completamente. Junte então a essência de champanhe e misture bem. Acrescente o sal e mexa até dissolver completamente. Deixe a mistura esfriar. Se não estiver com a textura desejada, você poderá acrescentar mais 1/4 de colher de chá de sal e misturar bem até dissolver completamente. Coloque na garrafa de champanhe e feche com uma rolha. Com uma caneta rosa ou branca, você pode criar rótulos criativos para a garrafa. Com um pedaço de papel-alumínio, lacre a rolha da garrafa.

Loção Relaxante para a Hora do Banho

Ingredientes:

• 1 xícara de creme de leite • 3 colheres de sopa de sal de Epsom• 1 colher de sopa de óleo de canola Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque a mistura em uma banheira. Mergulhe na banheira e fique no banho o máximo de tempo possível.

Fórmula para Pele Super-Seca

Ingredientes:

• 2 xícaras de gel de babosa (Aloe Vera) puro• 2 colheres de sopa (1 tubo) de pasta de óxido de zinco• 2 colheres de sopa de óleo de girassol• algumas gotas de óleo de vitamina E Modo de Preparo:

• Bata todos num liquidificador todos os ingredientes. Guarde em um recipiente bem fechado. Es-palhe sobre a pele úmida logo após o banho.

Capítulo 4

Peles Oleosas - Máscaras e Cuidados Especiais para Peles Oleosas...

DICA: Remova toda a sujeira e oleosidade da pele do seu rosto e deixe vir à tona seu brilho natural, e não o brilho da oleosidade.


“Nem sempre posso controlar o que acontece lá fora; sempre posso controlar o que acontece aqui dentro.”

Wayne Dyer

Máscara Facial de Compota de Maçã

(especialmente indicada para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1 maçã, picada• 1 colher de chá de suco de limão• 1 colher de chá de ervas secas (ex. salsinha, sálvia, alecrim, menta, hortelã, camomila, ou qual-quer outra erva da sua preferência) Modo de Preparo:

• Cozinhe a maçã em água até conseguir amassá-la. Amasse a polpa e escorra descartando qual-quer parte dura. Junte o suco de limão e as ervas e misture bem. Aplique no rosto como uma más-cara. Deixe descansar por 5 minutos. Lave bem o rosto com água morna e passe um hidratante próprio para seu tipo de pele.

Máscara Facial de Cenoura

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de suco de cenoura• 1 colher de sopa de mel• 10 gotas de suco de limão• 1 colher de sopa de farinha Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes formando uma pasta e aplique a mistura sobre o rosto. Deixe des-cansar por 20 minutos. Lave bem o rosto com água pura.

Máscara de Pepino

Ingredientes:

• 1/2 pepino Modo de Preparo:

• Coloque o pepino em um liquidificador e bata até obter uma papa. Aplique no rosto. Deixe descan-sar por 15 minutos e remova. A seguir aplique a Loção de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim e o Tonificante de Suco de Limão.

Vaporização Facial

Ingredientes:

• 1 xícara de pétalas de rosa frescas• 2 xícaras de água fervente Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes. Cubra completamente a cabeça com uma toalha, formando uma tenda, e deixe o vapor penetrar em seu rosto por 10 minutos. Não aproxime muito o rosto do recipiente para não queimar a pele do seu rosto.

Esfoliação Caseira para o Rosto

Ingredientes:

• 2 amêndoas• 1 colher de chá de suco de limão• 1 colher de chá de mel Modo de Preparo:

• Moa as amêndoas e misture com os demais ingredientes. Este é um excelente esfoliante para o rosto e é indicado para todos os tipos de pele.

Loção de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de alecrim seco• 2 colheres de sopa de flores de camomila secas• 4 xícaras de água Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva por 15 minutos. Coe, guarde o líquido, dei-xe esfriar e coloque em um recipiente. Espalhe o líquido sobre o rosto e deixe agir por 30 minutos. Lave bem o rosto com água fria.

Tonificante de Suco de Limão

(reduz o brilho indesejado)

Ingredientes:

• 10 gotas de suco de limão• 1/2 xícara de água fria Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e embeba um chumaço de algodão neste líquido. Espalhe no rosto e deixe ficar, pois não é necessário lavar para remover.

Esfoliação de Amêndoas

(ideal para peles normal e oleosa)

Ingredientes:

• 1 1/2 colher de chá de amêndoas moídas finas• 1 colher de chá de vinagre de maçã• 1 colher de chá de farelo de aveia• 1 gota de sândalo• 1 gota de alecrim• 1 colher de chá de glicerina

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Use uma pequena quantidade sobre a pele umedecida aplicando com movimentos de cima para baixo.

Loção de Limpeza à Base de Mel

Ingredientes:

• 1/2 xícara de água quente• 1 colher de sopa de pólen de abelha• 1 1/2 colher de chá de gelatina sem sabor• 1/4 de xícara de mel

Modo de Preparo:

• Misture a gelatina com a água por alguns minutos. A seguir, coloque a mistura em fogo baixo até dissolver completamente a gelatina (de 5 a 7 minutos) e ficar completamente transparente. Acres-cente os demais ingredientes. Rende 1 xícara ou mais.

Loção de Limpeza à Base de Mel e Água-de-rosas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de mel• 1 colher de sopa de pólen de abelha• 1/4 de xícara de água-de-rosas• 2 colheres de chá de sabonete líquido Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro com tampa de rosca. Feche e agite bem. Rende apro-ximadamente 1/2 xícara.

Loção de Menta

(alívio para coceiras)

Ingredientes:

• 1/2 xícara de água• 1/2 xícara de álcool isopropílico• 3 a 4 gotas de óleo de menta (se preferir, use óleo de eucalipto no lugar do óleo de menta) Modo de Preparo:

• Coloque a água e o álcool em uma garrafa. A seguir, adicione o óleo. Tampe e agite bem. Aplique a mistura sobre a pele com um algodão.

Esfoliação à Base de Sal e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas• 1/2 xícara de sal

• 1/4 de xícara de leite de amêndoas• aproximadamente 3 colheres de sopa de sabonete de glicerina derretido

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e use a mistura para fazer uma esfoliação suave.

Máscara Facial Energizante de Maçã

(para peles oleosas ou com acne)

Ingredientes:

• 1 maçã de tamanho médio, ralada bem fino• 5 colheres de chá de mel Modo de Preparo:

• Misture bem a maçã ralada e o mel. Espalhe a mistura no rosto e deixe descansar por 10 minutos. Remova lavando bem o rosto com água fria.

Máscara para Peles Manchadas

Ingredientes:

• 1 tomate maduro, picado• 1 colher de chá de suco de limão• 1 colher de sopa de aveia instantânea ou farelo de aveia Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes. Aplique a mistura na pele tomando cuidado para cobrir todas as áreas manchadas. Se necessário acrescente um pouco mais de aveia para endurecer a más-cara. A seguir retire a máscara com um pano úmido ou algodão com água morna.

Máscara de Levedura de Cerveja

Ingredientes:

• levedura de cerveja• água mornaModo de Preparo:

• Faça uma pasta usando um pouco de levedura de cerveja e uma pequena quantidade de água morna.

Máscara de Cenoura

Ingredientes:

• cenoura• suco de limão• mel ou iogurte

Modo de Preparo:

• A cenoura é um ótimo ingrediente para máscaras destinadas a peles com acne e manchas. En-quanto repousa, aplique cenoura crua ralada no rosto. Pode-se acrescentar também um pouco de suco de limão.

Para se fazer uma máscara com cenoura cozida, cozinhe 3 cenouras, escorra e amasse, ou colo-que em um processador de alimentos. Junte 5 colheres de sopa de mel ou de iogurte . Passe no rosto massageando com movimentos ascendentes. Deixe descansar de 15 a 20 minutos. Remova completamente com água morna. Finalize lavando o rosto com loção de hamamélis ou com um balanceador de pH à base de vinagre.

Máscara Facial de Iogurte com Pepino

(para peles normais a oleosas)

Ingredientes:

• 1/2 pepino• 1 colher de sopa de iogurte natural Modo de Preparo:

• Passe o pepino por um processador. Misture com o iogurte. Massageie a mistura no rosto. Deixe descansar por 30 minutos. Remova completamente com água em abundância.

Tonificante de Proteína

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de leite• 2 colheres de chá de mel• 1 ovo Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes e massageie a mistura no rosto e pescoço. Deixe descansar por algum tempo. Lave bem o rosto com água pura.

Loção Adstringente de Glicerina e Água-de-rosas

Ingredientes:

• 1 xícara de azeite de oliva• 2 colheres de sopa de água-de-rosas• algumas gotas de glicerina• 2 colheres de sopa de vodcaModo de Preparo:

• Misture os ingredientes e passe a mistura no rosto e no pescoço. Deixe descansar por algum tempo. Lave bem o rosto com água pura.

Esfoliação de Mel Cristalizado e Chá Verde

Ingredientes:

• mel cristalizado• 2 xícaras de água fervida• chá verde Modo de Preparo:

• Ideal para usar aquele mel cristalizado que ninguém mais vai querer comer. Antes de começar ferva 2 xícaras de água – o suficiente para dar para lavar bem o seu rosto. Retire a panela do fogo, acrescente chá verde e deixe descansar por 10 minutos. Coe em uma vasilha que caiba na pia da cozinha ou do seu banheiro. Deixe descansar até a infusão ficar morna. A seguir, retire o mel da embalagem com uma espátula limpa. Espalhe-o no rosto com a espátula. Atenção: Massageie SUAVEMENTE. O mel cristalizado é um ótimo esfoliante, mas pode machucar se você fizer mo-vimentos fortes. Deixe descansar por 20 minutos. Coloque o recipiente com o chá verde morno na pia e lave o rosto com ele, removendo todo o mel. Seque bem a pele, mas atenção: o chá poderá manchar sua toalha; portanto, use uma toalha velha ou de cor escura.

Máscara de Iogurte

Ingredientes:

• iogurte natural• mel ou aveiaModo de Preparo:

• Massageie o rosto com o iogurte natural misturado com mel e/ou aveia, o que você preferir.

Creme de Abacate para os Olhos

Ingredientes:

• 5 gotas de óleo de amêndoas• 3 pedaços de abacate maduro Modo de Preparo:

• Misture bem o óleo de amêndoas com o abacate. Aplique com pancadinhas leves na região dos olhos e deixe descansar por 5 minutos. Remova, lavando bem a área.

Capítulo 5

Pele Oleosa - Banhos que são uma verdadeira terapia...

Elimine a oleosidade e melhore a textura e a tonicidade da pele. Experimente um de nossos banhos revigorantes para refrescar seu corpo da cabeça aos pés. Use a Loção de Limpeza para Pele Ole-osa durante o banho, seguida da Loção Adstringente de Ervas e do Talco Completo Pós-banho.


“ Se houver clareza na alma, haverá beleza na pessoa. Se houver beleza na pessoa, haverá har-monia na casa. Se houver harmonia na casa, haverá ordem na nação. Se houver ordem na nação, haverá paz no mundo.”

Provérbio Chinês

Sais de Banho Perfumados

Ingredientes:

• 1/2 xícara de sal marinho• 1 xícara de bicarbonato de sódio• 1 1/2 xícara de sal de Epsom• 10 a 15 gotas de óleo essencial (opcional) Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em uma embalagem plástica de fecho hermético (do tipo ziploc) e agite bem para misturar. Acrescente óleo essencial de sua preferência. Coloque os sais em um vidro. Use de 1/4 a 1/2 xícara em cada banho e aproveite.

Banho de Sal Marinho e Aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de farelo fino de aveia• 1/2 xícara de sal marinho• 1/2 xícara de ervas desidratadas (Ex:camomila, alecrim ou milefólio) Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque em um vidro com fechamento hermético. Use de 1/4 a 1/2 xícara por banho. Esfregue suavemente o preparado no seu corpo durante seu banho de chu-veiro.

Banho de Espuma de Cereja Ingredientes:

• 1/2 xícara de xampu sem cheiro• 3/4 de xícara de água• 1/2 colher de chá de sal de cozinha• 15 gotas de óleo essencial de cereja Modo de Preparo:

• Misture o xampu e a água em um recipiente. Mexa bem para misturar. Acrescente o sal e volte a mexer até a mistura engrossar. Junte o óleo essencial de cereja e coloque em vidros decorados. Além de espuma para banho, o preparado também pode ser usado como sabonete líquido para o corpo.

Loção de Limpeza para Pele Oleosa Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de amido de milho• 2 colheres de sopa de glicerina• 1/2 xícara de água Modo de Preparo:

• Junte os ingredientes e mexa até obter uma mistura macia. Aqueça em banho-maria e deixe no fogo, sem ferver, até obter uma mistura grossa e transparente com a consistência de um pudim. Espere esfriar completamente. Use como sabonete para limpar a pele. (Se a mistura ficar muito grossa, acrescente água aos poucos, uma colher de sopa de cada vez, até obter a consistência desejada.)

Adstringente de Ervas para Pele Oleosa Ingredientes:

• 30 g de camomila• 3 colheres de sopa de hamamélis• 1/2 colher de chá de vinagre de maçã• 30 ml de essência de hortelã• 240 ml de água• 1/4 de colher de chá de ácido bórico (opcional) Modo de Preparo:

• Leve ao fogo a hamamélis, o vinagre, a essência de hortelã e a água. Quando ferver, retire a mis-tura do fogo, deixe esfriar e coe. Acrescente os demais ingredientes e coloque em um borrifador. Agite bem. Mantenha a mistura na geladeira. Borrife em todo o corpo ao sair do banho.

Talco Perfeito Pós-banho Ingredientes:

• 1/2 xícara de amido de milho• 2 colheres de sopa de zinco em pó• 5 gotas do óleo essencial de sua preferência Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e armazene em um pote hermeticamente fechado. Espalhe pelo corpo após o banho.

Banho de Equilíbrio de Sal de Epsom

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de sal de Epsom• 1 colher de chá de sal marinho• 3 colheres de chá de bicarbonato de sódio• 8 gotas de óleo essencial• 1 pote com capacidade para 100g

Modo de Preparo:

• Escolha 3 ou 4 dos seguintes óleos essenciais: tangerina, olíbano (frankincense), gerânio, lavan-da, palma-rosa, rosa ou pau-rosa. Coloque o sal marinho, o bicarbonato de sódio, o sal de Epsom e os óleos em um recipiente de vidro. Agite com cuidado para misturar bem. Coloque na banheira na hora do banho.

Banho de Espuma Básico

Ingredientes:

• 5 gotas de essência ou óleo essencial (de sua preferência)• 4 xícaras de água• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva ralado ou em flocos• 45 ml de glicerina Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente. Coloque diretamente na banheira.

Capítulo 6

Tratamentos e receitas para pele com acne

Todas as receitas a seguir também podem ser usadas para combater a acne no corpo. Se quiser fazer um tratamento corporal completo, basta multiplicar a quantidade de cada ingrediente por 4. Em pouco tempo, você terá uma pele clara e macia.Tomar banho com água muito quente, sabonetes ásperos ou loções de limpeza não melhorarão ou evitarão o aparecimento da acne. Servirão apenas para irritar ainda mais a pele.

Uma limpeza completa é o primeiro e mais importante passo para qualquer programa de tratamen-to da pele. Recomendamos uma limpeza profunda 2 vezes ao dia – de manhã e à noite. Isso ga-rantirá a remoção de toda a sujeira superficial, resíduos de maquiagem e oleosidade excessiva.Uma limpeza ideal é complementada com o uso de uma loção tonificante ou refrescante. Esse tipo de produto prepara sua pele para receber o hidratante.

O último passo é aplicar um bom hidratante que manterá a pele macia e protegida das agressões externas a que sua pele está sujeita diariamente.

Certifique-se de limpar bem o rosto à noite antes de deitar e aplique um bom hidratante. Experi-mente um dos tratamentos que sugerimos a seguir para ajudar a curar e limpar sua pele em pouco tempo.


“Eu não sou totalmente perfeito, mas partes de mim são excelentes.”Ashleigh Brillian

Esfoliação Facial

Ingredientes:

• 1 barra pequena de sabonete de bebê, ralado• 2 xícaras de aveia processada (até virar pó)• 1 pacote pequeno de amêndoas cruas (processadas com a aveia) Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente de vidro fechado hermeticamente. Use 1 colher de chá para esfoliar o rosto, ou 2 a 3 colheres de sopa durante o banho.

Tratamento para Acne à Base de Vinagre de Maçã

Ingredientes:

• farelo de trigo• bicarbonato de sódio• água

Modo de Preparo:

• Faça uma mistura para o rosto com farelo de trigo, bicarbonato de sódio e água. Misture bem até formar uma pasta e massageie no rosto deixando descansar por 15 minutos. Remova completa-mente com uma solução feita com 1 parte de vinagre de maçã e 8 partes de água.

Adstringente de Morango com Creme

(para peles oleosas ou com marcas)

Ingredientes:

• 1 porção de morangos• 1 colher de sopa cheia de creme de leite fresco Modo de Preparo:

• Amasse os morangos com um garfo ou bata-os no liquidificador. Junte o creme de leite e misture bem. Espalhe uma grossa camada no rosto e pescoço (um pincel de barba é um bom aliado) e deixe agir na pele por 10 minutos. Remova com um pano ou algodão e lave o rosto e o pescoço com água fria.

Máscara de Ameixa

(para peles oleosas e com marcas)

Ingredientes:

• 6 ameixas (frescas)• 1 colher de chá de óleo de amêndoas

Modo de Preparo:

• Cozinhe as ameixas e deixe-as esfriar. Faça uma mistura com as ameixas e o óleo de amêndoas até obter uma consistência de purê.

Loção Adstringente de Sálvia

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de sálvia seca• 4 colheres de sopa de vodca• 1/4 de colher de chá de bórax• 3 colheres de sopa de hamamélis• 10 gotas de glicerina ou mel Modo de Preparo:

• Mergulhe a sálvia na vodca, deixe descansar por duas semanas e então coe. Dissolva o bórax na hamamélis e misture com a mistura de vodca com a sálvia e a glicerina. Coloque em um recipiente de vidro com tampa. Agite bem antes de usar.

Loção Tônica com Clara de Ovo

Ingredientes:

• clara de ovo• água mornaModo de Preparo:

• Limpe muito bem o rosto com uma loção de limpeza natural. Passe a clara de ovo crua sobre a pele. Deixe descansar por, no mínimo, 15 minutos. Lave bem o rosto com água morna.

Loção Tônica de Limão

Ingredientes:

• 1/2 xícara de suco de limão• 1 xícara de água destilada• 2/3 de xícara de água de hamamélisModo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Coloque em um vidro limpo. Agite bem antes de usar e aplique na pele com um chumaço de algodão.

Loção Tônica facial de Pinhão

Ingredientes:

• 2 xícaras de pinhão fresco• 1 xícara de água destilada• 1/2 xícara de hamamélis

Modo de Preparo:

• Coloque o pinhão e a água destilada em uma panela pequena. Leve ao fogo e deixe levantar fervura. Espere a água esfriar completamente, escorra e jogue fora o pinhão. Junte à hamamélis e misture bem. Guarde em um recipiente de vidro. Passe na pele com um chumaço de algodão. Guarde em local seco, fresco e escuro para não oxidar.

Loção Tônica Facial de Lavanda e Limão-Siciliano

Ingredientes:

• 3 gotas de óleo essencial de limão-siciliano• 3 gotas de óleo essencial de lavanda• 3 colheres de chá de água destilada Modo de Preparo:

• Após limpar bem a pele, embeba um chumaço de algodão nesta mistura e massageie toda a pele. Se quiser, aplique, a seguir, um hidratante.

Máscara contra Cravos e Manchas Ingredientes:

• mel• germe de trigo• água morna Modo de Preparo:

• Aqueça um pouco de mel e passe no rosto. Dê suaves tapinhas no seu rosto com a ponta dos de-dos enquanto estiver com a mistura. Remova completamente o mel com água morna e em seguida lave bem o rosto com água fria. Pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo ao mel antes de aplicá-lo no rosto.

Creme contra Cravos

Ingredientes:

• farelo de trigo• mel• clara de ovo

Modo de Preparo:

• Para remover os cravos da pele, prepare uma pasta com farelo de trigo, mel e uma clara de ovo. Massageie a mistura na pele por 10 minutos e lave bem com água morna.

Máscara Esfoliante de Mel e Germe de Trigo

(para se livrar de peles oleosas e com cravos)

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de mel• 2 colheres de sopa de germe de trigo (SEM SER torrado)

Modo de Preparo:

• Aqueça o mel e junte o germe de trigo, aos poucos. Misture bem. Massageie as áreas afetadas suavemente por 3 a 4 minutos. Após massagear, deixe a mistura descansar no rosto de 15 a 20 minutos. Lave bem o rosto com umas 30 a 40 borrifadas de água quente. Faça esta máscara du-rante uma semana– ou menos, se sua pele melhorar rapidamente.

Máscara Facial de Ervas

(limpa e fecha os poros)

Ingredientes:

• 1 colher de chá de mel• 1 ovo• 1 colher de chá de flores desidratadas de camomila• 1 colher de chá de hortelã fresca picada Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em uma vasilha pequena. Passe a mistura no rosto e no pescoço. Deixe secar por 10 a 15 minutos e remova com bastante água morna.

Esfoliação Drástica

(para acne)

AVISO: Muito áspera! Use no máximo de 3 em 3 dias.

Ingredientes:• 1/2 xícara de aveia em pó• 1/8 de xícara de sal• 1/8 de xícara de fécula de batata• 1/8 de xícara de iogurte Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes, exceto o iogurte. Guarde os ingredientes secos em um pote com fechamento a vácuo. Antes de usar molhe o rosto com bastante água morna. Misture uma colher de sopa da mistura de esfoliação com uma colher de sopa de iogurte. Massageie o rosto esfregan-do suavemente com a ponta dos dedos durante 1 minuto. Lave bem o rosto com bastante água morna.

Máscara de Mel

(para peles oleosas e com manchas)

Ingredientes:

• mel• germe de trigo

Modo de Preparo:

• Massageie uma pequena quantidade de mel morno na pele. Devido a sua ação abrasiva e a seu alto teor de proteínas e nutrientes, pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo.

Máscara de Tomate e Aveia

(para peles com manchas)

Ingredientes:

• 1 tomate maduro picado• 1 colher de chá de suco de limão• 1 colher de sopa de aveia instantânea ou de farelo de aveia Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Massageie a pele certificando-se de que a mistura está suficientemente grossa para se fixar nas áreas manchadas. Se necessário, acrescente um pouco mais de aveia para engrossar a máscara. Deixe descansar por 10 minutos na pele e remova esfregando com um pano limpo ou um algodão embebido em água morna.

Máscara de Limão e Ovo

(para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1/2 limão• 1 clara de ovo• água morna Modo de Preparo:

• Esprema 1/2 limão e misture o sumo com uma clara de ovo batida. Aplique sobre o rosto, evitan-do a área dos olhos. Deixe a mistura no rosto durante uma noite ou, se for usá-la durante o dia, deixe descansar por aproximadamente 15 minutos. Lave bem o rosto com água morna. ( Atenção: a máscara não pode ser debaixo de sol por causa do limão!)

Loção Adstringente Cítrica

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de extrato de limão• suco de 1 limão• 1/2 xícara de álcool isopropílico Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente pequeno. Transfira para um pote de vidro e agite bem. Se for manter a mistura na geladeira, pode ser conservado por 6 meses. Ajuda a fechar os poros, refrescar a pele e remover a oleosidade excessiva.

Máscara Facial

Ingredientes:

• 1/2 banana madura amassada• 1 colher de sopa de melModo de Preparo:

• Massageie suavemente o rosto com a mistura. Deixe descansar 15 minutos. Lave bem o rosto com água morna e em seguida com água fria.

Máscara Calmante

(esta máscara é excelente para peles oleosas)

Ingredientes:

• 1/4 de um tomate amassado (sem pele e sem sementes)• 2 colheres de chá de iogurte natural• 1 colher de chá de pepino amassado• 2 colheres de chá de gel de babosa (Aloe vera)• 3 colheres de chá de aveia em pó• 2 folhas de hortelã (picadas) Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em uma vasilha, passe a mistura no rosto com leves movimentos de massagem e deixe descansar por 10 minutos. Lave bem o rosto com água morna ou experimen-te remover com uma toalha de rosto umedecida em água morna.

Máscara de Morango

Ingredientes:

• 1/2 xícara de iogurte natural• 3 morangos picados• 1/2 xícara de aveia Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Espalhe a másca-ra no rosto com os dedos, recoste-se e relaxe por 15 minutos. Para maximizar os efeitos, coloque rodelas de pepino nos olhos. Você ficará surpresa com o resultado!

Máscara Natural

Ingredientes:

• 1 colher de chá de álcool• 2 colheres de chá de água destilada• 10 gotas de suco natural de limão• 5 gotas de mel• 1/4 de colher de chá de bicarbonato de sódio• talco infantil suficiente para fazer uma pasta macia e homogênea

Modo de Preparo:

• Aplique a mistura no rosto, diariamente, uma hora antes de dormir. Massageie a pasta em todo o rosto com um chumaço de algodão ou com os dedos. Deixe descansar por 30 minutos. Remova com bastante água morna e seque completamente o rosto, sem esfregar. Os resultados serão perceptíveis em uma semana.

Loção de Limpeza para o Rosto

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de aveia em flocos finos• 2 colheres de chá de farelo de trigo integral• 1 colher de chá de mel• azeite de oliva ou vinagre de maçã Modo de Preparo:

• Misture os ingredientes secos e acrescente azeite de oliva ou o vinagre de maçã em quantidade suficiente para formar uma pasta homogênea. Lave o rosto com água morna e aplique esta loção de limpeza. Massageie o rosto suavemente por 5 minutos. A seguir lave, primeiro com água morna, e em seguida com água fria.

Para Abrir os Poros e Eliminar Cravos

Ingredientes:

• aveia• mel• clara de ovo• água morna Modo de Preparo:

• Prepare uma pasta com aveia, mel e clara de ovo. Aplique sobre a pele. Massageie por uns 10 minutos e em seguida lave com água morna.

Tônico Milagroso de Suco de Limão

Ingredientes:

• suco de 1 limão• água fria Modo de Preparo:

• Lave e seque muito bem o rosto. Esprema o suco de 1 limão fresco em uma tigela, embeba um chumaço de algodão com o suco e passe no rosto. Volte a mergulhar o algodão no suco, se neces-sário. Deixe o suco secar por 10 minutos na pele e lave bem o rosto com água fria. O suco de limão deverá fazer você sentir uma ligeira sensação de ardência na pele. Se sua pele for sensível, talvez seja aconselhável diluir o suco em um pouco de água. Faça isso cerca de 2 vezes ao dia e notará os resultados surpreendentes dentro de 2 semanas. Mas, ao fazer isso, fique longe do sol!

Água, Água e Mais Água • A água ajuda a liberar as toxinas do organismo e a distribuir os nutrientes para todo o corpo. A quantidade recomendável de água que se deve beber durante o dia para uma pessoa com 68 kg, por exemplo, deve ser de 2 litros. Embora apenas água não resolva os problemas da acne, ela será uma grande aliada em sua luta para conquistar uma pele saudável.

Máscara Esfoliante para Limpeza dos Poros

Ingredientes:

• Bicabornato de sódio• Água oxigenada• Água

Modo de Preparo:

• Misture bicarbonato de sódio, água oxigenada e água até formar uma pasta e aplique no rosto. Deixe secar na pele e remova completamente com água fria.

Máscara de Gema de Ovo

Ingredientes:

• 1 gema de ovo

Modo de preparo:

• Esta máscara é ótima para a pele, deixando-a com uma sensação fresca e agradável. Com um chumaço de algodão espalhe no rosto uma gema de ovo batida. Deixe secar por cerca de 15 mi-nutos e em seguida remova completamente com água fria. Esta máscara nutre a pele e fecha os poros.

Máscara Facial de Mel e Aveia

(Ideal para peles oleosas)

Ingredientes:

• Mel• Aveia

Modo de Preparo:

• Misture o mel e a aveia até formar uma pasta e aplique na pele. Deixe descansar por 15 minutos. A aveia irá absorver toda a oleosidade de sua pele.

Máscara de Leite de Magnésia

(Uma ótima máscara para pele oleosa)

Ingredientes:

• Leite de Magnésia

Modo de Preparo:

• Aplicar uma camada fina do leite de Magnésia sobre o rosto e deixar o dia inteiro. Procure usar um leite de magnésia neutro, sem sabor.

Máscara de Fermento

Ingredientes:

• 1 tablete de fermento • Pegue um tablete de fermento e dissolva-o em um pouco de água até ficar homogêneo. Aplique no rosto e espere secar completamente. Em seguida lave bem o rosto com água natural. Depois aplique um bom hidratante.

Creme de Açúcar

Ingredientes:

• Açúcar• Água

Modo de Usar:

• Após lavar seu rosto à noite, faça uma pasta com 1 colher de chá de açúcar refinado e algumas gotas de água. Aplique batendo levemente com uma esponja ou uma gaze nas espinhas e deixe agir durante a noite. A pasta não só reduzirá a vermelhidão da espinha, como também irá deixá-la praticamente imperceptível.

Cuidados que não devem ser esquecidos...

Cubos de Gelo! • Tente deter a espinha antes que ela surja na superfície da pele. Tão logo perceber que uma es-pinha está se formando, gelo nela! Pegue um cubo de gelo, enrole-o em uma gaze e aplique na região onde sente que há uma espinha se formando. Mantenha o gelo no local por alguns minutos. Evite ficar um tempo prolongado com a compressa de gelo, pois poderá acabar causando uma ulceração na pele por causa do frio excessivo. Repita 3 vezes ao dia. Esta técnica só é eficaz para espinhas em formação, não devendo ser aplicada a espinhas exis-tentes. Também é indicada para herpes labial, se você conseguir congelá-lo tão logo perceba sua chegada.

O Estresse... • Precisamos reduzir o estresse de nossas vidas, pois ele agrava bastante a ocorrência da acne em muitas pessoas.Não toque... • Este é um cuidado básico extremamente menosprezado. Pare de cutucar o rosto! Ficar passando a mão ou segurando o rosto enquanto pensa é outro problema. Evite esfregar, tocar ou coçar a pele. As mãos estão carregadas de bactérias que podem ser responsáveis pela acne.

Zinco Nelas • Estudos científicos já comprovaram que o zinco é um grande aliado no combate à acne. Aviso: o zinco em altas doses é tóxico. Evite ingerir alimentos ou suplementos com dosagem superior a 100

mg de zinco por dia. Entretanto, devemos ingerir pelo menos 50 mg por dia. Recomendamos que você também tome um multivitamínico diário, pois um aumento nos níveis de zinco pressupõe um aumento no nível de cobre e magnésio. Examine os resultados após 14 semanas. Algumas pesso-as já começam a sentir os resultados três semanas depois. A acne pode piorar antes de começar a melhorar quando se começa a tomar zinco.

Logicamente o zinco não é uma solução definitiva para o problema de acne. Entretanto, algumas pessoas relataram que o zinco foi responsável por 75% da eficácia do tratamento.

O zinco ajuda a reparar os tecidos e a combater a formação de feridas. É também importante para aumentar a resistência a infecções e inflamações.

Aplique o zinco espalhando-o por todo o rosto e provavelmente ele funcionará melhor. Ele tam-bém ajuda a reduzir a oleosidade, e em alguns casos ajuda a secar imediatamente as espinhas. Encontra-se óxido de zinco em muitas coisas, como, por exemplo, a pomada Minâncora. Ele é ótimo e seu único problema é que você só pode usar uma pequena porção durante o dia porque ele fica visível depois de seco. Mas seu uso é recomendado durante a noite.

Ervas Amigas • As ervas constituem um dos melhores tratamentos naturais de combate à acne. Entretanto, não espere resultados da noite para o dia. Elas funcionam devagar e agem no organismo ao longo do tempo. Apenas após o uso sistemático por 3 a 4 semanas é que você começará a perceber os efei-tos do tratamento. Tome as doses recomendadas segundo as instruções contidas na embalagem de seu medicamento. • Os suplementos à base de ervas que devem ser incluídos em sua alimentação para equilibrar os hormônios são extrato de frutas de saw palmetto (Serenoa reppens) para meninos e agnocasto (Vitex agnus-cactus) para meninas. A equinácea pode ser usada para fazer o sistema imunológico combater a bactéria causadora da acne. Entre outras ervas que podem ajudar estão: alfafa, raiz de bardana, pimenta-de-caiena, chaparral, raiz de dente-de-leão, trevo-vermelho (Trifolium pratense), e língua de vaca (Rumex crispus). Pílulas de extrato de chá verde também apresentaram bons resultados em alguns pacientes. A dosagem recomendada normalmente é de 900 mg por dia.

Capítulo 7

Para ter mãos bonitas

A seguir apresentamos tratamentos fantásticos para embelezar e suavizar suas mãos e unhas. Não esconda mais as mãos! Siga este guia passo a passo e suas mãos lhe agradecerão...


“ As coisas melhores e mais bonitas do mundo não podem ser vistas, nem tocadas... mas sentimos no fundo de nossos corações.”

Helen Keller

Cuidados Básicos para as Unhas! 1. Remova o esmalte antigo com um chumaço de algodão embebido em um removedor de esmal-tes sem acetona. Lixe as unhas de canto a canto, tomando cuidado para lixar em um só sentido, e não para a frente e para trás, para evitar que as unhas fiquem descascando ou abrindo. Lixe o lado das unhas a um ângulo de 45º. Procure sempre usar lixas de unha macias, evitando as lixas de unha tradicionais.

2. Mergulhe suas unhas em uma vasilha com água morna e sabão e deixe descansar por alguns minutos. A seguir, seque as mãos, passe um removedor de cutículas e mergulhe novamente as mãos na vasilha com água. Sua cutícula deverá amolecer. 3. Empurre a cutícula suavemente com um pau de laranjeira enrolado em uma fina camada de algodão. Se tiver espigões (pele dura em volta da unha), remova-os com um alicate de unhas. 4. Aplique um creme para as mãos, massageado a região em volta das unhas e cutículas. Isso previne o ressecamento da cutícula e ajuda as unhas a crescerem. 5. Limpe bem as unhas para remover qualquer resíduo de óleo, mergulhando-as novamente na vasilha com água e sabão e esfregando com uma escova de unhas. Você também pode passar um chumaço de algodão embebido em uma loção adstringente para remover todo o óleo. 6. Passando esmalte: passe uma camada de base para unhas ou fortalecedor de unhas para evitar que o esmalte manche suas unhas e para ajudar a fixar melhor a cor. Agora passe 2 camadas de esmalte. Dê apenas 3 ou 4 pinceladas. Deixe secar por alguns instantes antes de passar a nova camada. Por último, passe um extrabrilho. Isso evitará que o esmalte descasque e dará um acaba-mento brilhante para suas unhas.Tratamento para as Mãose Unhas com Óleo Quente Este é bem fácil: aqueça azeite de oliva em um prato. Mergulhe os dedos por alguns minutos para amaciar as cutículas e fortalecer as unhas. Guarde o azeite para a segunda etapa do tratamento. Segunda Etapa do Tratamento/Massagem. Faça esta etapa no final do dia, em um momento em que não tiver mais nada para fazer. Pegue a mistura da Esfoliação de Mel e Amêndoas (receita a seguir) e faça uma massagem nas mãos e nos braços por 10 minutos. Enrole as mãos em uma toalha aquecida e deixe descansar por mais 10 minutos. Remova a toalha, lave bem a área, seque e aplique o azeite de oliva aquecido (que sobrou da etapa um). Massageie bem o azeite nas mãos e enrole-as com papel-toalha ou calce luvas de algodão baratas. Coloque as mãos enroladas na toalha/luvas dentro de um saco plástico, fechando-o com um elástico em volta dos pulsos. Isso criará um efeito-estufa, retendo a umidade. Fique assim por 10 minutos.

Esfoliação para as Mãos com Mel e Amêndoas Ingredientes:

• 1/2 pote de creme de limpeza para o rosto• 1 colher de chá de mel• 1 punhado de amêndoas Modo de Preparo:

• Use o creme de limpeza para o rosto como base. Acrescente o mel. Processe as amêndoas no liquidificador até ficarem como pimenta moída, misture ao creme e você obterá um creme esfolian-te barato.

Creme de Mãos com Cera de Abelha Ingredientes:

• 1/4 de xícara de cera de abelhas• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas

• 1/4 de xícara de mel• 1 colher de sopa de pólen de abelha• 1/4 de xícara de vaselina• 1/4 de xícara de glicerina• 2 colheres de sopa de lecitina líquida

Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha e a vaselina em uma panela de fundo duplo. Acrescente os demais in-gredientes e aqueça por 4 a 5 minutos até obter uma mistura uniforme e aquecida. Ainda quente, transfira a mistura para uma vasilha, pois ela irá endurecer ao esfriar. Rende aproximadamente 1 1/4 xícara.

Dicas Rápidas para Mãos e Unhas • Pele das mãos descascando – Misture 1 xícara de água fervente com 1/2 xícara de farelo de trigo e deixe esfriar. Mergulhe as mãos na mistura e massageie. Lave bem com água morna e aplique em seguida um creme hidratante para as mãos. • Para secar rapidamente o esmalte das unhas – Mergulhe-as em água gelada. O esmalte irá secar muito mais rapidamente. • Unhas de acrílico – Óleo de amêndoas evita que as unhas de acrílico desidratem e desgrudem da base da unha. • Fortalecedor para unhas que não crescem – Misture 1 pacote de gelatina sem sabor com 1 co-lher de sopa de óleo de amêndoas. Guarde em um pote hermeticamente fechado em temperatura ambiente. Massageie diariamente essa mistura nas unhas para ajudá-las a crescerem e ficarem fortes. • Cutículas duras – Molhe a ponta dos dedos na água e em seguida megulhe-os em uma vasilha com fubá. Massageie bem as unhas. Depois retire a mistura em água morna esfregando com uma escova de unhas para retirar totalmente o fubá. Seque muito bem e aplique um creme para as mãos.• Para unhas quebradiças – Uma vez por semana aplique óleo de amêndoas nas unhas e nas mãos, cubra com meias ou luvas e durma com elas. • Unhas manchadas – Dissolva 1 tablete de higienizador de dentaduras em água morna e mergu-lhe os dedos até que as manchas desapareçam. • Unhas descoloridas – Clareie suas unhas aplicando uma mistura de 3 colheres de sopa de bicar-bonato de sódio dissolvidas em 1 colher de sopa de água oxigenada. Passe nas unhas (por baixo e por cima delas), com um cotonete. Deixe descansar por 3 a 5 minutos e lave bem com água morna. Passe a seguir um creme para as mãos. • Para obter unhas fortes e brilhantes – Misture 2 colheres de chá de sal, 2 colheres de chá de óleo de rícino, 1 colher de chá de óleo de germe de trigo e misture bem. Guarde em uma garrafa. Agite bem antes de usar. Esfregue uma pequena quantidade nas unhas, deixe descansar por 3 a 5 minutos e remova completamente. Se necessário, aplique mais óleo de rícino.

• Tratamento revitalizante para as mãos – Cubra as mãos com creme. Calce luvas cirúrgicas e em seguida um par de luvas de algodão aquecidas. Deixe por 30 minutos. A seguir tire as luvas e remova o excesso de creme.

• Mãos rachadas – Coloque um par de luvas de algodão na secadora para aquecê-las. Massageie azeite de oliva nas mãos, unhas e cutículas. Calce as luvas. Talvez você precise da ajuda de outra pessoa! Deixe descansar por 20 minutos ou a noite inteira. • Espigões na base da unha – Aplique uma ampola de vitamina E sobre a unha e massageie o espigão para amolecê-lo e acelerar a cura. • Para ter unhas nutridas de dentro para fora – Tente complementar sua alimentação saudável com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural à base de enxofre acelera o crescimento das unhas e dos cabelos. • Para ajudar seu esmalte a aderir mais facilmente à unha – Embeba um chumaço de algodão com loção adstringente para o rosto e remova a oleosidade excessiva das unhas. Seu esmalte vai se espalhar com muito mais facilidade. • Melhor formato de unhas – Os dedos parecem mais longos e finos quando as unhas têm formato quadrado com as pontas levemente arredondadas. Este formato também é o mais indicado para unhas curtas, dando uma aparência mais graciosa para as mãos. • Unhas quebradiças – Esfregue batom para lábios rachados nas unhas 3 vezes ao dia para prote-ger, condicionar e mantê-las hidratadas.• Proteja suas mãos – Aplique um creme enriquecido para as mãos antes de calçar luvas de borra-cha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a louça. • Para remover o esmalte de unhas que você estragou – Não segure um chumaço de algodão embebido em removedor com todas as unhas pintadas... elas ficarão borradas. Em vez disso, use uma haste de algodão flexível embebida em removedor de esmalte. • Proteja suas mãos do sol – Mantenha sempre um tubo de creme para as mãos com filtro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposição ao sol ocasional acaba provocando o apareci-mento de manchas senis nas mãos.

• Não quer usar esmalte? Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficarão mais fortes.

• Lixar – Nunca lixe as unhas imediatamente após o banho ou depois de terem estado em contato com a água. Elas estarão muito moles e quebrarão com facilidade.

• Unhas limpas – Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhas limpas são lindas, mesmo quando estão curtas. • Sulcos – com uma lixa de unhas macia, abra sulcos horizontalmente na unha fazendo um movi-mento suave para um lado e para o outro. Quando os sulcos estiverem preparados, esfregue uma loção.

Creme para as Mãos de Cera de Abelha e Coco

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de cera de abelha• 3 colheres de sopa de óleo de bebê• 1/4 de xícara de óleo de coco• 1/3 de xícara de glicerina

Modo de Preparo:

• Derreta a cera de abelha com o óleo de coco em uma panela de fundo grosso. Junte os demais ingredientes e aqueça por cerca de 4 a 5 minutos até obter uma mistura uniforme. Coloque em um recipiente enquanto ainda estiver quente pois o creme irá endurecer quando esfriar. Rende apro-ximadamente 1 xícara.

Creme para Mãos

(para todos os tipos de pele)

Ingredientes:

• 3 colheres de chá de amêndoas moídas• 2 colheres de chá de confrei (desidratado)• 1 colher de chá de salsinha picada• 1 ovo• 1 colher de chá de mel• 1 colher de chá de glicerina Modo de Preparo:

• Misture a amêndoa, o confrei e a salsinha em um recipiente pequeno e deixe descansar. Em outra vasilha, misture o ovo, o mel e a glicerina. Junte 3 colheres de chá da mistura de amêndoas. Es-fregue a mistura suavemente nas mãos, deixando agir por 20 a 30 minutos. Em seguida lave bem as mãos com água morna. Guarde o restante da mistura na geladeira.

Loção para as Mãos à Base de Mel

Ingredientes:

• 1/2 xícara de vaselina• 2 colheres de sopa de mel• 3 colheres de sopa de glicerina• 1 colher de sopa de lecitina líquida Modo de Preparo:

• Derreta a vaselina em banho-maria. Misture os demais ingredientes e aqueça por alguns minutos até obter uma mistura homogênea e uniforme. Rende aproximadamente 1 xícara.

Creme Para as Mãos à Base de Manteiga de Cacau

Ingredientes:

• 2 xícaras de água morna• 1 1/2 xícara de glicerina• 15 ml de amônia• 15 ml de manteiga de cacau• 1/2 colher de chá de ácido bórico• 1 xícara de ácido esteárico Modo de Preparo:

• Misture em um recipiente de vidro ou em uma panela esmaltada a manteiga de cacau, a glicerina e o ácido esteárico. Deixe derreter em fogo baixo. Transfira para outro recipiente e junte a amônia.

Mexa até obter uma mistura leitosa. Adicione o ácido bórico à água morna e junte à primeira mistu-ra. Bata na batedeira por 10 minutos, em velocidade alta. Adicione perfume e corante a seu gosto. Deixe descansar por 2 semanas antes de usar. Rende 6 xícaras.

Creme para Cutículas

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de parafina• 1/2 xícara de óleo mineral• 1 colher de chá de óleo de coco• 1 colher de chá de glicerina Modo de Preparo:

• Derreta a parafina e os óleos em fogo baixo, em banho-maria. Mexa bem até misturar. Junte a glicerina e tire a panela do fogo. Deixe esfriar antes de usar.

Banho para as Mãos Hidratante de Parafina

Ingredientes:

• 120 ml de parafina• 1/4 de xícara de óleo de bebê Modo de Preparo:

• Em uma panela pequena, aqueça os ingredientes. Quando ficar morno, “lambuze” as mãos, ou mergulhe-as de uma vez na mistura. Enrole em um plástico. Deixe descansar por 10 minutos e remova esfregando as mãos.Sabonete Básico para as Mãos

Ingredientes:

• 15 ml de barrela• 1/4 de xícara de água fria• 1/2 xícara de banha de porco morna• 1 colher de sopa de suco de limão (opcional) Modo de Preparo:

• Em um recipiente plástico, dissolva a barrela em água fria com uma colher de pau. Acrescente a gordura morna aos poucos. Continue a mexer até que tenha engrossado um pouco. Junte o suco de limão, mexendo até ficar bem homogêneo. Coloque a mistura em formas plásticas. Cubra com filme plástico e deixe descansar por 24 horas. Remova o sabão das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rende de 1 a 2 barras médias.

Sabonete Básico Perfumado para as Mãos

Ingredientes:

• 5 xícaras de água de mineral• 1/2 xícara de bórax em pó• 330 gramas de barrela• 11 xícaras de banha de porco morna

Acrescente ao preparar:

• 30 ml de corante de morango• 60 ml de lanolina• 90 ml de glicerina• 3 colheres de sopa de farelo de aveia moído• 4 colheres de chá de óleo essencial de gerânio-rosa

Modo de preparo:

• Em um recipiente plástico, dissolva a barrela em água mineral com uma colher de pau. Acrescen-te a gordura morna aos poucos. Continue a mexer até que tenha engrossado um pouco. Junte o bórax mexendo até ficar bem homogêneo. Acrescente os demais ingredientes, e coloque a mistura em formas plásticas. Cubra com filme plástico e deixe descansar por 24 horas. Remova o sabão das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rende de 1 a 2 barras médias.

Capítulo 8

Cuidando muito bem dos seus pés!!!

Seus pés não só irão acompanhar você a vida toda como são eles os responsáveis por sustentar o peso do seu corpo e te levar a todos os lugares que você pretende ir. Portanto, não os menos-preze. A seguir apresentamos algumas dicas para mantê-los em sua melhor forma. É fundamental ter pés saudáveis...


“DIVIRTA-SE! Estes são os momentos de que você mais sentirá falta no futuro.” Autor desconhecido

Dicas Fundamentais para Pés Bem Tratados • Remova o esmalte velho e verifique se há qualquer tipo de problema nas unhas ou nos pés.

• Mergulhe os pés por 5 a 10 minutos em uma bacia com água morna e uma solução desinfetante e aromatizante. Experimente a mistura de 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio e 10 gotas do óleo essencial de sua preferência.

• Remova todas as peles mortas com a ajuda de um creme esfoliante. Calosidades devem ser re-movidas hidratando e depois lixando os pés. Atenção: As calosidades nunca devem ser cortadas ou raspadas.

• Hidrate as cutículas com creme específico, empurrando-as com a ajuda de um pau de laranjei-ra.

• Corte e lixe as unhas, deixando os cantos ligeiramente arredondados para evitar que encravem.

• O ponto alto de qualquer tratamento é a massagem nos pés e pernas (até a altura do joelho), que ajuda a relaxar os músculos cansados e melhora a circulação.

• Finalmente, passe um esmalte. Tente fazer uma unha francesa ou mais elaborada para ficar ainda mais charmosa!

Banho de Leite para os Pés

Ingredientes:

• 3 xícaras de leite integral• 1/2 xícara de sal grosso• 1/3 de xícara de azeite de oliva Modo de Preparo:

• Aqueça o leite e reserve. Em outra vasilha, misture o sal grosso e o azeite de oliva. Mergulhe os pés no leite por 10 minutos, lavando-os em seguida. Esfregue os pés com a mistura de azeite e sal grosso. Lave novamente e aplique um hidratante. Calce meias grossas para maximizar a maciez.

Faça uma Esfoliação nos Pés! • Com o auxílio de uma bucha, faça uma esfoliação na sola, na lateral e na parte superior dos pés. Lembre-se de esfregar todos os dedos, inclusive entre cada um deles. Depois de secar bem os pés com uma toalha macia, lambuze-os com seu hidratante favorito e calce um par de meias grossas. A sensação é muito agradável.

Programa em 4 Etapas para Cuidar Muito Bem dos Pés

• Experimente este programa em quatro etapas para obter pés mais limpos e macios.

1- Banho Desodorizante para os Pés

Ingredientes:

• 1/2 xícara de vinagre de vinho branco• 5 a 6 colheres de sopa de sal de Epsom• 4 litros de água Modo de Preparo:

• Mergulhe os pés e deixe descansar por 10 minutos.

2- Esfoliante para Amaciar os Pés

Ingredientes:

• 8 morangos• 2 colheres de sopa de azeite de oliva• 1 colher de chá de sal kosher• 1 colher de chá de amêndoas moídas Modo de Preparo:

• Misture devagar, cuidando para não desmanchar demais. Massageie a mistura em todas as áre-as. Lave bem os pés e seque em seguida.

3- Creme para os Pés à Base de Banana

Ingredientes:

• 1/2 banana• 1 colher de sopa de mel• suco de 1/2 limão• 1 colher de sopa de margarina natural

Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Antes de dormir, aplique a mistura nos pés e calce meias grossas. Na manhã seguinte, lave bem os pés.

4- Talco Desodorante para os Pés

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de fermento em pó• 2 a 10 gotas do óleo essencial de sua preferência Modo de Preparo:

• Coloque o fermento em pó e o óleo em um saco plástico e agite bem. Deixe secar. Amasse qual-quer grumo que possa ter se formado. Polvilhe o pó nos pés regularmente e coloque uma colher de chá dentro dos sapatos quando for guardá-los.

• Pés ressecados ficarão macios e suaves da noite para o dia.

Mais Dicas Fantásticas para os Pés • Banho revitalizante para os pés – Mergulhe os pés em uma bacia com água morna, bastante sabão e uma colher de chá de extrato de menta. Esfregue suavemente os pés e use uma pedra-pomes para remover calosidades e peles grossas.

• Previna calos e calosidades – Use sempre sapatos confortáveis com espaço suficiente para os dedos dos pés. Ande com o sapato na loja por 5 minutos antes de decidir comprá-los, tempo sufi-ciente para sentir se eles machucarão seus pés. Se os sapatos estiverem incomodando ou machu-cando determinada região, não compre!

• Melhore a circulação – Coloque seus pés para cima pelo menos 15 minutos por dia para melhorar a circulação.

• Unhas – Corte as unhas dos pés com um alicate e mantenha as unhas sempre com corte reto, ligeiramente arredondado nas laterais. Use sempre uma lixa fina para arredondar os cantos.

• Exercite os pés – Tire os chinelos a sente-se em uma cadeira. Agora pressione os dedos para baixo, plantando bem os pés no chão. Não dobre os dedos. Deixe-os esticados. Relaxe e repita o exercício algumas vezes. Sente-se na ponta de uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão. Abra e feche os dedos dos pés. Repita 10 vezes.

• Use sempre meias limpas – Troque-as diariamente. Não use meias pequenas ou apertadas.

• Use sapatos confortáveis – Ao comprar um novo par experimente para certificar-se de que com-prou o número certo.

• Compre sempre sapatos que lhe permitam mexer os dedos – Ao ficar de pé, deve sempre sobrar pelo menos meio centímetro entre o dedão e a ponta do sapato.

• Sente-se no chão com os pés voltados para a frente – Dobre os dedos e, com os calcanhares plantados no chão, dobre os pés para dentro. Conte até 2. Relaxe. Repita 10 vezes.

• Passe diariamente um creme nos pés – assim você evitará que a pele fique ressecada e quebra-diça.

• Lave os pés diariamente – Remova bem o sabão e seque muito bem, principalmente a região entre os dedos.

• Verão – Após o banho, corte e lixe bem as unhas. Passe sempre pedra-pomes nos calos e crie o hábito de lixar, pelo menos uma vez por semana, a sola dos pés. Assim você poderá calçar san-dálias sempre que desejar.

• Alívio refrescante para os pés – Depois de mergulhar os pés em uma bacia com água morna, faça uma massagem com uma mistura feita com 1 colher de sopa de azeite de oliva, 1 colher de sopa de açúcar, 1 colher de sopa de hortelã seca moída. Remova a mistura com uma toalha embebida com água morna.

Máscara Esfoliante para os Pés

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia• 1/2 xícara de fubá• 1/2 xícara de sal grosso• 1/2 xícara de loção para o corpo sem perfume• 4 colheres de sopa de gel de babosa (Aloe vera) Modo de Preparo:

• Em uma vasilha grande, misture todos os ingredientes. Mergulhe os pés e esfregue, começando pelos dedos, e massageando até o calcanhar e tornozelo. Cuide de um pé de cada vez. Lave os pés em seguida com água morna.

Talco Refrescante para os Pés e para o Corpo

Ingredientes:

• 1/2 xícara de araruta• 1/2 xícara de argila cosmética• 2 colheres de chá de gengibre em pó• 20 gotas de óleo essencial de melaleuca (ou óleo essencial de lavanda)

Este talco leve e cheiroso absorve a umidade e combate a formação de bactérias, eliminando a transpiração e os odores. Também é indicado para o alívio do pé-de-atleta. Contém óleo essencial de melaleuca e gengibre em pó, que possuem ação antisséptica e antifúngica. Se você quiser preparar um talco para o corpo, talvez seja melhor usar óleo essencial de lavanda no lugar do óleo essencial de melaleuca. Embora tenha poder antisséptico menor, este óleo é mais perfumado.

Modo de Preparo:

• Em um recipiente de vidro grande, misture a araruta, a argila cosmética e o gengibre. Tampe e agite bem a mistura. Acrescente o óleo essencial de melaleuca ou de lavanda e volte a misturar. Talvez você queira passar a mistura por uma peneira bem fina para eliminar qualquer grumo que possa ter se formado. Guarde em um pote de vidro escuro e bem fechado. Use no pé e no corpo, conforme necessário. O talco terá longa duração se guardado em local fresco e seco.

Capítulo 9

Dicas Para o banho de Sol

Um belo bronzeado faz você parecer mais saudável e bonita, mas tomar sol requer alguns cui-dados. Proteger a sua pele dos raios solares nocivos é indispensável para se ter uma pele linda, radiante e livre de problemas .

A seguir você encontrará algumas dicas para obter um bronzeado sem sol, um guia de primeiros socorros para tratar queimaduras causadas por exposição excessiva ao sol e dicas de como usar o filtro solar para proteger sua pele e garantir um belo bronzeado.


“ O que você persegue, não alcança. Mas o que você deixa acontecer por si só retorna para você.”

Rabbi Pinhaser

Dicas para o Bronzeamento sem Sol • Se sua pele for clara, comece usando produtos suaves a médios. Se sua pele for mais escura, tente as fórmulas mais fortes.

• Antes de aplicar as loções autobronzeadoras faça uma boa limpeza e esfoliação em toda a região com uma esponja de fibras naturais ou toalha macia. Isso a ajudará a obter um bronzeado mais duradouro e uniforme, bem como permitirá que o produto possa ser absorvido melhor pela sua pele. A esfoliação deixa a pele mais uniforme, evitando que as regiões mais secas absorvam mais a cor, deixando assim a pele manchada.

• Ao aplicar o produto na região do rosto, evite espalhá-lo em torno dos olhos.

• Use com cuidado na região dos joelhos, tornozelos e cotovelos onde o produto pode ficar um pouco mais escuro. Aplique uma camada fina e uniforme em todo o corpo. Aplique o produto com movimentos verticais e horizontais, ou circulares.

• Para passar o produto nas costas, use um pincel com esponja na ponta, que pode ser encontrado em lojas de material de construção. Procure um pincel que tenha um bom comprimento. Lave-o bem antes de usar, deixando secar completamente.

• Ao usar um autobronzeador em spray, vaporize e agite rapidamente fazendo uma parte do corpo de cada vez. Aplique uma camada fina do produto. Aplique uma quantidade menor do autobronze-ador nas áreas mais ásperas e com peles secas, como cotovelos e joelhos.

• Lave muito bem as mãos com água e sabão logo após a aplicação do produto.

• Para bronzear os pés e as mãos — se for aplicar o autobronzeador nas mãos e nos pés, use uma esponja de maquiagem para espalhar o produto uniformemente na região dos dedos das mãos e dos pés. O cuidado na hora da aplicação contribuirá para que se obtenha um bronzeado bem natural.

• Evite contato com roupas, tecidos, móveis e tapetes.

• Espere 1 hora antes de aplicar base ou hidratante, ou antes de nadar ou tomar banho.

• Reaplique o produto sempre que necessário para manter a cor ou até alcançar o bronzeado de-sejado.

Alívio para Queimaduras de Sol

A seguir apresentamos algumas dicas para aliviar a sensação de dor.

• Tome um banho frio para diminuir o calor.

• Enrole uma toalha molhada com água fria em volta da área queimada.

• Depois de usar a toalha molhada ou de ter tomado o banho frio, passe um pouco de gel de babo-sa (Aloe vera) recém-extraído da planta, para aliviar a dor.

• Experimente também enrolar uma bolsa de gelo em uma toalha e aplicar na região afetada. Não coloque a bolsa de gelo diretamente sobre a pele.

• Pingue gotas de vitamina E diretamente sobre a área afetada.

• Tome um comprimido de vitamina E. Essa vitamina é recomendada não só para prevenir pro-blemas cardíacos, mas também para reduzir processos inflamatórios causados pela exposição excessiva ao sol.

• Não use cremes ou sprays anestésicos tópicos, como benzocaína ou lidocaína, que mascaram a dor. Se for necessário usá-los, use em uma quantidade pequena porque podem causar reações alérgicas em algumas pessoas.

• Ferva algumas folhas de alface em um pouco de água, coe e coloque a água na geladeira até esfriar. Aplique sobre a pele com um chumaço de algodão ou com uma toalha. Está cientificamen-te comprovado que algumas substâncias químicas presentes na alface ajudam a aliviar as dores causadas pelas queimaduras de sol.

• Fique deitado em um quarto fresco e silencioso. Encontre uma posição confortável.

• Tome um banho de imersão com água fria. Acrescente um pouco de aveia à água do banho. Acrescentar um pouco de aveia coloidal ao banho proporciona um grande alívio para a pele quei-mada.

• Beba muita água.

• Embeba um pano ou gaze em um pouco de leite e aplique sobre a queimadura. O leite deverá estar em temperatura ambiente ou frio, mas não gelado. Ele é um grande remédio para qualquer tipo de queimadura.

• Corte pedaços de pepino, batata, ou maçã e aplique sobre a queimadura. Estes vegetais ou frutas ajudam a reduzir a inflamação.• Passe um filtro de proteção solar e cubra a área queimada ao se expor novamente ao sol, para evitar queimar ainda mais a região.

• Sem dúvida, a prevenção ainda é o melhor remédio. Devido à diminuição da camada de ozônio, hoje as pessoas correm um risco muito maior de desenvolver câncer de pele. Logo, fique longe do sol no horário das 10 horas da manhã até as 3 horas da tarde. E sempre use um protetor solar com fator 15 de proteção, no mínimo.

Use um Filtro para Proteger sua Pele • Aplique o filtro de proteção solar 30 minutos antes de se expor ao sol. A pele precisa de um tempo para absorver o produto.

• Reaplique o filtro de hora em hora ou com mais freqüência se você estiver nadando, suando muito ou sempre se secando.

• Procure o filtro ideal. Você pode usar diferentes produtos em diversas partes do corpo, por exem-plo, FPS 15 para a região das pernas e FPS 30 para o rosto. Apenas lembre-se de que algumas pessoas têm maior ou menor tolerância aos efeitos do sol.

• Proteja as áreas normalmente negligenciadas, como orelhas, parte de trás do pescoço etc. Com-pre um produto sem PABA se você for sensível a este ingrediente.

• Se você tiver pele oleosa ou com tendência à acne, escolha um filtro solar à base de água.

• Tome cuidado especial ao se expor ao sol em regiões de altitude elevada e tome muito cuidado em locais próximos a superfícies refletoras (como areia e água), pois sua capacidade de reflexão amplia a potência do sol. Estes tipos de superfície refletem 85% dos raios prejudiciais do sol.

• Fique atento às pintas que aparecerem no seu corpo. Sempre procure alterações na cor, no ta-manho e no formato delas. É aconselhável que toda pinta e marca da pele sejam examinadas anu-almente por um médico. Já foi comprovado que o gene do melanoma é hereditário, o que faz com que algumas pessoas corram mais risco ao se exporem por muito tempo ao sol. Tome cuidado. Adote uma rotina segura usando sempre o filtro de proteção solar mais adequado para o seu tipo de pele, e, dentro de 20 ou 30 anos, sua pele (o maior órgão do corpo humano) lhe agradecerá!

• Certifique-se de proteger os lábios, aplicando continuamente um protetor solar formulado espe-cialmente para essa região. Procure um produto que tenha filtro de fator alto alto e ingredientes como babosa (Aloe vera) e vitamina E, que são hidratantes e calmantes.

• Usar uma camiseta não basta para quem vai ficar o dia inteiro ao ar livre! Preste atenção nesta dica prática: qualquer tecido transparente deixará os raios de sol penetrarem. Roupas molhadas também não oferecem proteção alguma.

• O sol é mais forte entre as 10 horas da manhã e as 3 horas da tarde. É praticamente impossível deixar de praticar algum tipo de esporte ou ir à praia nestes horários. Portanto, proteja-se ainda mais neste período.

Capítulo 10

Depilação a base de açúcar

Qualquer uma destas receitas pode ser usada tanto no rosto, como no corpo todo. Basta multiplicar os ingredientes por quatro e massagear em todo o corpo. Você terá uma pele macia e sensual da cabeça aos pés.


“Tente fingir que é feliz até a hora do almoço... O resto do dia se resolve sozinho!” Autor desconhecido

Receita para Depilação a Base de Açúcar

Você quer manter a perna depilada por até 1 mês?

Experimente esta receita de cera depilatória e poupe o dinheiro que seria gasto com tratamentos que custam uma fortuna. Para fazer esta receita, você gastará muito pouco. Experimente. Ela re-almente funciona.

Ingredientes:

• suco de 1/2 limão• 1 xícara de açúcar• 1/4 de xícara de mel Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes. Coloque a mistura no microondas e deixe cozinhar por aproxima-damente 2 minutos, mexendo de vez em quando até ferver. Misture bem e coloque novamente no microondas por mais 20 a 30 segundos.

• Deixe descansar até ficar morna e você conseguir passar uma camada FINA na pele. Primeiro, limpe bem a pele, evitando, assim, que a oleosidade de sua pele e de seus pelos impeçam o açú-car de grudar. Antes de aplicar passe um pouco de fubá na perna. Em seguida, com o auxílio de uma faca pequena com lâmina sem fio, ou de uma faca de plástico, passe a mistura na região a ser depilada.

• Coloque por cima uma tira de um tecido de algodão (pode ser uma tira feita com uma camiseta ou um lençol velho). Esfregue 3 vezes a tira na direção da raiz do pelo e então estique bem a pele e puxe a tira na direção contrária à raiz dos pelos.

• Este método requer prática e habilidade, mas quanto mais você praticar, mais fácil ficará.

Quais são as diferenças entre a depilação com açúcar e com cera?

• A cera adere nos pêlos e na pele. A pasta de açúcar adere apenas nos pêlos, portanto, é menos dolorosa.

• A cera pode ser aplicada quente ou fria diretamente na pele. A pasta de açúcar deve ser usada em temperatura ambiente ou ligeiramente morna.

• A cera geralmente contém produtos químicos, que podem irritar um pouco a pele se usados com freqüência. A pasta de açúcar é totalmente natural e não faz mal à pele.

• A cera pode fazer muita sujeira pois é feita à base de petróleo. A pasta de açúcar é de fácil limpe-za, bastando um pano limpo e água.

Capítulo 11

Óleos e Técnicas de Massagem

Se o estresse do dia-a-dia está lhe afetando ou se os seus músculos estão doloridos, que tal con-vidar alguém especial e experimentar com esta pessoa as técnicas de massagem corporal que apresentamos a seguir? A idéia é que um aplique massagens no outros e vice versa.Vista uma roupa bem confortável. Antes de começar, dedique alguns minutos para fazer um bom alongamento e esfregue bem as mãos para aquecê-las. A massagem deve ser feita sobre uma superfície confortável e estável.


“ Algo que meu coração anseia, Algo que eu desejo muito, Algo que eu gostaria de conseguir... JUVENTUDE!!!”

Autor desconhecido

Selecionamos algumas receitas de massagem maravilhosas, que apresentamos a seguir.

Reduza a iluminação, ponha uma música de fundo suave, acenda velas aromáticas e entre no clima para um relaxamento profundo. Prepare o ambiente com antecedência. Aqueça seu óleo corporal favorito, separe as toalhas de sua preferência e prepare-se para desfrutar deste momento. Faça um programa começando com a primeira massagem sugerida a seguir, seguindo até a última. Dedique-se a fazer uma terapia completa, massageando da cabeça aos pés.

Óleo de Massagem Diurético

Ingredientes:

• 10 gotas de erva-doce• 12 gotas de laranja• 8 gotas de zimbro (junípero) Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e massageie o corpo todo.

Óleo de Massagem Erótico

Ingredientes:

• 3 gotas de coentro• 3 gotas de olíbano (frankincense)• 2 gotas de limão-siciliano• 2 gotas de rosas• 30 ml de óleo base

Modo de Preparo:

• Misture bem todos os ingredientes e massageie o corpo todo.

Óleo Especial de Massagem à Base de Sândalo

Ingredientes:

• 8 a 10 colheres de chá de óleo de semente de uva• 6 gotas de óleo de sândalo• 2 gotas de óleo de lavanda• 2 gotas de óleo de pau-rosa• 2 gotas de óleo de rosa Modo de Preparo:

• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes. Coloque em um vidro pequeno e feche bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo na massagem.

Óleos de Massagem para Combater Gordura

Ingredientes:

• 30 gotas de mistura de óleos essenciais• 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas• 10 gotas de óleo de cenoura Modo de Preparo:

• Misture os óleos de amêndoas e de cenoura antes de incorporá-los aos óleos essenciais. Aplique no corpo, principalmente nas áreas de gordura localizada com movimentos vigorosos.

Óleo de Massagem Noites na Floresta

Ingredientes:

• 10 colheres de chá de óleo de semente de uva• 5 gotas de óleo de pau-rosa• 2 gotas de óleo de cedro• 2 gotas de óleo de camomila Modo de Preparo:

• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes. Coloque em um frasco pequeno e feche muito bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo na massagem.

Fórmula para Dor de Cabeça Hormonal

Ingredientes:

• 2 gotas de camomila-romana• 2 gotas de camomila-azul• 4 gotas de gerânio• 2 gotas de murta• 1 gota de noz-moscada

• 3 gotas de sálvia• 1 gota de hortelã Modo de Preparo:

• Dilua tudo em 30 ml de base oleosa e faça uma massagem suave nas têmporas, pulsos e nuca.

Óleo Especial para Massagem

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de óleo mineral• 1/8 de xícara de óleo de rícino• 1/8 de xícara de óleo de amêndoas doces• 6 gotas de óleo de sândalo• 4 gotas de óleo de louro• 3 gotas de óleo de óleo de bergamota• 2 gotas de óleo de limão Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em um recipiente e agite bem até obter uma mistura bem homo-gênea. Agite sempre antes de usar.

Massagem para Calores da Menopausa

Ingredientes:

• 10 gotas de laranja• 10 gotas de limão-siciliano• 7 gotas de sálvia• 3 gotas de tomilho Modo de Preparo:

• Dilua todos os ingredientes em 2 colheres de sopa de base oleosa. Massageie em todo o corpo e use 5 gotas da mistura diariamente no banho.

Óleo de Massagem à Base de Piña Colada

Ingredientes:

• 1/4 de xícara de óleo de rícino• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas doces• 1/2 xícara de óleo mineral• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de coco• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de abacaxí Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes em um vidro e agite suavemente até a mistura ficar bem homogê-nea. Agite sempre antes de usar.

Óleo de Massagem para TPM

Ingredientes:

• 5 gotas óleo de sementes de cenoura• 10 gotas de sálvia-esclaréia• 10 gotas de erva-doce• 20 gotas de lavanda• 30 gotas de manjerona• 5 gotas de artemísia• 20 gotas de pau-rosa Modo de Preparo:

• Dilua todos os ingredientes em 1/2 xícara de óleo de massagem.

Óleo de Massagem para Depressão Pós-parto

Ingredientes:

• 6 gotas de gerânio• 15 gotas de laranja• 8 gotas de néroli Modo de Preparo:

• Use no máximo 25 gotas diluídas em duas 2 colheres de sopa de óleo de massagem; 3 gotas em um spray de ambiente; ou 6 gotas em um banho de imersão.

Mistura para Massagem para Cólica Menstrual

Ingredientes:

• 10 gotas de gerânio• 15 gotas de lavanda• 5 gotas de camomila• 3 gotas de cipreste Modo de Preparo:

• Dilua os óleos essenciais em 1/2 xícara de óleo de coco fracionado ou na base oleosa de sua preferência. Esfregue na região do abdômen quando necessário. Mas teste antes.Óleo de Massagem Sensual

• Escolha 3 ou 4 entre os seguinte óleos: sálvia-esclaréia, gerânio, laranja, jasmim, mirra, néroli, laranjeira-doce, patchuli, rosa, sândalo, baunilha, capim-limão e ylang-ylang. Para a base oleosa, escolha entre jojoba, macadâmia, gergelim e amêndoas doces. A proporção é de 15 gotas de óleos essenciais para cada 30 ml de óleo base. Em uma garrafa de vidro escuro, comece colocando os óleos essenciais, do mais suave ao mais forte. Coloque a seguir o óleo base. Agite cuidadosamen-te a garrafa para misturar os óleos.

Óleo para Energia Sexual

Ingredientes:

• 2 gotas de cardamomo• 4 gotas de gengibre• 5 gotas de patchuli• 4 gotas de sândalo Modo de Preparo:

• Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.

Óleo para Acabar com Manchas Roxas

Ingredientes:

• 4 gotas de óleo de rosa• 1 gota de óleo de alecrim• 1/2 colher de chá de óleo de camélia• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim• 1/2 colher de chá de óleo de vitamina E• 1/2 colher de chá de óleo de germe de trigo Modo de Preparo:

• Misture todos os óleos e massageie-os nas regiões com as manchas roxas.

Técnicas de Massagem

Massagem nas Mãos

• Lubrifique seus dedos com um pouco de um dos óleos de massagem sugeridos anteriormente ou com algum dos seus óleos de massagem favoritos. É maravilhoso!

• Comece no pulso, massageando em direção aos dedos. Siga o contorno de cada mão, dando leves batidinhas.

• Suavemente aperte e alongue seus dedos, um de cada vez, fazendo uma leve pressão em todas as áreas doloridas ou mais sensíveis.

• Massageie os dedos com movimento das juntas até a ponta das unhas, esfregando para a frente e para trás.

• Use o polegar para massagear a palma das mãos, fazendo movimentos circulares. Continue mo-vimentando o polegar, agora fazendo uma leve pressão. Continue na outra mão. Massagem Facial

• Coloque um pouco do óleo de massagem nos dedos indicadores, lubrificando-os bem. Comece pelo meio da testa, deslizando suavemente os dedos das 2 mãos para fora. A seguir, comece do meio do nariz e deslize os dedos para fora, passando suavemente pela região dos olhos, boche-chas e lábios.

• Deslize os dedos das 2 mãos suavemente em direções opostas da testa, começando pelo centro. Dê ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do meio para fora. A seguir, dê ligeiras batidinhas na região abaixo dos olhos, continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lábios.

• Agora trabalhe a região da mandíbula, com os dedos abertos. Continue com o movimento. Faça esta massagem por 30 segundos. Tenha cuidado para não passar óleo nos olhos e na boca. Massagem para o Pescoço

• Para massagear o lado direito do seu pescoço, pressione os dedos da mão esquerda logo abaixo da base da cabeça. Vagarosamente, deslize os dedos para baixo e para fora, em direção ao ombro direito, inclinando, ao mesmo tempo, sua cabeça para a esquerda. Leve sua orelha esquerda em direção a seu ombro esquerdo, enquanto você trabalha na região do pescoço e ombros. Repita este movimento diversas vezes e depois troque de lado. Massagem para a Região Superior das Costas

• Dê uma relaxada nos músculos superiores das costas. Levante seu braço direito, com o cotovelo voltado para cima. Deixe sua mão direita escorregar na parte de trás da cabeça.

• Junte os 3 dedos do meio da mão esquerda, e em seguida aperte os dedos contra o lado direito da parte superior das costas, logo abaixo das axilas.

• Continue massageando o seu lado direito, com movimentos para baixo em direção à cintura. Quando chegar na região da cintura, levante a mão e coloque-a em um lugar diferente abaixo da axila. Você também pode pressionar toda a musculatura das costas, começando pelos lados, fa-zendo movimentos em direção ao meio das costas, dando rápidas batidinhas. Troque de mãos e trabalhe o lado esquerdo. Região Lombar

• Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Coloque uma bolinha de tênis diretamente abaixo da região lombar, colocando todo o peso do corpo na bolinha. Fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, levante-se e reajuste a posição da bolinha. Continue a subir e descer a bolinha, pressionando todas as áreas da região lombar. Técnica para Massagear o Bíceps

• Use sua mão esquerda para pegar seu braço direito, logo acima do cotovelo, mantendo o polegar voltado para cima, em direção ao ombro direito. Seus dedos deverão segurar a parte externa do braço.

• Mantenha o braço direito ao longo do corpo e pressione levemente o polegar no músculo do bí-ceps, deslizando para cima, em direção ao ombro. Repita o movimento diversas vezes. Repita a massagem no outro braço.

• Agora, coloque a mão debaixo do braço e o polegar no início do músculo do bíceps, logo abaixo do ombro. Seus dedos devem repousar levemente debaixo do braço. Pressione suavemente para baixo com o polegar, movimentando-o de um lado para o outro ao longo do tendão. Repita diversas vezes, e depois mude para o braço esquerdo.

Massagem para o Tríceps

• Dobre seu braço direito em um ângulo de 90º, colocando a mão direita sobre o estômago.

• Dobre o braço esquerdo à sua frente e coloque a mão esquerda do lado de trás do braço direito, logo abaixo do ombro.

• Pressione a mão esquerda no músculo do tríceps e vagarosamente deslize-a ao longo do braço, em direção ao cotovelo direito.

• Estique o braço direito enquanto massageia. (A área logo acima do cotovelo é muito sensível, portanto, vá devagar.)

• No fim, a mão esquerda deverá segurar o cotovelo direito e o braço deverá ficar esticado ao lado do corpo.

• Dobre o braço direito para trás, a 90º, repetindo o movimento três vezes. A seguir, troque de lado e trabalhe o braço esquerdo. Massagem do Tendão do Jarrete

• Para soltar o tendão do jarrete, deite de costas com o pé direito em cima do joelho esquerdo.

• Com as duas mãos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionando a parte de trás das pernas e os polegares colocados na altura da rótula.

• Deslize as mãos na coxa, pressionando os dedos ao fazer o movimento. Repita o movimento diversas vezes.

• Por fim, pressione os dedos das 2 mãos, deslizando-os para o meio do tendão do jarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro.

• Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita pressão na parte posterior dos joelhos, onde os tendões e ligamentos são muito frágeis. A seguir, trabalhe a outra perna. Massagem do Quadríceps

• Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores da mão di-reita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita.

• Coloque a mão esquerda em cima da direita para exercer mais pressão. Deslize as mãos ao lon-go da coxa até a região um pouco acima da rótula.

• Continue massageando, da parte superior da coxa até o joelho, recomeçando, cada vez, em pon-tos diferentes da coxa, até soltar completamente a musculatura.

• A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mãos abraçando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mãos em direção ao joelho e fazendo movimentos circu-lares com os polegares. Repita o movimento. Massagem para Panturrilha, Tornozelo e Canela

• Flexione a perna direita e segure a parte inferior do músculo da panturrilha com as duas mãos. Faça um pouco de pressão com os polegares e deslize as mãos pelas pernas até atingir a parte posterior do joelho. Repita o movimento 3 vezes.

• A seguir, junte os polegares na parte superior da panturrilha. Faça uma leve pressão e afaste os polegares lentamente. Abaixe as mãos cerca de meio centímetro e repita, trabalhando toda a pan-turrilha até chegar ao tornozelo. Repita 3 vezes.

• Para as canelas, segure o tornozelo com os dedos por trás da canela, mantendo os polegares juntos na parte da frente. Massageie a canela para cima e para baixo, fazendo pequenos movimen-tos circulares. Agora trabalhe a outra perna.

Massagem para os Pés

• Sente-se e apóie o pé esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme um quatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mãos e com a outra mão, devagar, fazendo primeiro círculos pequenos e depois círculos grandes, gire o pé no sentido horário. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horário.

• A seguir, segure o pé pela lateral com as duas mãos. Comece a massagear a sola no sentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve pressão com os polegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer uma série de pequenos círculos para cima e para baixo na sola do pé.

• Não se esqueça de manter os dedos trabalhando no arco do pé. Com cuidado e devagar, separe e alongue primeiro para os lados e depois para a frente e para trás cada um dos dedos do pé. A seguir, trabalhe o outro pé. Evite a Câimbra da Panturrilha Durante a Noite

• Se você tende a ter câimbra na panturrilha durante a noite, não estique o pé fazendo uma ponta com os dedos (como no balé) ao se alongar na cama e tente evitar dormir com os dedos do pé apontados para baixo.

• Durma de lado, pois as pessoas que dormem de bruços ou de barriga para cima tendem a manter os dedos dos pés mais apontados para baixo. Não prenda o lençol e o cobertor na cama, pois isso pode acabar prendendo os dedos para baixo.

• Se você tiver câimbra, o melhor a fazer é alongar-se e massagear os pés. Simplesmente alongue o pé (e, conseqüentemente, os músculos da panturrilha) flexionando os dedos para cima. Segurar os dedos e a planta do pé e puxá-los para cima pode ajudar.

• Ao mesmo tempo, faça uma delicada massagem até o músculo da panturrilha. As caminhadas também são benéficas, principalmente se você colocar todo o peso do seu corpo sobre os cal-canhares. Compressas de gelo podem reduzir o fluxo sanguíneo e conseqüentemente relaxar a musculatura.

• Para um bom alongamento, fique parada de frente para uma parede a mais ou menos 60 cm de distância. Apóie na parede, colocando todo o peso do seu corpo sobre os antebraços. Fique nessa posição por 15 a 20 minutos, mantendo os calcanhares apoiados no chão.

Sais de Banho Perfumados

Ingredientes:

• 1/2 xícara de sal marinho• 1 xícara de bicarbonato de sódio• 1 1/2 xícara de sal de Epsom• 10 a 15 gotas de óleo essencial (opcional) Modo de Preparo:

• Coloque todos os ingredientes em uma embalagem plástica de fecho hermético (do tipo ziploc) e agite bem para misturar. Acrescente óleo essencial de sua preferência. Coloque os sais em um vidro. Use de 1/4 a 1/2 xícara em cada banho e aproveite.

Banho de Sal Marinho e Aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de farelo fino de aveia• 1/2 xícara de sal marinho• 1/2 xícara de ervas desidratadas (Ex:camomila, alecrim ou milefólio) Modo de Preparo:

• Misture todos os ingredientes e coloque em um vidro com fechamento hermético. Use de 1/4 a

1/2 xícara por banho. Esfregue suavemente o preparado no seu corpo durante seu banho de chu-veiro.

Banho de Espuma de Cereja Ingredientes:

• 1/2 xícara de xampu sem cheiro• 3/4 de xícara de água• 1/2 colher de chá de sal de cozinha• 15 gotas de óleo essencial de cereja

Modo de

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