PΨ - INSTITUTO DE PARAPSICOLOGIA

E CIÊNCIAS MENTAIS DE JOINVILLE

CURSO LIVRE DE QUALIFICAÇÃO

PROFISSIONAL EM PARAPSICOLOGIA

DISCIPLINA: METODOLOGIA DA

PESQUISA

PROFESSORA: JOANA D’ARC DALRI

ASSUNTO: MANEIRAS DE COMBATER O

ESTRESSE

COLABORAÇÃO:

ALUNOS DOS CURSOS DE PARAPSICOLOGIA

TURMAS 2003/2004

CARMEN LUFT BAMMESBERGER

JOSÉ BONEZZI

JOINVILLE, JUNHO / 2003

Estresse: O Assassino Silencioso

Por: Dr. Vladimir Bernik, MD

Na segunda quinzena de julho último, o mundo surpreendeu-se com a notícia de que a espaçonave russa, a estação espacial Mir (paz), ficara sem energia por uma ordem errada do comandante Vladimir Tsibliev. O médico, que cuida dos tripulantes, Igor Goncharov, explicou, com a maior naturalidade, que o engano fora resultante do estresse do comandante. Nunca a palavra estresse ganhou tamanha notoriedade em circunstâncias tão dramáticas. E o que é estresse? Não há ainda uma definição para o mesmo nos compêndios de patologia médica. É o dicionário Aurélio que nos diz que o estresse (em bom português) é "o conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, infecciosa e outras, capazes de perturbar a homeostase" (equilíbrio). Hoje o termo estresse é amplamente usado na linguagem atual e nos meios de comunicação. Designa uma agressão, que leva ao desconforto, ou as conseqüências desta agressão. É uma resposta a uma demanda, de modo certo ou errado.

O estresse corresponde a uma relação entre o indivíduo e o meio. Trata-se, portanto, de uma agressão e reação, de uma interação entre a agressão e a resposta, como propôs o médico canadense Hans Selye, o criador da moderna conceituação de estresse. O estresse fisiológico é

uma adaptação normal; quando a resposta é patológica, em indivíduo mal-adaptado, registra-se uma disfunção, que leva a distúrbios transitórios ou a doenças graves, mas, no mínimo agrava as já existentes e pode desencadear aquelas para as quais a pessoa é geneticamente predisposta. Aí torna-se um caso médico por excelência. Nestas circunstâncias desenvolve-se a famosa síndrome de adaptação, ou a luta-e-fuga (fight or flight), na expressão do próprio Selye. Segundo a colocação dada ao estresse por este autor, num congresso realizado em Munique, em 1988, "o estresse é o resultado do homem criar uma civilização, que, ele, o próprio homem não mais consegue suportar". E, em se calculando que o seu aumento anual chega a 1%, e que hoje atinge cerca de 60% de executivos, pode-se chamar de a "doença do século" ou, melhor dizendo, "a doença do terceiro milênio". Trata-se de um sério problema social econômico, tornando-se uma preocupação da saúde pública, pois ceifa pessoas ainda jovens, em idade produtiva e geralmente ocupando cargos de responsabilidade, imobilizando e invalidando as forças produtivas da nação; e é mais importante ainda no Brasil que, por ser um país ainda jovem, exclui da atividade pessoas necessárias ao seu desenvolvimento. Não se sabe exatamente a incidência no Brasil, mas nos Estados Unidos gastam-se de 50 a 75 bilhões de dólares por ano em despesas diretas e indiretas para resolver problemas de estresse: isto dá uma despesa e 750 dólares por ano por pessoa, que trabalha.

A vulnerabilidade hereditária, mais a preocupação com o futuro, num tempo de incertezas, de um

país que estabiliza a moeda, mas aumenta o número de desempregados, ao mesmo tempo em que a qualidade de vida piora, existem os medos do envelhecimento em más condições e do empobrecimento, além de alimentação inadequada, pouco lazer, a falta de apoio familiar adequado e um consumismo exagerado. Todos são fatores pessoais, familiares, sociais, econômicos e profissionais, que originam a sensação de estresse e seu conseqüente desencadeamento de doenças, de uma simples azia à queda imunológica, que pode predispor infecções e até neoplasias.

O que provoca o estresse? Quais são as bases funcionais do estresse? Quais são os problemas causados pelo estresse? Como diminuir o estresse?

O Que Provoca o Estresse? São os grandes problemas da nossa vida que, de modo agudo, ou crônico, nos lançam no estresse. Diversos pesquisadores notaram que a mudança é um dos mais efetivos agentes estressores. Assim, qualquer mudança em nossas vidas tem o potencial de causar estresse, tanto as boas quanto as más. O estresse ocorre, então, de forma variável, dependendo da intensidade do evento de mudança, que pode ir desde a morte do cônjuge, o índice máximo na escala de estresse, até pequenas infrações de trânsito ou mesmo a saída para as tão merecidas férias. Certos eventos em nossas vidas são tão estressantes, que caracterizam a situação de trauma (lesão ou dano) psíquico. Recentemente as ciências mentais reconheceram uma nova síndrome, batizada de Distúrbio de Estresse pós-

traumático, uma verdadeira doença, pertencente ao estado da angústia. Tornou-se bem sistematizada a partir da volta dos "viet-vets", ou veteranos da guerra do Vietnam. Esta doença ocorre com quadros agudos de angústia, grave e até invalidante, quando a ex-vítima é exposta a situações similares, tornando a desencadear todos os sintomas ansiosos severos, que conheceram durante a violência a que estiveram submetidos: são os "flash-backs", que revivenciam as situações traumatizantes. Isto não é aplicado apenas a veteranos de guerra; vejam-se os crescentes índices de violência urbana e as suas vítimas, que vivem quadros de desespero permanente, quando não atendidos adequadamente em serviço psiquiátrico de reconhecida competência na área. Bombas, acidentes automobilísticos ou aéreos, desabamentos, assaltos com extrema violência, seqüestros prolongados, estupros, etc. são causas comuns do distúrbio de estresse pós-traumático. O tratamento costuma ser demorado, mas tende a um bom prognóstico.

Quais São as Bases Funcionais do Estresse? Da Silva, um cirurgião americano do século passado, foi o primeiro a perceber que soldados feridos só caíam prostrados após alcançarem a meta: isto é, lutavam ainda sob efeito de 'adrenalina'. O fisiologista Walter Cannon observou que as reações alerta/luta e fuga em animais desencadeavam um maciço aumento das catecolaminas urinárias (substâncias decorrentes do metabolismo da adrenalina). O cientista que estudou pela primeira vez o estresse, Hans Selye descreveu uma resposta

fisiológica generalizada ao estresse, caracterizada pela seguinte seqüência: A percepção de um perigo iminente ou de um evento traumático é realizada pela parte do cérebro denominado córtex; e interpretado por uma enorme rede de neurônios que abrange grandes partes do encéfalo, envolvendo, inclusive, os circuitos da memória; Determinada a relevância do estímulo, o córtex aciona um circuito cerebral subcortical, localizado na parte do cérebro denominada sistema límbico, através das estruturas que controlam as emoções e as funções dos sistemas viscerais (coração, vasos sanguíneos, pupilas, sistema gastrintestinal, etc.) através do chamado sistema nervoso autônomo. Estas estruturas são a amígdala (nada a ver com as glândulas localizadas na garganta) e o hipotálamo, principalmente. A ativação dessas vias vai causar alterações como dilatação pupilar, palidez, aceleração e aumento da força das batidas cardíacas e da respiração, ereção dos pelos, sudorese, paralisação do trânsito gastrintestinal, secreção da parte medular das glândulas adrenais (adrenalina e noradrenalina), etc e que constituem os sinais e sintomas da ativação tipo luta-ou-fuga descritos por Cannon. Ao mesmo tempo, o hipotálamo comanda uma ativação da glândula hipófise, situada na base do cérebro, com a qual tem estreitas relações. No estresse, o principal hormônio liberado pela hipófise é o ACTH (o chamado hormônio do estresse), que, carregado pelo sangue, vai até a parte cortical (camada externa) das glândulas adrenais (situadas sobre os dois rins), e provocando um aumento da secreção de

hormônios corticosteróides. Estes hormônios têm amplas ações sobre praticamente todos os tecidos do corpo, alterando o seu metabolismo, a síntese de proteínas, a resistência imunológica, as inflamações e infecções provocadas por agressões externas, etc. O seu grau de ativação pode ser avaliado medindo-se a quantidade de cortisol no sangue. Essa descarga dupla de agentes hormonais de intensa ação orgânica: de um lado a adrenalina, pela medula da adrenal, e de outro, os corticóides, pela sua camada cortical, levaram os cientistas a caracterizarem essas glândulas como sendo o principal mediador do estresse. Essas respostas são normais em qualquer situação de dano, perigo, doença, etc. Assim, dizemos que existe um certo nível de estresse que é normal e até importante para a defesa do organismo, ao qual denominamos de euestresse. O perigo para o organismo passa a ocorrer quando a ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal se torna crônico e repetido. Nesse momento, começam a surgir as alterações patológicas causadas pelo nível constantemente elevado desses hormônios. Assim, reconhece-se que o estresse tem três fases, que se sucedem quando os agentes estressores continuam de forma não interrompida em sua ação:

A fase aguda Esta é a fase em que os estímulos estressores começam a agir. Nosso cérebro e hormônios reagem rapidamente, e nós podemos perceber os seus efeitos, mas somos geralmente incapazes de notar o trabalho silencioso do estresse crônico nesta fase.

A fase de resistência Se o estresse persiste, é nesta fase que começam a aparecer as primeiras conseqüências mentais, emocionais e físicas do estresse crônico. Perda de concentração mental, instabilidade emocional, depressão, palpitações cardíacas, suores frios, dores musculares ou dores de cabeça freqüentes são os sinais evidentes, mas muitas pessoas ainda não conseguem relacioná-los ao estresse, e a síndrome pode prosseguir até a sua fase final e mais perigosa.

A fase de exaustão Esta é a fase em que o organismo capitula aos efeitos do estresse, levando à instalação de doenças físicas ou psíquicas.

Problemas Causados pelo Estresse O estresse pode ser causador e/ou agravador de uma série de doenças, que vão da asma, às doenças dermatológicas, passando pelas alérgicas e imunológicas; todas elas relacionadas de alguma forma à ativação excessiva e prolongada do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Na área do sistema digestivo, é sabido por todos que o estresse pode desencadear desde uma simples gastrite, até uma úlcera: o famoso cirurgião Alípio Corrêa Neto, da USP e da Escola Paulista de Medicina (hoje Universidade Federal de São Paulo), dizia que se alguém afirmasse, há 20 anos, que a úlcera péptica era psicossomática (leia-se somatoforme), ririam dele; hoje, se deixasse de dizê-lo, ririam dele. Mas, é principalmente na área do coração, ou mais precisamente, nas coronárias, que o estresse pode ser um matador silencioso.

Uma ativação repetida e crônica do sistema nervoso autônomo, numa pessoa que já tenha problemas de lesão da camada interna das artérias coronárias (aterosclerose), provocadas por fumo, gordura excessiva na alimentação, obesidade ou colesterol elevado, etc., vai levar a muitos problemas, tais como: a) diminuição do fluxo sanguíneo adequado para manter a oxigenação dos tecidos musculares cardíacos (miocárdio). Isso leva à chamada isquemia do miocárdio, que é acompanhada de dores no coração (angina), principalmente quando se faz algum esforço e até ao infarto do coração (ataque cardíaco), provocado pela morte das células musculares do coração, por falta de oxigênio. A adrenalina tem o poder de contrair esses vasos, agravando o problema de quem já os tem com o diâmetro reduzido pelas placas. O resultado para essas pessoas pode ser até a morte, que muitas vezes acompanha um estresse agudo. b) a ruptura da parede dos vasos enfraquecidos pela placa aterosclerótica ou a trombose (entupimento completo do vaso coronariano). Um pequeno coágulo (trombo) pode desencadear uma cascata de coagulação, que também pode levar à morte. c) o nível elevado de adrenalina também pode provocar alterações irregulares do ritmo cardíaco, denominadas de arritmias ("batedeira"), que também diminuem o fluxo de sangue pelo sistema cardiovascular.

Outros sintomas

No campo clínico (somático) os distúrbios ainda ditos 'neurovegetativos' são comuns: quadro de astenia (sensação de fraqueza e fadiga), tensão muscular elevada com cãibras e formação de fibralgias musculares (nódulos dolorosos nos músculos dos ombros e das costas, por exemplo), tremores, sudorese (suor intenso), cefaléias tensionais (dores de cabeça provocas pela tensão psíquica) e enxaqueca, lombalgias e braquialgias (dores nas costas e nos ombros e braços), hipertensão arterial, palpitações e batedeiras, dores pré-cordiais, colopatias (distúrbios da absorção e da contração do intestino grosso) e até dores urinárias sem sinais de infecção. O laboratório clínico fornece outros detalhes indicativos da intensa ativação patológica no estresse: aumento da concentração do sangue e do conteúdo de plaquetas (células responsáveis pela coagulação sangüínea), alteração do nível de cortisol, alterações de catecolaminas urinárias e alterações de hormônios hipofisários e sexuais, além dos aumentos de glicemia (açúcar no sangue) e colesterol, este por conta do LDL, ou o 'mau colesterol'.

Sintomas psíquicos

Nas ocasiões estressantes, e mesmo fora delas, manifesta-se uma gama de reações de ordem psicológica e psiquiátrica. Ou, pelo menos temporárias, perturbações de comportamento ou exacerbação de problemas sociopáticos. Os problemas ansiosos com a sintomatologia clínica, além de irritabilidade, fraqueza, nervosismo, medos, ruminação de idéias, exacerbação de atos falhos e obsessivos, além de

rituais compulsivos, aumentam sensivelmente. A angústia é comum e as exacerbações de sensibilidade com provocações e discussões são mais freqüentes. Do ponto de vista depressivo, a queda ou o aumento do apetite, as alterações de sono, a irritabilidade, a apatia e adinamia, o torpor afetivo e a perda de interesse e desempenhos sexuais são comumente encontrados. Existem também as "fugas", que todos conhecemos. Quando não se apela para a automedicação com ansiolíticos (um perigo!), a pessoa refugia-se na bebida e mesmo no consumo de drogas ilícitas de uso e abuso, além de aumentar a quantidade de cigarros fumados, quando for fumante. São estas as condições da derrocada à qual o estresse leva a pessoa, principalmente quando esta tiver uma personalidade hiperativa.

Como Diminuir o Estresse?

Em um excelente artigo sobre estresse, principalmente no trabalho (e a maior parte de nós trabalha), o psiquiatra Cyro Masci sugere medidas profiláticas iniciais, secundárias e terciárias. Mas, em resumo, quando possível, devemos parar para pensar; para nos darmos a liberdade de termos um tempo para refletir sobre cada um de nós e seus esquemas pessoais, familiares, sociais, de trabalho, de estudos e até econômico-financeiros. Devemos reformular a vida, procurando reduzir as áreas geradoras de estresse. Um bom psiquiatra pode nos ajudar nesta tarefa. Muitas vezes haverá a necessidade de uso concomitante de um tratamento medicamentoso,

geralmente através dos modernos antidepressivos serotoninérgicos (ISRS) com ou sem ansiolíticos e/ou beta-bloqueadores por um tempo definido: começo, meio e fim. Quando já existe um quadro orgânico instalado, desde uma simples gastrite a asma ou alteração cardiorrespiratória, a busca de atendimento clínico é fundamental. A correção da alteração clínica é imprescindível. E esta pode ir de um simples a complexo tratamento ou resumir-se somente às necessárias mudanças do modo de viver, incluindo lazer ou uma pequena prática esportiva constante (porque não uma caminhada diária que faz bem a qualquer um de nós?). Mas, a principal atitude ainda é um alerta ao modo de viver e de trabalhar com as vivências e com as emoções que a vida nos proporciona. E aí está verdadeira e milenar sabedoria.

Medidas práticas para combater o Estresse.

O combate ao estresse não é fácil, mas existem algumas medidas que aliviam e podem ajudar muito. Quaisquer que sejam as medidas indicadas, o reconhecimento do problema é o primeiro passo para a cura. A partir de então programe o que fazer, o importante é tentar e mudar. Faça exercícios físicos ou pratique esportes regularmente. Abaixa a pressão e alivia as tensões causadas pelo estresse. Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda a desviar a sua atenção e alivia o estresse. Controle a sua dieta, melhorando seus hábitos, diminuindo o consumo de bebidas alcoólicas e deixe de fumar. Ao contrário do que muita gente

pensa estas atitudes não são estressantes, mas contribuem para a diminuição do estresse. Procure conversar mais com as outras pessoas, melhore o seu relacionamento, isto não vai curar, mas alivia as tensões. Procure sair de férias, se for possível, e deixe de se preocupar tanto.

Dr. Vladimir Bernik Médico psiquiatra (pela AMB/ABP e pelo CFM).

Coordenador da Clínica de Estresse de S. Paulo. Ex-Professor Regente de Psiquiatria da Faculdade de

Ciências Médicas de Santos (até 1995). Consultor do Comitê Center for Health Economics da

Organização Mundial da Saúde junto à Universidade de York.

Já exerceu a presidência da Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo e a vice-presidência da Sociedade

Brasileira de Hipnose. Foi médico perito do IML de S. Paulo e perito judicial.

Médico do Trabalho (MTb - 1982) e integrante da primeira turma de Especialistas em Medicina do

Trabalho da AMB/ANAMT. Autor do "Primeiro Curso de Psiquiatria para o Médico

Clínico" e de mais 158 trabalhos científicos publicados. Faça o teste de como anda o seu estresse na página: http://www.massagem.net/pontozen/Teste%20Estresse/form_teste.htm

Cuidando de Sua Saúde Mental

Dra. Silvia Helena Cardoso Saúde mental significa ter pensamentos e sentimentos positivos sobre você mesmo. É tradicional o provérbio de que "o bom humor afasta as doenças", ou "aquele que ri, vive mais". Isto significa que a mente tem uma relação direta ou indireta com o corpo. Assim, a medida que "alimentamos" bem nossa saúde mental (com emoções positivas, poucos aborrecimentos, bons pensamentos, etc.), melhor será a nossa saúde física. A ciência médica está descobrindo, pouco a pouco, que problemas com a saúde mental freqüentemente apresentam causas físicas. Estes problemas podem ocorrer quando situações ambientais externas muito sérias, como agressividade entre as pessoas, medo de ser assaltado ou assassinado, perdas muito grandes, como a morte de um ente querido, o rompimento com um grande amor ou a perda do emprego, etc., desencadeiam reações químicas anormais no cérebro. De fato, já é admitido que alterações mentais como o estresse, depressão, medo, ansiedade, raiva, etc., podem provocar vários problemas orgânicos, como úlceras gástricas e intestinais, doenças da pele, diabete e até câncer. Estas são as chamadas doenças psicossomáticas (do termo psique = mente e soma = corpo), ou seja, distúrbios físicos causados por transtornos psicológicos e sociais. Um número altíssimo destas doenças, aproximadamente 50%, acomete a humanidade. Algumas pessoas são mais susceptíveis a este tipo de problema do que outras, entretanto ninguém está imune à doença mental. De acordo com uma definição legal estabelecida pela Lei de Higiene Mental de Nova York, em 1992, a doença mental é uma "condição mental que é manifestada por um distúrbio no comportamento,

sentimento, pensamento, ou julgamento de tal forma extenso, que a pessoa requer tratamento e reabilitação".

A conexão corpo-mente-doença Há mais de 60 anos, pesquisadores vêm investigando como as emoções afetam o organismo. Descobriu-se que, em uma situação de estresse, por exemplo, o confronto com um assaltante, o organismo passa por profundas modificações internas e externas: aumenta a freqüência cardíaca e respiratória, as pupilas e as artérias se dilatam, aumenta a descarga de adrenalina, etc. Felizmente, estas alterações duram apenas alguns minutos, pois são mecanismos de defesa observados no homem e em muitos animais para fugirem ou lutarem, e assim sobreviverem do atacante. No caso de uma situação crônica de distúrbio emocional, essas reações se perpetuam causando numerosos transtornos no organismo como úlceras e entupimento das artérias. Estas são as chamadas reações de estresse. Uma das funções do cérebro é produzir substâncias que mantém saudável o corpo e o comportamento. Algumas destas substâncias são as gamaglobulinas, que fortificam o nosso sistema imunológico, o interferon, que combate infecções e vírus, e as endorfinas, que são grandes liberadoras de dor. A produção destas substâncias depende, em parte, de nossos pensamentos e sentimentos. Pensamentos negativos podem perturbar a saúde mental. Pesquisas científicas investigando o corpo e a mente estão fazendo descobertas notáveis sobre como as emoções e os pensamentos afetam a nossa saúde. Estudos mostraram que pessoas pessimistas apresentam taxas de doenças significativamente maiores que as pessoas normais. Como os problemas de saúde mental têm causas físicas e mentais é necessário procurar resolvê-los tanto pelo auto-cuidado como pelo cuidado de um especialista na área, como um psicólogo ou psiquiatra. O objetivo deste duplo

cuidado é reduzir o estresse e restaurar o equilíbrio químico no cérebro. Pratique o autocuidado, as caminhadas e as conversas com um amigo; Se sua auto-estima estiver baixa, reconstrua-a e reafirme o seu valor como pessoa.

Quando procurar um profissional Se os sintomas se tornarem numerosos ou muito

freqüentes e você não for capaz de saná-los com o auto-cuidado;

Se os sentimentos negativos que você está sentindo, por exemplo, os de perda, estiverem exacerbados, ou seja, exagerados, e não passam com o tempo;

Se você estiver pensando freqüentemente em suicídio (entenda-se como as mais disfarçadas formas de acabar com tudo; de pôr um fim a tudo, todo o sofrimento, toda a frustração, etc).

O cérebro e a mente são entidades muito poderosas e evidências científicas estão agora sustentando a idéia de que aquilo que você pensa e sente tem grande influência sobre a sua saúde ou doença. Portanto, saiba cuidar bem de sua saúde física e mental para que você se mantenha como um indivíduo feliz, íntegro e produtivo.

Silvia Helena Cardoso é psicobióloga, com doutorado pela

Universidade de São Paulo e pós-doutorado pela Universidade da Califórnia em Los Angeles. Ela é também pesquisadora

associada do NIB/UNICAMP.

Avalie seu ESTRESSE

levantamento de sintomas de estresse para adultos

Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp - Ph.D. em Psicologia e pós-doutorada em efeitos do stress sobre o corpo e a mente é fundadora (1993) do primeiro laboratório de stress da

América Latina - Laboratório de Estudos Psicofisiológicos do Stress (LEPS), hoje Centro

Psicológico de Controle do Stresse (CPCS), que funciona junto à PUC-Campinas.

Todos nós temos sinais de estresse em determinados momentos de nossa vida. Assinale abaixo os sintomas que você tem experienciado nos últimos 10 dias. Se teve um sintoma antes disto, vamos dizer no mês passado, mas nos últimos 10 dias não o sentiu mais, não assinale.

sintomas psicológicos em adultos

queda de produtividade

confusão mental apatia dificuldade de

concentração

sensação de desgaste ao acordar

auto-estima baixa dificuldade com a

memória depressão confusão mental

sintomas físicos em adultos

tensão muscular dores de cabeça dores de estômago

ou gastrite pressão alta

herpes taquicardia problemas

dermatológicos

aftas, retração das gengivas

resfriados

infecções tonturas

outros sintomas em adultos

acidentes de carro derrubar documentos ou objetos sentir-se desorientado em lugares conhecidos esbarrar em paredes ou objetos perder objetos pequenos acidentes (cortes, etc)

Pontos para refletir quanto ao Levantamento de Sintomas

Quanto mais sintomas assinalados, mais intenso está o seu nível de tensão.

Verifique se seus sintomas são mais de um tipo ou de outro.

Qual deles mais o(a) preocupa? A quais deveria dar atenção imediata? Que problemas de saúde futuros esses sintomas

podem lhe acarretar? Que ações você pode tomar para eliminar alguns

desses sintomas?

Para Profissionais da área de saúde Existe um teste de estresse validado e publicado pela

Casa do Psicólogo

Levantamento de Sintomas de Estresse na Empresa

Impossível seria eliminar todo o estresse que ocorre dentro de uma empresa, pois a força energética que possibilita o progresso produz também desafio e luta incessante por qualidade.

Mas cabe ao administrador/empresário/líder de uma empresa garantir que o nível de estresse presente não ultrapasse os limites do saudável. Quando o estresse é excessivo, dentro de algum tempo a produtividade sofre quedas, o clima fica tenso e as relações interpessoais sofrem um impacto negativo. Verifique se sua empresa apresenta sinais de estresse excessivo. Se concluir que deseja mais informações sobre o treino de controle do estresse dentro da empresa entre em contacto com o CPCS para uma consulta sobre serviços e consultoria.

Aprenda a ver na sua Empresa os Sintomas de Estresse

redução na produtividade redução na qualidade de trabalho absenteísmo (falta ao trabalho) aumento no número de acidentes ou erros sinais de indecisão (chefes de departamento) discussões ou demonstrações de irritabilidade comentários maliciosos sobre outros funcionários desconfiança manifesta alcoolismo atrasos constantes

como produzir estresse em seus funcionários

Toda vez que o funcionário entrar em sua sala, olhe o relógio.

Nunca diga a um funcionário que ele está fazendo um bom trabalho.

Discuta sempre o erro do funcionário na frente dos outros.

Nunca pergunte a seus funcionários quais os objetivos deles em relação às suas carreiras.

Depois de dar uma instrução ao seu funcionário, não lhe diga o porque.

Leve em conta o "diz-que-diz-que", a fofoca.

Levantamento de Sintomas de Estresse Infantil

Estresse, uma reação do organismo frente a situações ou muito difíceis ou muito excitantes, pode ocorrer em crianças também. E mais, ele pode aparecer tanto em meninos como em meninas de qualquer idade. O estresse pode se manifestar através de sintomas físicos ou psicológicos e muito freqüentemente os pais não sabem reconhecer que seu filho está estressado. Quantas vezes a criança, que não consegue saber claramente o que está sentindo, passa como sendo malcriada ou birrenta quando na verdade ela está sofrendo a ação nefasta do estresse excessivo. Aprenda a reconhecer os Sintomas de Estresse em Crianças

sintomas físicos do estresse infantil

dor de barriga. diarréia tique nervoso dor de cabeça náuseas hiperatividade

enurese noturna gagueira tensão muscular ranger de dentes falta de apetite mãos frias e suadas

Sintomas Psicológicos do Estresse Infantil

terror noturno introversão súbita medo ou choro

excessivos agressividade impaciência pesadelos

ansiedade dificuldades

interpessoais desobediência insegurança hipersensibilidade

Vale lembrar que nenhum destes sintomas isolados pode ser interpretado como sinal de estresse.

É importante verificar se vários sintomas estão ocorrendo juntos. O estresse não tratado e prolongado pode levar a uma série de doenças e problemas de adaptação, inclusive na escola. Além disso, a criança que não aprende a lidar com a tensão, quase sempre se torna um adulto vulnerável ao estresse, por isso, é sempre melhor aprender a lidar com os problemas quando se é ainda bem jovem, embora na idade adulta também possa se adquirir técnicas de controle do estresse. o que causa o estresse em crianças

morte na família brigas constantes

entre os pais separação de pais mudança de cidade

ou escola escolas ruins professores

inadequados atividades em

excesso viagens longas nascimento de

irmãos(ãs) doenças hospitalização

como ajudar

Tente identificar o que está estressando a criança e se possível diminua a pressão que ela está sofrendo. Não a poupe em demasia; a criança que é muito protegida não desenvolve imunidade ao estresse. O estresse deve ser proporcional à idade e amadurecimento da criança. Quando não for possível protegê-la do estresse excessivo (como no caso de uma morte na família, mudança de cidade, etc.) necessário se torna fortalecer a criança para lidar o melhor possível com a situação.

ESTRESSE Estresse é uma reação do organismo com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptação grande a um evento ou situação de importância. Este evento pode ser algo negativo ou positivo. Estresse negativo: é o estresse em excesso. Ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptação. O organismo fica destituído de nutrientes e a energia mental fica reduzida. Produtividade e capacidade de trabalho ficam muito prejudicadas. A qualidade de vida sofre danos. Como conseqüência a pessoa poderá adoecer a curto ou médio prazo. Estresse positivo: é o estresse em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que dá ânimo, vigor e energia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa. Ela pode passar por períodos em que dormir e descansar passa a não ter tanta importância. É a fase da produtividade. Ninguém consegue ficar em alerta por muito tempo, pois o estresse se transforma em excessivo quando ultrapassa determinado período (variável de indivíduo para indivíduo). Estresse ideal: quando a pessoa aprende o manejo do estresse e gerencia a fase de alerta de modo eficiente, alternando entre estar em alerta e sair do alerta. Para quem aprende e consegue praticar isto o “céu é o limite”. O organismo precisa entrar em homeostase após uma permanência em alerta para que se recupere.

Após a recuperação não há dano em entrar de novo no alerta. Se não há um período de recuperação, então, doenças começam a ocorrer, pois o organismo se exaure e o estresse se torna excessivo.

MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE

Cuide da natureza.

Faça as pazes com a natureza.

Observe a natureza.

Busque contato com a natureza.

Inspire a energia da natureza.

Valorize a beleza da natureza.

Fale com a natureza.

Aprecie um lugar bonito.

Admire uma bela paisagem.

Curta a natureza, ande no meio do mato.

Olhe e aprecie as montanhas.

Escale uma montanha.

Faça uma trilha na mata.

Faça caminhadas, inclusive caminhadas ecológicas.

Visite uma floresta.

Plante flores, em especial na primavera.

Cultive flores.

Compre flores.

Plante uma muda e acompanhe seu crescimento.

Plante uma árvore.

Plante uma árvore na data do seu aniversário.

Suba numa árvore.

Faça ou cultive um jardim; mexa na terra com as mãos.

Cultive uma horta natural e variada.

Fale com as plantas.

Pare para sentir o perfume de uma rosa.

Estimule o sentido do olfato.

Sinta o perfume da natureza ao seu redor.

Sinta o perfume das flores.

Mantenha sempre alguma coisa bonita à vista, nem que seja uma flor num copo de geléia.

Deite-se numa rede, à sombra de uma árvore e tire um cochilo.

Deite-se e role na grama.

Role num gramado e sinta a energia positiva que dele se pode extrair.

Ande descalço na grama, mas cuide de seus pés.

Caminhe ao ar livre com toda liberdade e calma.

Habitue-se a caminhar pelos parques da sua cidade.

Faça passeios a pé, ao ar livre. Sinta e curta a beleza ao seu redor.

Sente no banco de uma praça e observe as pessoas, a paisagem e as aves.

Assista ao nascer do sol, pelo menos uma vez por ano.

Aprecie o nascer do sol.

Aprecie e admire o por do sol, suas cores, suas formas...

Olhe e aprecie mais o pôr ou o nascer do sol.

Lembre-se do último Pôr-do-sol.

Sinta o calor do sol em sua pele, mas, proteja-a e evite a exposição excessiva a ele, especialmente ao meio-dia.

Espreguice-se ao sol e ande ao sol com regularidade, protegido.

Vire-se para o sol e não poderá ver as sombras.

Fique deitado num gramado e admire os pássaros voando.

Aprenda a identificar as flores silvestres, os pássaros e as árvores locais.

Acampe sozinho ou acompanhado(a).

Deite e observe as nuvens no céu.

Olhe para o céu e procure identificar as estrelas.

Deleite-se com uma noite estrelada.

Deite de barriga para cima e fique olhando as estrelas.

Nunca perca a oportunidade de apreciar um eclipse.

Namore ao luar.

Aprecie as cachoeiras e tome banho nelas.

Tome um banho de rio. Experimente fazer isso bem à vontade.

Sente-se sobre uma pedra no meio de um riacho e molhe seus pés.

Aprecie um córrego.

Vá pescar, não pelo peixe, mas pelo contato com a natureza.

Vá a um pesque-e-pague e brinque de pescar e ah... devolva-o à água ainda vivo, não esqueça.

Alimente os peixes num lago.

Tenha um aquário com peixes coloridos.

Tome um banho de mar.

Vá mais vezes à praia e faça um castelo de areia.

Curta o mar. Em silêncio, escute-o.

Atire pedrinhas ao mar ou ao rio.

Dê algumas boas braçadas no mar ou na piscina.

Resista à tentação de comprar uma lancha.

Faça um passeio de barco.

Passe um dia ou os fins de semana no campo.

Passe um final de semana num hotel fazenda.

Ande e passeie a cavalo.

Ande de charrete.

Vá a um piquenique.

Saia para um passeio e refresque a cabeça.

Prepare-se para a chuva.

Ande na chuva sem guarda-chuva.

Tome um banho de chuva.

Jogue bola na chuva.

Brinque com a água.

Entre em sintonia com a água.

Tome um banho de espuma.

Ande mais com os pés descalços.

Ande descalço na lama, na brita, na terra e na praia.

Ande e passeie de bicicleta.

Divirta-se.

Brinque em um parque de diversão.

Ande na roda gigante.

Goste de ver a neve e ande nela, se puder.

Leve alguém para jogar boliche.

Vá ao campo e assista a uma partida de futebol.

Torça por um time.

Grite num jogo de futebol.

Jogue, uma vez ou outra, qualquer jogo de cartas com seus amigos e seu(ua) companheiro(a).

Fique longe dos clubes noturnos e casas de jogos de azar.

Não jogue, nem faça apostas.

Evite filas.

Vá a uma inauguração.

Vá a um Spa.

Veja uma novela.

Não assista a programas violentos ou de terror na televisão ou no cinema, nem compre os produtos que os patrocinam.

Evite assistir filmes ou programas de violência antes de deitar para dormir.

Assistir televisão no quarto é prático, mas maléfico para sua saúde.

Assista a bons filmes.

Coma bastante pipoca ao assistir um filme.

Assista desenhos animados sem violência.

Assista a um programa de humor.

Não assista aos telejornais.

Perca menos tempo diante da TV.

Ao menos por um dia, deixe sua TV desligada, como se estivesse “fora do ar”.

Assista comédias.

Faça mais coisas que lhe dêem prazer.

Faça algo que você goste de fazer.

Faça coisas difíceis de serem feitas.

Tenha um hobby.

Colecione algo.

Pare para apreciar vitrines.

Vá ao shopping ver novidades.

Compre uma rede e balance nela.

Escreva legivelmente.

Escreva e desenhe com cores alegres.

Tenha um bloco de anotações sempre junto de você.

Anote tudo.

Não se esqueça nunca do seu aniversário.

Lembre-se dos aniversários dos outros.

Bata palmas.

Aprenda a andar de patins.

Aprenda a fazer bolhas de sabão.

Aprenda um truque com as cartas.

Decore uma boa piada.

Aprenda três piadas boas, mas inocentes.

Tenha sempre uma boa e alegre piada na memória.

Conte mais piadas.

Tenha sempre uma piada nova e ‘decente’ para momentos de descontração.

Faça gracinhas para os outros, sem ser palhaço.

Resista à tentação de gravar uma mensagem engraçadinha na sua secretária eletrônica.

Organize uma festa.

Dê uma festa; mas faça festas, sem exageros.

Não estrague a festa dos outros.

Programe uma viagem.

Faça uma viagem longa.

Por pura diversão vá a uma festa de São João numa cidade do interior.

Viaje em uma excursão.

Tire férias e vá a mais lugares.

Vá a lugares onde nunca esteve antes.

Viaje.

Viaje sempre que puder; conheça novos lugares.

Uma vez ao ano vá a lugares onde você nunca foi.

Conheça lugares novos.

Viaje num trem noturno e durma numa cabine.

Saia de carro sem rumo; deixe que o vento leve seus cabelos; sinta a brisa e o som da natureza.

Habitue-se a dirigir com os faróis ligados, mesmo durante o dia.

Ligue os faróis quando começar a chover.

As setas foram criadas para sinalizar sua direção; use-as para essa finalidade e não só para decorar seu veículo.

Desligue a buzina do carro; buzinar é um péssimo vício.

Use os cintos de segurança.

Não ande com pneus carecas.

Aprenda a trocar um pneu.

Nunca compre um carro bege.

Faça duplicatas das chaves, inclusive a do carro.

Mantenha uma chave extra, escondida em algum lugar externo do seu carro.

Cuide de seu carro para que esteja sempre em dia.

Tenha sempre uma lanterna e pilhas extras debaixo da cama e no porta-luvas do carro.

Não compre carros caros, mas tenha a melhor casa que puder comprar.

Ponha um odorizador no seu carro.

Devolva veículos emprestados com o tanque cheio.

Encha o tanque de gasolina quando o mostrador descer a menos de um quarto da capacidade.

Tenha o hábito de deixar a carteira de dinheiro e as chaves do carro no mesmo lugar.

Não deixe as chaves do carro na ignição.

Tranque seu carro, mesmo que esteja estacionado em sua própria garagem.

Uma vez na vida, tenha um carro esporte.

Ao alugar um carro por uns dois dias aproveite e pegue aquele carrão dos seus sonhos.

Mantenha extintores na cozinha e no carro.

Não ande colado na traseira do outro carro.

Respeite o limite de velocidade estabelecido.

Não bloqueie os cruzamentos.

Não atravesse fora da faixa de segurança.

Evite engarrafamentos.

Aproveite o engarrafamento para lixar as unhas.

Observe a paisagem em volta, ao parar num semáforo.

Inicie viagens de carro às seis horas da manhã.

Tome um caminho diferente para o trabalho ou para os locais para onde costuma ir e, de vez em quando pegue o caminho mais bonito.

Valorize o esforço para preservar a vida dos animais.

Vá a um zoológico.

Alimente pássaros.

Fale com os passarinhos; converse com os pássaros.

Tenha um gato ou um cachorro ou outro animal de estimação.

Dê banho no seu cachorro.

Olhe os animais no campo.

Brinque com animais.

Trate bem os bichos.

Não prove sua masculinidade agredindo animais e pássaros indefesos.

Imite um animal.

Abrace seus animais de estimação.

Demonstre carinho para com os animais. Eles evoluem com nossa ajuda.

Cultive uma boa forma física e permaneça assim.

Caminhe a milha extra.

Caminhe meia hora, todos os dias.

Caminhe pelo menos três vezes por semana.

Conscientize-se de que você é saudável.

Cuide bem do seu corpo; exercite-se de forma adequada e alimente se de modo sadio.

Respeite o seu corpo. Avalie o que come e bebe, a roupa que usa e o ar que respira.

Um corpo fragilizado é vulnerável; um corpo saudável é a melhor defesa. Passe creme no corpo; não é frescura e sim, proteção.

Cuide de seu corpo.

Cuide de seu coração.

Faça acupuntura.

Não fume; aliás, fuja do cigarro como o diabo da cruz.

Cuide da saúde - seja saudável.

Sua saúde é seu patrimônio físico mais importante.

Aceite a dor e a decepção como partes da vida, mas evite falar em doença.

Não pense que problemas de saúde só acontecem aos outros.

Visite semestralmente seu médico.

Marque consulta médica no primeiro horário do dia.

Visite seu dentista regularmente.

Conserte dentes tortos e faça polimento em dentes amarelados.

Veja com seu médico e seu dentista as causas do seu mau-hálito e elimine-o.

Pratique manutenção preventiva, especialmente em relação a você e sua saúde.

Faça check-ups médicos e dentários com regularidade - marque hora com seu médico e com o seu dentista e vá, no horário combinado.

Evite a automedicação.

Não indique medicamentos alopáticos a ninguém, se não for médico.

Nunca subestime os sinais de alerta emitidos por seu organismo.

Aprenda a valorizar a medicina alternativa.

A saúde é garantida através do respeito aos limites do organismo.

Descanse antes de ficar cansado.

Durma. O sono é reconfortante.

Durma cedo.

Durma um número suficiente de horas para reparar seu organismo.

É durante o sono que se restabelece a ordem no cérebro.

As viagens astrais só acontecem durante o sono.

Mantenha seu peso dentro dos limites aceitáveis de acordo com as indicações da OMS.

Evite o sedentarismo.

Faça alongamento.

Pratique algum esporte.

Pratique esporte e artes marciais.

Pratique exercícios físicos. Use, não enferruje - nem se deixe enferrujar.

Exercite-se periodicamente, descanse e alimente-se saudavelmente.

Sexo é saudável. Exercite-o pelo prazer.

Faça sexo no mínimo três vezes por semana.

Ao fazer sexo, faça-o sem preconceitos e sem tabus.

Extirpe os tabus relacionados ao sexo ainda presentes em você.

Faça muito sexo por amor.

Ao fazer sexo, faça-o com segurança. Pratique o sexo seguro.

Ao fazer sexo, seja criativo(a); varie, sem variar de parceiro(a).

Faça amor com intensidade e paixão.

Aprenda a diferenciar sexo de amor.

Seja sensual sem ser obsceno(a).

Ao fazer amor entregue-se por inteiro.

Masturbe-se, sem preconceitos e por puro prazer.

O sexo é um belo exercício físico e é aconselhável praticá-lo com regularidade.

Quando não houver tempo para um exercício completo, faça abdominais.

Pratique Yoga.

Faça (receba) uma boa hidromassagem.

Faça natação.

Nade e faça relaxamento na água.

Tome banhos energizantes.

Tome banho de banheira com muita espuma e sais.

Pratique mergulho.

Valha-se das massagens relaxantes.

Ofereça-se uma boa massagem no seu aniversário.

Se dê um presente; por exemplo, uma massagem.

Massageie sua face.

Pratique caretas na frente do espelho.

Sente-se corretamente.

Faça exercícios respiratórios.

Respire lentamente.

Respire profundamente.

Respire três vezes, profundamente.

Respire fundo com mais freqüência.

Respire fundo e diga: eu sou feliz. Repita isso, no mínimo três vezes por dia.

Aspire profundamente o ar da manhã.

Aprenda a respirar corretamente e prolongue sua vida.

Aprenda a fazer a ressuscitação cardiopulmonar (respiração boca a boca).

Respire o ar puro das montanhas.

Tenha e tome florais no ambiente de trabalho e de lazer.

Evite ajuda (ajuda?) química.

Cure seus males pelos alimentos, não pelos remédios.

Mantenha-se nutrido.

Nutrido é diferente de “barriga cheia”.

Simplifique refeições.

Deguste a comida, não apenas coma.

Coma boa comida.

Coma passas.

Coma frutas colhidas diretamente do pé.

Coma mel de abelhas legítimo e puro.

Coma manga como criança.

Coma mais sobremesa e coma chocolate sem remorsos.

Coma menos carne vermelha e coma mais carne branca.

Coma mais frutos do mar.

Coma menos gordura e use menos sal.

Coma verduras e legumes.

Coma uma pizza deliciosa.

Coma menos à noite fazendo refeições leves.

Passe requeijão cremoso em biscoitos ‘cream cracker’, se tiver fome no meio da noite.

Não exagere nos doces.

Nunca recuse biscoitos caseiros.

Jamais coma o último biscoito da bandeja.

Tome e deguste um bom café da manhã.

Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.

Tome café numa tarde de semana com pessoas amigas.

Tome menos café.

Dispense a ‘última garfada’.

Ponha uma colherada de creme chantilly no seu pedaço de torta, mas faça isso muito poucas vezes na vida.

Use menos açúcar.

Compre legumes e verduras de agricultores que vão de caminhão vender na cidade.

Tome uma canja.

Reduza consideravelmente o sal em suas refeições.

Tome um copo de leite morno.

Beba leite desnatado.

De vez em quando, tome um sundae delicioso.

Ao levantar tome um copo d’água.

Beba água, não só no verão e beba até oito copos ao dia.

Tome, nos dias frios, um chá bem quente.

Tome muita água e chá.

Use água filtrada nas cubas de gelo do seu refrigerador.

Beba uma cerveja pelo prazer; não pelo preço.

Beba cerveja, mas saiba que o chope é melhor.

Tome uma taça de um bom vinho.

Beba champanhe sem precisar ter motivo.

Fique longe de restaurantes rotativos.

Aprenda a cozinhar.

Aprenda a fazer algum molho gostoso.

Aprenda a fazer uma receita de culinária especial.

Aprenda a cozinhar e prepare algo especial.

Divirta-se cozinhando. Experimente misturas diferentes.

Cozinhe seu prato predileto.

Faça um churrasco e coma-o com a família.

Faça, de tempos em tempos, um churrasco com os amigos.

Surpreenda um novo vizinho com um de seus pratos preferidos e inclua a receita.

Jante fora sozinho, com a família ou com amigos.

Jante à luz de velas, sem motivo aparente.

Não guarde a prataria para as visitas. Use-a com você mesmo(a).

Não passe fome, nem seja guloso(a).

Lambuze-se de sorvete, vez ou outra, ao longo da vida.

Jamais mencione estar de dieta.

Se ninguém estiver bebendo, não beba também.

Em almoço ou jantar de negócios, nunca peça mais de um drinque ou de um copo de vinho.

Evite, mas se chegar lá, não permita que o vejam de pilequinho.

Escove sempre e bem os dentes.

Ao escovar os dentes, feche sempre o tubo da pasta.

Feche a torneira enquanto estiver escovando os dentes, fazendo a barba ou se depilando.

Use fio ou fita dental ao invés de palitos.

Não use palitos de dente em público - e nem reservadamente.

Não fique estalando os dentes.

Desligue a televisão na hora do jantar.

Nunca vá dormir deixando pratos sujos na pia.

Crie o hábito de tirar um cochilo após o almoço; uma soneca de quinze minutos é altamente salutar.

Tire uma soneca nas tardes de domingo.

Ao tomar banho, deixe a água regulada em “morna” - sua pele agradecerá.

Tome uma boa ducha fria.

Após o banho normal, feche a água quente e tome uma ducha fria, rápida.

Tenha especial cuidado com o seu hálito.

Ande nu dentro de sua casa.

Preste atenção em sua aparência.

Sinta-se confortável.

Vista um jeans.

Vista-se bem.

Vista-se de acordo com a ocasião e o ambiente.

Que o que o(a) destaca não seja apenas a roupa que veste ou o carro que usa, mas o que você é, em sua essência.

Vá ao cabeleireiro.

Fique bonito(a).

Mantenha-se limpo e asseado; não ande desleixado.

Ande sempre bem alinhado, isso dá uma boa impressão.

Use sapatos bem engraxados.

Use sapatos, cintos e gravatas caros, mas compre-os em liquidação.

Use salto baixo.

Troque de perfume.

Perfume-se com moderação.

Cuide para que seu cheiro natural seja agradável a você e aos outros.

Mude o xampu.

Use maquiagem leve e suave.

Não esprema espinhas.

Encontre uma boa loja para efetuar suas compras.

Compre uma jóia para você.

Evite roupas escuras e apagadas.

Evite roupas demasiado decotadas ou que exponham sobremaneira seu corpo.

Compre roupas novas, leves, úteis, belas e duráveis.

Evite comprar em brechós.

Use roupas gostosas e coloridas.

Vista roupas da sua cor preferida.

Use roupas harmoniosas.

Não guarde roupas boas para ocasiões especiais.

Use roupa de baixo audaciosa com o traje executivo mais solene.

Saiba combinar o que veste.

Em momentos especiais, seja audacioso(a) no vestir.

Durma com roupas leves.

Declare guerra à desarrumação e à falta de limpeza e higiene.

Conserve a casa e o local de trabalho limpos e organizados. A sujeira física atrai lixo mediúnico(ou espiritual, se preferir).

Cuidado com produtos de limpeza que provocam alergias.

Use somente produtos de limpeza biodegradáveis.

Compre produtos de limpeza pela qualidade, não pelo preço ou pela marca.

Vá ao Supermercado entre 8h00 min e 10h00 min ou 12h00 min e 14h00 min.

Nunca vá às compras quando estiver com fome; você comprará mais do que precisa.

Vá ao supermercado sem pressa.

Prove tudo que lhe for oferecido por demonstradores de alimentos nos supermercados.

Ao provar algo em quiosques de degustação, mostre simpatia e elogie o produto.

No mercado, compre aquilo que você sempre lembra só na hora da necessidade.

Tenha sempre uma vela em casa.

Tenha um local especial para suas preces e meditação em sua casa.

Use um local tranqüilo em sua casa para buscar inspiração.

Inspirar significa ter valores espirituais; fortaleça-se!

Queime um incenso, sem motivo algum.

Tome um banho de sal grosso.

Após banhos com sal marinho tome sol por dez a vinte minutos para recarregar-se.

Banhos com sal marinho e bicarbonato de sódio limpam a energia negativa acumulada.

Bloqueie energias negativas.

Tenha plantas em casa: elas mantêm a casa repleta de energia pura e saudável.

Tenha cristais pendurados nas janelas, do tipo que forma arco-íris a partir da luz do sol.

Seja seu próprio terapeuta, descanse, medite.

Tente meditar.

Pratique meditação.

Aprenda a meditar e faça-o, pelo menos uma vez por semana.

Faça meditação todos os dias e tente fazer uma viagem astral.

Lembre-se que meditar e orar são os meios básicos para a autoproteção.

Medite. Valha-se da meditação para solucionar problemas.

Medite sobre a grandiosidade do Universo.

Relaxe... Inspire e solte o ar lentamente pela boca.

Feche os olhos e relaxe.

Eleve sua visão; expanda seus horizontes.

Equilibre-se; equilibre seu autoconceito e seu estado emocional.

Ponha em prática as sete Leis mentais.

Economize energia.

Todos nós temos energia limitada. Aprenda a respeitar isso.

Encha-se da lua da energia da força de Deus cada vez que inspirar.

Peça que apenas a energia benéfica possa penetrar no seu corpo e na sua aura.

Fortaleça sua aura por meio da oração e da meditação e siga a orientação de seu eu superior.

Invista em sua alma; descubra os tesouros, a paz e as belezas que já habitam dentro de você.

Pratique Tai-Chi-Chuan.

Relaxe mais.

Pratique relaxamento.

Pratique relaxamento, de preferência um pouco antes de dormir.

Fique em silencio algum momento por dia.

Vigie e ore.

Agradeça a Deus todos os dias por Ele lhe permitir sonhar.

Agradeça diariamente pela vida e pela sua saúde.

Agradeça, ao fim do dia, por tudo quanto recebeu.

Agradeça pela oportunidade de acordar mais uma manhã.

Agradeça por tudo que você é e por tudo o que você tem.

Agradeça a ajuda que lhe é dada.

Agradeça mais e peça menos.

Faça uma prece; uma pequena oração, diariamente.

Ore, ame a Deus com toda sua mente e seu coração.

Nunca afirme: ‘Deus é fiel’; diga antes: ‘sou fiel a Deus’!

Exija fidelidade de si, nunca de Deus!

Não ore pedindo, senão sabedoria e coragem.

Nunca peça que lhe tirem a prova; peça sim que lhe dêem forças para superá-la.

Reze com fé e gratidão; renove sempre suas energias na própria fonte do Entusiasmo: o Criador.

Peça a seus anjos e guias que protejam e defendam você.

Leia os Salmos Bíblicos.

Tenha seus momentos de espiritualidade. Leia “seus livros sagrados”.

Confie na sabedoria Divina.

Contemple a criação divina.

Acredite em Deus.

Fale em voz alta com Deus.

Fale de suas dificuldades com Deus.

Converse descontraidamente com Deus.

Converse com Deus. De que forma? Você escolhe; o importante é desejar que isso aconteça.

Você tem talento e inteligência. Peça a Deus força e luz para sua mente.

Mantenha o Deus que existe no seu coração.

Lembre-se: A fé move montanhas.

Siga seu caminho com fé.

Tenha uma crença religiosa ou creia numa força superior, mais forte que tudo o que você conhece.

Conte as graças que Deus já lhe deu.

Dê graças a Deus antes das refeições.

Dê graças a Deus, não da boca pra fora, mas do fundo do seu coração.

Entregue-se à vontade de Deus e dê graças em todas as situações.

Use os dons que Deus lhe deu para tornar as coisas melhores.

Nunca desista; Deus quer que você tenha sucesso.

Abra seu coração para atos simples.

Seja enérgico na ação, mas sensível no coração.

Participe de um grupo social, esportivo, religioso, etc.

Não discuta dogmas de fé com seus amigos.

Conheça alguma coisa de três religiões além da sua própria.

Visite um templo, uma igreja e uma sinagoga.

Visite um Centro espírita.

Visite uma obra assistencial.

Demonstre gratidão para com tudo o que é vivo.

Saiba que o contentamento e a gratidão contribuem para uma vida muito próspera.

Confie na sua sabedoria.

Acredite: você é luz.

Ilumine o seu caminho.

Nunca desista de ninguém. “Milagres” acontecem todos os dias.

Convença-se: milagres, do tipo que muitos esperam, não existem; a Justiça Divina é perfeita.

Siga sua intuição.

Encontre seu dom supremo.

Busque sua luz interior.

Aprenda a ouvir sua voz interior e leve-a a sério.

Comunique-se consigo mesmo.

Converse com seu “EU” interior.

Ouvindo sua voz interior e seus espíritos-guia saberá eleger pessoas, lugares e acontecimentos para sua vida.

Converse com seu anjo de guarda.

Peça auxílio ao anjo de guarda para manter sua vida ordenada.

Seja organizado.

Organize-se, mas faça disso uma tarefa diária.

Mantenha sua escrivaninha e sua área de trabalho bem arrumados.

Copie documentos importantes e tenha uma cópia de todos os seus documentos.

Guarde os documentos de valor em um cofre de banco.

Leia minuciosamente qualquer coisa que exija a sua assinatura.

Lembre-se de que, nos contratos, as letras grandes dão e as letras miúdas tomam.

Peça orçamento por escrito para qualquer tipo de conserto.

Conheça ao menos um bom advogado, contador e bombeiro hidráulico.

Evite qualquer ação judicial como se evita a peste.

Coloque ordem em sua vida; comece organizando sua cabeça.

Evite acidentes.

Seja conclusivo; termine o que começou.

Vá até o fim. Quando aceitar uma tarefa, termine-a.

Aprenda a começar e terminar tarefas, isso o levará mais facilmente aos seus objetivos.

Não queira fazer tudo. Aprenda a dizer não educada e rapidamente.

Diga sim e não, profissionalmente e sem se sentir culpado.

Diga não mais freqüentemente e saiba quando dizê-lo.

Desista de algo que lhe incomode.

Cumpra suas promessas.

Devolva tudo o que pegar emprestado.

Nunca empreste uma obra de arte.

Aprecie a arte.

Vá ao teatro. Prestigie os artistas.

Assista um balé.

Aprenda a tocar um instrumento musical.

Aprenda uma nova canção.

Tenha um excelente aparelho de som e use-o.

Escute música, cante, dance.

Não use o som em volume muito alto.

Sintonize-se com a música.

Escute uma sinfonia.

Ouça música de qualidade.

Ouça música clássica.

Ouça suas músicas preferidas.

Comece cada dia com uma de suas músicas preferidas.

Aprenda a identificar as músicas de Chopin, Mozart, Beethoven e outros clássicos.

Músicos de rua propiciam um grande bem; ouça-os e, ao sair deixe-lhes um pequeno donativo.

Dance uma música lenta, coladinho.

Dance um tango.

Sintonize-se ouvindo uma música de relaxamento.

Curta uma música brega.

Tome aulas de música.

Durma ouvindo músicas suaves.

Cante uma canção.

Cante ao fazer seus serviços.

Cante enquanto estiver no banho.

Cante num coral, ou na igreja.

Cantarole um jingle agradável aos ouvidos.

Cante para a natureza.

Crie um versinho.

Faça uma poesia e ofereça-a a alguém.

Faça um poema.

Leia um poema.

Leia uma estória.

Conte uma estória.

Compre e leia um gibi em quadrinhos.

Monte uma estória em quadrinhos.

Escreva um livro.

Mantenha um diário. Você gostará de relê-lo, no futuro.

Aprenda a fazer alguma coisa de belo com as mãos.

Tome aulas de pintura e pinte um quadro.

Faça desenhos bem coloridos.

Faça trabalhos manuais.

Faça um bordado.

Faça um artesanato.

Faça um mural.

Monte um quebra-cabeça.

Faça um aviãozinho de papel.

Construa um balanço e use-o.

Participe de alguma brincadeira.

Volte a ser criança novamente - brinque, corra, cante, monte, pule corda, grite – seja feliz!

Mude algo em sua casa.

Mude seu quarto.

Arrume um armário.

Faça a cama quando passar a noite como visitante na casa de alguém.

Procure ter um aparelho de ar-condicionado.

Se você vive num lugar muito frio, tenha uma lareira.

Instale fechaduras de segurança nas portas da frente e dos fundos.

Instale mecanismos de proteção contra incêndio na sua casa.

Aprenda a fazer pequenos consertos.

Faça os consertos básicos em seu lar.

Aprenda a manejar um serrote e um martelo.

Aprenda a consertar vazamentos nas torneiras e nas instalações do banheiro.

Baixe o tampo do bacio da privada após o uso.

Não aperte a descarga de um banheiro público com a mão, use o cotovelo.

Não deixe seu anel na pia.

Leve o lixo para fora sem que lhe peçam.

Tenha o hábito de separar o lixo reciclável.

Separe jornais velhos, garrafas, latas e tudo o que possa ser reciclado.

Entre para a história como alguém preocupado com a qualidade de vida dos seus descendentes.

Conheça a história.

Pare para admirar um monumento histórico.

Agite a bandeira nacional no Dia da Independência.

Fique em posição de sentido e ponha a mão no coração quando cantar o hino nacional.

Leia a Constituição.

Respeite as regras; respeite as leis.

Aprenda direitos e deveres.

Vote conscientemente.

Desconfie de todos os políticos, mas nunca deixe de votar.

Respeite a tradição.

Respeite todas as coisas vivas.

Quando alguém lhe confia um segredo, o confia a você, não aos seus amigos.

Saiba guardar os segredos que lhe confiaram.

Não conte os seus segredos a ninguém.

Pense duas vezes antes de despejar sobre um amigo a carga de um segredo.

Descubra, num curso, os segredos da mente.

Faça novos cursos; comece um curso novo.

Faça um curso bem diferente.

Faça um curso e tire montes de fotografias, em especial de bons momentos.

Não espere ocasiões especiais para uma boa foto.

Organize suas fotos.

Coloque pela casa fotos suas e de pessoas que você ama.

Veja fotografias antigas, só ou acompanhado(a).

Tire montes de fotos com seus colegas de curso.

Partilhe conhecimentos.

Fale com entusiasmo do curso que está fazendo.

Pergunte se tem dúvidas, não seja tímido.

Estude.

Estude parapsicologia.

Para mudar a mente é preciso muito estudo, trabalho e o desejo de inovar.

Desenvolva as múltiplas inteligências.

Compre ótimos livros, mesmo que nunca os leia.

A leitura é tão necessária para o espírito quanto o é o alimento para o corpo.

Leia inteiramente o jornal de domingo para se manter informado.

Leia muito.

Leia um bom livro.

Leia livros edificantes.

Releia o seu livro preferido.

Guarde um jornal de um dia qualquer e leia as manchetes no futuro.

Só empreste livros que você não se importe de perder.

A leitura expande horizontes.

Bons livros ajudam a desenvolver a percepção.

Desenvolva mais os cinco sentidos.

Adquira habilidades.

Desenvolva seus talentos com disciplina e dedicação.

Ninguém ensina nada a ninguém; aprende consigo mesmo, com a ajuda e o exemplo dos outros.

Observe mais.

Observe os detalhes.

Admire-se em frente a um espelho.

Não tenha vergonha de se olhar no espelho.

Olhe-se, por um minuto, pelo menos, no espelho e veja que criatura maravilhosa está ali refletida.

Use mais sua imaginação.

Concentre-se mais nas tarefas do dia a dia.

Aprenda algo novo, diariamente.

Aprenda, não decore.

Aprenda sempre, seja um receptor e não pare no tempo.

Aprenda um idioma estrangeiro.

Aprenda os nomes das capitais dos estados.

Tenha uma boa enciclopédia e consulte-a com regularidade.

Tenha um bom dicionário e consulte-o sempre que tiver dúvida.

Aprenda no mínimo 50 palavras novas durante o ano.

Use novas palavras em suas conversas.

Conheça o verdadeiro significado das palavras.

Invente algo novo ou crie uma nova palavra cujo significado só você conheça.

Crie o novo.

Veja o significado e origem de seu nome.

Mantenha a curiosidade.

Busque, pesquise.

Nunca canse de aprender, nem diga que é tarde para aprender o que quer que seja.

Aprenda qualquer coisa em algum tipo de aula.

Aprenda com seus filhos, aprenda com as crianças.

Aprenda com os idosos.

Aprenda o que verdadeiramente interessa na escola da vida.

Seja insaciavelmente curioso. Pergunte sempre “por quê”?

Aprofunde-se em algum assunto de seu interesse.

Aprenda algo que você possa depois ensinar.

Dê algum tipo de aula.

Aprenda a operar um microcomputador.

Aprenda a datilografar (digitar).

Aprenda um novo oficio.

Não perca tempo aprendendo os “truques do ofício”.

Em vez disso, aprenda o ofício.

Todo mundo que você conhece sabe alguma coisa que você ainda não sabe; aprenda com essa gente.

Descubra coisas novas.

Esteja sempre disposto(a) a aprender algo novo.

Esteja sempre aberto às novas informações.

Esteja aberto a idéias novas.

Mantenha-se aberto, flexível e curioso(a).

Não perca tempo lamentando erros passados.

Aprenda com eles e siga em frente.

Aprender com seus erros é ótimo, mas aprender com os erros dos outros é muito melhor e mais prudente.

Admita e reconheça seus erros.

Não cometa duas vezes o mesmo erro.

O fruto amadurece cai e apodrece. A cada dia um novo aprendizado.

Aprenda a prestar atenção. Às vezes, a oportunidade bate à porta, muito baixinho.

Preste atenção aos detalhes.

Tente ver as coisas de outro ângulo.

Pratique a compreensão. Tente ver as coisas do ponto de vista dos outros.

Ouça a opinião dos outros e aceite só a verdade.

Aceite as diferenças de opiniões.

Respeite outras opiniões.

Só os tolos e os mortos nunca mudam de opinião.

Todos os dias o sol nasce para todos com a mesma intensidade; para alguns, as nuvens atrapalham sua visão.

Aprenda com a natureza.

Aprenda a mudar com as mudanças.

Cresça, aprenda e mude.

Esteja disposto a crescer e a mudar.

Atualize-se, mude seus paradigmas.

Saiba que nada permanece igual para sempre.

Mudar o destino é fácil, difícil é mudar os hábitos.

Tenha bons hábitos.

Pare com um mau hábito.

Remova seus maus hábitos arraigados.

Nós temos a capacidade de mudar a realidade à nossa volta.

Não permita que maus hábitos se tornem uma tendência em sua vida.

As tendências estão virando fatos, só que as pessoas têm dificuldade para acompanhar.

A montanha mais difícil de ser escalada é aquela que existe dentro de nós mesmos.

Um desastre é você mentir para o outro; maior desastre é mentir para você mesmo.

É preciso morrer para a fraqueza, para o medo, para a tristeza e para a incerteza.

Faça que sua vida seja plena de conquistas e realizações.

Aplique seus conhecimentos à sua vida.

A verdadeira sabedoria surge do perfeito equilíbrio entre o conhecimento e o sentimento.

Tendo a crença e o conhecimento, agora é necessária a ação.

Conheça ao menos o básico na área financeira.

Aprenda a ler um relatório financeiro.

Saiba administrar seu dinheiro.

Gaste menos do que ganha.

Gaste só o necessário.

Controle seus gastos.

Mantenha baixas as suas despesas gerais.

Aprenda a poupar. Em idade avançada é muito importante ter reservas.

Habitue-se a poupar dinheiro. Isso é essencial para alcançar o sucesso econômico.

Conscientize seus filhos a respeito do devido valor do dinheiro e da importância de poupar.

Economize, no mínimo, dez por cento de tudo o que você ganha.

Compre as coisas à maneira antiga: economize e pague em dinheiro.

Só use cartões de crédito para conveniência, nunca para crédito.

Sinta o prazer que é pagar suas contas em dia.

Pague sempre a sua justa parte.

Jamais pague por um trabalho que ainda não foi concluído.

O seu pão deve ser fruto do seu trabalho.

Ganhe honestamente seu pão diário.

Trabalhe.

Escolha um trabalho que se harmonize com os seus valores.

Cultive bons costumes, princípios e valores.

Trabalhe para viver, não viva para trabalhar. A vida é muito mais que simples trabalho.

Brinque com os colegas de trabalho.

Jamais admita no trabalho que você está zangado, cansado ou entediado.

Trabalhe também para ganhar dinheiro, mas não deixe o dinheiro escravizá-lo.

Peça um aumento, quando achar que fez por merecê-lo.

Defenda a idéia de pagamento igual para trabalho igual.

Não discuta salários.

Jamais critique quem paga o seu salário. Se não estiver contente com seu emprego, demita-se.

Só deixe um emprego após ter arranjado outro.

Evite falar em falta de dinheiro.

Evite falar em crise.

Preserve seu crédito.

Não espere que o dinheiro lhe traga felicidade.

A felicidade não está obrigatoriamente relacionada ao dinheiro.

O mais pobre é aquele que não sabe o que tem.

O mais rico é aquele que tem tudo que precisa.

Muitas pessoas têm muito dinheiro e são muito felizes.

Muitas pessoas têm muito dinheiro e não são felizes.

Não deixe que aquilo que você possui acabe possuindo você.

Não se apegue; não seja possessivo, nem em relação a coisas, nem a pessoas.

Meça as pessoas pelo tamanho dos seus gestos, não pelo tamanho das suas contas bancárias.

Não pense que preço mais alto signifique sempre melhor qualidade.

Exija o melhor, mas pague por isso sem reclamar.

Nunca compre algo de que não precisa só porque é barato ou porque um dia poderá precisar.

Tenha cuidado ao emprestar dinheiro a amigos; você poderá perder as duas coisas.

Não seja avarento; em mão fechada o dinheiro não entra.

Mesmo que sua situação financeira seja ótima, não dê tudo de “mão beijada” para seus filhos.

Bons pensamentos são bons negócios.

Faça negócios, de preferência com aqueles que fazem negócios com você.

Não discuta negócios em elevadores. Nunca se sabe quem pode estar ouvindo.

Levante-se quando for receber um visitante no seu escritório.

Dê a seus clientes o melhor de si, com entusiasmo.

Seja uma pessoa de muitos expedientes.

Contrate pessoas mais inteligentes do que você.

Marque reuniões e compareça a elas.

Compareça às reuniões de sua turma do colégio.

Participe de uma reunião política ou da associação de seu bairro.

Quando comparecer a uma reunião, sente-se na frente.

Separe vida particular da profissional.

Faça de seu lar um lugar de aconchego.

Não se constrói uma casa a partir do telhado.

Comece criando um bom clima em casa.

Não leve problemas para casa.

Não se faça acompanhar de problemas.

Aprecie sua própria companhia.

Aprenda a rir de você mesmo(a).

Aprenda a ouvir.

Aprenda ouvir e saiba a diferença entre ouvir e escutar.

Orgulhe-se de ser como você é, mas nunca perca a capacidade de rir de si mesmo(a).

Começa-se a ser feliz quando se é capaz de rir de si mesmo(a).

Ria das coisas à sua volta, ria de seus problemas, de seus erros; ria da vida.

Ria de suas dificuldades.

Ria de seus erros.

Ria muito; ria mais de si mesmo.

Ria bem alto, no meio do nada.

Ria com as vídeocacetadas.

Dê muitas e boas gargalhadas, sempre que tiver vontade.

Levante pela manhã e sorria para você mesmo(a).

Sorria para alguém e, em especial, ria para você mesmo(a).

Sorria com naturalidade; sorria com a alma.

Seu sorriso é seu cartão de visita.

Crie o hábito de sorrir para as crianças.

Observe o sorriso de uma criança.

Grave o riso de seus pais.

Desenvolva seu senso de humor.

Um bom senso de humor cura praticamente todos os males da vida.

Mantenha o bom humor, a gentileza e a generosidade em todos os ambientes que freqüentar.

Controle seu humor; pessoas bem-humoradas são mais criativas e tomam melhores decisões.

Não adie uma alegria.

Sinta-se alegre; esbanje alegria.

A alegria elimina sentimentos negativos, melhora a respiração e aumenta a imunidade do corpo.

Permita-se curtir os momentos de alegria e felicidade.

Crie e proporcione momentos únicos.

Aceite mais a vida.

Aproveite a vida.

Viva o momento com mais intensidade.

Viva intensamente o presente.

Viva plenamente cada minuto, focalizado no aqui e no agora.

Viva o dia de hoje como se fosse o último; melhor, viva intensamente cada segundo como se fosse o último.

Viva cada dia como se fosse o último; um dia você acerta.

Viva um dia de cada vez.

Estude e trabalhe com a mente aberta para a alegria.

Acredite que a vida é repleta de alegria e amor.

Tenha alegria, entusiasmo e vibração com o sucesso do próximo.

Sinta alegria e prazer em tudo o que realiza.

Veja a vida em cores alegres.

Não complique; simplifique, a começar pela vida.

Os maiores perigos da vida estão nas pessoas que querem mudar tudo e nas que não querem mudar nada.

Invente menos problemas.

Rejeite todo o mal que vem de fora.

Não resmungue.

Reclame menos.

Evite lamentações e queixas.

Não minta, nem exagere.

Não roube.

Nunca trapaceie.

Nunca blasfeme.

Não polua (nem o meio ambiente e nem as mentes).

Grite bem alto, em algum lugar aonde você não vá parecer ridículo.

Grite bem alto, quando puder.

Grite com a boca no travesseiro.

Chore de emoção, de felicidade.

Seja feliz em todos os sentidos.

Semeie felicidade.

Mantenha acesa a chama da felicidade.

Participe de todos os eventos que a vida lhe oferecer; assim você constrói a sua felicidade.

Reconhecer quão pouco se fez na vida e ainda ficar satisfeito por estar vivo é a felicidade da gente madura.

Se você acredita que outra pessoa o(a) fará feliz, sinto dizer-lhe, mas está muito equivocado(a).

Quando você se queixa 90% das pessoas nem ligam e 10% delas ainda ficam felizes.

Seja cativante.

Seja fiel.

Seja leal.

Seja natural.

Seja verdadeiro, seja sincero, seja autêntico.

Seja digno.

Seja carinhoso.

Seja amável.

Seja intenso.

Seja cauteloso.

Seja verdadeiro e autêntico com você mesmo.

Seja você mesmo, não imite ninguém.

Seja honesto, sincero e transparente. Assim o sucesso chega e é merecido.

Seja honesto, ninguém gosta de pessoas suspeitas, que tenham má fama.

A integridade e a verdade são virtudes que levam ao êxito.

Sinta a sua importância de ser.

Sinta-se merecedor de tudo o que é bom.

Transforme suas exigências em preferências.

Programe-se.

Tenha um planejamento de vida.

Planeje-se com antecedência.

Planeje sua vida e não esqueça de tempo para o lazer.

Ao planejar, faça-o com tempo e competência.

Pense antes de planejar.

Pense antes de falar.

Seja de um longo pensar.

Escreva sobre o que está pensando.

Diga o que pensa.

Pense antes de agir.

Pense muito antes de revidar.

Não faça nada intempestivamente.

Raciocine antes de tomar decisões e de agir.

Tome decisões em voz alta. Espante o medo; a ação cura o medo.

Tome decisões, não deixe que outros o(a) manipulem.

Ser livre é uma decisão.

Um sintoma de liberdade é o som de uma gargalhada.

Faça suas escolhas, seja responsável por sua vida.

Aceite as conseqüências de suas escolhas.

Assuma o comando das suas ações.

Não deixe que outra pessoa decida sua vida por você.

Pare de pensar que amanhã será melhor.

Faça o hoje melhor que o ontem e planeje um amanhã melhor.

Estabeleça prioridades.

O que você quer como resultado do trabalho?

O que quer da vida?

O importante é fixar-se nos resultados finais.

Seja mais objetivo.

Estabeleça objetivos.

Estabeleça objetivos de curto, médio e longo prazos.

A vida precisa de um objetivo.

Caminhe persistente e confiantemente em direção ao seu objetivo.

Nunca se distancie do objetivo; canalize a força do poder mental em seu próprio benefício.

Mantenha seu percurso, como o rio.

Quer o sucesso? Tenha objetivos válidos!

Persevere!

Aceite desafios.

Lute!

A vida pode ser uma praia ou um campo minado.

Encare os problemas como desafios.

Encare suas dificuldades de frente.

Aproveite as oportunidades nas dificuldades.

Saiba lidar com as inconveniências.

Se a vida lhe oferecer um limão, faça dele uma doce limonada.

Tire o melhor partido, mesmo de uma má situação.

Perseverança é seguir fazendo, cada dia, sempre.

Seja paciente e perseverante.

Assuma riscos calculados.

Jamais recue. Meta a cara! Vá em frente!

Vá em frente, sempre vale a pena.

Pare de se esconder pelos cantos. É hora de ir à luta!

Não existe problema sem solução, acredite.

Em vez de usar a palavra problema, habitue-se a substituí-la pela palavra oportunidade. Ela lhe abrirá portas para o seu crescimento e autodomínio.

Atenção aos grandes problemas. Eles escondem grandes oportunidades.

Concentre-se nas soluções e não nos problemas.

Não existem problemas, apenas chances de se exercitar.

Resolva um problema por vez.

Não existem fracassos, apenas experiências mal sucedidas.

Não há orgulho ferido, apenas lições de vida.

Dê uma segunda chance a você.

Tenha uma segunda opção.

Lembre-se de suas opções.

Não desista diante do primeiro obstáculo; não desanime com facilidade; não pare, siga, siga, siga, prossiga.

Alongue seus limites.

Conheça seus limites.

Não fique olhando a vida passar. Seja intérprete, não simples platéia.

Queira viver 120 anos.

Tenha iniciativa própria; faça alguma coisa nova.

Não tenha medo de coisas novas.

As novidades criam novas necessidades.

Antecipe-se: vá de encontro às suas necessidades.

Dê sempre um empurrãozinho na sua sorte.

Lembre-se: a sorte é uma oportunidade aproveitada.

Siga em frente; você pode, você é a estrela.

Escale uma montanha; com certeza você é capaz.

Só abre caminhos a pessoa que tem dentro de si o espírito pioneiro.

Conspire em favor dos seus objetivos.

Um objetivo na vida é a única fortuna digna de ser encontrada.

Para progredir não basta ter velocidade. É preciso ter direção certa.

A pessoa que caminha na direção certa pode estar segura de alcançar seu destino.

Todo destino principia com um sonho.

Sonhe. Sonhar é bom.

Cultive um sonho, um objetivo de vida.

Não deixe ninguém convencê-lo a desistir daquilo que você sabe que é uma grande idéia.

Comprometa-se consigo mesmo(a) e com o seu sonho.

O sonho tem a capacidade de influenciar o seu subconsciente.

Tenha o sonho, o ideal e a visão.

O sonho deve ser maior que os obstáculos.

Lembre dos seus sonhos.

Não deixe ninguém roubar seu sonho.

Realize um sonho antigo.

Quando seus sonhos virarem cinzas junte as cinzas e reconstrua seus sonhos.

Tenha um sonho grande e forte. Isso o(a) fará mudar de vida; isso fará com que se mova dia-a-dia.

Diariamente trabalhe com o relacionamento do seu sonho.

Consistência e sucesso dependem do que você faz dia após dia.

Use a imaginação.

A imaginação e o sonho são instrumentos poderosos de que dispõe. Use-os a seu favor.

Imagine-se em situações as quais deseja vivenciar.

Aprenda o valor de um sonho; mantenha vivos seus sonhos.

Tenha sonhos grandes para ver-se grande.

Você pode, você consegue, você é capaz; você vai chegar lá; você vai realizar o seu sonho.

Cole no espelho do banheiro as palavras: eu posso, eu quero, eu consigo e... acredite nisso.

Acredite!

Acredite: querer é poder.

Acredite em você mesmo(a).

Você é uma pessoa muito especial; acredite em você.

Acredite na sua capacidade e entregue-se de coração a tudo o que planeja fazer.

No momento em que você crê em você mesmo, você pode.

Dê uma força para você mesmo.

Acredite que o Universo conspira a seu favor, para o seu bem.

Vivencie aquilo que deseja; fortaleça a imagem na mente e transforme-a em realidade.

Aposte em você.

Seja capaz.

Tenha certeza.

Campeão é aquele que estipula uma meta e a alcança.

O sucesso sorri para o que acredita que nasceu para vencer.

Vencer ou vencer, eis a questão.

Tenha visão de vencedor.

Seja um bom vencedor.

Para quem escolheu ser um vencedor tudo tem um proveito.

Seus problemas são seus; não os deixe para os outros resolverem. Só os melhores vencem.

Lembre-se de que os vencedores fazem aquilo que os perdedores acham que é besteira.

Desistir é fácil, qualquer idiota é capaz de desistir.

Persistir é apenas para os triunfadores.

Tente outra vez, seja persistente.

Vale a pena todo o esforço, os sacrifícios têm seus méritos.

Ouse; saia da mesmice.

Ouse com criatividade e bom senso; arrisque-se com preparo, prudência, intuição e coragem.

Faça o que for necessário para chegar.

As maiores jornadas começam com o primeiro passo.

É preciso ter consciência.

Esteja consciente de suas decisões.

Mantenha o foco no seu destino.

A visão do êxito alcançado é fator motivacional para empreender a caminhada.

Sem visão a maioria das vidas se torna medíocre.

Mire o futuro e veja aonde quer chegar.

Pense no seu crescimento.

Pense alto, como a águia.

Deseje coisas boas.

A vida é feita também de prazeres. Deleite-se.

Tenha grandes ambições, mas curta os pequenos prazeres.

Comemore as pequenas vitórias.

Vibre com as pequenas coisas.

Observe e valorize as pequenas coisas, os acontecimentos do dia-a-dia, por exemplo.

Mantenha altas as suas expectativas.

A sua evolução deve estar, no mínimo emparelhada com suas expectativas. Comece a evoluir.

Ao fazer uma coisa pela primeira vez, faça direito e, ao repeti-la faça-a ainda melhor.

Concentre-se em fazer melhores coisas e não maiores.

Dê o melhor de si no seu emprego e em tudo o que fizer; é um dos melhores investimentos que você pode fazer.

Cate piolhos, mesmo onde eles não existam; pratique uma atividade de forma minuciosa.

Procure, todo dia, uma pequena maneira de melhorar o modo como você executa o seu trabalho.

Assuma alguns compromissos.

Assuma consigo mesmo o compromisso de estar constantemente melhorando.

Descubra suas duas melhores qualidades, aprimore-as e use-as em seu benefício trabalhando no que gosta.

Enumere todas as suas qualidades e elogie-se.

Seja melhor; o melhor que puder ser.

Tente sempre o melhor desempenho que puder.

Assegure que você se tornará uma pessoa melhor.

Deixe tudo um pouco melhor do que você encontrou.

O que você faz fala tão alto que o que você diz não pode ser ouvido.

Não busque ser o maior em coisas menores.

Assuma sempre sua responsabilidade.

Pare de culpar os outros. Assuma a responsabilidade por todos os seus atos.

Seja corajoso e forte.

Assuma toda a responsabilidade, pois é você quem cria seu próprio destino.

A energia e a ajuda de que você precisa estão dentro de você.

Levante e siga adiante.

Mais vale a honra dolorida de tanto buscar do que a vergonha por não se esforçar.

Não dá para esperar que as coisas aconteçam; você precisa fazer as coisas acontecerem.

Não existe fracasso enquanto você tiver vontade de levantar.

Esteja preparado para perder de vez em quando.

Não existem perdas, apenas fins de ciclo.

Esteja disposto a perder uma batalha a fim de ganhar a guerra.

Seja um bom perdedor.

Torne-se o herói de alguém.

O Sucesso é o prêmio de quem está a serviço de uma grande causa.

Julgue seu sucesso pela medida do desfrute da paz, saúde e amor.

Se o que alcançou não o satisfaz, mude seus objetivos.

Nunca subestime o seu poder de mudar a si mesmo(a).

Aplique força de vontade sobre si mesmo(a).

Você só poderá mudar a você mesmo(a).

As mudanças começam primeiramente na sua mente.

Sua mente é um templo. Respeite-a.

A sua mente é seu maior desafio.

Estimule a sua mente com técnicas específicas.

Tenha profundidade dentro de sua mente.

A mágica está dentro de sua cabeça.

Valorize as outras pessoas, mas repudie as negativas.

Seja paciente com o negativista.

Evite gente negativa.

Evite pessoas soturnas, taciturnas, enfurecidas, exacerbadas e ou medrosas.

Quando alguém reclamar da vida, não faça coro com ele.

Não permita que o negativo invada sua vida.

Afaste-se de lugares que contenham ou atraiam vibrações negativas.

Mude de pensamento.

Evite pensar e falar negativamente; exercite sua mente a formar frases positivas.

Pense e aja de modo positivo.

Mude sua auto-imagem para positiva.

Programe sua vida positivamente e tenha uma programação positiva todos os dias.

Substitua sentimentos negativos por positivos.

Repita um pensamento positivo.

Evite ir dormir com um mau pensamento ou um pensamento negativo em sua mente.

No seu quarto, retire a TV e coloque um CD player e durma ouvindo mensagens positivas.

Ao acordar, leia, cite, ouça mensagens positivas.

Reaja positivamente; relaxe diante de um problema; a solução fluirá com mais facilidade.

Diga que sua vida é boa e que vai melhorar cada vez mais.

Fale de coisas boas, de assuntos agradáveis.

Torne-se a pessoa mais positiva e entusiástica que você conhece.

Procure pessoas alegres.

Aproxime-se de pessoas positivas.

Mantenha sua mente alimentada com novos conhecimentos e idéias positivas.

Sua mente só pode lidar com uma idéia de cada vez; faça com que seja uma idéia positiva e construtiva.

Seja otimista.

Seja entusiasta.

Mantenha o brilho em seus olhos.

Mantenha-se segura(o).

Ponha a segurança em primeiro lugar.

Viva sua vida como uma exclamação, não como uma explicação.

Não espere que a vida seja justa.

Não leve a vida demasiadamente a sério.

Leve as coisas na esportiva.

Alivie a sua vida.

Aja de modo que seu fardo lhe seja leve.

Aprenda que a vida tem valor e que você tem valor diante da vida.

Lembre-se: as coisas e as situações têm o valor que você dá a elas.

Aprenda a reconhecer o que é inconseqüente e então ignore-o.

Aprenda a reconhecer o fato.

A definição do problema nos leva a um passo do fogo.

Só erra quem tenta.

Erre mais; não tenha medo de errar.

Seja decidido, mesmo que, às vezes, isso signifique que você esteja errado.

Comprometa-se com a qualidade, inclusive a sua qualidade de vida.

Busque a alta qualidade e não a perfeição.

Não exija perfeição, pois é no erro que se aprende.

Não seja perfeccionista, ninguém é perfeito.

Esforce-se para a excelência, não para a perfeição.

Sozinhos não chegaremos à perfeição, por isso nunca diga EU e sim, NÓS.

Confie, você nunca está só.

Não fique se gabando do seu sucesso.

Não peça desculpas pelo seu sucesso.

Se as formigas vivem tão ocupadas como é que encontram tempo para aparecerem em tantos piqueniques?

Não saiba, nem queira ter todas as respostas.

Não tenha medo de dizer “Não sei”.

Não tenha medo de dizer “Cometi um engano”.

Não se critique, nem chore pelo leite derramado.

Não critique; se tiver que fazê-lo, faça-o em particular.

Não se preocupe com o que os outros vão pensar ou dizer; não se preocupe com as críticas alheias.

Evite viver cheio de críticas; não faça, nem se exponha a elas.

Não perca tempo respondendo a quem o critica.

Não julgue; não condene, mas, se tiver que julgar, ouça antes todos os lados.

Se tiver que julgar, aprenda a fazê-lo sem ser desagradável.

Vacine-se contra as nefastas profecias de outras pessoas.

Pare de se preocupar com coisas inúteis.

Somente hoje, não se preocupe.

Justamente hoje não se preocupe; justamente hoje não se aborreça.

Aceite-se, assim como você é.

Seja original; desenvolva sua criatividade.

Pense com bondade a seu respeito.

A auto-estima é a base de um bom autodesenvolvimento.

Massageie seu ego.

Perceba a sabedoria de um rio.

Sinta-se à vontade por não saber.

Avalie seu comportamento.

Avalie-se pelos seus próprios padrões, não pelos de outras pessoas.

Faça freqüentemente um bom exame de consciência.

Cuide de sua reputação. É o seu bem mais valioso.

Nunca faça concessões da sua integridade.

Mantenha-se íntegro(a) e incorruptível.

Nunca superestime o seu poder de mudar os outros.

Deixe de tentar consertar os outros.

Não insista em querer dirigir a vida alheia.

Deixe que as pessoas que você ama cresçam à maneira delas.

Mostre às pessoas que você as ama.

Revele suas emoções.

Domine suas emoções.

Vença seus complexos.

Policie suas manias.

Liberte-se de amarras nocivas.

Vá a algum lugar especial e fale sozinho.

Valorize o que tem, ao invés de cobiçar o que gostaria de ter.

Contenha a inveja. Ela é fonte de muita infelicidade.

Analise seus problemas sem medo e esqueça o passado sofrido.

Vença o temor, enfrente os medos.

Não tenha medo de se expor.

Espante todos os ‘crocodilos’.

Conheça seus sentimentos, cultive os positivos e demonstre-os.

Elimine pensamentos de raiva, ira, ódio e vingança.

Ser ofendido não tem importância nenhuma, a não ser que a gente continue a lembrar disso.

Respire fundo e dissipe a raiva que está maltratando seu coração.

Controle sua raiva.

Conte até dez quando estiver a ponto de explodir.

Cuidado com a fúria de um homem paciente.

Chore, quando tiver vontade.

Mantenha a calma em determinados acontecimentos.

Mantenha a serenidade; ela é tia da longevidade.

Seja passivo (tolerante), em todos os sentidos.

A Natureza não dá saltos. Tudo ocorre a seu tempo.

A paciência e a modéstia são virtudes de valor estimável.

Seja modesto. Muita coisa foi realizada antes de você nascer.

Deixe as coisas acontecerem naturalmente.

Adote a simplicidade como modo de vida.

Evite excessos de todo o gênero.

Faça as coisas com moderação.

Lembre que o stress é uma atitude.

Não sinta e nem cultive sentimentos de ciúme e ódio.

Viva em harmonia; faça tudo para mantê-la.

Relacione-se harmonicamente com seu próximo.

Procure quem você quer ver.

Converse com alguém, desabafe, troque idéias.

Encontre apoio.

Apóie-se. Peça ajuda.

Obtenha ajuda em trabalhos que você não gosta de executar.

Nunca queira carregar o mundo nas costas.

Construa uma rede de apoio.

Aprecie as pessoas.

Conquiste as pessoas.

Motive as pessoas.

A primeira impressão é a que fica.

Não se deixe enganar por primeiras impressões, mas tenha em mente que a intuição é sua companheira e sempre age a seu favor.

Ganhe a confiança e o respeito das pessoas que trabalham com e para você.

Tenha uma boa postura. Saiba entrar numa sala com resolução e confiança.

Seja polido; tenha maneiras impecáveis.

Tenha tato. Nunca se indisponha propositadamente com alguém.

Pondere.

A educação é primordial; seja educado.

Seja educado - não interrompa conversas; ouça com atenção e aguarde sua vez de falar.

A educação é uma caixa de ferramentas.

Procure ouvir mais do que falar, na verdade, fale menos e ouça mais.

Saiba quando falar e quando ficar calado.

Empenhe-se em alcançar o equilíbrio entre falar e silenciar.

Tenha humildade de ouvir quem sabe mais.

Procure uma mudança interior; seja humilde e entenda que os outros também têm talento.

Mude o visual, assuma uma postura ou uma atitude e exercite a paciência.

Melhore seu desempenho, melhorando e policiando suas atitudes; tenha uma atitude positiva e afetuosa em relação a você e aos outros.

Quando você não tem experiência é difícil entender as pessoas.

Desfaça-se das suas expectativas com relação às pessoas.

Não coloque muita expectativa nas ações alheias.

Mantenha seu mau gênio sob rédea curta.

Irradie boas vibrações.

Diga alguma coisa legal.

Sinta-se útil.

Não seja egoísta, nem egocêntrico, pelo contrário, seja altruísta.

Faça algo por alguém.

Faça caridade.

Pratique a fraternidade.

Jamais prive uma pessoa de esperança; pode ser que ela só tenha isso.

Plante esperança.

Seja amável, gentil e paciente consigo mesmo e com os outros.

Seja mais gentil do que o meramente necessário.

Seja cortês com todo mundo.

Aceite sempre uma mão estendida.

Tenha um aperto de mão firme.

Seja amigável; aperte a mão das pessoas ao cumprimentá-las.

Abrace-se... com carinho.

Permita-se um abraço gostoso.

Abrace um amigo.

Abrace mais; abrace, no mínimo, três pessoas por dia. O ideal são doze.

Abrace uma criança.

Abrace as crianças depois de lhes ter chamado a atenção.

Quando alguém o abraça, não seja você o primeiro a soltar os braços.

Diga BOM DIA de verdade, não só por dizer.

Cumprimente a primeira pessoa que encontrar.

Cumprimente as pessoas com quem cruzar.

Cumprimente um desconhecido.

Seja o primeiro a dizer “olá”.

Fale “saúde” quando alguém espirrar.

Peça sempre “por favor”.

Peça desculpas.

Talvez um pouco de culpa seja sua. Neste caso, coragem: peça desculpas. Nunca será tarde.

Não tenha medo de dizer “Sinto muito”.

Ao ‘tropeçar’ na vida a dois, saiba pedir perdão.

A vida tem um sentido ampliado quando partilhada.

Apaixone-se pela vida.

Apaixone-se.

Apaixone-se mais vezes, mesmo que seja pela mesma pessoa.

Arrume um namorado(a).

Namore.

Namore a beleza da vida.

Beije mais.

Distribua beijos para as pessoas que você ama.

Beije muito na boca.

Beije muito na boca, mesmo que seja sempre a mesma boca.

Escolha muito bem seu par. Sua felicidade ou sua desgraça dependerá muito disso.

Jamais desperdice uma oportunidade de dizer àquela pessoa que você a ama.

Nunca vire as costas e vá embora em meio a uma discussão com seu cônjuge.

Faça um ciuminho para seu(sua) namorado(a), marido(esposa) se ele(a) aprontar, mas não faça tempestade em copo d’água.

Ao explicar um rompimento romântico diga simplesmente: “Foi exclusivamente culpa minha”.

Um casamento bem-sucedido depende de duas coisas: Encontrar a e Ser a pessoa certa.

Resista a dar conselhos sobre casamentos, finanças ou estilos de penteado.

Seja a(o) melhor amiga(o) de seu(sua) esposo(a).

Reserve uma noite por semana só para você e seu cônjuge.

Tire uma hora do dia só para você.

Seja romântico(a).

Agrade a quem o(a) ama.

Ofereça flores.

Mande flores a quem você ama; pense no motivo depois.

Dê presentes em momentos inesperados.

Presenteie quem lhe é especial.

Surpreenda os que você ama com presentes e/ou atitudes positivas inesperados.

Aplique uma boa massagem em alguém especial.

Jamais diga a uma pessoa que ela parece cansada ou deprimida.

Cuide bem daqueles a quem você ama.

Desenvolva a compaixão por todos os seres vivos.

Ame a todas as criaturas vivas.

Ame-se cada vez mais.

Ame mais; ame intensamente Ame...ame... ame!!!

Semeie... Plante amor.

Cultive, saudavelmente, seu amor-próprio.

Diga eu me amo, muitas vezes ao longo do dia.

Descubra seu jeito de amar.

Dedique amor às outras pessoas.

Diga mais vezes: ‘eu te amo’; jamais espere, contudo, por um: ‘eu também’ - isso quebra o encanto.

Receba bem o amor que lhe é dado.

Nunca desista do amor.

Jamais esqueça que o amor começa em você.

Aceite a vida com amor.

Ame com toda a sua capacidade e seja intenso(a) em suas manifestações.

Não tenha medo de dizer “Eu te amo”.

Faça amor, não guerra.

Faça amor, pratique o amor.

Case-se somente por amor.

Cerque-se de pessoas a quem ama e nas quais confia.

Aceite e compartilhe seu amor com as pessoas que ama e nas quais confia.

Encontre alguém com quem possa compartilhar seus sentimentos.

Assista a mais filmes com estórias de amor.

Reconheça a importância do amor incondicional.

Dê amor aos desacreditados.

Receba com amor.

Nunca subestime a força do amor.

Aprecie atos de ternura.

Mude, opine, ame o que faz.

Só crescemos quando descobrirmos que há amor.

É preciso ter poder pessoal, carisma, bondade, amor e compreensão.

Localize, no seu corpo, focos de tensão e encha esse local com luz rósea, do amor incondicional.

O medo se abriga em você? – Preencha esses locais com luz rósea, do amor incondicional.

Lembre-se que você é humano.

Não faça aos outros o que não quer que os outros lhe façam.

Faça caridade; doe amor, carinho e atenção a quem precisa.

O maior exército da paz é a união de forças em benefício do nosso próximo.

Combata o preconceito e a discriminação, onde quer que os encontre.

Ame seu próximo como a você mesmo(a).

Deseje ao próximo o bem que quer para si mesmo.

Aceite as pessoas como elas são.

Goste das pessoas pelo que elas são.

Busque o que há de bom nas pessoas.

Trate bem os seus semelhantes.

Seja mais benevolente com os defeitos dos outros e com os seus.

Trate todo mundo que você conhece como você próprio gostaria de ser tratado.

Trate o outro como você gostaria de ser tratado.

Ignore defeitos, valorize qualidades.

Veja em tudo e em todos as qualidades, não os defeitos.

Não espere troco de suas boas ações.

Crie o hábito de fazer coisas boas pelas pessoas sem que elas saibam ou descubram que foi você.

Reconheça sinceramente seus esforços.

Saiba dividir os méritos.

Não perca a oportunidade para fazer com que as pessoas se sintam importantes.

Não se esqueça de que a maior necessidade emocional de uma pessoa é se sentir valorizada.

Aprenda a elogiar.

Elogie três pessoas por dia.

Elogie mais.

Elogie em público.

Diga sempre aos seus filhos que eles são formidáveis e que você confia neles.

Deixe que seus filhos saibam o quanto você os ama.

Valorize seus filhos pelo que eles são; não pelo que você gostaria que eles fossem.

Não crie expectativas quanto aos filhos.

Deixe que seus filhos ouçam você dizer coisas elogiosas sobre eles a outros adultos.

Elogie seu parceiro e seus feitos, mesmo os corriqueiros.

Elogie até mesmo as pequenas melhoras.

Elogie a comida quando estiver como convidado na casa de alguém.

Aceite o elogio.

Quando elogiado, um “muito obrigado” sincero é a única resposta exigida.

Elogie-se e valorize-se, diariamente.

Valorize-se, a começar pelo seu nome.

Goste de seu nome.

Grave os nomes das pessoas; isto lhe dá uma grande vantagem sobre os demais ao longo da vida.

Converse com estranhos.

Conheça seus vizinhos.

Faça do seu vizinho um amigo.

Antes de falar do vizinho, coloque-se no lugar dele.

Converse com pessoas do interior.

Converse com pessoas que você tem menos contato.

Dê carinho a uma pessoa carente.

Ame os idosos; tenha por eles um carinho todo especial.

Não faça, nem se permita sofrer torturas psicológicas.

Assuma o compromisso consigo mesmo(a) de reverter uma inimizade a cada seis meses ou a cada ano.

Faça o que for possível para evitar uma nova inimizade.

Dê uma segunda chance para os outros.

Dê às pessoas uma segunda chance. Tome muito cuidado antes de conceder-lhes a terceira.

Descubra o potencial das pessoas e ajude-as a explorá-los.

Não se lamente, ajude-se e ajude aos outros a perceberem o que há de bom dentro de si mesmos.

Manter-se equilibrado exige considerar suas necessidades ao mesmo tempo em que ajuda aos outros.

Olhe as pessoas nos olhos.

Ao conversar, olhe nos olhos do seu interlocutor.

Quando tentado a criticar seus pais, cônjuge, ou filhos, controle a língua.

Mostre respeito e honre seus pais, professores, mestres e os idosos.

O seu exemplo é o melhor professor; dê o exemplo; mostre como deve ser feito.

Viva de forma que, ao pensarem em justiça, carinho e integridade, seus filhos lembrem de você.

Seja exemplo positivo a ser seguido.

Mostre respeito pelos militares, policiais e soldados do corpo de bombeiros.

Nunca discuta com policiais e dirija-se a eles respeitosamente, mesmo quando a recíproca não é verdadeira.

Respeite as autoridades constituídas, mesmo que elas não sejam dignas; você estará respeitando o cargo, não a pessoa que o ocupa.

Mostre respeito por todos aqueles que trabalham para viver, por mais trivial que seja o serviço.

Nunca estale os dedos para chamar alguém. Isso é grosseiro.

Não despreze ninguém. Você já notou que nus, numa sauna, de boca fechada, as pessoas se assemelham?

Não deboche de outras pessoas, nem desdenhe de ninguém.

Respeite o espaço dos outros; saiba como viver em sociedade.

Saiba como se relacionar bem com as pessoas.

Os relacionamentos interpessoais são uma das coisas mais importantes desta vida.

Relacione-se sem intrometer-se na vida dos outros.

Surpreenda: faça mais do que esperam de você.

Doe com amor.

Doe amor, o retorno é em dobro.

Faça doações.

Doe roupas e alimentos a pessoas carentes.

Doe para a caridade todas as roupas que você não usou nos últimos três anos.

Doe-se mais.

Seja doador e tenha sempre consigo o seu cartão de doação de sangue e de órgãos.

Esteja presente quando as pessoas precisarem de você.

Seja solidário; seja voluntário. Tenha espírito comunitário.

Cuide de um doente, ao menos por um tempo.

Visite pessoas que se sintam abandonadas, isoladas ou precisem de companhia.

Visite uma clinica do câncer.

Visite um hospital e converse com os doentes.

Visite um asilo e entretenha-se com os moradores.

Visite um jardim de infância.

Leve brinquedos para algum orfanato, na época de natal e fora dela.

Visite um orfanato e interaja com as crianças.

Todo mundo tem direito à vida.

Adote uma criança.

Curta o prazer e a emoção de ser pai (mãe) ao menos uma vez.

Tenha ao menos um filho.

Amamente o neném até os seis meses, no mínimo.

Nine uma criança.

Curta seus filhos.

Beije seus filhos.

Leia para seus filhos.

Cante para seus filhos.

Ouça os seus filhos.

Dialogue com os filhos.

Brinque de fazer bolinha de sabão com seus filhos.

Assista às provas de atletismo, peças e recitais dos seus filhos.

Brinque, dê cambalhotas e pule corda com as crianças.

Leve uma criança ao zoológico.

Ouça as crianças.

Ouça uma criança contar sua história.

Ouça uma estória contada por uma criança.

Conte uma estória bonita e alegre para uma criança.

Quando jogar com crianças, compita, mas, às vezes, deixe-as ganhar.

Acene para as crianças nos ônibus escolares.

Ajude uma criança a aprender empinar uma pipa.

Seja companheiro.

Visite um grande amigo do passado.

Envie uma bela mensagem a alguém.

Escreva para um amigo.

Mande um cartão para um amigo ou parente.

Mande cartões postais e lembranças às pessoas que lhe são especiais.

Nunca adie o envio de um bilhete de agradecimento.

Procure reavivar antigas amizades.

Seja amigo; faça novos amigos. Cultive amizades; saiba manter seus amigos.

Saia muito com os amigos. Vá a um barzinho com eles.

Receba bem os amigos. Festeje e divirta-se com eles.

Visite os amigos e leve-lhes um agrado, ao visitá-los.

Faça dos seus parentes, bons amigos.

Vá pescar com seus amigos, mas lembre: devolva os peixes ainda vivos à água.

Seja seu melhor amigo.

Converse besteira ou bobagem com um amigo sem se preocupar com nada.

Tenha um amigo que seja dono de um caminhão ou de uma caminhonete.

Navegue na internet; pesquise e faça novas amizades.

Tire férias com sua família, mesmo que isso saia caro. As lembranças não terão preço.

Saia com sua família.

Festeje em família.

Visite seus parentes e amigos.

Visite seus pais.

Agradeça a seus pais por tudo.

Seja agradecido(a); diga obrigado(a) ou ‘muito obrigado(a)’.

Telefone para sua mãe.

Jogue conversa fora ao telefone.

Atenda ao telefone com entusiasmo e energia na voz.

Desligue o celular ao assistir palestras, em salas de aula e quando em reunião.

Não permita que o telefone interrompa momentos importantes em sua vida.

O seu aparelho de telefone é para a sua conveniência, não para a de quem liga.

Não permita que o telefone o acorde de mau-humor.

Acorde meia hora mais cedo. Num ano terá acrescentado sete dias e meio à sua vida desperta.

Mantenha seu relógio cinco minutos adiantado.

Seja pontual e cobre pontualidade dos outros.

Não olhe no relógio a todo o momento.

Chegue mais cedo ao trabalho e fique um pouco depois da hora.

Inicie as reuniões na hora pré-determinada, não importa quem esteja faltando.

Deixe o trabalho mais cedo.

Use positivamente o tempo; torne-se um especialista na administração do seu tempo.

Organize seu tempo; não esqueça que ele lhe pertence.

É tempo de somar esforços, trabalhar em time.

Dedique menos tempo a tentar saber quem está certo e mais tempo resolvendo o que é certo.

Passe mais tempo com seus entes queridos.

Dê um verdadeiro tempo a você.

Sofra de TPM – Tempo Para Mim. Reserve um tempo para si mesmo.

Gaste apenas 5% do seu tempo pensando num problema; os outros 95% use na solução.

Dedique a você e seus projetos pelo menos uma hora por dia ou um dia por semana.

Não use seu tempo e suas palavras de forma indiscriminada. Nem uma nem outra coisa é recuperável.

Eleja uma obra social na sua comunidade e contribua generosamente, com seu tempo e dinheiro.

Respeite o tempo alheio. Sempre que tiver que atrasar mais de dez minutos a um encontro, avise do seu atraso.

Não perca a mágica do momento, concentre-se no que está por vir.

Faça hoje o que você tem que fazer hoje. Não enrole.

Perca menos tempo diante da TV.

Lembre-se: nada é por acaso; aliás, o acaso não existe.

Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje; não adie as coisas. Faça o que deve ser feito no momento em que precisa ser feito.

Quem quer, faz; quem não quer, arranja uma boa explicação.

Quem quer faz; quem não quer manda fazer.

Pessoas com status são doentes, têm ‘statusites’.

Não espere nada de ninguém.

Dizem que se duas pessoas pensam a mesma coisa é porque não pensam grande coisa.

Não dê ouvidos; não faça e nem espalhe boatos ou fofocas.

Evite observações sarcásticas.

Dê às pessoas o benefício da dúvida.

Cuidado com a pessoa que não tem nada a perder.

Cuidado com as pessoas que lhe dizem o quanto são honestas.

Não acredite quando as pessoas lhe pedirem para ser absolutamente franco com elas.

Não dê uma gorjeta pequena ao garçom só porque a comida foi ruim; não foi ele quem a preparou.

Dê uma boa gorjeta ao garçom que o atende com freqüência.

Antes de seguir um líder, certifique-se de que ele esteja no caminho certo.

Algumas pessoas fazem do pátio o seu mundo; tenha uma visão mais ampla: faça do mundo o seu pátio.

Ajude um idoso.

Tenha prazer em estar com pessoas de idade.

Aceite conselhos de pessoas mais experientes.

Ouça o que um idoso tem a dizer.

Idade não é velhice, mas sim, experiência e, às vezes, sabedoria.

O peso da idade está mais na mente do que no corpo físico.

Não se subestime, nem subestime os outros.

Nunca subestime a força do perdão.

Perdoe o seu pai.

Perdoe as pessoas que não têm educação.

Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe aos outros também.

Perdoe o passado.

Perdoe-se por tudo o que tenha feito e perdoe aos outros também.

Perdoe o passado.

Relembre bons momentos da vida.

Lembre-se da sua própria infância.

Partilhe lembranças.

Não se acomode e nem viva de lembranças.

Não guarde rancores.

Não guarde mágoas.

Mande “luz” para as pessoas que te magoaram.

Não existem inimigos, apenas pessoas diferentes.

Bônus especial Aqui você encontra uma miscelânea de pensamentos, alguns de nossos colegas de aula, - a maioria, identificados como de autoria ignorada, outros tirados de arquivos e ditados por pessoas importantes que por aqui passaram. Isto é um presente para você que já leu as 1500 dicas anteriores. Curta-os.

Permitiu-se o destempero? Tão logo retome à lucidez e à calma procure os envolvidos e peça-lhes perdão por suas atitudes e palavras. (Autoria Ignorada)

Se queres mudanças, começa por ti. (Autoria Ignorada)

O amor e a esperança são gêmeos. (Maria Brooks)

Por que se preocupar quando você tem melhor arma, a prece? (Autoria Ignorada)

Tudo vale a pena se a alma não é pequena. (Fernando Pessoa)

Faça alongamentos várias vezes ao dia. (Autoria Ignorada)

É um grande privilégio ter vivido uma vida difícil. (Indira Gandhi)

Não se preocupe, se ocupe....! (Autoria Ignorada)

As estruturas mudam mais depressa do que as mentalidades. (Émile Gabel)

Tudo é permitido, mas nem tudo dignifica ou edifica. (1Corintios, X, 23)

Chegue com calma; deixe ir com calma. Esse é um dos grandes segredos do sucesso no amor. (Autoria Ignorada)

Não deixo uma mensagem. Minha vida é minha mensagem. (M. Gandhi)

Nunca finja sentir amor, pois ele não está sob nosso controle. (Alan Watts)

Aquele a quem amo, quero que seja livre, até mesmo de mim. (Anne Morrow Lindbergh)

Podemos fechar os olhos para a realidade, mas não para as recordações. (Autoria Ignorada)

O amor é o único jogo em que dois participam e ambos vencem. (Erma Freesmann)

Leve sua vida de tal modo que seu epitáfio pudesse ser: ‘não me arrependo de nada’. (Autoria Ignorada)

O que importa não é o que acontece com você, mas a forma como você reage. (Autoria Ignorada)

Evite a ansiedade. Ela contrai o corpo e a alma. Nada do que é humano merece ansiedade. (Autoria Ignorada)

Defina o que quer. O que precisa mudar em você? O que pode ser feito para melhorar sua vida? (Autoria Ignorada)

Definida a estrada a seguir, o caminho se torna menos perigoso e mais prazeroso. (Autoria Ignorada)

Perdoe-se e vá em frente. Não perca tempo com culpas e arrependimentos. (Autoria Ignorada)

Os erros são positivos, não negativos. Ocorrendo são excelentes oportunidades de aprendizado. (Autoria Ignorada)

Quando as coisas ficam meio confusas é hora de começar de novo. (Autoria Ignorada)

Não são as coisas em si que nos perturbam, mas sim o que pensamos a respeito dessas coisas. (Autoria Ignorada)

Não importa onde você esteja; são seus amigos que constituem o seu mundo. (William James)

Não atormente a si mesmo com seus pensamentos negativos ou de ansiedade. (Autoria Ignorada)

Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma. (Albert Einsten)

Quem sofreu um mal pode esquecê-lo, mas quem o fez, jamais o esquecerá. (Maret)

Coitado do ser humano em quem não ficou nada da criança. (Anton Graff)

A inveja é a homenagem que a inferioridade tributa à competência. (Puisieux)

Alcança-se o sucesso nos negócios quando, ao invés de vender produtos, vendem-se sonhos e estados de espírito. (José Bonezzi)

Somos o que fazemos, mas somos, principalmente, o que fazemos para mudar o que somos. (Eduardo Galeano)

Tenha bons pensamentos. Um pensamento puxa outro. E enquanto você pensa coisas boas, as ruins não conseguem entrar. (Autoria Ignorada)

Amar e ser amado é ter o corpo aquecido pelo sol por todos os lados ao mesmo tempo. (David Viscott)

Pensar apenas ou simplesmente desejar, nunca levou alguém a lugar algum. É necessária também a ação. (William Shakespeare)

Os tristes acham que o vento geme; os alegres e cheios de espiritualidade afirmam que ele canta. (Autoria Ignorada)

Nunca perca uma oportunidade de dizer a bons empregados o quanto eles significam para a companhia. (Autoria Ignorada)

Não receies a adversidade: lembra-te de que os papagaios de papel sobem contra o vento e não a favor dele. (H. Mabie)

Dificuldades reais podem ser resolvidas; apenas as imaginárias são insuperáveis. (Theodore N. Vail)

É preciso ter em si mesmo suficiente confiança para não desanimar... e desconfiança para não fazer tolices. (Walther Waeny)

Conversa com aqueles que possam fazer-te melhor do que és. (Sêneca [14 a.C-65 d.C.], filósofo romano)

Adota o ritmo da natureza: seu segredo é a paciência. (Emerson)

Ao chegar ao trabalho, pela manhã, faça com que a primeira coisa que você disser anime o dia de todo mundo. (Autoria Ignorada)

Liste vinte coisas que você quer vivenciar antes de partir. Leve esta lista na sua carteira e consulte-a com freqüência. (Autoria Ignorada)

Tenha sempre um bloco e um lápis na sua cabeceira. Idéias de um milhão de dólares, às vezes surgem às três da manhã. (Autoria Ignorada)

Vivemos numa época perigosa. O homem domina a natureza antes que tenha aprendido a dominar-se a si mesmo. (Albert Einsten)

Não entregue sua alma à tristeza e não atormente a si mesmo com pensamentos tristes, pois não há nela utilidade alguma. (Autoria Ignorada)

A porta entre nós e o céu não poderá abrir-se enquanto estiver fechada a que fica entre nós e o próximo. (Pensamento Espírita)

O que comes se torna fétido rapidamente; o que dás se converte imediatamente numa rosa perfumada. (Orientação - origem persa)

O silêncio é prudente e sábio: ele é o único amigo que levarás contigo desta existência para a vida subterrânea. (Guilherme de Almeida)

Tem contigo dois hábitos que te auxiliarão sempre, ao longo da caminhada: Paciência e

Persistência. Eles são a chave para abrir as portas dos teus sonhos. (José Bonezzi)

É preciso ter muita fibra para se chegar às alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade para se curvar ao chão. (Autoria Ignorada)

A gratidão, o amor, a benevolência e a brandura farão desaparecer as rugas de seu rosto, a expressão severa do seu olhar, o desconforto e a pobreza de sua vida. (Autoria Ignorada)

Aprenda a comandar a energia em seu corpo. Se precisar de energia calma, seja calmo. Se precisar de energia ativa, seja ativo. Encare as situações e supere-as. Seja corajoso e forte. Assuma toda a responsabilidade, pois é você quem cria seu próprio destino. A energia e a ajuda de que você precisa estão dentro de você. Levante e siga adiante. (Autoria Ignorada)

Somos o que pensamos. Se pensa ser vitorioso, você se faz vitorioso. Adote sempre uma atitude mental positiva e isso, fatalmente o(a) levará ao sucesso em seus objetivos. (Autoria Ignorada)

Esforço e sacrifício – fatores onipresentes em todas as biografias de exemplos de sucesso e, geralmente acompanhadas de “sem reclamar”. (Autoria Ignorada)

Quando amamos, servimos. Quando somos amados, somos indispensáveis; e nenhum homem é inútil enquanto tem um amigo. (Roberto Louis Stevenson)

Faça valer a vontade do Criador. Você foi criado para ser feliz. Ele o quer querido e alegre, saudável e feliz. Faça a sua parte para que isso se cumpra. (Autoria Ignorada)

Os teus inimigos colaboram contigo, porque não há inimigo algum no mundo. O inimigo o que faz é limitar-te, dar-te a tua forma e alicerçar-te. (Saint-Exupéry)

Recite mantras. O som mântrico é um dos melhores meios para limpar a mente e desintegrar os condicionamentos, pois são forças criativas que agem diretamente sobre a nossa consciência. (Autoria Ignorada)

Pisaram na bola? - Levante a cabeça e diga: “Isso está errado e eu não vou engolir!” É bom ser enérgico de vez em quando. Mas pegue leve. Nem sempre é bom botar pra quebrar. (Autoria Ignorada)

Antes de lamentares-te de cada coisa que experimentes em ti e no teu mundo, recorda

que elas vêm para que te livres delas, para que as transmutes. (Autoria Ignorada)

Mantenha um sorriso estampado em sua face. Não custa nada, mas também não tem preço. (Autoria Ignorada)

Passamos a amar, não quando encontramos uma pessoa perfeita, mas quando aprendemos a ver perfeitamente uma pessoa imperfeita. (San Kenn)

É preferível dar dez cabeçadas, mas tentar acertar a ficar parado e não fazer nada. (Autoria Ignorada)

A dor da tristeza pode ser curtida sozinha; porém, para curtir plenamente o prazer da alegria, é preciso alguém para compartilhá-lo. (Autoria Ignorada)

Evitamos muitos erros quando temos a humildade de aprender com a experiência dos outros. O progresso se aprende e se fundamenta na sabedoria do passado. (Anselmo Fracasso)

Um temperamento agradável pode compensar a falta de beleza, mas a beleza não basta para compensar um temperamento desagradável. (Joseph Addilson [1672-1719], poeta e ensaísta inglês)

Direcione sua vida para a verdade e para a felicidade. Afinal, a felicidade é química; temos que trabalhar constantemente, levando nossa mente a se orientar no sentido de buscar sempre pensamentos que a otimizem. (Autoria Ignorada)

Se você é daqueles que ainda trabalham para alguém está na hora de se reciclar ou acabará ficando sem para quem trabalhar. Trabalhe com alguém, trabalhe em algum lugar, mas trabalhe para você mesmo. (Autoria Ignorada)

Mostre todos os dias aos seus familiares o quanto você os ama e o quanto eles são importantes em sua vida; não só com palavras, mas também com o seu contato, a sua atenção e a sua consideração. (Autoria Ignorada)

As grandes pedras vemos de longe, mas é nas pequenas que tropeçamos. (José Bonezzi)

Pense duas vezes antes de ofender alguém ou falar algo de que possa arrepender depois. (Autoria Ignorada)

Visite a mãe natureza pelo menos uma vez por mês. O mar neutraliza energias negativas e recarrega a aura. As cachoeiras ativam a vida celular e também energizam a aura, além de hidratar pele e cabelos. (Autoria Ignorada)

Viva no presente, não no passado, nem no futuro. O passado já se foi, aprenda com ele e desapegue-se dele. O futuro ainda não está aqui. Faça planos para vivê-lo, mas não se preocupe a respeito. A preocupação gasta inutilmente seu tempo e a sua energia. (Autoria Ignorada)

Jamais dê à pessoa amada um presente sugestivo de que ela precisa melhorar em alguma coisa. (Autoria Ignorada)

Diante de um sério problema de saúde procure pelo menos três opiniões médicas diferentes. (Autoria Ignorada)

Faça tudo para permanecer bonita(o) e deixar sua aparência cada dia melhor. Dietas, exercícios físicos, maquiagens, tratamentos estéticos, plásticas, tudo isso é válido para deixar seu astral em alta. Faca uso desses recursos e seja feliz. (Autoria Ignorada)

Somos responsáveis pelo que fazemos; entretanto, somos muito mais responsáveis pelo que, podendo fazê-lo, deixamos de o fazer, quando sabíamos ser nossa a responsabilidade por fazê-lo. (Ensinamento Espírita)

Aquilo que escuto, eu esqueço. Aquilo que vejo, eu lembro. Aquilo que faço, eu aprendo. (Autoria Ignorada)

Quando se perde o dinheiro, nada está perdido; quando se perde a saúde, algo está perdido; mas, quando se perde o caráter, tudo está perdido. (Provérbio Árabe)

Esteja sempre muito bem preparado. Nunca se tem uma segunda chance de causar uma boa primeira impressão. (Autoria Ignorada)

Olhar, Ver, Entender, Aprender e Agir - Olhar é uma coisa. Ver o que você olha é outra. Entender o que você vê é outra ainda. Aprender do que você entendeu é ainda outra. Mas, acima de tudo, agir sobre o que você aprende é tudo o que importa. (Winston Churchill)

O valor das coisas não está relacionado ao tempo que elas duram, mas com a intensidade com que elas acontecem na vida da gente. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis que não há dinheiro que pague e pessoas incomparáveis. (Autoria Ignorada)

Ter a capacidade de fazer um amigo é um dom. Já, ter um amigo é uma graça. Saber conservar um amigo, isso é uma virtude. Agora, você ser um amigo, isso é uma HONRA. (Autoria Ignorada)

Se algum dia alguém fizer com que se quebre a bonita visão que tens de ti, com muita paciência e amor, reconstrua-a da mesma forma que um artesão recupera a sua peça mais valiosa, sem duvidar sequer por um instante de que tu és a tarefa mais importante, de que tu és a tua criação mais valiosa. (Autoria Ignorada)

A pausa entre o impulso e a ação oferece uma forma de romper a cadeia do hábito, como diz o monge Achoan Amaro: “Se conseguirmos viver no nível do sentimento, reagindo com uma percepção consciente ao prazer e à dor, à atração e à aversão, sem agir em função do desejo, poderemos viver de uma maneira feliz e harmoniosa”. (Autoria Ignorada)

É importante cultivar um estado mental que se oponha às emoções aflitivas. O princípio fundamental é saber que um estado mental positivo tende a reprimir ou sufocar uma emoção aflitiva correspondente. Elas são mutuamente exclusivas; em um determinado momento, onde uma está, a outra não pode

estar. A raiva, por exemplo, pode ser mitigada se refletirmos sobre a bondade. (Autoria Ignorada)

Jamais culpe alguém pela imagem que tem a seu respeito – tampouco culpe os pais; geralmente eles fizeram o melhor. (Autoria Ignorada)

Semeia-se um pensamento, colhe-se um ato; semeia-se um ato, colhe-se um hábito; semeia-se um hábito, colhe-se um caráter; semeia-se um caráter, colhe-se um destino. (Autoria Ignorada)

Pratique a consciência. Se você, por exemplo, estiver com raiva, observe a raiva chegar à sua consciência. Você sabe que está realmente zangado. Talvez você até mesmo queira gritar com alguém, de modo que você também observa esse fato. Você sente um nó na garganta percebe os pensamentos de ódio que atravessam sua mente. Em outras palavras, você vivencia a raiva, o mais plena e meticulosamente possível, em extremos detalhes, o que é o oposto da repressão. Você não sufoca a raiva, nem tampouco age em função dela. Você agora tem a liberdade de responder de uma maneira mais hábil. Talvez você precise se expressar de uma forma firme e positiva para evidenciar uma injustiça ou pedir para ser tratado com mais imparcialidade ou consideração. Mas se você fizer isso a plena consciência, em vez de com raiva, sua reação provavelmente será mais eficaz. (Autoria Ignorada)

Paciência: pense, não é preciso concordar com tudo, tenha sabedoria. (Autoria Ignorada)

Os Crivos Socráticos: Antes de repassar um boato, submeta-o à prova dos três crivos. – O Crivo da Verdade: Você tem absoluta certeza de que o que vai contar é verdade? – O Crivo da Bondade: O que você vai contar, gostaria que os outros também dissessem a seu respeito? – O Crivo da Necessidade Você acha mesmo necessário contar esse fato ou mesmo passá-lo adiante? Porque: Pessoas inteligentes falam sobre idéias Pessoas comuns falam sobre coisas Pessoas medíocres falam sobre pessoas. (Sócrates)

SEJA FELIZ!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS J. R., BROWN, Jackson H. – Pequeno Manual de Instruções para a Vida. Editora – Ediouro 20ª Edição. BAMMESBERGER, Carmen Luft. – Desafie o Medo e Descubra seu Potencial. SAGRADA, Bíblia - Autores diversos. COBRA, Nuno - A semana da vitória. GOLEMANN, Bennet Tara - Alquimia Emocional. IOGA, Jornal – Edição Julho/Agosto/Setembro de 2002. WEISS, Briam - Sabedoria dos Mestres. BRENNAM, Bárbara Ann – Luz Emergente. OAB, Revista - Dezembro/2002. BONDER, Nilton - A Cabala da Inveja. PRAASH, James Van - O Despertar da Intuição. BONEZZI, José - Pensamentos para todas as ocasiões (no prélio). VIVA MELHOR, Revista - Nº 4. MARGOLIS, Char - Intuição.

Construção Coletiva

dos alunos dos cursos de parapsicologia do Instituto de Parapsicologia e Ciências Mentais

de Joinville dos anos 2003 e 2004, sob a coordenação da professora Joana D’Arc Dalri.

Turma Semanal Adriana Maria Alves Adriane da Silva Marques Analú C. Campestrini Antônio D. Johann Armando Bittencourt Carlos Eduardo D. Gomes Carmen Luft Bammesberger Cláudio Fischer Dorací Gonçalves Elisabethe Abreu Pereira Iara Lúcia de Souza Irma Hellmann I ítala Imaculada Giroilo Juliano dos S. Kappke Kátia Griesang Luiza Shafaschek Márcia T. R. Kinas Maria das Graças Mancine Marlene Neli Sales Raquel C. Santana Renato Kohn Sadi Morbis Sidnei Gonçalves Jr. Silvete Coelho Doretti Valdecir G. de Jesus Yelva Lydia da Silva Luiz

Turma mensal I Anilda Maria Correia Arlindo Irineu Volpato Artur Nass Célio Silva Cesário Celso Z. Fernandes Diana Prado Edemir Santiago Elaine Martins Erzília Nass Esthéria D. Stock Ilda Maria C. de Carvalho José Bonezzi Laércio da Cunha Silveira Lourdes C. de Carvalho Márcia C. P. de Oliveira Manoel S. de Jesus Vieira Maria Dirksen Braatz Marilda Farias Maristela Barni Nadia Maria Bridi Riella Nilza de Oliveira Patrícia Erbs Paulo Ramos Rolimar Marghotti Teresinha Gretter Valcir Gilson Vera Regina de Andrade Wilson Schneider

Turma mensal II Adriana F. Barbosa Alberto Israel Zeni Angelina N. Schimieguel Armelindo Bonatti Belmiro de Braga Cesar Antônio Tirloni Eduardo O. Carvalho Elizete A. Rocha Fabre Enor Albornoz Moraes Francisco C. C. Bittencourt Giovana A. dos Santos Hors: Jantsch Irací de Fátima da Silveira Jaques Jeferson Adam Juçara Benvenutti Jucirléia P. Farenzena Marcelo H. de Oliveira Márcia Feltrin Maria Cristina Carvalho Maria Edite Marques Maria Lúcia Krelling Maria Regina Stuhlert Maristela G. Nuerenberg Meirieli C. Farenzena Nara_Cristina de S. Costa Rosane Inês S. Benvenutti Rubens E. dos Santos Sharon Costa Vasco G. dos Santos Jr. Welber Márcio da Silva

Turma mensal III

Adriana Zunino Scheeffer Ana L.de A. Zimermann Bernadete B. Felipe Bernadete Santana da Cruz Christine Fetter Divanir Sabala Schettert Eliana O. T. de Alencar Elisa Seifert João Ricardo P. Lamin José Bonifácio T. Feitosa Juliana Rodermel Kátia Ilca L. Fellipi Lídia Castro Manoelle C. Dalri Milano Margarida Lorena Zago Maria de Lourdes B. Kosak Maria Helena Feldens Nelson Pavanello Odilon Agenor da Silva Otília Maria Celeste F. Lins Rogério Luis Dellandréa Silca Terezinha Malutta Silvana Freygang Silvana Tsunemi Sônia Gonçalves Valter Mainardes Volmir Ramos de Lima

Texto a ser inserido nas abas e contra capa: O presente livro não pretende tornar-se um compêndio que encerre tudo quanto a parapsicologia tem a oferecer sobre o estresse e as formas de evitá-lo ou minimizar seus efeitos sobre o homem. O livro, entretanto, pretende, sim, trazer sugestões apontadas pelos alunos dos diversos cursos de Parapsicologia do Instituto de Parapsicologia e Ciências Mentais de Joinville em andamento entre os anos 2003 e 2004. Esperamos que você possa usufruir dos pensamentos e sugestões apresentados neste livro com o mesmo prazer com que nós, os autores, o elaboramos. Leia-o descontraidamente e perceba como, por pouco provável que possa parecer, essas sugestões ajudam sim a reduzir o estresse. Mesmo quando a sugestão lhe parecer um despropósito, ainda nesse momento ela se presta ao proposto porque ela, na pior das hipóteses, o(a) tirará da situação em que se encontra para levá-lo(a) à reflexão

acerca da razoabilidade ou não em seguir a sugestão apresentada. Como tudo na vida, no entanto, não leve nada tão a sério, pois, como diz uma das sugestões, “ninguém sairá dela vivo”. Curta, então, e seja feliz!