Volume: 6' Repetições:

Técnica: Afastar a 2 Punhos

Atenção: Apoios, cruzar os apoios depois da bola partir, apoio com o pé mais

perto a baliza (flexão da perna) e desvio com a mão contrária.

5 séries x 2 lados

5 séries x 2 lados

Descrição: Skiping frontal, deslocamento c/ apoios cruzados (posição de

cruzamento). Afastar a 2 punhos, deslocamento, posicionamento para

cruzamento (lado contrário) e saída para receção alta.

Receção alta

Atenção: Atacar a bola, deslocamento c/ apoios cruzados, apoios na posição

de cruzamento, apoio e perna flectida na impulsão, queda a 2 pés e recepção

da bola à frente do corpo.

Descrição: Skiping lateral, deslocamento c/ apoios cruzados (posição de

cruzamento). Saída para receção alta, devolução de bola deslocamento,

posicionamento para cruzamento (lado contrário) e saída para receção alta.

Descrição: Skiping c/ deslocamento à frente e atrás, deslocamento c/ apoios

cruzados (posição de cruzamento). Afastar a 2 punhos, deslocamento,

posicionamento para cruzamento (mesmo lado), deslocamento c/ apoios

cruzados e desvio a 1 mão (mão contrária).

Sérgio Costa

Razões Falta: Lesionado

Técnica:

Técnica:

Recuperação

Aquecimento

Volume 6'

FaltaJuvenis

Descrição

Selecção Escola

Fase Fundamental

Volume 24'

10 bolas, escada de skiping, 4 varas.

Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)

Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao

nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação

externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos

dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.

Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes

Data LocalHora Mesociclo Microciclo Treino

Material

Volume: 6'

Afastar a 1 Punho

Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados

Repetições:

Atenção: Atacar a bola à frente, braços esticados e em diagonal alta para

atacar a bola.

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