20120211 sergiocosta microciclo3
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Sérgio Costa Técnica: Posição de espera Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na posição espera e faz queda lateral com desvio mão contraria, ambos os lados. Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente). Técnica: Posição de espera média Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na posição espera e faz queda lateral média, ambos os lados. Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente). 6' Repetições: 4 séries x 2 lados Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na posição espera e faz queda lateral baixa, ambos os lados. Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente). Escola Juvenis Falta Aquecimento Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes Data 5ªF Hora 24' Material 10 bolas.Escada de skiping. Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5) Local Mesociclo Microciclo Treino Volume Volume 6' Descrição Fase Fundamental Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais. Técnica: Posição de espera baixa Volume: T T T
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Sérgio Costa
Técnica: Posição de espera
Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral com desvio mão contraria, ambos os lados.
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
Técnica: Posição de espera média
Volume: 6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral média, ambos os lados.
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
6' Repetições: 4 séries x 2 lados
Descrição: Saída frontal em saltos a dois apoios, avança até T. Fixa na
posição espera e faz queda lateral baixa, ambos os lados.
Atenção: Pernas flectidas e corpo inclinado à frente, braços fixos e paralelos
ao corpo c/ palmas das mãos viradas p/ bola (à medida que avança junta as
mãos ao solo) e calcanhar ligeiramente levantado (peso à frente).
Escola Juvenis Falta
Aquecimento
Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção
Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes
Data 5ªF Hora 24'
Material 10 bolas.Escada de skiping.
Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)
Local Mesociclo Microciclo Treino Volume
Volume 6'Descrição
Fase Fundamental
Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao
nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação
externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos
dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.
Técnica: Posição de espera baixa
Volume:
T
T
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