Sérgio Costa

Técnica: Voley lateral

Volume: 6' Repetições: 8 séries

Atenção: Braço que tem a bola esticado, não largar a bola antes do tempo, o

que não permite realizar o movimento da perna, faltando aceleração e

precisão no passe, peito do pé no contacto c/ a bola.

Técnica: Pontapé de baliza

Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados

Atenção: Pé de apoio na linha ou à frente da bola, não partir muito frontal p/

bola e prolongar o movimento da perna que entra em contacto c/ a bola.

Técnica: Passe longo e reposição alta

Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados

Descrição: Velocidade de reacção o GR posiciona-se em função da bola. Faz

recepção média e reposição com mão no corredor (ala). Pede bola (fora da

baliza) e faz passe longo, mudando o corredor de jogo, com pé de fora.

Atenção: Na reposição com mão longa a perna contrária ao pé de apoio

cruzar p/ trás da outra fazendo de seguida outro apoio p/ lançar a bola. Braço

passa ao lado da cabeça. Passe longo é feito c/ peito do pé.

6' Repetições: 5 séries x 2 lados

Descrição: Após velocidade de reacção o GR posiciona-se em função da

bola. Faz bloqueio baixo e reposição com mão no corredor mais perto. Pede

bola (fora da baliza) e faz mudança de corredor de jogo com pé de fora.

Atenção: Na reposição com mão curta a perna do pé de apoio à frente e

dobrada e a outra p/ trás c/ joelho junto ao solo, braço paralelo ao corpo e

movimento de trás p/ frente. Passe curto é feito c/ parte interna no pé.

Escola Juvenis Falta

Aquecimento

Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção

Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes

Data 6ªF Hora 30'

Material 10 bolas.Escada de skiping.

Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)

Local Mesociclo Microciclo Treino Volume

Volume 6'Descrição

Fase Fundamental

Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao

nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação

externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos

dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.

Técnica: Passe curto e reposição baixa

Volume:

T

T