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Índice:

Sumário:

1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer ........... 3

2 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso 4

3 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento ..... 5

4 - Faça mudanças no seu estilo de vida ................................. 6

5. Estabeleça metas possíveis de alcançar ........................... 7

6. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da

perda de peso para a saúde .................................................. 8

7 – opte pelos sucos naturais para emagrecer .................... 9

No Low Carb em 1 Minuto Você vai Aprender ................ 9

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1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer

As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. devem

ser evitadas se você busca o emagrecimento. Mas então eu não posso mais comer nada

disso?

Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos contêm muitas calorias,

açúcares e gorduras ruins, que se forem consumidos em grande quantidade, podem

ocasionar ganho de peso e sérios problemas à saúde.

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2 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso

Para seu organismo estar funcionando perfeitamente, é mais que necessário incluir as

frutas e verduras em sua rotina alimentar. Esses alimentos são extremamente ricos em

minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação de

saciedade, evitando que você acabe se alimentando de maneira inconsciente e errada.

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3 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento

Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento. Fazendo isso, você

estará livrando seu organismo de muita gordura e caloria. Ao invés de consumir

frituras, você pode optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito

mais saudáveis.

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4 - Faça mudanças no seu estilo de vida

“Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não

desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que

possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.” Um exemplo: você

começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em

vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe

todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

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5. Estabeleça metas possíveis de alcançar

Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer

metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma

semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar

com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado

possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

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6. Tenha sempre em mente suas reais motivações para

emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde

Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a

sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os

riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de peso

diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.

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7 – opte pelos sucos naturais para emagrecer

Talvez o maior de todos os vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é parte

principal de suas composições e, por esse motivo, dê preferência aos sucos naturais,

que ajudam na hidratação do corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.

No Low Carb em 1 Minuto Você vai

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Aprender

Módulo I - Receitas para Café da Manhã

Inove o seu modo de tomar café da manhã, aprenda receitas

deliciosas e nunca mais encare a primeira refeição do dia da mesma

maneira

Módulo II - Receitas para Pratos Principais

Aqui mora a base da sua dieta, então capriche com pratos

maravilhosos que vão tirar a sua fome e te colocar no caminho do

emagrecimento

Módulo III - Sobremesas

Deliciosas receitas de sobremesas para comer sem culpa e

emagrecer feliz. Furar a dieta por vontade de doces não é mais uma

opção!

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Módulo IV - Lanches & Petiscos

Opções práticas e rápidas para acabar com aquela fome que surge

entre as refeições sem estragar a dieta ou gastar fortunas com

lanchinhos saudáveis

Módulo V - Receitas Auxiliares

Os melhores e mais gostosos acompanhamentos para variar o

cardápio do dia a dia!

Módulo Bônus - Saladas

Cansado de ter que comer aquela salada de tomate sem graça todos

os dias? Varie com opções deliciosas