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Centro Educacional SESC Cidadania

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Ensino Fundamental II

Goiânia, ____/____/2010 Ano: 9 º Turma: _____ nº_____

Nome do(a) Aluno(a): _______________________________________________________ Professor(a): Adriano M. R. Passos Disciplina: Educação Física

APOSTILAS NOTAS 1º BIMESTRE 2º BIMESTRE 3º BIMESTRE 4º BIMESTRE

MÉDIA

Atividade Avaliativa da Recuperação Especial de Educação Física

1º Bimestre Freqüência cardíaca e Le Parkour

OBJETIVOS 3.1 – Conceituar e compreender o que é freqüência cardíaca (repouso, máxima e de treinamento); 3.2 - Analisar a influência da intensidade e do volume do treinamento nas variações da freqüência cardíaca; 3.3 – Aprender a calcular a freqüência cardíaca máxima através da formula de Karvonen; 3.4 – Identificar, calcular e analisar as diferentes zonas de treinamento aeróbico;

1 – Para cada esforço que fazemos o nosso coração responde de forma diferente. Se estivermos alongando ele baterá em uma intensidade, se estivermos correndo o coração responderá aumentando a freqüência de seus batimentos, então qual seria a relação entre intensidade e a freqüência cardíaca durante uma atividade física? Dê exemplo de duas atividades e explique como se espera que a freqüência cardíaca vá se “comportar”. (1,0) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 2 – Caminhar e correr regularmente faz muito bem à saúde, nosso corpo precisa ser exercitado para se manter saudável. Porém, ao escolher uma atividade física, principalmente aeróbica (corrida, caminhada, natação, ciclismo, etc.) faz-se necessário o controle da freqüência cardíaca. De acordo com o que vimos em nossas aulas, por que é tão importante o controle da freqüência cardíaca durante as atividades aeróbicas? (0,5) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3 – O verão está chegando e com ele as festas e os dias de férias do final de ano. Serão dias para curtir a família, ir ao shopping, praia, campo, nadar, baladas, enfim, fazer tudo o que gostamos. Mas, para curtir tudo isso, é necessário estar em forma para suportar tantas festas e fazer bonito na praia ou na piscina. Através dos conhecimentos apresentados durante as aulas de Educação Física ajude nosso personagem hipotético chamado Newton a entrar em forma, para isso imagine que ele tem 48 anos, 1, 88 m e 102 kg. Apesar do seu peso Newton é saudável não apresentando problemas circulatórios e músculo esqueléticos.

a. Para iniciar o treino, vamos calcular e avaliar o IMC do Newton, logo após calcule também a sua freqüência cardíaca máxima?(1,5)

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b. Considerando que Newton é sedentário qual seria o percentual da freqüência cardíaca máxima

que ele deveria utilizar para começar a treinar? Como saber somente o percentual não ajudará muito nosso amigo, qual deverá ser a faixa de treinamento que ele deverá se manter? (1,0)

c. Após o período de adaptação, cerca de três meses, Newton, decidiu correr para perder peso. Qual seria a freqüência cardíaca de treinamento (limite inferior e superior) que ele deverá respeitar? (1,0)

4 – Newton ficou tão empolgado com o treinamento que depois de três meses de treinamento viajou para São Paulo e participou da São Silvestre, uma das maratonas mais famosas do mundo! Como ele levou consigo um frequencímetro (aparelho capaz de medir a freqüência cardíaca) ele lançou as suas freqüência cardíacas, durante uma prova em seu notebook, mas por alguma razão o aparelho não funcionou bem e Newton teve que fazer o gráfico de suas freqüências cardíacas à mão. Utilize o gráfico abaixo para lançar os dados de Newton e identifique em quais momentos ele ultrapassou sua freqüência cardíaca máxima. (2,0) 10 minutos de prova – 130 bpm; 15 minutos de prova –140 bpm; 20 minutos de prova – 185 bpm; 25 minutos de prova – 190 bpm ; 30 minutos de prova – 180 bpm; 35 minutos de prova – 198 bpm;

FREQUENCIA CARDIACA X TEMPO

708090

100110120130140150160170180190200210

10 15 20 25 30 35 40 45 50

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40 minutos de prova – 190 bpm; 45 minutos de prova –198 bpm; 50 minutos de prova – 210 bpm (o atleta deu um sprint - aumento da velocidade de forma súbita para finalizar um percurso).

5 – Vamos agora testar sua capacidade de raciocínio. Sabedor que o calculo da freqüência cardíaca máxima é a idade menos 220, qual seria então, a idade de uma pessoa com uma FC de treinamento de 124 bpm, considerando que esse valor corresponde à 80 % da FCMáx? (1,0) 6 – Imagine que seu pai ou sua mãe desejam começar a fazer atividades físicas. Para isso, você deverá escolher um deles e: calcular e avaliar o IMC e a freqüência cardíaca máxima, além é claro de indicar qual será a freqüência cardíaca de treinamento ao iniciar a atividade. Boa sorte e faça os cálculos direito para que seu pai ou sua mãe não venha a ter problemas durante o treino. (2,0) Nome do pai ou da mãe:______________________________________________________________________________ Idade:______________________ Altura: _____________________ Peso: ______________________ FCMáx? Freqüência cardíaca de treinamento ao iniciar a atividade? TABELA DE IMC PARA ADULTOS:

Categoria IMC

Peso Saudável 18,5 - 24,9

Subnutrido Abaixo de 18,5

Peso saudável 18,5 - 24,9

Sobrepeso 25,0 - 29,9

Obesidade Grau I

30,0 - 34,9

Obesidade Grau II

35,0 - 39,9

Obesidade Grau III

40,0 e acima

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2º Bimestre ESPORTE DA ESCOLA E ESPORTE NA ESCOLA

OBJETIVOS 6.1 – Analisar e compreender a importância dos jogos dentro da escola; 6.3 – Identificar as principais influências que os jogos e os esportes podem ter na construção da cidadania e na melhoria dos aspectos cognitivos; 6.4 - Saber diferenciar o “esporte da escola” e o “esporte na escola”;

1 – Existe uma diferença entre o esporte praticado dentro da escola e aquele que é feito em clubes ou centro de treinamento, essa diferença não está em regras, mas como elas são aplicadas e cobradas pelo professor e pelos técnicos. De acordo com o que você estudou explique quais são as diferenças entre o esporte que é praticado na escola e o esporte praticado em clubes. (1,5)

2 – Infelizmente ainda não valorizamos a saúde e o bem estar como deveríamos, ainda acredita-se que uma pessoa inteligente é aquela que domina bem os processos de matemáticos, de leitura e interpretação. Por conta dessa diferenciação vemos na escola matérias “mais importantes” e matérias “menos importantes”. De acordo com o texto e de sua própria vivência como você definiria a Educação Física, como uma matéria importante ou como “mais” uma disciplina? E a escola como ela trata a disciplina Educação Física. Dê exemplos e sempre justifique suas respostas. (1,0)

3 – De acordo com o texto estudado em sala, o esporte é considerado um dos elementos da cultura corporal ou motora. Quais seriam os outros? (1,0)

4 – O esporte tem grande importância na formação dos seres humanos, seja na melhoria de aspectos físicos ou nos aspectos sócio afetivos, sendo assim, cite dois exemplos concretos, ou seja, que já foram vivenciados ou observados em aula, onde os esportes poderiam melhorar a sociabilização de seus praticantes. (1,0)

ATLETISMO OBJETIVOS 1 – Aprender sobre o histórico da modalidade, principais provas e feitos; 4.2 – Participar ativamente das atividades propostas; 4.3 – Aprender os fundamentos básicos para corridas (100 m, 4 x 100 m, 1200 m) e saltos (distância, altura e triplo).

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1 – Quais são as ações motoras que promovem o atletismo como um esporte base? (1,0)

2 – Quais são as provas de fundo e meio fundo e por que recebem essa denominação? (1,0)

3 – Como em qualquer modalidade, o atletismo utiliza vários instrumentos para a sua realização, dentre eles podemos citar o cronometro, a fita métrica, a fasquia, as bandeirinhas, etc. Considerando que cada um desses aparelhos tem sua função, utilize o espaço abaixo para explicá-las. (1,0)

4 – Considerando que no atletismo as provas são mensuradas através do tempo e da metragem, ou seja, ou o mais rápido ou o mais longe. Que velocidade média (em m/s e km/h) um maratonista deverá manter para cumprir sua prova em 2 horas ? (1,5) 5 – Em duas aulas de atletismo tivemos, na calçada da escola, uma corrida simulando a prova dos 100 metros rasos. Além de ter sido muito divertido, pudemos observar que alguns alunos se saíram muito bem. O aluno Victor Marques, 9º C, fez o tempo de 12s55. A partir desse dado calcule sua velocidade média em km/h e também em m/s. Para isso lembre-se: km/h para m/s multiplica-se por 3,6 e para o contrário divide-se. (1,0)

3º Bimestre O CIRCO

Objetivos: 8.1 – Conhecer o histórico das atividades circenses, bem como sua evolução; 8.2 – Compreender a evolução contemporânea dos circos e espetáculos artísticos e sua importância na formação cultural da sociedade;

1 – Na Roma Antiga era comum dar ao povo diversão e comida. Essa política foi chamada de “pão e circo” e tinha propósitos muito bem definidos. Através do texto estudado explique quais eram esses propósitos. (2,0)

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2 – No Brasil ainda temos uma parcela muito grande de pessoas vivendo abaixo da linha da pobreza e outras que estão em faixas econômicas chamadas de C, B e os muito ricos na A. Cada classe por conta de seu poder aquisitivo tem formas diferentes de diversão. Cite dois momentos de lazer para cada faixa econômica. (2,0) 3 – A utilização de animais em apresentações circenses ainda é comum tanto em pequenos quanto em grandes circos. Dê sua opinião sobre esta prática. Não se esqueça de explicar o porquê da sua opinião. (2,0) 4 – Qual a diferença entre o circo moderno e o circo contemporâneo. Cite dois exemplos dessas diferenças. (2,0)

5 – Alguns sociólogos definem o futebol como o circo, ou seja, o momento de diversão e descontração para as classes trabalhadoras. Cite três aspectos do futebol que podem demonstrar que esta modalidade serve sim de CIRCO para a população. (2,0)

4º Bimestre

ACADEMIA DE GINÁSTICA 9.2 Reconhecer a importância e os benefícios da prática de atividades físicas; 9.3 Aprender as diferenças básicas entre as modalidades praticadas atualmente nas academias de ginástica;

1 – Após estudar sobre os benefícios e os cuidados para a prática de várias atividades físicas, elencadas na apostila da 4ª etapa, você já consegue justificar porque uma atividade não pode ser considerada completa. Se uma atividade não é completa o seu treino poderá ser, sendo assim, coloque abaixo três atividades e explique de que forma elas irão te beneficiar transformando o seu treino em um TREINO COMPLETO. (2,0) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 2 – Relacione: (1,0)

1. Dança

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2. Spinning 3. Ginástica localizada 4. Step

( ) Das atividades elencadas acima é a de maior gasto calórico. Uma

aula “puxada” pode fazer você perder até 700 kcal. O maior inconveniente é o desconforto que pode ser amenizado com a utilização de bermudas especiais ou protetores com gel;

( ) Agrada muito mais as mulheres do os homens. É uma atividade que promove o trabalho de resistência muscular já que não é fácil conseguir hipertrofia com a sua prática.

( ) Seu gasto calórico é comparável a uma boa corrida. É uma atividade muito procurada nas academias, principalmente para aqueles que pretendem perder peso e se movimentar ao som empolgante das batidas de musicas.

( ) Dentre as várias atividades citadas acima esta é a que mais trabalha o ritmo, o conhecimento corporal, a cadência, a lateralidade;

( ) De todas as atividades acima é a mais indicada para ser trabalhada com crianças e adolescentes.

3 – Abaixo duas pessoas apresentam problemas distintos. Sendo assim, indique qual ou quais atividades seriam indicadas para a solução dos problemas apresentados e explique de que forma a atividade física poderiam agir na solução dos problemas. A – Criança, 11 a 12 anos, com sobrepeso e muita dificuldade na sociabilização. (1,0) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ B – Senhora com problemas de hipertensão (pressão arterial) e labirintite. (1,0) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 4 – Hoje para mantermos um padrão de vida saudável devemos realizar uma atividade física de forma regular, sistematizada e orientada por um profissional competente. Dentre as várias atividades que você já teve contato quais você gostaria de praticar e por quê? (1,0) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5 – Identifique nas afirmações abaixo o que é MITO e o que é VERDADE. Veja bem, dentre as várias afirmações algumas só foram discutidas em nossas aulas teóricas, o que significa que suas respostas não estarão necessariamente nesta apostila. (2,0)

1. Uma alimentação balanceada é suficiente para que tenhamos bom ganho de massa muscular, sendo assim, o uso de suplemento alimentar só deverá ser feito em casos especiais. __________________________

2. Exercícios de resistência como abdominais são os mais indicados para diminuir a gordura abdominal. _______________________________

3. O alongamento é mais importante no início de uma atividade física do que no final. __________________________

4. Os exercícios de musculação são normalmente feitos em séries que podem variar de 6 a 15 repetições. _____________________________

5. Durante os exercícios feitos dentro da água como a natação e a hidroginástica não precisamos ingerir água, já que a transpiração não ocorre em meio líquido. _______________________________

6. Para emagrecer é preciso suar muito. Exercícios que não nos faz transpirar são exercícios que quase não “queimam” gordura. _________________________________

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7. Uma pessoa musculosa sempre será mais forte do que uma pessoa magra. O que garante a força física são os músculos. _____________________________________

8. Os exercícios de musculação não devem ser repetidos se não respeitarmos um tempo de repouso de no mínimo 24 horas. ____________________________________

6 – Todas as atividades sejam eles físicas, cognitivas ou laborais, observamos a utilização de um linguajar bastante característico. Dentro de uma academia não poderia ser diferente. Sendo assim, explique o significado das palavras abaixo: (2,0) A – Hipertrofia muscular ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ B – Anilha ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ C – Recursos ergogênicos ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ D – Sudorese ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ BOAS FÉRIAS! PROF. ADRIANO