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PraQueDieta Conhea os 10 alimentos que iro ajudar voc a emagrecer!

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Bom, primeiramente quero agradecer pela sua confiana. Muitos no

chegam at aqui.

Meu intuito apresentar a voc uma nova forma de ver os alimentos, de

mostrar que o princpio da vida saudvel ter conhecimento de tudo que

benfico pra nossa vida, e que muitas vezes no suficiente que algum

nos d um cardpio pronto, sem nos mostrar a real funo daquilo que vai

ser consumido.

Muitas vezes, dietas so difceis de cumprir. Pode ser que voc queria

trocar certo alimento e no sabe por qual, e no pode deixar seus afazeres

para cuidar disso naquele momento.

Quero mostrar que voc pode ter liberdade na escolha dos SEUS

alimentos, e que isso trs uma sensao de EU POSSO, EU SEI O QUE

MELHOR PRA MIM, EU SOU FORTE, EU SEI QUE ESSE ALIMENTO VAI

ME TRAZER SADE.

Afinal, ficar preso a um cardpio pronto no me parece muito

interessante.

Gostaria de deixar claro, que NADA substitui uma consulta com um

nutricionista, um nutrlogo ou um endocrinologista.

Dietas funcionam sim, disso no tenho dvidas, as pessoas emagrecem de

fato, existem milhares e milhares de casos que comprovam isso.

A minha dvida consistente : at quando?

Neste artigo, vou apresentar apenas 10 alimentos que so excelentes na

questo emagrecimento saudvel.

Dicas que podem dar aquela turbinada no seu metabolismo e fazer ele

trabalhar por voc. Porque assim que tem que ser, voc fornece energia

necessria e de qualidade ao seu corpo, e ele, por sua vez, trabalha pra

voc muito melhor e com mais eficincia.

Hbitos so mais seguros que regras; voc no precisa segui-los. E

voc no precisa mant-los tampouco. Eles mantm voc.

Frank Crane

Espero que tudo seja muito til pra voc, pois foi feito com muito carinho.

Mylena Andara



Abacate

timo aliado para quem busca um emagrecimento saudvel. Vou citar alguns pontos importantes sobre ele:

Rico em fibras e possui gorduras saudveis (ex: mega 3) que melhora o sistema circulatrio e o colesterol, aumenta a saciedade, e tem uma quantidade baixa de carboidratos!

Possui vitaminas A, E e C que deixam o aspecto da pele mais bonito;

Rico em antioxidantes protegem as clulas, impedindo a ao dos radicais livres e so essenciais para o funcionamento do nosso sistema imunolgico. O benefcio do abacate tambm visto na musculao, pois combate fadiga muscular e os radicais livres que surgem devido ao exerccio intenso, provocando envelhecimento celular. Os antioxidantes presentes naturalmente no abacate fazem dele uma boa opo. Lembrando que o abacate bem calrico, ento no exagere!

Pera

Possui uma grande quantidade de fibras e vitaminas B2, C, E, cobre e

potssio. Alm disso, possui uma quantidade significativa de pectina, uma

fibra solvel que aumenta a sensao de saciedade, ajuda na normalizao da

flora intestinal, no tratamento do colesterol mantendo-os baixos, e ajuda no

controle da glicemia, que muito importante pra quem busca perder peso,

ou manter o peso ideal.



Melo

ideal para quem busca a perda de peso, eles so pobres em calorias, sdio e

colesterol. Proporciona saciedade por conter boa quantidade de gua e

fibras. Minerais como o potssio, (que tambm importante para diminuir a

presso arterial) e o magnsio presentes no melo ajudam o bom

funcionamento da insulina no organismo. So tambm fontes de clcio,

Vitaminas A, Vitaminas C, e as Vitaminas do Complexo B, que do muita

energia.

Alm disso, o melo rico em bioflavonides, que so excelentes fontes de

antioxidantes e anti-inflamatrios.

Ma

A popular ma uma fruta muito nutritiva, os benefcios da ma so tantos

que muita gente nem imagina, vou citar alguns s pra voc ter uma ideia de

quo nossa amiga ela pode ser. At nos acompanhar dentro da bolsa ela

pode! Vamos l:

A ma rica em Vitamina C, Vitaminas E, Vitaminas do Complexo B,

potssio, fibras que auxiliam no metabolismo de gorduras e no bom

funcionamento do intestino. Possui pectina, uma fibra solvel que torna a

digesto mais lenta e proporciona uma maior de saciedade. A pectina

tambm auxilia na reduo do mau colesterol. Possui ao antioxidante, que

previne o envelhecimento precoce, adstringente e principalmente anti-

inflamatria.

recomendado que seja consumido at duas mas por dia.



Manteiga

Ao contrrio do que se diz, ela saudvel sim! Estudos recentes mostram que o uso da manteiga nos alimentos faz bem. E mais, consumida com moderao ela pode ser uma grande aliada no bom funcionamento do nosso organismo. Veja: A manteiga rica em mega 6 - cido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo- que combate o colesterol ruim e os altos nveis de glicose no sangue. Auxilia na absoro de alguns nutrientes importantes, como as vitaminas A, B, E e K. Alm disso, o organismo reconhece a gordura da manteiga natural e consegue metaboliza-la.

J pensou em usa-la para refogar os legumes?!

Ovos de galinha

Cercado sobre mitos e dvidas ele sempre foi visto como vilo! Foi por muito tempo tido como perigoso pelo Colesterol, mas hoje, pesquisas mostram o contrrio e incentivam seu consumo.

Diversos estudos foram realizados a respeito do consumo de ovos, o mais recente foi uma demonstrao feita e assinada pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. O artigo publicado resultado de um estudo feito por pesquisadores que acompanharam 9.734 pessoas de 25 a 74 anos durante duas dcadas, e demonstraram no haver relao entre o consumo regular de ovos e o aumento de incidncia de doenas



cardiovasculares, como infarto e derrame. No houve diferena entre aqueles que comiam um ovo ou mais por dia em comparao com quem no comia nenhum. Disse o cardiologista Adnan Qureshi, lder da investigao.

O que se sabe hoje em dia, que o ovo um alimento completo, e um dos alimentos mais nutritivos da natureza, tambm sendo uma excelente fonte de protena de alta qualidade. E que o colesterol, vindo deste alimento natural, um componente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e da mente.

A forma mais nutritiva de consumir o ovo cozido! Mas uma omelete tambm vai muito bem (com manteiga!).

Lentilha

Se voc faz parte das pessoas que s consomem a lentilha no fim de ano (por

trazer sorte e dinheiro), bom rever seus conceitos! Sorte mesmo so os

benefcios que ela nos traz, alm de ser muito saborosa.

O segredo escolher bem e deixar ela de molho, trocar a gua na hora de

cozinhar e temperar s com o bsico: sal, cebola, alho e louro (se preferir).

Nada de bacon, costelinha ou linguia. E pronto! Gostosa e muito nutritiva!

Mas tambm no v abusar hein, tudo que demais tem suas desvantagens!

Alguns benefcios:

Rica em fibras, auxilia no bom funcionamento do nosso intestino, no

controle do colesterol ruim, e a glicemia (acar no sangue);

Baixa caloria;



Fonte de Ferro, Fosfato e Magnsio;

Melhora a circulao sangunea, e a oxigenao dos tecidos;

Garante a proteo cardiovascular.

Oleaginosas

tima fonte de gorduras boas (mono e polinsaturadas) aquelas que fazem

bem para o corpo, alimentam o crebro, ajudam no funcionamento de outros

rgos como intestino e o fgado, e principalmente fundamentais para o

emagrecimento e ganho de massa muscular, dentre vrios outros benefcios.

Devem fazer parte da alimentao diria por seu valor funcional, mas

lembrando sempre do alto teor de calorias, que em excesso podem no ser

to interessantes assim.

Exemplos de Oleaginosas e alguns de seus benefcios:

Nozes: principal destaque a Vitamina E, previne diversos tipos de

cncer e controla a presso arterial;

Amndoas: possui menos calorias se comparado com as outras

oleaginosas, tem alta concentrao de potssio, e uma potente fonte

de protena;

Castanhas de Caju: reduz o colesterol ruim (LDL) e mantm os nveis

de colesterol bom (HDL), tambm fonte de Zinco, protenas e

Vitaminas E;

Castanha do Par: rica em mega 3, magnsio e selnio, poderosos

antioxidantes, previne doenas cardacas e melhora a funo

cardiovascular;

Avels: ajuda a afastar doenas cardacas, excelente fonte de clcio.

Um mix de oleaginosas, ou trs tipos diferentes das suas preferidas vai

muito bem durante o dia.



Brcolis

Se voc no consome brcolis e busca um emagrecimento saudvel,

repense! A quantidade de nutrientes que eles fornecem um bom

incentivo para mudar de ideia, pois proporcionam vrios benefcios

sade.

Dentre eles, alguns dos mais citados so:

Poucas calorias;

Rico em Clcio;

Fonte de protena protenas;

Ajudam a reduzir os nveis de insulina no sangue;

Previnem doenas cardacas;

Boa fonte de Vitaminas C que previnem gripes e resfriados;

Possuem clcio e Vitamina K, que deixam os ossos saudveis,

prevenindo a osteoporose;

Ajudam a prevenir vrios tipos de cncer, como: cncer de mama,

cncer do colo do tero, e o cncer da prstata.

A melhor forma de consumi-los so cozidos, ou feitos a vapor.

Temperar com alho e azeite podem dar um sabor a mais. Mas pode ser

feito tambm sufls, inclui-los na sopa e saladas.



Couve-flor

A couve-flor uma hortalia muito nutritiva, vale a pena encaixar no seu

cardpio. bastante indicada para aqueles que buscam um emagrecimento

saudvel. Nelas so encontradas diversas vitaminas e tambm apresentam

diversos sais minerais importantes para o bom funcionamento do nosso

organismo.

Separei sete pequenos motivos para se consumir a couve-flor, so eles:

1. Baixa caloria;

2. Pouco sdio;

3. Fibras;

4. Protenas;

5. Clcio;

6. Carboidrato;

7. Fcil digesto.

importante que a couve-flor seja preparada corretamente para serem

aproveitadas todas as suas propriedades. Lembre-se, ela no dura muito

tempo, a dica comprar quando for consumir. Deve ser cozida, de

preferencia no vapor, sem deixa-la muito tempo, pois fica mole e amarga.



Agora deixo uma dica MUITO importante pra vocs! Vou citar

alguns benefcios do nosso tesouro!

GUA Voc j deve ter ouvido falar que ela fundamental pro corpo, e eu

repito: gua minha gente!!!

Ela tem um papel indiscutvel na nossa existncia, somos feito de gua!

Imaginem s!

Observe:

Essencial para manter a boa aparncia, pois interfere na manuteno

celular e dos rgos, no bom funcionamento do sistema imunolgico e

no equilbrio hormonal;

Favorece a absoro dos nutrientes necessrios ao equilbrio celular. O

que MUITO importante;

Beber gua durante o dia evita que o organismo retenha sdio, aquele

responsvel pelos inchaos;

Melhora a digesto e a priso de ventre, pois seu sistema digestivo

necessita de uma boa quantidade de gua para fazer a digesto de

forma adequada;

Limpa seu organismo: a gua elimina as toxinas e as retira do seu

organismo;

Melhora a circulao sangunea;

Evita o aparecimento da celulite e melhora o aspecto da pele;

Beber bastante gua pode prevenir at um ataque do corao;

Muitas vezes achamos que estamos com fome, mas na realidade

sede!

Dor de cabea?

Ela afasta as dores de cabea, que muitas vezes, so causadas pela

desidratao do corpo, ou seja, voc bebeu pouca gua;



A prtica de exerccios sem gua no recomendado, j que

necessrio hidratar o corpo constantemente sempre que praticar

atividades fsicas.

Tudo isso leva a um quadro: emagrecimento saudvel.

Sabendo usar os alimentos a nosso favor e com sabedoria, voc

ter a certeza de uma vida mais leve, com mais sade e disposio.

Qualidade de vida em primeiro lugar!

Hbitos so mais seguros que regras; voc no precisa segui-los. E

voc no precisa mant-los tampouco. Eles mantm voc.

Frank Crane

Espero que tudo isso seja til pra voc de alguma forma e que

tenha gostado! E no esquea: NADA substitui o acompanhamento

de um profissional.



Sobre a autora

" Comer uma necessidade, mas comer com inteligncia uma arte.

-La Rochefoucauld

Andara, a autora, fundadora do praquedieta.com.br. Mylena

Apaixonada por fitness, sade e boa forma, ama o que estuda e

faz seu trabalho com muita dedicao, esforo e carinho.

Tem o objetivo de compartilhar todo seu conhecimento sobre

nutrio e mostrar como pequenas mudanas alimentares fazem

a diferena.

Alm disso, mostra que possvel comer tudo que se gosta e te

auxilia na escolha do que melhor.

Emagrecer no o suficiente, voc tem que ter sade, seu corpo

tem que funcionar bem, isso o principal, qualidade no que se

consome para uma boa qualidade de vida, e como consequncia

seu peso ideal sem esforo.

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Referncias:

http://drauziovarella.com.br/

http://nutritiondata.self.com/

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