“A Clave” Página 1 novembro 2013

Jornal da Filarmónica Recreativa Cortense Ano V ♫ número 68 ♫ dezembro 2013 ♫ 0,50 pautas

Editorial

Pág.2

Reportagem

Computadores

Pág.3

Correio dos Leitores

Pág.5

Publicidade

Pág.6

Pág.5

Notícias F.R.C.

As notícias da

Banda.

Pág.7

“A Clave” Página 2 novembro 2013

ezembro, é o último mês do ano e no qual

se insere a festa do Natal, e com ela todas

as tradições a ela associada à época

Natalícia: o Presépio, o Madeiro, a Árvore

de Natal, as prendas e as demais

realizações e expressões culturais e tradicionais.

Nos tempos que correm, o uso dos

computadores nas atividades laborais, de estudo ou

lúdicas é uma realidade. Mas a postura do nosso corpo,

aquando do uso destes aparelhos, muitas das vezes não é

a mais aconselhada.

Na Reportagem deste mês, indicamos formas de corrigir

essa postura para se evitarem outros danos no nosso

corpo e na saúde.

Descontraiam, com os nossos Passatempos e enviem-nos comentários, eventos, histórias, artigos, etc., que

gostassem de ver publicados para a secção do Correio

dos Leitores.

Nas Notícias da F.R.C., fiquem com o resumo das

atividade desenvolvidas pela FRC durante este mês.

Boa leitura, votos de um BOM ANO e… até para o ano!

d

Ficha Técnica:

Diretor: Alexandre Barata

Redação: Alexandre Barata, Adriano Esteves Colaboradores: Samuel Barata, Carolina Pontífice,

Mafalda Santos, Rute Esteves, Flávio Inácio

Edição: Filarmónica Recreativa Cortense

Tiragem: 75 exemplares

Distribuição: Filarmónica Recreativa Cortense

Apoio: IPDJ – Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.

“A Clave” Página 3 novembro 2013

Computador vs Saúde

Sensação de olhos cansados, pescoço hirto e ombros tensos são sintomas

que podem surgir quando passa demasiado tempo a trabalhar com o

computador. Nessas alturas, o aparelho que apareceu para nos facilitar a

vida acaba por complicá-la...

Em pouco mais de uma década, o computador tornou-se num instrumento

universal e de acesso generalizado, pelo menos entre as sociedades mais

desenvolvidas e assentes no conhecimento.

Tendo surgido para facilitar as tarefas mais elementares, aumentando a

eficiência e produtividade, o computador é também um equipamento de lazer, em tempos em que a internet multiplica aplicações, interação e

conectividade entre as pessoas. Com tudo isto, o tempo médio em frente

a um ecrã aumentou exponencialmente, superando por vezes os limites

do saudável. E, como diz a canção, o corpo é que paga...

Costas, pescoço, ombros, olhos reivindicam descanso do computador. É

que a concentração e o esforço mental exigidos geram tensão nos

músculos de que só se dá conta quando avançamos para o "off", muitas

horas depois de iniciar a sessão. Nessas longas horas "on", as posturas

incorretas - corpo torcido, pernas cruzadas, olhos colados ao monitor -

sucedem-se, prejudicando a coluna.

Corpo não tem de pagar! Corrigir a postura, sem esquecer a iluminação e acessórios adequados, é

crucial para aumentar o bem-estar e, consequentemente, o desempenho

profissional. A cadeira deve ser giratória, facilitando o movimento sem

“A Clave” Página 4 novembro 2013

esforço, e o encosto deve otimizar o apoio da região lombar. Do mesmo

modo, a superfície da mesa de trabalho deve estar a uma altura que

facilite a flexibilidade das articulações de mãos e braços, ou seja, ficar ao

nível dos braços da cadeira, para ser possível apoiar os cotovelos.

Quanto ao computador, o monitor é a peça-chave para evitar problemas

de visão. Se a iluminação insuficiente é problemática, o excesso de luz é

também prejudicial, na medida em que o reflexo no monitor obriga a um

maior esforço de visão. Além de cliques milagrosos, a utilização do rato é

propícia para o aparecimento de tendinites, pelo que deve ser

movimentado com o braço perto do corpo e o antebraço apoiado.

Assim, sempre que necessitar de utilizar o computador, deve ter em

atenção alguns conselhos básicos.

Conforto para os olhos: o conforto aumenta com a redução do brilho e

reflexo no ecrã. E se o ajustamento manual não for eficaz, deve recorrer a

um protetor de ecrã antirreflexo. A posição do monitor é fundamental para

evitar problemas de coluna e fadiga ocular. A distância ideal é de 70 cm

do rosto, ao mesmo nível ou ligeiramente abaixo dos olhos.

Se necessário, pode sempre utilizar alguns livros para elevar o monitor.

Os olhos devem descansar cerca de 15 minutos por hora; recomenda-se

também que se pestaneje com frequência, visto que aumenta a lubrificação ocular. A iluminação será adequada quando, ao olhar para o

ecrã, não vislumbra pontos de luz atrás ou ao redor.

Conforto para o corpo: em pé, o nosso peso é distribuído pela coluna

lombar, facilitando o equilíbrio. Quando se está muito tempo sentado, a

coluna está sob pressão, pelo que se deve procurar manter a curvatura

natural das costas (em formato de S), recorrendo, por exemplo, a uma

almofada anatómica na parte inferior da coluna para ajustar a curvatura

lombar. Um apoio confortável é meio caminho para reduzir a pressão

sobre o corpo. A cadeira deve ter um encosto ajustável, que permita uma

reclinação até 30 graus. Os encostos altos são preferíveis, porque

aumentam o apoio das costas, minimizando a tensão. Cadeiras com

suporte para a região lombar, descanso de braços são mais amigas.

Cabeça e pescoço: o mau posicionamento de cabeça e pescoço é, frequentemente, a causa de dores na coluna. É recomendável que a

cabeça não esteja a mais de 35º para a esquerda/direita e não mais de

15º a 20º para cima ou para baixo.

Colocar bem os pés: os pés devem ficar bem apoiados, já que cruzados ou

apoiados na ponta dos dedos podem favorecer dores na parte inferior da

coluna.

Forma de teclar: deve evitar realizar o mesmo movimento com as mãos

durante muito tempo - assim, procure digitar suavemente, mantendo as

mãos numa posição reta. Quanto mais apoiado estiver o pulso, mais

defendidos estaremos do desenvolvimento de doenças como a artrite ou a

síndrome do túnel cárpico. As dores nas mãos, sensibilidade ao toque,

adormecimento e formigueiro nos dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo. Teclar com os braços a formar um ângulo

reto favorece a boa circulação sanguínea nos membros superiores.

“A Clave” Página 5 novembro 2013

Este pequeno jornal é elaborado todos os meses no intuito da “abertura”

da FRC à comunidade envolvente, bem como pode servir de veículo de

informação de todos os que pretenderem utilizá-lo para divulgação dos

mais variados assuntos ou até de eventos tanto da freguesia como da

região.

Gostaríamos de saber a Vossa opinião sobre este aspeto e sobre os temas

e rubricas apresentados, se são do Vosso agrado ou se gostavam que

fossem focados outros temas.

Enviem-nos as Vossas sugestões, opiniões, notícias e propostas para

temas que desejem ver abordados por este jornal, façam-no para o

correio eletrónico filarmonicacortense@iol.pt ou entreguem, a qualquer elemento da Filarmónica Recreativa Cortense.

“A Clave” Página 6 novembro 2013

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“A Clave” Página 7 novembro 2013

Escola de Música FRC Continua o seu funcionamento a temporada 2013/2014 em

que as aulas são aos sábados às 20h30 e aos domingos às

14h00.

Durante a semana continua o aperfeiçoamento musical dos

alunos do 2º ano.

Eleições FRC - triénio 2014/2017 A FRC elegeu os seus Corpos Sociais, para o triénio 2014-

2017. Foi no passado dia 20 de dezembro que teve lugar a

Assembleia Eleitoral, em que esteve a sufrágio uma lista

única e que, após a contagem dos votos, obteve a totalidade

de votos a favor dos associados votantes.

Lista eleita:

A Clave deseja aos novos corpos sociais da FRC um

produtivo mandato no desempenho das suas funções.

“Uma Prenda, Um Sorriso” - 5ª edição.

A FRC levou a cabo a 5ª edição da campanha “Uma Prenda,

Um Sorriso”, que consistia na angariação e recolha de

vestuário e brinquedos, em bom estado, para serem depois

doados a instituições ou a pessoas que tenham maior

necessidade. Esta edição, a par das anteriores, foi um êxito, onde se

recolheram cerca de 150 kg de vestuário e que foram

estregues a uma instituição do concelho.

A FRC agradece toda a vossa generosidade!

“A Clave” Página 8 novembro 2013

Concerto de Natal

A FRC realizou, no passado dia 29 de dezembro, domingo, pelas 15h00, na

Igreja de Cortes do Meio, o seu Concerto de Natal.

Para quem teve oportunidade de assistir, foi uma tarde bem passada, onde

se puderam músicas em estreia em concerto pela FRC, claro está alguns

temas alusivos à época Natalícia e até se cantaram as “Janeiras”.

Na opinião da assistência é uma atividade a repetir e até em outras realizações ao longo do ano.

No final da mostra musical, o Pároco da Cortes do Meio que também não

deixou de estar presente, dirigiu algumas palavras de regozijo e ânimo à

FRC e principalmente à juventude dos elementos que compõem a formação

musical da FRC.

A FRC agradeceu à Comissão Fabriqueira na pessoa do seu presidente,

Reverendo Padre Soares, toda a colaboração para que este evento fosse

possível.

Janeiras Devido às condições climatéricas, este ano a FRC não teve oportunidade de

efetuar o tradicional canto das “Janeiras”, pela freguesia de Cortes do Meio.

O proveito desta atividade seria para comparticipar a compra e

manutenção de instrumentos.

Alguns Cortenses já fizeram chegar à FRC alguns donativos, aos quais se

agradece desde já a colaboração e a compreensão. No próximo mês será divulgada a totalidade da receita e onde será aplicada. Bem haja!

BOM ANO NOVO!!!