“A Clave” Página 1 novembro 2013

Jornal da Filarmónica Recreativa Cortense Ano V ♫ número 67 ♫ novembro 2013 ♫ 0,50 pautas

Editorial

Pág.2

Reportagem

Alimentos para aumentar a Imunidade

Pág.3

Correio dos Leitores

Pág.5

Publicidade

Pág.6

Pág.5

Notícias

F.R.C.

As notícias da

Banda.

Pág.7

“A Clave” Página 2 novembro 2013

ovembro, é o mês de aniversário do

Filarmónica Recreativa Cortense, mais

precisamente dia 11 de novembro, que

também é o dia de S. Martinho. Este ano

comemora o 114º aniversário da data da sua fundação num sábado, dia 11 de

novembro de 1899.

Na nossa Reportagem deste mês, e dado o frio quer já

nos afeta e com ele vêm as constipações e as gripes,

damos-vos a conhecer uma dieta para quem quer ficar

com o organismo mais imune e fazer face a estas sequelas

do frio.

Descontraiam, com os nossos Passatempos e enviem-

nos comentários, eventos, histórias, artigos, etc., que

gostassem de ver publicados para a secção do Correio dos Leitores.

Nas Notícias da F.R.C., fiquem com a agenda da FRC

para este e para o próximo mês.

Boa leitura, e… até dezembro!

n

Ficha Técnica:

Diretor: Alexandre Barata

Redação: Alexandre Barata, Adriano Esteves Colaboradores: Samuel Barata, Carolina Pontífice,

Mafalda Santos, Rute Esteves, Flávio Inácio

Edição: Filarmónica Recreativa Cortense

Tiragem: 75 exemplares

Distribuição: Filarmónica Recreativa Cortense

Apoio: IPDJ – Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.

“A Clave” Página 3 novembro 2013

Alimentos para aumentar imunidade

No inverno, a necessidade do organismo de receber calorias e nutrientes

aumenta, causando fome. Além disso, as baixas temperaturas favorecem

o aparecimento de certas doenças, especialmente respiratórias. Por conta

destes fatores, a dieta alimentar neste período precisa ser um pouco

diferente, pois deve priorizar nutrientes e vitaminas que aumentam a

imunidade e ajudam a prevenir doenças comuns da estação.

Uma dieta balanceada deve ser repleta de cereais integrais, verduras,

legumes e frutas, opções que fornecem nutrientes e fitoquímicos. Eles

fortalecem a defesa do organismo, além de ajudar a manter a forma.

Veja quais os alimentos devem entrar para o cardápio para aumentar a

imunidade, ou seja a dieta para que tem baixa imunidade.

Acerola

Fruta rica em vitamina C de ação antioxidante, que estimula a resistência e

aumenta a atividade imunológica do corpo. Segundo explica Flávia, a

vitamina C age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de

resistência. A acerola pode ser consumida in natura, na forma de sucos ou

em cápsulas.

Alho

Fonte de aliina e alicina (potentes antioxidantes), estimula a resposta

imunológica, prevenindo as gripes comuns no inverno. Também atua no

combate a infeções e inflamações. Use amassado no feijão, sopas, em

temperos de saladas ou, se preferir, cápsulas de óleo de alho.

“A Clave” Página 4 novembro 2013

Chás verde e branco

São ricos em catequina e epicatequina, poderosos antioxidantes que atuam

no combate aos radicais livres e no fortalecimento do sistema imunológico.

Podem ser consumidos na forma de chás ou cápsulas.

Cogumelo Shitake

Possui lentinan, uma substância que aumenta a produção das células de

defesa do organismo. Pode ser acrescentado ao arroz integral, molhos para

massas e saladas.

Geleia Real

Estimula o sistema imunológico e combate as infecções de vírus e

bactérias. Encontrada in natura e em cápsulas.

Gengibre

É imunoestimulante, possui ação expectorante e reduz dores e inflamações.

Pode ser consumido na forma de chá (feito a partir de sua raiz) ou

adicionado a sucos e receitas diversas.

Mel

Tem ação bactericida e antisséptica. Auxilia no tratamento de problemas

pulmonares e da garganta por conter substâncias que agem como antibióticos naturais. Não deve ser fervido para que não perca suas

propriedades. Pode ser ingerido puro ou misturado em sucos, vitaminas e

frutas.

Óleo de coco

Rico em ácidos láurico e caprílico, o óleo de coco possui atividade antiviral e

antibacteriana. Diversos estudos mostram seu efeito imunomodulador. Use

em sucos, shakes, vitaminas ou como substituto da manteiga em pães.

Probióticos

Possuem micro-organismos vivos, que recuperam a microbiota intestinal e

fortalecem o sistema imunológico. Encontrados em pó ou cápsulas.

Suco verde

Fonte de zinco, ferro e vitamina C, pode ser feito com polpa de clorofila ou

com folhas de couve.

Própolis

Fonte de flavonoides, que auxiliam no combate às doenças que atacam o

homem, atua como antibiótico natural. Eficaz em casos de inflamação e

infeção na garganta, além de ajudar no combate a tosses.

Pólen

É rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de

anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico. Versátil, pode ser consumido puro ou adicionado em diversos alimentos, como sucos,

iogurtes, vitaminas, frutas, saladas e no preparo de pães, bolos e cookies.

“A Clave” Página 5 novembro 2013

Este pequeno jornal é elaborado todos os meses no intuito da “abertura” da FRC à comunidade envolvente, bem como pode servir de veículo de

informação de todos os que pretenderem utilizá-lo para divulgação dos

mais variados assuntos ou até de eventos tanto da freguesia como da

região.

Gostaríamos de saber a Vossa opinião sobre este aspeto e sobre os temas

e rubricas apresentados, se são do Vosso agrado ou se gostavam que

fossem focados outros temas.

Enviem-nos as Vossas sugestões, opiniões, notícias e propostas para

temas que desejem ver abordados por este jornal, façam-no para o

correio eletrónico filarmonicacortense@iol.pt ou entreguem, a qualquer

elemento da Filarmónica Recreativa Cortense.

“A Clave” Página 6 novembro 2013

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“A Clave” Página 7 novembro 2013

Escola de Música FRC Os alunos da Escola de Música FRC, da temporada

2012/2013 já fizeram a sua apresentação e estreia com a

sua farda no passado dia 17 de novembro, dia em que se

comemorou o 114º aniversário da FRC. A Clave deseja-lhes

os maiores sucessos musicais.

Encontra-se em funcionamento a temporada 2013 2014 em

que as aulas são aos sábados às 20h30 e aos domingos às

14h00.

Passeio FRC 2013

Realizou-se no passado mês, nos dias 26 e 27 de outubro, o

Passeio FRC 2013.

Esta é uma atividade da FRC que tem como objetivo

proporcionar um fim de semana turístico, lúdico e de convívio entre a família filarmónica da FRC e de gratificação

aos elementos que compõem a formação musical da FRC, já

que durante todo o ano “trabalham” sem receber qualquer

honorário.

Este ano teve como destino a cidade do Porto, onde todos os

participantes puderam beneficiar, a seu belo prazer, de toda

a oferta turística, gastronómica e cultural que a “cidade

invicta” tem para oferecer.

No regresso teve lugar uma visita ao Museu do Papel, em

Paços de Brandão, onde todos tiveram a oportunidade de

ficar a conhecer a história do fabrico do papel, desde o seu

início até aos tempos de hoje.

A FRC agradece a todos quantos se inscreveram e participaram neste convívio.

CXIV Aniversário FRC

A FRC comemorou no passado dia 11 de novembro, o seu

114º aniversário da data de fundação.

Esta data foi comemorada nos dias 16 e 17 de novembro,

em que, no sábado, dia 16, teve lugar uma noite de

bailarico. Já no dia 17, domingo, houve por parte da FRC, a

arruada de convite à celebração eucarística e o

acompanhamento coral e musical da mesma, o registo da

foto de família, uma pequeno concerto e o almoço/convívio

de comemoração do 114º aniversário, onde participaram a

“família filarmónica da FRC”, os “Amigos da Banda”, representantes de associações da freguesia, representantes

das filarmónica do concelho da Covilhã, a representação dos

órgãos autárquicos locais e concelhios e demais participantes

que se quiseram associar a esta comemoração.

“A Clave” Página 8 novembro 2013

De referir que se estrearam nas fileiras da formação musical da FRC, mais

6 elementos: em clarinete a Daniela, a Lícia, a Lina e a Margarida o

Gonçalo em trompete e o Gabriel em Trombone, aos quias a FRC deseja as

melhores felicidades nesta família filarmónica e os maiores sucessos

musicais.

A todos os intervenientes e presentes, a FRC agradece a participação.

Eleições FRC - triénio 2014/2017

A FRC vai estar em processo eleitoral para os seus Corpos Sociais, para o

triénio 2014-2017, informa-se que a apresentação de listas para o efeito,

está aberta até ao dia 18 de Dezembro (quarta-feira).

Convidam-se os “Amigos da Banda” que estejam interessados, à

integração, ou à organização de listas a serem postas a escrutínio. Em breve, a Presidente da Assembleia Geral, irá colocar nos locais públicos,

o edital/convocatória.

Assembleia Geral Eleitoral

A Presidente da A.G. da FRC, convoca todos os associados e “Amigos da

Banda” para a Assembleia Geral Eleitoral a realizar no dia 20 de dezembro

de 2013 (sexta-feira), na Sede da Associação, sita na Rua Padre Silva, Nº6,

Cortes do Meio, no horário das 21h00 às 22h00, para Eleição dos Corpos

Sociais da Filarmónica Recreativa Cortense para o triénio 2014-2017.

Campanha “Uma Prenda, Um Sorriso” - 5ª edição. No início do mês de dezembro, a FRC irá colocar em marcha a 5ª edição da

campanha “Uma Prenda, Um Sorriso”, que consiste na angariação e recolha

de vestuário e brinquedos, em bom estado, para serem depois doados a

instituições ou a pessoas que tenham maior necessidade.

A FRC agradece desde já a vossa generosidade!

Agenda FRC Concerto de Natal A FRC no próximo dia 22 de dezembro, domingo, pelas 15h00, irá realizar

em Cortes do Meio, um Concerto de Natal.

Janeiras A FRC irá efetuar o tradicional canto das “Janeiras”, pela freguesia de

Cortes do Meio, a partir do dia 26 de dezembro. O proveito desta atividade

será para comparticipar a compra e manutenção de instrumentos. A FRC

desde já agradece a vossa melhor recetividade e colaboração.