Folha1SEGUNDA-FEIRATERA-FEIRAQUARTA-FEIRAQUINTA-FEIRASEXTA-FEIRASABADODOMINGORefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasRefeioIngredientesUnidadesCaloriasPequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (40 g)105Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (40 g)105Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (30 g)80Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (30 g)80Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (30 g)80Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (30 g)80Pequeno AlmooCereais ricos em fibra1 (30 g)80

Leite magro1 taa (125 ml)45Leite magro1 taa (125 ml)45Leite magro1 taa (100 ml)35Leite magro1 taa (100 ml)35Leite magro1 taa (100 ml)35Leite magro1 taa (100 ml)35Leite magro1 taa (100 ml)35Meio da manhLaranja1 (130 g)60Meio da manhMa1 (130 g)75Meio da manhLaranja1 (130 g)60Meio da manhMa1 (130 g)75Meio da manhLaranja1 (130 g)60Meio da manhMa1 (130 g)75Meio da manhLaranja1 (130 g)60

Bolachas maria2 (16 g)60Iogurte magro1 (120 g)50Bolachas maria2 (16 g)60Iogurte magro1 (120 g)50Bolachas maria2 (16 g)60Iogurte magro1 (120 g)50Bolacha maria2 (16 g)60AlmooPeito de frango grelhado1 mdio (170 g)280AlmooCarne assada2 fatias (150 g)180AlmooOvos cozidos2 (140 g)160AlmooCamaro cozido15 mdios (300 g)240AlmooFiambre magro (cubos ou fatia)50 g120AlmooBife de vaca magro grelhado1 (150 g)150AlmooBifana de porco grelhado1 (140 g)230

Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Salada de alface1 prato raso (80 g)10Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura ralada1 (130 g)20Milho2 colheres sopa (50 g)50Maionese light1 colher sobremesa (50 g)30Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura ralada1 (130 g)20

Laranja1 (130 g)60Laranja1 (130 g)60Laranja1 (130 g)60Milho2 colheres sopa (50 g)50Queijo magro aos cubos50 g135Tangerina1 (130 g)60Kiwi1 (80 g)50LancheMaa1 (130 g)75LancheIogurte magro1 (120 g)50LancheMa1 (130 g)75LancheMa1 (130 g)75LancheMa1 (130 g)75LancheMa1 (130 g)75Laranja1 (130 g)60Tosta integral2 (16 g)50Bolachas maria2 (16 g)60Tostas integrais2 (16 g)50Tostas integrais2 (16 g)50LancheMa1 (130 g)75Tostas integrais2 (16 g)50Tostas integrais2 (16 g)50JantarPeixe espada grelhado1 posta mdia (200 g)160JantarCamaro cozido15 mdios (300 g)240JantarPeixe espada grelhado1 posta mdia (200 g)160JantarHamburguer grelhado1 (150 g)230JantarLinguado ou solha grelhada1 (250 g)230JantarCarne assada2 fatias (100 g)180Tostas integrais2 (16 g)50Couve lombarda cozidameia taa (80 g)20Salada de alface1 prato raso (80 g)10Batata cozida1 (100 g)110Feijo verde cozido1 taa (150 g)50JantarPeito de frango desfiado1 (100 g)160Feijo verde cozido1 taa pequena (150 g)50Feijo verde cozido1 taa pequena (150 g)50

Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura ralada1 (130 g)20Cenoura cozida1 (100 g)36Couve flr cozida1 (150 g)30Arrz cozido4 colheres sopa (100 g)115Cenoura cozida1 (100 g)36Cenoura cozida1 (100 g)36

Kiwi1 (80 g)50Anans2 fatias (100 g)50Kiwi1 (80 g)50Anans2 fatias (100 g)50Salada de alface1 prato raso (80 g)10Kiwi1 (80 g)50Anans2 fatias (100 g)50CeiaIogurte magro1 (125 ml)50CeiaKiwi1 (80 g)50CeiaTostas integrais2 (16 g)50CeiaIogurte magro1 (120 g)50Milho2 colheres sopa (50 g)50Gelatina light1 taa (100 g)50Gelatina light1 taa (100 g)50Bolachas gua e sal2 (16 g)60Bolachas gua e sal2 (16 g)60Manteiga magra1 (8 g)30Bolachas gua e sal2 (16 g)60CeiaIogurte magro1 (120 g)50CeiaIogurte magro1 (120 g)50Calorias1125Total Calorias1115Total Calorias1155Cenoura ralada1 (130 g)20Leite magro1 copo (200 ml)70CeiaIogurte magro1 (120 g)50Bolachas gua e sal2 (16 g)60Bolachas gua e sal2 (16 g)60Total Calorias1146Total Calorias1131Total Calorias1151Tostas integrais2 (16 g)50

Manteiga magra1 (8 g)30Total Calorias1190

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