A PRÁTICA DE MINDFULNESSPOR PROFISSIONAIS DA SAÚDEAna Carolina Schmidt de Oliveira

Psicóloga CRP 06/99198

Especialista em Dependência Química (UNIFESP)

anacarolina@vidamental.com.br | vidamental.psc.br

BENEFÍCIOS

• Associada à felicidade, bem estar e saúde

• Sem custos financeiros

• Atividade autônoma

• É possível a prática diária, inclusive diversas vezes ao dia

• Torna-se um hábito natural, apesar de no início ser mecânico

• Promove momentos de relaxamento

• Promove momentos de autocuidado e autoconhecimento

• Permite melhor desempenho nas atividades cotidianas

• Permite focar no aqui e agora

BENEFÍCIOS

• Físico - melhora sistema imunológico

• Emoções -aumenta emoções positivas, diminui negativas

• Cérebro - aumento da densidade de massa cinzenta em regiões de aprendizado, memória, regulação emocional, empatia, e funções executivas

• Atenção - aumenta foco, desviar de distrações

• Compaixão - ajudar quem precisa, altruismo, compreenção do sofrimento alheio e próprio

BENEFÍCIOS

• Relacionamentos - maior satisfação, otimismo, relaxamento, aceitação, proximidade

• Parentalidade - reduz quadros de ansiedade, depressçao e estresse na gestação, satisfação com habilidades parentais, satisfação na relação com filhos, filhos com maiores habilidades sociais

• Obesidade - hábitos alimentares saudáveis, perda de peso, saborear alimentos

• Profissionais da Saúde - manejo estresse, conexão com pacientes, qualidade de vida, redução emoções negativas, aumento das positivas e da auto compaixão

TÉCNICAS

• Lembrar de respirar! • Prestar atenção no ritmo da respiração• Dedicar minutos do dia para respiração lenta e profunda• Respiração diafragmática• Respiração quadrada• Contar o tempo• Mão sobre abdômen• Alternar narinas• Respirar pela língua

• Trazer para a consciência que não é necessário ser tão competitivo, crítico, rígido.

• Todos tem o direito de relaxar!

MINDFULNESS

• Atenção plena

• Consciência de momento a momento de pensamentos, feelings, sensações corporais e ambiente

• Envolve aceitação: prestar atenção aos pensamentos e sentimentos sem julgamentos

• Não há forma certa ou errada de pensar ou sentir em um dado momento

• Pensamentos voltados ao que se sente no momento, e não no passado ou futuro

MINDFULNESS

• Mindlessness (piloto automático)

• Pesquisa experimental Langer

• Mundo visto por perspectiva única

• Meditação Budista

• Mindfulness

• Jon Kabat- Zinn

• Ambiente clínico

• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

• University of Massachusetts Medical School (1979)

• Modelo adaptado à escolas, presídios, hospitais, entre outros

MINDFULNESS

• Aspecto chave:

• Consciência da emoção, pensamento, sensação à partir da observação e atenção às experiências, descrevendo-as e nomeando-as

• Quando o indivíduo domina a prática:

• Exerce atividades sem se distrair

• Aceitação e não reação à experiência vivida

• Não há julgamento

• Pode ser aplicado a qualquer área da vida

MINDFULNESS

• Objetivos na saúde:

• Alterar o relacionamento que a pessoa tem com sua experiência interna criando uma consciência aberta

• Diminuir a evitação de experiências, aumentando a aceitação, as escolhas, a flexibilidade, e a atenção às experiências internas

• Aumentar o comportamento em áreas valorizadas, possibilitando o envolvimento em relacionamentos, trabalho, estudos, promovendo melhoria da qualidade de vida

MINDFULNESS

• Componentes para a prática:

• Adotar na experiência uma atitude de curiosidade e aceitação ao que surge na consciência

• Exercer a autorregulação da atenção com o objetivo de aumentar a capacidade de reconhecer os eventos mentais presentes no momento

• Posições de meditação X vivência cotidiana

“It’s about living your life as if it really mattered, moment by moment by moment by moment.” Jon Kabat-Zinn

MINDFULNESS

• O foco da atenção é:

• Regulado observando-se mudanças no pensamento, sentimentos, e nas sensações

• Momento a momento

• O que propicia a sensação de presença e atenção à experiência

MINDFULNESS

• Passos para atingir estes componentes:

• Sustentar a atenção por um período prolongado, mantendo um foco específico, como por exemplo a respiração.

• Ao mudar o foco, detectar os estímulos que surgem na consciência, quaisquer que sejam: pensamento, um sentimento, uma sensação física

• Retornar ao foco

ELEMENTOS COMUNS

• Prestar atenção à respiração, especialmente quando está sentindo emoções intensas

• Perceber sensações em um dado momento (visão, sons, cheiros, tato...) que comumente não teria consciência

• Reconhecer que seus pensamentos e emoções são passageiros e não te definem, o que te liberta de padrões de pensamentos negativos

• Voltar a atenção às suas sensações corporais e físicas, como da água batendo na pele no banho ou das costas no encosto na cadeira

PRÁTICA CLÍNICA

• Preferível:

• Sessão de duas horas

• Grupos pequenos

• Pelo menos uma prática entre sessões

• Profissional: prática própria

• Fechados

• Diário de automonitoramento

SESSÕES

• Importante:

• Introduzir o conceito de piloto automático, como as pessoas não estão conscientes dos eventos internos e externos

• Introduzir os conceitos e a prática do mindfulness, justificando sua eficácia

• Prática meditativa: body scan, uva passa, caminhada, gentileza amorosa

• Tarefa: aplicação do que foi aprendido

PÓS-GRADUAÇÃO

LINKS PARA INSCRIÇÃO

• – Pós-Graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental para Atuação em Múltiplas Necessidades Terapêuticas

• Unidade Paraíso

• – Pós-Graduação em Saúde Mental para Equipes MultiprofissionaisUnidade Paraíso

• – Pós-Graduação em Dependência Química: Prevenção, Intervenção e Tratamento MultiprofissionalUnidade Paraíso

• – Pós-Graduação em Psicologia do TrânsitoUnidade Paraíso

TELEFONES PARA INSCRIÇÕES

• Maiores informações:

• Rosineide Lima: rosineide@vidamental.com.br / (11) 9 9901-6189

• Prof. Hewdy Lobo – Coordenador dos Cursos: (11) 9 9622-8835

• Diretamente na Universidade Paulista-UNIP : (11) 2166-1066 / 0800-010-9000

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Já estamos com processo seletivo aberto para turmas de 2017.

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