A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL · A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE...
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A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL SÉRGIO SILVA NOVEMBRO/2000
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A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL
SÉRGIO SILVANOVEMBRO/2000
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Sumário
♦Caracterização do esforço específico do Árbitro de Basquetebol
♦Caracterização do teste físico realizado pelos Árbitros de Basquetebol
♦Preparação física do Árbitro
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O ESFORÇO ESPECÍFICO DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL
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♦Distância Total Percorrida Pelos Árbitros (em metros)– A passo– A deslocamento Lento– A deslocamento Médio– A deslocamento Rápido
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♦O Número de Acções Realizadas a Diferentes Intensidades– A passo– A deslocamento Lento– A deslocamento Médio– A deslocamento Rápido
♦O Número de Pausas de Jogo♦A FC ao Longo do Jogo
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IndicadoresTotalidade do JogoDistância Total (metros) 2967
Passo 405Lento 731Médio 1342Rápido 435
Número de Acções 252Passo 67Lento 60Médio 96Rápido 29
Número de Pausas 63Frequência Cardíaca (batimentos por minuto) 159
Valores Médios
QUADRO 1 – Valores médios dos indicadores em estudo para a totalidade do jogo.
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A FC AO LONGO DO JOGO
220 - idade do sujeito220 - 30 = 190 bpm
FC Média durante o jogo = 160160 / 190 = 0,84
0,84 x 100 dá-nos a FC Máxima84 %
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1.ª PARTE vs 2.ª PARTE
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Indicadores1.ª Parte vs. 2.ª ParteDistância Total (metros) 1525 vs. 1442
Passo 212 vs. 238Lento 353 vs. 378Médio 699 vs. 642Rápido 239 vs. 195
Frequência Cardíaca (bpm) 161.0 vs. 157.4
Valores Médios
QUADRO 2 – Valores médios dos indicadores em estudo para as 2 partes do jogo.
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→ Talvez ao cansaço próprio dos Árbitros.→ Talvez ao cansaço dos jogadores e por
consequência o jogo exige menos na 2.ª Parte.
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TESTE FÍSICO(Yo - Yo Test)
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TESTE FÍSICO(Yo - Yo Test)
mede
Performance Aeróbia=
Capacidade Aeróbia + Potência Aeróbia
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CAPACIDADE AERÓBIAReflecte a aptidão para manter uma
determinada intensidade de exercício durante um tempo prolongado.
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POTÊNCIA AERÓBIAReflecte a capacidade de produzir energia
aeróbia a uma taxa elevada.
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TESTES DIRECTOS
(Ex. Expirometria)Avaliação
da Potênciae
Capacidade Aeróbia
TESTES INDIRECTOS
(Ex. Yo - Yo Test)
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BANSBO (1996)
– Yo - Yo endurance test–Yo - Yo intermitent endurance test– Yo - Yo intermittent recovery test
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TIPOS DE ESFORÇOS
CONTÍNUOS INTERMITENTES
Esforços realizados de forma contínua,
ou seja,sem recuperação (ex. Atletismo)
Alternância entre momentos de grande
intensidade e momentos de recuperação (ex. Futebol)
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=MOMENTOS DE ALTA INTENSIDADE
+MOMENTOS DE BAIXA INTENSIDADE
+MOMENTOS DE RECUPERAÇÃO
Logo é:
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ESFORÇO INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO
INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTEESFORÇO
INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE
ESFORÇO INTERMITENTE
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A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO
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O TREINO DO ÁRBITRO–Treino Técnico–Treino Táctico–Treino Psicológico–Treino Físico
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TREINO TÉCNICO/TÁCTICO–Regras–Analisar vídeos–Reciclagens
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Será que os Árbitros treinam aquilo que caracteriza um
bom Árbitro?
A capacidade de rapidamente avaliar e decidir perante a diversidade de situações que se lhe deparam em
cada jogo.
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CAPACIDADES A DESENVOLVER FORMAS DE MANIFESTAÇÃO
VELOCIDADEPara poder chegar rapidamente aos locais onde a sua presença se tornou necessária.
RESISTÊNCIAPara poder manter o mesmo ritmo de actuação durante todo o jogo.
FORÇA MUSCULAR Para poder rapidamente, acelerar, travar, mudar de direcção, etc.
FLEXIBILIDADEPara permitir realizar movimentos de grande amplitude e prevenir o aparecimento de lesões.
TÉCNICAS DE DESLOCAMENTO
Para poder com eficácia, correr de frente, de lado, realizar meias voltas ou voltas completas, travar, acelerar, mudar de direcção, etc.
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A Corrida na Arbitragem–capacidade para suportar o
esforço–coordenação motora
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Ex.: Trabalho de Coordenação de Corrida
Skiping BaixoSkiping MédioSkiping AltoSkiping AtrásSkiping CCorrida de CostasStep’s (saltos com extensão de pernas)Hop’sAfundosCoordenação de corrida
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A Velocidade de Deslocamento
Capacidade que permite percorrer o mais rapidamente possível uma
determinada distância.
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Ex.: Treino de Velocidade Explosiva
DURAÇÃO: 3 segundos
INTENSIDADE: Máxima (100%)
DENSIDADE: 1 exercício, 2 pausas, ou seja, descanso de 6 segundos
REPETIÇÕES: 6
SÉRIES: 3
INTERVALO ENTRE SÉRIES: 5 minutos
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Ex.: Treino de Velocidade Máxima
DISTÂNCIA: 30 metros
REPETIÇÕES: 3
SÉRIES: 5
RECUPERAÇÃO: Entre repetições – 30 seg.
Entre séries – 6 min.
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A Resistência
Capacidade que permite manter o esforço sem perda de rendimento.
Ex.: Corrida Continua ou FartLeck
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Árbitro Fatigado
Perda de velocidade Perda de reacção
Maiores os riscos de lesão
Longe da bola
Menor capacidade
de interpretação
Menor capacidade de decisão
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A Força
Capacidade que os músculos têm de produzir tensões que se vão opor a
quaisquer tipos de resistências (externas ou internas), modificando-lhes o seu
estado de movimento.
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A Flexibilidade
Capacidade que permite movimentos com a máxima amplitude possível.
BOA FLEXIBILIDADE=BOA POSTURA CORPORAL
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A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
–Aquecimento– Parte Fundamental–Parte Final ou Retorno à Calma
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Aquecimento
–Eleva a temperatura corporal.– Prepara o corpo para a actividade
que vem a seguir.
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Parte Fundamental
Realização dos objectivos propostos para o treino.
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RETORNO À CALMA
Crescente procura para que o organismo transite gradualmente
para a situação de repouso.
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“O Jogo tinha terminado há mais de uma hora. Já não era
necessário estar extremamente alerta ou afirmar-me perante os
jogadores, treinadores e adeptos. Sinto-me extenuado física e emocionalmente. Por
isso, recosto-me na cadeira com uma bebida fresca, coloco os pés em cima da mesa e tento
relaxar. Mas, por alguma razão, não consigo...”
Richardson
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