Curso E.F.A. Serviço de Mesa

Tic-tac tic-tac

Este é o ritmo constante do seu coração, que, por razões óbvias, se pode comparar a um relógio.

“A prevenção é a melhor arma contra

a doença”

É um conjunto de técnicas e/ou procedimentos, tendo em vista evitar o aparecimento de doenças na população.

Ter uma alimentação saudável;

Cereais e derivados, tubérculos11 porções

Hortícolas5 porções

Fruta 5 porções

Lacticínios 3 porções

Carnes, pescado e ovos 4,5 porções

Leguminosas 2 porções

Gorduras e óleos 3 porções

Não fumar;

Fazer regularmente exercício físico;

Controlar o colesterol;

Controlar a pressão arterial;

Reduzir o “stress” do dia-a-dia;

Consultar regularmente o seu médico!

É a aplicação dos meios tendentes a evitar as doenças ou a sua propagação.

Em Portugal, ocorrem aproximadamente 12 mil enfartes do miocárdio por ano e 266 mil portugueses sofrem de insuficiência cardíaca.

Somos um dos países europeus com mais alta incidência de Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC).

As doenças cardiovasculares têm um desenvolvimento progressivo, que poderão revelar-se daqui a 10 ou 20 anos.

Os maus hábitos alimentares contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Opte por uma alimentação variada e cheia de cores; quanto mais colorido for um vegetal, mais rico é em antioxidantes.

Alguns estudos indicam que beber um litro e meio de água por dia não só prolonga a vida de uma pessoa, em média, cinco anos, como lhe dá mais qualidade.

Beba muita água

Fomente o trabalho de equipa

Fazer actividade física, controlar o peso, largar o tabaco... Quando estes comportamentos são adoptados em conjunto, a adesão é maior do que quando são colocados em prática individualmente.

Fuja da poluição

Mantenha-se afastado da poluição e do trânsito o máximo de tempo possível, e quanto mais limpo for o ar que respira, mais anos o seu coração e as suas artérias vivem.

Respire fundo

Os ataques de fúria podem desencadear arritmias severas, que, por sua vez, são mais prováveis quanto mais a pessoa estiver aborrecida ou irritada, podendo até ser potencialmente mortais.

Durma sete horas

A falta de sono parece estar relacionada com um aumento da pressão sanguínea, que, por sua vez, está relacionado com o risco de ter um ataque cardíaco ou um AVC.

Controlar as gorduras

A vida de um indivíduo é a vida dos seus vasos e artérias e depende dos triglicerideos e do colesterol, duas gorduras que trabalham em equipa: as primeiras, vão depositando umas placas de ateroma nas paredes das artérias, enquanto as segundas vão endurecendo as artérias.

A partir dos 40, maior controlo

De acordo com os especialistas, a partir do momento em que se entra na quarta década de vida, é necessário estar mais atento à saúde cardiovascular, porque existem indícios de que a aterosclerose aumenta as probabilidades de se desenvolver a partir dos 40.

Abandone o tabaco

O factor de risco cardiovascular evitável de mais evidente solução é o tabagismo, um hábito prejudicial e desnecessário que está na linha da frente dos culpados da doença coronária.

Gordura abdominal sob controlo

O excesso de peso, ou seja, a obesidade derivada do exagerado consumo de alimentos, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e a Diabetes.

MAIS VALE PREVENIR DO QUE REMEDIAR