Agilidade e Estações pliométricos com tiroPostado em 21 de janeiro de 2013 por Michael Saif

Este artigo condicionado foi criado  por Gabriel Celante  quando ele

estava correndo de treinamento pré-temporada para BRASA -

Academia Brasileira de Futebol. Esta sessão ajuda a desenvolver a

resistência específica de futebol, agilidade, potência da perna, e

habilidades de tiro de diferentes distâncias. Esta sessão também

pode ser usado para o treinamento individual.

Organização

Divida o campo como mostrado no diagrama.

Uma estação

Estação B

Estação C

Quatro jogadores em cada estação

Um guarda-redes em cada meta

Instruções

Jogadores realizar durante quatro minutos antes de estações de

comutação.

Fazer um total de duas rotações completas.

30 segundo de intervalo para rodar entre as estações.

Uma estação

Os jogadores executam agilidade na escada, saltos individuais perna

em zigue-zague, atirar à baliza de 15 metros, e corra por 15

metros. Uma vez que tenha sido feito, voltar para o fim da linha.

Estação B

Os jogadores de executar dois pés para a frente salta, agilidade na

escada, atirar à baliza de 20 metros, e corra por 20 metros. Uma vez

que tenha sido feito, voltar para o fim da linha.

Estação C

Os jogadores realizam altos joelhos lateralmente para o lado direito,

dois saltos patas lateralmente (6x), altas joelhos lateralmente para o

lado esquerdo, tiro à baliza de 25 metros e corrida de 25 metros. Uma

vez que tenha sido feito, voltar para o fim da linha.

Variação 1

Jogadores executar apenas uma vez na estação e depois mudar

para a próxima estação.

Fazer um total de três rotações completas.

Um minuto de descanso intervalo - Faça isso de novo.

Pontos de Coaching

Concentre-se na técnica de salto, com os pés rápidos, e

coordenação do corpo.

Acertar o alvo (meta).

Trabalhe duro.

Garantir a qualidade, mesmo quando cansado.

 

Por Gabriel Celante. Celante trabalhou no Ituano Futebol

Clube e EC XV Piracicaba, dois clubes profissionais em seu

Brasil natal, como um especialista em futebol

condicionado.Celante agora trabalha para BRASA (Academia

Brasileira de Futebol) em NJ.