A Alimentação

Os Alimentos

Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:

Comer um pouco de todos os

alimentos!

Roda dos Alimentos

23 % de produtos hortícolas 20% de frutos 28% de tubérculos, cereais e derivados 4% de leguminosas 18% de leite e derivados (excepto manteiga) 5% de carne, peixe, ovos, crustáceos e moluscos. 2% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

Alimentos do Grupo 1

Os alimentos mais importantes neste grupo contêm: Cálcio

Proteínas

Vitaminas

Leite e derivados

Alimentos do Grupo 2

E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm:

Vitaminas

Proteínas

Ferro

Carne, peixe, ovos e marisco

Alimentos do Grupo 3

Estes alimentos são constituídos por gorduras.

A manteiga é a gordura do leite, mais rica em vitaminas.

Gorduras

Alimentos do Grupo 4

Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!

Cereais e leguminosas secas

Alimentos do Grupo 5

Este grupo é rico em: Vitaminas

Minerais e Fibras

Proteínas

Celulose

Ferro

Fruta e legumes

Alimentos que não devem faltar nas tuas refeições

Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os dias

alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as

refeições) Fruta (pelos menos uma peça a cada

refeição)

E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!