Alimentos que Diminuem o Apetite

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Alguns alimentos que diminuem o apetite podem ser usados em dietas de emagrecimento, diminuindo assim a ansiedade causada pela fome.

Certos alimentos são capazes de inibir o apetite porque aumentam o bolo alimentar, dando uma sensação de saciedade maior, fazendo com que a comida fique mais tempo no estômago ou hidratando o organismo.

A gelatina é um bom exemplo de alimento que ajuda a controlar o apetite porque hidrata e preenche o estômago, fazendo a fome passar.

Além deste, todos os alimentos com muitas vitaminas e antioxidantes também reduzem o apetite, não de forma imediata, mas ao longo dos dias. Isso acontece por serem muito ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, e devem fazer parte de um regime alimentar regular.

A salada aumenta a saciedade

O chá verde ajuda a queimar gordura

A canela ajuda a evitar crises de fome

Alimentos que inibem o apetite

Alguns alimentos que ajudam a controlar o apetite e emagrecer são:

Ovos - Complete o café da manhã com um alimento rico em proteína, como um ovo quente. Ajuda a reduzir o apetite durante o dia.

Feijão - Coma feijão com regularidade, especialmente o feijão branco que estimula um hormônio ligado ao trato digestivo, a colicistoquinina, que corta o apetite naturalmente.

Salada - Além de acrescentar vitaminas, também aumente a quantidade de fibras e água na alimentação, o que faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio e produza uma sensação de saciedade por mais tempo.

Chá verde - Beba este chá durante todo o dia. O chá verde aumenta a queima de gordura devido à presença de catequinas e antioxidantes.

Pera- Coma uma pera 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e muita fibra, a pera leva açúcar para o sangue de forma gradual, diminuindo o apetite durante a refeição.

Canela - Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, diminuindo, por isso, as crises de fome. Acrescente ao dia-a-dia alimentar uma colher de chá de canela no leite, torrada ou no chá.

Pimenta vermelha - A pimenta vermelha, conhecida como malaqueta, possui uma substância com nome de capsaicina que suprime o apetite. Utilize com frequência e moderação, pois podem ser agressivas para o estômago, intestino e pessoas com hemorroidas.

Outro bom exemplo de alimentos que reduzem o apetite ao longo dos dias são as frutas vermelhas. Por isso, comer todos os dias 3 vezes por dia uma porção

(80g) de frutas vermelhas pode ser um bom complemento para a dieta e para a pele também.