Alimentos substitutosCaf da manh

Alimentos Substitutos Medida caseira

Po de trigo integral 50gBolo de milho/ 50gBiscoito integral /37gPo centeio /57g1 fatia pequena/bolo5 unidades de biscoitos2 fatias/po

Gelia natural 5gDoce de fruta em pasta/ 3gGelatina de frutas /5g colher de sopa2 colheres de sobremesa cheias

Banana da terra /50gBatata doce /56gMandioca cozida /45g2 unidades pequenas2 colheres de sopa cheia

Mamo formosa /150gMelo/ 187gMelancia 2001 fatia media 1 fatia grande

Iogurte natural / 180gRequeijo/47gQueijo/55g

2 colheres rasa de sopa2 fatias medias

Colao

Abacate /130gAa /130gChocolate/ 90g1 copo pequeno1 unidade pequena

Mel /3gAcar mascavo /3gKaro /3g1 colher de ch rasa 1 colher cheia

Almoo

Arroz integral /60gArroz branco/67gMacarro cozido/200g2 colher de sopa2 xcaras de ch

Feijo carioca /45gLentinha cozida /22,5gGro de bico/9g

1 colher de sopa cheia1 colher de sopa rosa

Brcolis /gSem Fator de equivalncia ----------------

Salmo/60gDourado/133gSardinha/74g1 pedao mdio1 unidade

Cenoura /30g Abobora /30gJil /33g 1 colher de sopa 2 pedaos mdio

Rcula /14gSem Fator de equivalncia ----------------------

Beterraba crua /30gTomate/43gCouve flor/25g

2 fatias 2 ramos

Azeite de oliva/13gCastanha do Par/13gAmndoa/13g1 colher de sobremesa picada10 unidades medias

Goiabada /40gP de moleque /40gSorvete /80g

1 unidade pequena 1 bola mdia

Lanche

Requeijo cremoso/92gLeite integral/92Iogurte/76g1 xcara de ch copo americano

Alface/ 6gRepolho/6gEspinafre cozido/6g1 colher de sopa rasa 1 colher de sopa rasa

Tomate/42gCenoura crua/42gCebola/42g

3 colheres de sopa3 fatias

Po de aveia/40gPo Francs/57gFarinha lacta/ 33g1 unidade2 colheres de sopa

Jantar

Peito de frango/40gBoi. Carne magra/40gPeru,magro/36g1 fatia pequena1 fatia media

Arroz integral

Abobora refolgada/30gBeterraba cozida/30gBredo/30g3 fatias1 colher de sopa

Couve manteiga /70gChuchu/58gCenoura cozida /70g

2 colheres de sopa2 colheres de sopa

Quiabo /22gVagem cozida/22gMaxixe cozido/22g

1colher de sopa1 colher de sopa rasa

Inhame/31gMandioca cozido/25gCar/25g1 colher de sopa1 colher de sopa

Beterraba/15gBerinjela cozida/Cenoura crua/15g1 colher de sopa rasa1 colher de sopa rasa

Milho verde/15gGerme de trigo/15gFlocos de cereais/15g1 colher de sopa1 colher de sopa

Laranja lima/115gGoiaba/69gPra/90g unidade pequena1 unidade media

Ceia

Maa /100gFigo/83gCaqui/67g1 unidade grande1 unidade pequeno

Leite em p de vaca/ 24giogurte desnatado de frutas/20g

2 colheres de sobremesa

Banana da prata/30gBanana maa/27gAmeixa vermelha/ 17g 1 unidade 1 unidade mdia