Alongamento

Introdução

• O profissional de Educação Física– Área de atuação;– Competências;– Responsabilidades;– Faculdade pública ou privada

Desenvolvimento Humano

• Divisão didática em fases;• Características próprias;• Fases se permeiam.

– Infância• Primeira• Segunda

– Adolescência– Adulto

• Jovem• Maduro

– Idoso


Até 6 anos• Primórdios das abstrações;• Lateralidade;• Coordenação mão-olho;• Desenvolvimento de padrões motores grossos;• Forma Sincrética;• Forma de reconhecimento;

Palavra Chave: Jogo Simbólico

Primeira Infância


Até 12 anos• Composição aditiva • Reversibilidade; • Associação;• Identidade;• Razão dedutiva;• Relacionamentos;• Classificação;

Palavra Chave: Jogo com regras

Segunda Infância


Até 17 anos

• Maturidade intelectual

• Operações simbólicas

• Pensamento abstrato

• Pensamento intencional

Palavra Chave: Desafio

Adolescência


Jovem: Até 40 anos

• Semelhanças com o adolescente.

Maduro: Até 60 anos

• Diminuição de algumas funções.

Palavra Chave: Tempo

Adulto


Acima de 60 anos• Diminuição de funções;

– Força– Flexibilidade– Resistência

• Diminuição dos sentidos;– Visão;– Audição– Propriocepção (equilíbrio)

• Doenças crônicas degenerativas.

Palavra Chave: Paciência

Idoso

Alongamento

Alongamento X

Flexibilidade

Pra quê?Porquê?

Alongamento

• Ativo

• Passivo

• FNP

Alongamento

Quando o próprio indivíduo executa o exercício

Ativo

Alongamento

Quando o indivíduo é auxiliado

Passivo

Alongamento

FNP

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

FNP

• Reflexo Miotático– Fuso neuromuscular (FNM)

detecta a extensão inesperada do músculo travando-o

• Reflexo Miotático Inverso– Orgão Tendinoso de Golgi

(OTG) detecta o estiramento do tendão, relaxando o músculo contraído

Alongamento

Alongamento

Vantagens e Desvantagens do Vários Métodos

Métodos Estático Balístico FNP

Risco de Lesão

Disp. Energético

Aquecimento

Eficácia

+

-

+

+

+++

+++

+++

+

++

++

++

++

Lesão

Atividade Física NÃO causa lesão

• Acidente: lesão traumática• Excesso: overuse

– Falta de recuperação– Somatória de pequenas cargas

Lesão

• Sensível à tração e tensão exageradas;

• Lesão mais comum é por sobrecarga:– Ultrapassar 25% da

longitude de repouso• O FNM e o OTG servem

como mecanismo de proteção

Muscular

Exercícios

•Específico;

•Até 10% do tempo de aula;

•Manter a posição de 10 ~20 seg;

•Sensação de desconforto;

•Fluência.

Exercícios

“Se sua aula é um fim volte para o princípio para saber

o que são meios”

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Alongamento

Sports

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