Todos nós sentimos algum nervosismo ou tensão antes dos exames. Quando esta ansiedade é em pequenas doses pode até motivar-nos, isto é, levar-nos a atingir os nossos objectivos. Mas, quando em níveis elevados a ansiedade interfere na preparação e desempenho dos exames.

Reconhecer a ansiedade enquanto problema• Na preparação do exame - Pensamentos recorrentes acerca da possibilidade da matéria que menos percebemos sair na prova. - Recordar os exames que já fizemos e que correram mal. - Lembrar as inúmeras tarefas que temos por fazer, por mais irrelevantes que sejam (arrumar o quarto, auxiliar um amigo, conversar com um familiar,...). - Evitar estudar com todo o tipo de desculpas...

• 1À medida que o exame se aproxima Pôr em causa os conhecimentos que temos acerca da disciplina - Reorganizar várias vezes o calendário de exames. - Desistir no dia anterior por achar que não se está bem preparado, ou porque "ainda não se sabe tudo".

• Durante o exame - Sensações físicas desconfortáveis e mal estar: suores, dores de cabeça, dores de barriga, tonturas,... - "Brancas" - Pensamentos de incompetência - Desistir

Certamente, a todos já ocorreram episódios que podem encaixar nesta lista de características.Acontece-te com frequência?!?!Deixa-te angustiado e com mal estar?!?! DICAS• Distingue ansiedade por não estares preparado, e ansiedade por pensares que não sabes ou que serás um

fracasso no exame. • Prepara os exames com antecedência, não é em quatro dias que se prepara a matéria de um semestre. • Pensa "positivo", um exame não é uma época de exames. • Não te esqueças de dormir, comer, organizar o teu dia a dia. • Os amigos são importantes. Não te isoles. • No dia do exame: chega cedo e evita situações que geram ansiedade (tomar café, colegas a memorizarem

capítulos à porta da sala, ...) • No exame: lê-o na íntegra, com atenção e começa por responder às questões mais simples.

Não esqueças, de te recompensares pelo teu desempenho. Um exame é uma etapa que se ultrapassa para atingir objectivos!Mas não é a única!

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Estratégias para Combater o Stress e Ansiedade aos Exames Muitos estudantes ao entrarem na universidade são confrontados com exigências a que não estão habituados, pois o grau de exigência do Ensino Secundário é inferior ao do Ensino Superior. As reacções a este novo ritmo são variadas: alguns alunos adaptam-se facilmente, outros ficam inseguros em relação ás suas capacidades e outros ainda, não conseguem conciliar os estudos com outras actividades. Esta mudança causa alguma ansiedade, mas são principalmente as épocas de frequência e exame que acentuam os níveis de stresse. De uma forma geral, os resultados obtidos nas provas de avaliação não correspondem ao conhecimento que o aluno supõe ter, facto que pode estar associado a dois factores: por um lado, dificuldades em lidar com a ansiedade e por outro, problemas em adaptar-se aos novos métodos de avaliação. Estes factores podem ser observados quando, por exemplo, um aluno só se lembra das resposta correctas do exame quando já o terminou e/ou quando leva demasiado tempo a responder a uma questão, e depois não consegue acabar o exame, pois não foi capaz de distribuir adequadamente o tempo disponível. Para que um exame se faça com confiança é essencial um estudo regular das matérias (consultar métodos de estudo), não deixando que as dúvidas se acumulem, tendo uma noção global de toda a matéria, conseguindo seleccionar os aspectos mais relevantes.

Depois do exame • Depois de acabar o exame,

não pense mais no mesmo e concentre-se no próximo;

• Quando saírem os resultados procure saber as respostas que errou ou deixou incompletas, de modo a aperceber-se de possíveis erros interpretativos para que no próximo exame perceba exactamente o que lhe é exigido

• Planeie um horário de estudo, distribuindo o trabalho ao longo dos dias, deixando sempre tempo para rever os resumos, antes do exame;

• Eliminar distractores (Tv, telemóvel,...) e deixar as preocupações pessoais para depois;

• Recompense-se por cumprir o horário de trabalho;

• Tenha presentes os seus objectivos a médio e longo prazo, para não perder a motivação;

• Faço intervalos de 5 a 10 minutos por cada hora de estudo;

• Não faça dietas de emagrecimento nesta época e mantenha um número razoável de horas de sono;

• Procure ter conhecimento dos

exames dos anos anteriores para ter uma ideia das questões que podem surgir.

Sugestões para obter um bom resultado académico com baixos níveis de ansiedade

Antes do exame

Dia do exame • Chegue à faculdade com alguma

antecedência para evitar atrasos de última hora;

• Para não aumentar os seus níveis de ansiedade evite discutir a matéria antes dos exames;

• Pode rasbicar algumas notas que considere importantes no exame, mesmo antes de o ler ;

• Leia o exame até ao fim, de modo a conhecer o que é pedido, executando-o cuidadosamente;

• Comece por responder às questões mais fáceis, que lhe dêem mais confiança e depois passe para as mais complicadas;

• Não se deixe influenciar pelo desempenho dos colegas, pois respostas mais longas não são sinónimo de qualidade;

• Se bloquear, não desista. Faça

uma pausa, respire fundo e quando a ansiedade diminuir, escreva quaisquer palavras que o façam lembrar de outras, até que se recorde do que estudou.