CADERNO DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS

ANTF

Acção de Actualização para Treinadores de Jovens

VÍTOR URBANO

Estrutura e Organização de Exercícios de Treino em Futebol

Exercícios FundamentaisFase IFase IIFase III

Exercícios ComplementaresIntegradosSeparados

O exercício inicia-se com o jogador A, a deslocar-se em velocidade, após receber a bola do jogador B conduz até aproximar-se do jogador C, efectuando um passe a este.

Contorna o sinalizador e recebe a bola do jogador C, tendo que de 1ª devolver a bola ao jogador B.

• A – Condução de Bola• B – Condução e Passe• C – Passe e desmarcação• Exercício inicia-se com duas bolas• O jogador vai para onde passa a bola com

bom ritmo• Para aumentar a dificuldade introduzir

mais bolas• Cada período de trabalho é 3 a 5 minutos• Saem 2 bolas em simultâneo, de A e C, o

passe é efectuado para B e D passe é efectuado para B e D respectivamente, devolvendo estes através de passe curto a A e C

• Após o passe a movimentação com o máximo de velocidade

• Após períodos de trabalho de 3 a 5 minutos mudam as posições.

Estrutura: 1x0 + G.R.• Passe longo por alto do jogador A que se encontra junto

aos postes da baliza para o jogador B que se encontra á saída do circulo central e corrida rápida até ao lugar do jogador C.

• Recepção de bola pelo jogador B e tabela com o Jogador C.

• Jogador C executa a tabela ao 1º toque e vai rápido para o lugar do jogador B.

• O Jogador B após o passe para a tabela arranca e procura finalizar.

Estrutura: 2x1+ G.R.• O mesmo movimento agora com oposição, saindo 2

jogadores da linha final (A e A1), encontrando-se 2 jogadores atacantes (C e C1) á saída do circulo central.

• O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do

Finalização sem oposição e com oposição

• O jogador A o passe para C1 e arranca para o lugar do jogador B e ao mesmo tempo A1 vai a bom ritmo para o lugar de C1.

• O jogador C1 domina a bola e passa a B que lhe devolve e arranca para o lugar de C.

• O jogadores C e C1 vão tentar fazer golo, tendo a oposição do jogador D.

• O jogador que não remata ao golo vai para a posição do defesa (D) no lance seguinte.

Variantes:• Podem ainda sair 3 jogadores da linha final e mais 3

jogadores posicionados junto ao circulo central e então terá que existir 2 defesas, para se efectuar (3x2).

Finalização com superioridade numérica

A – AvançadosB – DefesasC – Treinador

O treinador faz o passe para A que arranca em velocidade, passa por trás da bandeirola (distância entre as bandeirolas 15m) devendo, enquadrar-se com a baliza, após um bom controle da bola, e finalizar com êxito.baliza, após um bom controle da bola, e finalizar com êxito.

O desenvolvimento do exercício é o mesmo do anterior, só que agora saem ao mesmo tempo um atacante e um defesa transformando numa situação de “2x1”, os atacantes procuram finalizar tirando vantagem da situação (2x1).

Passando 5’ começam a trocar as posições dos atacantes.

Progressivamente podem criar-se situações de (3x2) e (4x3).

Aperfeiçoamento de movimentações pelos corredores laterais

A – Pontas de lançaB – Médios Ala ou extremos e lateraisC – Médios InterioresO exercício inicia-se com condução de

bola por parte do ala/lateral, após efectuar um passe curto para o médio interior, desmarca-se rapidamente, para receber o passe do jogador C.

O lateral/ala deve cruzar de preferência O lateral/ala deve cruzar de preferência de 1ª, procurando executar com precisão, alternando para o ponta de lança que ocupa o 1º poste ou para o ponta de lança que ataca o 2º poste.

Os pontas de lanças devem procurar a finalização de 1ª (A) sem deixar a bola bater no solo

Exercícios para executar nos dois flancos.

Aperfeiçoamento da movimentação pelos corredores laterais

Passe do médio centro para o médio ala ou lateral.

Passe do ala para o ponta de lança que de 1ª devolve no médio centro.

Médio centro com passe longo procura a desmarcação do ala.

O ala domina a bola, conduz com ritmo para a linha, levanta a cabeça e procura a melhor colocação da bola, para que os ponta de lança possam fazer golo.fazer golo.

Os ponta de lança trocam em velocidade, o médio centro fica na entrada da área e o ala contrário aparece do lado oposto da jogada.

Os defesas (D) movimentam-se antes do ala cruzar, para efectuar as correctas marcações, aos ponta de lança: 1ª variante – atitude passiva dos defesas; 2ª atitude activa dos defesas.

Alternar o exercício pelos 2 flancos.

Os defesas saem na marcação aos ponta de lança logo que a jogada se inicia.

Jogadas devem alternar pelos dois flancos.

O ala do lado oposto deve aparecer sempre na área no flanco oposto.

Médio esquerdo passa no ponta de lança, do lado oposto que devolve no médio direito. Passe devolve no médio direito. Passe longo para o extremo ou lateral que domina a bola e procura fazer o cruzamento com precisão.

Pontas de lança cruzam instantes antes do centro, para surpreender os defesas.

Finalização sem oposição

O jogador 1 começa a correr e toca a bola na sua frente, o jogador 2, imediatamente segue o jogador 1, para se enquadrar com a bola.

O jogador 2 deve ser ele a tocar a bola, para a frente e continuar a correr, tendo agora que ser o jogador 3, a enquadrar-se rapidamente com a bola jogada pelo jogador 2.

O jogador 3 toca a bola para a sua frente, sendo agora a vez do jogador 1, se enquadrar com a bola.

Todos os jogadores devem arrancar e tocar Todos os jogadores devem arrancar e tocar a bola na sua frente e assim sucessivamente até finalizarem, antes de a bola entrar na grande área.

Técnico/TácticoExercícios práticos

Princípios de Jogo-Ofensivos-Defensivos

Exercício :princípio de jogo de ataque

penetraçãoObjectivo :

aperfeiçoar a penetração. Desenvolver acções de finalização.

Espaço: 20mx20m

Forma: 4 equipas + 2 G.R.

Tempo: Variável

Descrição: 1 G.R. Em cada baliza. Uma equipa em cada canto da área de exercício. As bolas nas equipas do mesmo lado. Os elementos da equipa com bola passam a bola para os colegas do outro lado, na diagonal, que devem receber, penetrar e finalizar. De seguida, quem passou passa para receptor.

Variante: 1x1 + G.R.

2x1 + G.R.

Exercício: princípio de jogo de ataque - penetração

Objectivos: penetração/finalizaçãoForma: 4 avançados x 3 defesas + 1 guarda-redesEspaço: campo reduzido, 35x20 mais o espaço até á balizaTempo: várias repetições

DesenvolvimentoO exercício decorre livre 4 avançados x 3 defesas um dos avançados joga diferenciado e

sem marcação.1- o exercício inicia-se com posse de bola da equipa da equipa defensiva, esta tem

como objectivo fazer 10 passes sem perder a posse de bola. Ao perder a posse de bola vai fazer marcação individual.

2 – Ao ganhar a posse de bola a equipa ofensiva deve:2.1- ter atitude ofensiva orientando-se para a baliza adversária.2.2- procurar entregar a bola ao jogador que joga como referência2.3- fazendo desmarcações de apoio e ruptura para facilitar o portador da bola e desequilibrar a estrutura defensiva

3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve:3 – O jogador que joga como referência em posse da bola deve:3.1- orientar-se para a baliza adversária e tentar o remate3.2- em caso de oposição procurar fazer o passe para o colega melhor colocado perto da baliza adversária.

Atribuições defensivas10 passes seguidos – 1 ponto

Atribuições ofensivaspenetração com finalização – 2 pontos

Nota: após 5 repetições as equipas trocam

Exercício : princípio de jogo de ataque – cobertura ofensiva

Estruturação inicial do exercício

Descrição:

Este exercício tem como objectivo trabalhar o princípio de cobertura ofensiva quando a equipa se encontra em zonas ofensivas do terreno de jogo.

Jogando em estrutura, esta tarefa será efectuada por um dos médios ofensivos da equipa vermelha.

O exercício inicia-se sempre com reposição de bola pelos vermelhos, desenvolvendo-se num 5x5 + G.R.

Este realiza-se em estrutura onde a equipa dos vermelhos é composta por dois médios ofensivos, dois médios alas e um ponta de lança. Os azuis jogam com um G.R., dois laterais, dois centrais e um médio defensivo. O objectivo dos vermelhos é efectuar golo, nunca esquecendo o principio de cobertura ofensiva enquanto que o objectivo dos azuis é evitar o golo, e recuperar a bola para jogar rapidamente através de um passe nas duas balizas pequenas que se encontram no meio campo.

Um dos médios ofensivos da equipa vermelha, o 8 ou o 10, conforme o desenrolar da jogada, efectuam sempre uma cobertura ofensiva ao portador da bola.

Esta cobertura ofensiva será efectuada conforme se pode verificar nas figuras seguintes:

Situação 1

Bola encontra-se num médio ala : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o médio ofensivo do lado da bola (no caso da figura é o jogador 10). Se a bola entra no médio ala do outro corredor lateral será o jogador 8 a efectuar a cobertura ofensiva.

Situação 2

Bola encontra-se num médio ofensivo : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é o outro médio ofensivo (no caso da figura é o jogador 8).

Situação 3

Bola encontra-se no ponta de lança : quem faz o apoio de cobertura ofensiva é um dos médios ofensivos (no caso da figura é o jogador 8). O outro médio ofensivo efectua uma desmarcação de ruptura, no sentido de criar desequilíbrios ofensivos ao adversário.

Considerações gerais:

A organização ofensiva deverá ser efectuada no sentido de permitir que quando um jogador recebe a bola, tenha de uma forma imediata e espontânea, por parte dos seus companheiros de equipa soluções para o desenvolvimento do processo. Assim o portador da bola deverá receber dos seus companheiros acções de cobertura ofensiva (atrás da linha da bola) e acções de apoio (á frente da linha da bola), para que possuam várias opções táctico-técnicas no sentido de facilitar a sua tarefa, bem como do desenvolvimento eficaz e eficiente quer do processo ofensivo, quer do processo defensivo da sua equipa.

As acções de cobertura ofensiva consubstanciam segundo Castelo (1996) três objectivos:• Facilitar a resposta táctica do portador da bola fornecendo-lhe várias opções de solução

táctico-técnica no desenvolvimento do processo ofensivo;• Diminuir a pressão dos adversários ao portador da bola;• Possibilitar a manutenção do equilíbrio defensivo em relação ao companheiro de posse

de bola.

Desta forma poderemos dizer que o local onde se desenrola a acção e o jogador em cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola, dado cobertura ofensiva são os limites de segurança para o jogador em posse de bola, dado que ao colocar-se em cobertura ofensiva o primeiro atacante com o 1º atacante o 2º atacante, está numa posição boa para defender se for perdida a posse de bola.

As acções de cobertura ofensiva transmitem confiança ao portador da bola, tendo como responsabilidade, a imediata pressão sobre o adversário se o seu colega perder a posse de bola, bem como possibilitar uma linha de passe posterior no sentido de fugir á pressão do adversário, dando continuidade ao processo defensivo.

Assim para realizar uma cobertura ofensiva eficaz devemos considerar :1- distância da cobertura;2- o ângulo da cobertura;3- a comunicação

1- A distância da cobertura entre o portador da bola e o jogador da cobertura ofensiva; Esta distância deve ser ajustada por um lado no sentido de proporcionar que a recepção

da bola por parte do jogador de cobertura seja efectuada com segurança e sem a pressão defensiva dos adversários directos, para que este tenha tempo e espaço para dar continuidade ao processo ofensivo. Por outro lado deve também ser ajustada para que se o portador da bola a perder, seja efectuada pelo jogador de cobertura numa pressão sobre o adversário que a recuperou.

2- O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º 2- O ângulo de cobertura é o ângulo estabelecido entre o jogador de posse de bola (1º atacante) e o jogador de cobertura ofensiva (2º atacante). O ângulo de cobertura ofensiva visa consubstanciar três objectivos fundamentais:

• Possibilitar uma eficiente recepção da bola, ou seja, que esta seja orientada para a baliza adversária;

• Possibilitar uma visão global do espaço e da situação de jogo á sua frente;• Possibilitar uma mudança rápida do ângulo e do momento do ataque

3- A comunicação estabelecida entre o 1º e 2º atacante é essencialmente verbal, na qual o jogador de cobertura ofensiva deverá comunicar com um companheiro de posse de bola informando-o do contexto geral da situação de jogo, isto é, da posição do adversário, dos companheiros melhor posicionados encorajando a executar acções táctico-técnicas pelo lado do risco.

Segundo Garganta e Pinto (1998), durante o jogo de futebol, “o problema primeiro que se coloca ao individuo que joga, é sempre de natureza táctica, isto é, o praticante deverá saber o que fazer, para poder resolver o problema subsequente, e como fazer, seleccionando a resposta motora mais adequada”. Para Valdano (1997), “...os grandes jogadores no actual futebol eléctrico terão de pensar antes dos demais, terão de resolver os problemas do jogo com simplicidade, estar no lugar certo no tempo certo, encontrar a solução antes que chegue o problema. A velocidade exigida ao jogador actual cada vez mais deve ser a da inteligência”.

Ligando os conceitos atrás referidos ao aspecto particular da cobertura defensiva, finalizamos dizendo que o jogo de futebol requer e cada vez mais jogadores que saibam como, quando e para onde efectuar um deslocamento. Se este é executado saibam como, quando e para onde efectuar um deslocamento. Se este é executado no momento correcto, abre óptimas oportunidades para progredir em direcção á baliza adversária ou manter a posse de bola. Neste contexto a inteligência táctica de uma equipa ou de um jogador, pode ser objectivada, quando se executa eficazmente a acção de cobertura ou apoio ao jogador da posse de bola, ou seja, quando fazê-lo respectivamente atrás ou á frente. Salientamos ainda que sem coberturas ofensivas (para além de descurar o aspecto transição ataque - defesa), a possibilidade da circulação da bola é menor e, consequentemente a variação do ângulo de ataque do processo ofensivo, dificultando o desenvolvimento do processo ofensivo.

Exercício:Princípio de jogo de ataque - mobilidade

Material necessário: 8 sinalizadores baixos; número de bolas suficientes para manter dinâmica do exercício; 2 jogos de coletes (cores diferentes).

Número: 14 atletasEspaço: 1ª fase: 20x40 metros; 2ª fase; meio campo futebol de 11Duração: Variável

Exercício: Princípio de jogo de ataque – espaço

Exercício: Princípio de jogo de defesa - contenção

Esquema / exercício de treino do diaCobertura defensiva

Organização do exercício

Exercício: Princípio de jogo de defesa – cobertura defensiva

Exercício: princípio de jogo de defesa - equilíbrio

Em linhas gerais:1- Responde ao 3º princípio de ataque (mobilidade);2- Contraria o desenvolvimento das acções de ataque que visam os desequilíbrios defensivos;3- Reage à promoção desses desequilíbrios;4- Mantêm estabilidade e o próprio equilíbrio;5- Não permite situação de vantagem a outro atacante;6- Promove cobertura de espaços e jogadores livres;7- Promove cobertura linhas de passe;8- Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação;

Princípios específicos defensivos

8- Desenvolve-se através de acções de dobra e marcação;9- Garante a acção e actuação do N/G.R.

Ponto único: Sempre em igualdade ou superioridade numéricaSempre como medida preventiva durante organização do ataque.

Espaço: meio campo;Jogadores: G.R. + 4 defensivos x 4 atacantes;Tempo: 15 a 20 minutos ou 10 a quinze repetições;Objectivos: Golos ataque – penaliza sector defensivo + G.R. (Incluindo flexões ou abdominais);

Recuperação bola defensiva – penaliza avançados (idem).

Exercício: Princípio de jogo de defesa - equilíbrio

Objectivos:Diminuir os espaços e concentrar os jogadores da equipa que defende na zona da bola.Formar duas linhas de defesa e sair rápido no ataque.

Princípios de jogo de defesa

Concentração

Exemplificação:

A equipa ● defende sempre o lado da bola, nenhum jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado jogador deve ficar na marcação ao extremo do lado contrário. A equipa que ataca tem como objectivo procurar a linha final e obter golo. Os alas devem estar sempre bem abertos.

A equipa ● tenta defender em superioridade numérica e sair a dois toques após recuperar a bola e tenta fazer golo do lado oposto á sua recuperação.

Exercícios de finalizaçãoSem oposição - Fase I - 1 e 2Com oposição – Fase II – 3Jogo 5x5 – Fase III - 4

1º Exercício:

Formam-se 4 filas de jogadores. O jogador com a bola faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto, que domina a bola e devolve-a ao primeiro jogador que faz a tabela para o colega finalizar. Os jogadores trocam as posições após o movimento. Passados cinco minutos muda-se o lado das bolas.

2º Exercício:

Mantém-se as 4 filas. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o Mantém-se as 4 filas. O jogador conduz a bola e faz a tabela com o colega que sai do lado oposto e remata à baliza. Os jogadores trocam de posição. Passados 5 minutos muda-se o lado das bolas.

3º Exercício:

O jogador faz um passe longo (bem por alto) para o colega do lado oposto e vai defender numa situação de 1x1 e deve defender fora do tracejado

4º Exercício:

Jogo com duas equipas de cinco jogadores e os restantes a servirem de apoio. Principal objectivo é treinar os princípios de jogo de ataque e de defesa e treinar a finalização das várias posições ofensivas. Após cinco minutos trocam as equipas com jogadores de apoio

Aquecimento com bola

Saídas rápidas para o ataque (contra-ataque).

Espaço em profundidade, com um campo longo.

Jogo de 4x4.

Cada equipa tem 4 jogadores de apoio, que só podem dar 1 toque.

Sempre que o movimento ofensivo é um ataque organizado, a bola saindo do G.R. é jogada nos jogadores de apoio.

A equipa que não tem a bola procura reduzir os espaços, fechando-se bem e quando recupera a bola deve sair rápido para finalizar.

Treino de finalização (2x2).

Finalização rápida.

Após o passe do jogador atacante, sai um defensor que vai tentar impedir o 2x1 ofensivo.

O jogador atacante mais avançado, devolve o passe ao seu colega e desmarca-se para receber a tabela ou para arrastar o seu marcador directo e assim permitir a finalização do outro avançado.

Aquecimento com cada jogador com uma bola (condução com controlo da bola e cruzamentos sucessivos).

Exercícios com bola em grupos de 3 e 4 jogadores.

Complemento do aquecimento

Jogo 3x3 com 2 jogadores a apoiar

Jogadores de apoio só podem dar 2 toques

Objectivo do jogo é colocar a bola para lá da linha da equipa contrária

Aquecimento c/bola

Os jogadores são divididos em grupos de 4

Os jogadores ocupam as 5 estações de trabalho

Em cada estação o período de trabalho é de 3 minutos

Quando terminam o período de trabalho em cada estação, deslocam-se para a estação seguinte, executando um exercício físico

Os grupos rodam no sentido das setas do esquema

1- correr c/bola evitando os colegas e ao sinal mudar rápido de direcção

2- passe e desmarcação com uma bola

3- 1x1 procurando chegar ao lado oposto e os outros dois jogadores alongam

4- passes longos rasteiro e por alto, com um jogador no meio

5- passe em diagonal c/mudanças de lado, com duas bolas

Finalização após dupla tabela

Sai alternadamente um jogador de cada lado

O movimento ao 1º toque

O jogador que finaliza ocupa a posição do 1º tabelador do lado oposto

O movimento executa-se nos dois meios campos

Após um certo período de tempo, mudam-se as filas

Finalização com oposição após tabela

Os jogadores atacantes vão trocando de posições

Após uma 1ª fase, introduz-se um 3º defensor

Os movimentos executam-se alternadamente

O 3º defensor só arranca após a devolução da bola, pelo 2º atacante

Os defesas devem procurar impedir a finalização

1 – Aquecimento com bola

● Mecos Vermelhos □ Mecos Amarelos

∆ Cones □ □ Local de inicio do movimento com o pé esquerdo

2 – Criação de espaços pelos flancos com cruzamentos para finalização

Trabalho de finalização para os pontas-de-lança

3 – Criação de espaços para diagonais dos alas

Movimento executado pelos dois flancos

Nota: Esta criação de espaços tem muitas outras variantes para a colocação da bola no espaço vazio

4 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária

Movimentação para explorar os flancos

5 – Criação de espaços com movimentação na zona intermediária

Movimentação para diagonais dos médios alas

Finalização rápida

Desmarcações para criar espaços para a velocidade dos médios alas