Apostila de Periodizacao

PERIODIZAÇÃO: passo a passo na estruturação do treinamento

Ms Artur Monteiro

PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO

O que é periodização?O que é periodização?

Por que periodizar o treinamento?Por que periodizar o treinamento?

AA periodizaçãoperiodização compreendecompreende aa divisãodivisão dadatemporadatemporada dede treino,treino, comcom períodosperíodosparticularesparticulares dede tempo,tempo, contendocontendo objetivosobjetivos eeconteúdosconteúdos bembem determinadosdeterminados (Matveev,(Matveev,19971997))..

11OO PASSO PASSO –– CONHECER AS CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE /

PROVAPROVA

• Sistema energético predominante / determinante

• Topografia• Topografia

• Condições climáticas

EXEMPLO: FUTEBOLEXEMPLO: FUTEBOL

Modalidade Tipos de fibras Metabolismo determinante

Metabolismo predominante

Substratos das ações motoras

Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e GlicogênioGlicogênio

Abaixo do LA #o LA Acima do LAMédia (min) 56,7 3,5 39,7Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7DP (min) 21,9 1,4 21,4

(Barros e Guerra, 2004)(Barros e Guerra, 2004)

(Monteiro e Lopes, 2008)(Monteiro e Lopes, 2008)

Futebol: Formas de solicitação motora Futebol: Formas de solicitação motora e distância percorrida (m)e distância percorrida (m)

Formas de Deslocamento Intens (%)

Total CA TR CO VE OU Alta Baixa

Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70

M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 0,8 30 70

Zagueiros 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70

Líberos 6 2,1 2,5 0,6 0,5 0,3 30 70

Bompa, 2005Bompa, 2005

RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSALMETABÓLICAS NO FUTSAL

ALA FIXO PIVO

(Monteiro et al, 2004)(Monteiro et al, 2004)

ALA FIXO PIVO

FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81

Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a

a a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)

22OO PASSO PASSO –– CONHECER O PERFIL DO CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPEATLETA OU DA EQUIPE

Tempo de prática

#ível (regional, estadual, nacional,

internacional)

Especialidade ou posição

Melhores resultados (títulos, tempos)

8 anos Estadual e #acional

Provas de Fundo (10km)

Melhor tempo nos 10km 32’20’’#acional (10km) 10km 32’20’’

33OO PASSO PASSO –– CONHECER OS RESULTADOS CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIORREALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR

Capacidade Março Maio Junho Outubro #ovembroFM (supino) 81.6 82.6 85 82.8FM (supino) 81.6 82.6 85 82.8

FM (Leg press) 234 234 240,3 248,4Tempo de Contato

251.5 260.8 269.7 247 243.8

44OO PASSO PASSO –– ENTENDER O CALENDÁRIO ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS

COMPETIÇÕESCOMPETIÇÕES

Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 2007

• Sistema de Disputa com 8 equipes• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos);• Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3

jogos);• Duração da competição será de 6 semanas.

55OO PASSO PASSO –– Definir as capacidades físicas Definir as capacidades físicas gerais e especiaisgerais e especiais

Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais

Exemplo no Voleibol:

• Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade.

• Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.

66OO PassoPasso-- Definir o grau de importância de Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o cada capacidade motora, de acordo com o

momento da periodização momento da periodização

Período preparatório

geral

Período preparatório

específico

PeríodoCompetitivo

PeríodoTransitório

Velocidade + +++ ++ +Resistência +++ ++ + ++Resistência

de Força+++ ++ + ++

Força Máxima

+ +++ + +

Força explosiva

+ +++ ++ +

ResistênciaAeróbia

++ + + ++

Resistência Anaeróbia

++ ++ + +

Flexibilidade ++ + + ++

77OO Passo Passo -- Selecionar os testes que Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os deverão ser aplicados, durante os

períodos da periodizaçãoperíodos da periodização

Exemplo:

• Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,

2004);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,

2004);• Flexibilidade: testes angulares(Monteiro, 2006);• Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal

(Pitanga, 2004);• Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993)• Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR);• Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR);• Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986)• Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

88OO Definir o modelo de periodizaçãoDefinir o modelo de periodização

• Clássico

• Bloco• Bloco

• Etc.

99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássicoperíodo do modelo clássico

• Preparatório

• Competitivo• Competitivo

• Transitório

MESES JA# FEV MAR ABR MAI

Períodos Preparatório Competitivo

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

PERIODIZAÇÃO SIMPLES

Preparatório Preparatório CompetitivoCompetitivo TransitórioTransitório

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Longo

Prep. Prep. Competitivo Competitivo TransitórioTransitório

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Curto

Preparatório Preparatório Comp.Comp. TransitórioTransitório

Pe

rfo

rma

nce

Pe

rfo

rma

nce

1010OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada fasefase

• Geral

• Especial



Fases Geral Especial

MACROCICLOMACROCICLO

Etapa Geral do Período PreparatórioEtapa Geral do Período Preparatório

Orientação do TreinoOrientação do Treino–– criar uma base sólida da forma esportivacriar uma base sólida da forma esportiva

Preparação FísicaPreparação Física-- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicasDesenvolvimento múltiplo das capacidades físicas-- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhidoindiretamente determinam o progresso no esporte escolhido

Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática-- Ampliação do conjunto das habilidades motorasAmpliação do conjunto das habilidades motoras

Composição dos Meios e Métodos de TreinoComposição dos Meios e Métodos de Treino-- Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino-- Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino-- Predominância de exercícios de influencia múltiplaPredominância de exercícios de influencia múltipla-- A participação dos exercícios competitivos geralmente A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,é mínima,

CorrelaçõesCorrelações dasdas preparaçõespreparações geralgeral ee especialespecial

Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)

1 70 30

2 60 40

3 50 50

4 40 60

5 30 70

7 20 80

Etapa Especial do Período PreparatórioEtapa Especial do Período Preparatório

Variação da orientação imediata do treinoVariação da orientação imediata do treino

-- Criar condições de organização da forma esportivaCriar condições de organização da forma esportiva

-- Orientação especial mais acentuadaOrientação especial mais acentuada

Preparação FísicaPreparação Física

-- Desenvolvimento das capacidades físicas especificasDesenvolvimento das capacidades físicas especificas

Preparação TécnicaPreparação Técnica

-- Assimilação mais completa da técnica das ações esportivasAssimilação mais completa da técnica das ações esportivas

Composição dos Meios e MétodosComposição dos Meios e Métodos

-- Diminuir a utilização de exercícios com diferentes Diminuir a utilização de exercícios com diferentes

característicascaracterísticas

Dinâmica das CargasDinâmica das Cargas

-- Aumento da intensidade e redução do volumeAumento da intensidade e redução do volume

Período CompetitivoPeríodo Competitivo

Orientação do TreinoOrientação do Treino

Preparação FísicaPreparação Física

-- Nível máximo de preparação especialNível máximo de preparação especial-- Nível máximo de preparação especialNível máximo de preparação especial

Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática

-- Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o

mais alto grau possívelmais alto grau possível

-- Desenvolvimento da racionalização tática e a Desenvolvimento da racionalização tática e a

ampliação dos conhecimentos especializados. ampliação dos conhecimentos especializados.

Período CompetitivoPeríodo Competitivo

Composição dos meios e métodos Composição dos meios e métodos

-- As competições são os meios e métodos mais importantes As competições são os meios e métodos mais importantes

desta etapadesta etapa

Dinâmica das cargasDinâmica das cargasDinâmica das cargasDinâmica das cargas

-- Aumento da intensidade das cargas específicasAumento da intensidade das cargas específicas

Estrutura dos microciclosEstrutura dos microciclos

-- AplicarAplicar nosnos diasdias queque antecedemantecedem asas competiçõescompetições ((22--33 dias)dias)

cargascargas queque promovampromovam umauma recuperaçãorecuperação ativaativa

PeríodoPeríodo dede TransiçãoTransição

•• Orientação das cargasOrientação das cargas

-- Descanso ativoDescanso ativo

-- EvitarEvitar aa conversãoconversão dodo efeitoefeito acumulativoacumulativo dodo treinotreino emem

overtrainingovertraining-- CriarCriar condiçõescondições dede manutençãomanutenção dede umum determinadodeterminado

nívelnível dede treinotreinonívelnível dede treinotreino

•• CaracterísticasCaracterísticas dada composiçãocomposição dosdos meiosmeios ee métodosmétodos

-- UtilizarUtilizar exercíciosexercícios dede preparaçãopreparação geralgeral

-- ReduçãoRedução dosdos exercíciosexercícios dede carátercaráter especialespecial

-- AA composiçãocomposição dosdos meiosmeios devedeve serser muitomuito variadavariada

1111OO Definir o tempo a classificação Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclodestinado para cada mesociclo

• Introdutório / Incorporação

• Desenvolvimento

• Estabilizador

• Recuperativo• Recuperativo

• Pré-competitivo

• Competitivo

MESES JA# FEV MAR ABRIL MAIO

Períodos Preparatório Comp


Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II Comp

1212OO Classificar os microciclosClassificar os microciclos

• Magnitude de carga

– Choque

– Ordinário

– Estabilizador

– Recuperativo

• Localização no macrociclo

– Pré-competitivo– Pré-competitivo

– Competitivo

MESES JA# FEV MAR ABR MAIO

Períodos Preparatório Compet


Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II Compet

SEMA#AS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Micros O O O E O C O E O C O C E O O O EPC

PC

C R

CARGACARGA RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO

Recuperativa (10Recuperativa (10--20%)20%) 4 a 5 horas4 a 5 horas

Recuperativo Apoio (20Recuperativo Apoio (20--40%)40%) 4 a 8 horas4 a 8 horas

Estabilizadora (40Estabilizadora (40--60%)60%) 12 a 18 horas12 a 18 horas

Ordinária (60Ordinária (60--80%)80%) 24 a 36 horas24 a 36 horas

Choque (80Choque (80--100%)100%) 48 a 72 horas48 a 72 horas

1313OO Definir o grau de importância das capacidades Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclofísicas em cada mesociclo

• Identificação

–Pouco importante–Pouco importante

– Importante

–Muito inportante

• Percentual do tempo




Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II Competitivo

SEMA#AS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Microciclos E E O E O C O E O C O C R C O C RPC

PC

CO

R

T. Controle X X X X

R. AERÓBICA50% 45% 50% 65% 70%

☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻

10% 15% 20% 5% 10%R. A#AERÓBIA

10% 15% 20% 5% 10%

☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻

F. MÁXIMA 10% 20% 5% 5%

☻ ☻☻ ☻ ☻

F. EXPLOSIVA 5% 10% 5%

☻ ☻ ☻

F DE REISTÊ#CIA 20% 10% 5% 5% 5%

☻☻ ☻ ☻ ☻ ☻

FLEXIBILIDADE10% 10% 10% 10% 10%

☻ ☻ ☻ ☻ ☻

Apostila de Periodizacao

Documents

Transcript of Apostila de Periodizacao