DURAÇÃO: 40 minutos

LOCAL: Piscina do Hotel

DESENVOLVIMENTO: De fora da água e com a música

apropriada, o monitor vai liderar uma sessão de

exercícios adequados para a idade e aptidão dos

participantes.

Ao ritmo da música, os participantes seguirão as

pautas do monitor dentro de água.

Podemos distinguir várias etapas:

aquecimento, exercícios (em sequência) e relaxamento.

1

2

No borde da

piscina realizar

movimentos,

andando de

frente, lado,

cruzando os pés;

sobre as pontas,

calcanhar,

exterior e

interior do pé,

com passos curtos

e largos.

Na água , na

parte mais

profunda, pisando

o chão realizamos

movimentos que

aprendemos fora.

Damos passos

largos seguidos

de um saltos.

4

3

Fazer círculos,

flexões e

alongamentos com

pulsos, cotovelos

e braços. Repetir

o mesmo com

tornozelos,

joelhos e pernas.

Flexionar o

tronco e o

pescoço

lateralmente,

apoiando a cara

na água.

Agarrados ao

borde da piscina,

apoiar os pés na

parede com as

pernas

flexionadas,

mantendo a

posição uns

segundos e

despois voltar a

repetir.

5

6

Utilizando os

rolos fazer

distintos

exercícios de

mobilidade no

sitio, como sejam

elevar as pernas,

tocar nos joelhos

com o peito,

abrir e fechar

pernas…e também

com pequemos

movimentos para

trás e frente.

Apoiando as

costas na parede,

separar e juntar

os braços por

dentro do corpo,

arrastando a água

de dentro para

fora com as

palmas da mão e

com os braços um

pouco

flexionados.

Seguindo o ritmo

marcado pela

música(tipo

step), realizar

uma pequena

coreografia(2

séries de 8

repetições).

7

8Por par, arrastar o parceiro

que está a flutuar no

colchão. Repetir, desta vez

invertendo as posições.