ATIVIDADE FÍSICA E IMUNOLOGIA Prof. MSc. WAGNER GOMES CREF1 – 00035/RJ.
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ATIVIDADE FÍSICA E IMUNOLOGIA
Prof. MSc. WAGNER GOMES
CREF1 – 00035/RJ
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MODERADA X INTENSA
Atividade física traz benefícios ao corpo além de promover a socialização e diminuir o estresse.
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ATIVIDADE MODERADA - FORTALECE A
IMUNOLOGIA
ATIVIDADE INTENSA E PROLONGADA –
PODE ENFRAQUECER O PROCESSO
IMUNOLÓGICO
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Quando a atividade física é praticada com
moderação, ou seja, ao menos 3 vezes por
semana, com duração de 30 a 40 minutos e
acompanhada por um profissional, pode
fortalecer e melhorar o sistema
imunológico, isso porque o esporte
contribui para o aumento do número de
glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis
pela defesa do organismo.
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Essa prática é fundamental no caso de
doenças crônicas como o diabete mellitus,
e ainda diminui o risco de outras, como a
gripe. Isso ocorre porque durante o
esporte, o organismo libera substâncias
como a endorfina, o cortisol e a insulina,
que fazem bem ao sistema imunológico.
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Após a prática do exercício de
intensidade moderada, ocorre um aumento
no número de células do sistema imune
ativas no sangue, conhecidas como células
NK (do inglês, natural killers). Elas são
responsáveis por destruir vírus e até
tumores presentes no organismo.
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Apesar de todos os benefícios extras da atividade
física para o sistema imunológico, se praticada em
exagero e de maneira inadequada, pode surtir efeito
contrário. Além das lesões musculares e articulares, o
exercício em excesso traz sobrecarga
cardiorrespiratória, alterações hormonais, ansiedade
e, principalmente, a depressão imunológica, causando
a diminuição e a alteração funcional de algumas
células do sistema imune, fazendo com que a pessoa
fique mais exposta a doenças .
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Essa baixa no sistema imunológico ocorre
porque a substância responsável por
alimentar os glóbulos brancos, chamada de
glutamina e produzida pela musculatura, é
consumida em excesso quando a atividade
é praticada de maneira exagerada.
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EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Ao praticarmos alguma atividade física,
ocorre uma resposta natural do organismo
denominada estresse físico e que vai atuar
em vários pontos numa complexa
sequência de eventos denominada resposta
imune. Dentro desta, determinados
parâmetros imunes (como número de
células, função celular e resposta celular)
vão responder diferentemente ao tipo de
atividade física realizada
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FATORES RESPONSÁVEIS PELAS MUDANÇAS
Tipo de atividade física, a intensidade e a
duração da mesma;
Nível de condicionamento e passado
atlético do indivíduo;
Fatores ambientais;
Horário de realização da atividade física;
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IMUNOLOGIA DO EXERCÍCIO E TREINAMENTO
A observação dos sintomas de uma baixa
imunidade e sua relação direta com a
intensidade e duração da atividade física,
levou à “Teoria da Janela Aberta”
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período pode compreender de 3 à 72
horas, e representa um estado de
diminuição da capacidade de combate do
sistema imune, onde vírus e bactérias têm
um maior poder de reprodução e de
ataque, o que representa um risco
aumentado de desenvolvimento de
infecções, podendo ser maior se um
indivíduo se expor a ciclos repetidos de
treinamento de alta intensidade.
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ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO
Manutenção dos níveis de estresse diário
a um mínimo;
Alimentação balanceada e manutenção
de vitaminas e minerais a níveis ótimos;
Evitar o treinamento excessivo
(“overtraining”) e a fadiga crônica;
Procurar ter sono adequado e em
horários regulares;
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Evitar uma perda de peso acelerada;
Evitar levar as mãos aos olhos e ao nariz
(chamada de “auto inoculação”);
Evitar pessoas com sintomas de infecções
respiratórias e multidões quando possível;
Adoção de vacinação regular contra gripe
é altamente recomendada