ATIVIDADE FÍSICA SÓ PODE SER

FEITA NA ACADEMIA? (PARTE 1)

• É importante salientar que muitas pessoas não tem

condições financeiras para frequentar uma boa

academia, outras se sentem-se inseguras em

mostrar o corpo num ambiente repleto de outros

corpos sarados e esbeltos.

CONSIDERAÇÕES INICIAIS

• O verão ainda está longe, mas nunca é cedo

demais para praticar alguma atividade física, seja

para manter a forma ou buscar a silhueta almejada.

• Se esse é o seu caso, saiba que não é necessário

increver-se numa academia para praticaratividades físicas. O exercícios podem serem feitos

em casa ou na praça.

• Essa é a atividade fisica mais fácil: pode-se

caminhar no quarteirão em volta da sua casa, no

condomínio, na pracinha, no bairro, na praia, no

calçadão dentre outros lugares.

ATIVIDADE FÍSICA: CAMINHADA

• Antes de iniciar a caminhada, deve-se ter a certeza

que o tênis a ser usado é o mais adequada. Mesmo

que você não sinta dores durante a caminhada, é

importante usar um tênis que promova conforto e

que seja adequado a sua pisada.

• São três os tipos de pisada: Pronada, supinador e

neutra. Discenir o seu tipo de pisada é fundamental

para escolher o tênis correto e ter conforto duanteas caminhadas.

• Pronador: Tende a iniciar o movimento com a

parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a

borda interna e finalizar o movimento mais naárea do hálux (dedão).

CAMINHADA: TIPO DE PISADA E

PALMILHA

• Supinador: Tem um apoio maior na parte externa do

calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o

impulso final se dá mais nos últimos dedos.

• Neutro: O início da pisada abrange todo o calcanhar,

segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado

com apoio nos três últimos dedos.

• Palmilha: Tendo esses resultados em mão, deve-se usar

uma palmilha específica para você usar no seu tênis

que será indicada pelo especialista.

• Deve-se levar em consideração alguns itens

básicos para a compra do seu tênis para a

caminhada.

a. Ele deve ser leve e flexível principalmente naparte frontal

b. Ter amortecimento moderado, pois na

caminhada o impacto é bem menor

c. Ser muito confortável e ter cano baixo parapermitir mobilidade ao tornozelo

ATIVIDADE FÍSICA: KIT BÁSICO DE

UM BOM TÊNIS

• O tênis deve ser meio ou um número maior do que você calça normalmente. Isto

evita com que o atrito provocado com tamanha pressão durante a corrida acabe

com suas unhas.

CAMINHADA: OUTRAS DICAS

SOBRE TÊNIS

• Cheque o sistema de amortecimento, responsável por absorver o impacto: ele

deve ser mais eficiente para quem estpa acima do peso.

• A porção do calcanhar precisa ser um pouco mais elevada do que a ponta, para

favorecer os movimentos de deslocamento, poupando tornozelos, joelhos e coluna.

• A parte superior do tênis – chamada de cabedal -, que ajuda a dar estabilidade,

tem de promover boa ventilação, pois os pés transpiram bastante durante oexercício.

• Camisetas: Regata, manga longa ou curta. Os tecidos devem oferecer evaporação mais

eficiente do suor, evitando que a camiseta fique encharcada – diminuindo o atrito com o

corpo, o que ajuda a evitar assaduras.

CAMINHADA: VESTUÁRIO

• Shorts: Devem ser de tecidos sintéticos. Praticantes que estão acima do peso e por isso

são mais propensos a assaduras provocadas pelo atrito entre a parte interna da coxa,podem usar bermudas de lycra similares às do ciclistas.

• Calças: Além de proteger contra o frio, os modelos feitos para caminhada sãoconfeccionados com tecidos especiais, podem ainda prevenir distenções e contraturas

musculares deflagradas pela diferença entre a temperatura corporal e a do ambiente.

• Boné: São itens opicionais, mas tem sua importância. O boné protege contra o sol e até

contra chuva e pode ajudar a conter o suor na testa.

• Óculos: Se optar pelos escuros, prefira os modelos apropriado para corrida, pois o design

proporciona maior fixação ao rosto. Eles dão conforto para quem sofre com muita

luminosidade.

• Alongamento é um exercício físico orientado

para a manutenção ou melhora da flexibilidade.

CAMINHADA: ALONGAMNETO

• Os exercícios de alongamentos devem ser feitos

preferencialmente após um bom aquecimento,

pois a temperatura muscular afeta a

flexibilidade.

• Alongamentos são exercícios físicos voltados

para o aumento da flexibilidade muscular, que

promove o estiramento das fibras musculares,

fazendo com que elas aumentem o seu

comprimento. O principal efeito é o aumento da

flexibilidade.

Realização:

http://dicassaudedamulher.com.br/

OBRIGADO!!!