Helena Santa Clara

Avaliação da Aptidão física

Fitnessgram

Educação e avaliação da

aptidão física e da actividade física

de crianças e adolescentes.

FITNESSGRAM®

Helena Santa Clara

Avaliação da Aptidão Física

Avaliação da Actividade Física

Aconselhamento Personalizado

Gestão Escolar

Avaliação da Actividade Física

Aconselhamento Personalizado

FITNESSGRAM® ACTIVITYGRAM®

Processo da Aptidão Física

1ª Etapa – Esclarecimento sobre conceitos

fundamentais da aptidão e actividade física

2ª Etapa – Preparação dos alunos para a avaliação

(preparação física, treino dos protocolos)

3ª Etapa – Avaliação da aptidão e actividade física

4ª Etapa – Planeamento do programa promoção da

aptidão e actividade física (estabelecimento

metas)

5ª Etapa - Reavaliação

FITNESSGRAM®

Aptidão aeróbia

Composição corporal

Força e resistência muscular

Flexibilidade

Avaliação da aptidão física referenciada

a critérios de saúde

CD com cadências e músicas para aplicação de testes

Testes de Aptidão Física

Aplicação e Interpretação

Objectivos da Avaliação

• Determinar os níveis de aptidão aeróbia e estabelecer uma prescrição de exercício efectiva e segura

• Documentar melhorias, como resultado do programa de exercício

• Motivar os alunos a iniciar um programa de exercício ou cumprir com determinados objectivos durante este programa

• Informar acerca do estado de saúde do aluno

• Experiência agradável e divertida

• Realização dos testes não competitiva

• Ausência de comparação inter-individual

Bateria de Testes FITNESSGRAM®

Avaliação de Alunos < 10 anos

• Ênfase a aprendizagem da técnica dos

protocolos - formativa

• Experiência divertida e agradável

• Desaconselhado enfatizar o desempenho

Avaliação da Aptidão Física

• Aptidão Aeróbia – Vaivém

• Composição Corporal – Percentagem de massa gorda

– IMC

– Perímetro da cintura

• Força e Resistência

Muscular – Extensões de braços

– Abdominais

– Extensão do tronco

• Flexibilidade – Senta e alcança alternado

– Flexibilidade de ombros

VAIVÉM

Teste de patamares de esforço progressivo

adaptado do teste corrida de 20 m de Leger &

Lambert (1982), aplicado ao som de uma

música.

Objectivo: percorrer a máxima distância num

percurso de 20 m (ida e volta).

• Marcar o percurso

VAIVÉM Percurso

zona de recuperação

VAIVÉM

X X

X

X X

X

20 m

X X

X

X X

X

X X

X

X X

X X

X

X

X

X

X

preparar, partir correm até à

outra linha

ao sinal

sonoro

ABDOMINAIS

O executante assume a posição de decúbito dorsal e um observador ajoelha-se ao nível da cabeça do colega

Objectivo:

Completar o máximo de abdominais até 75, realizando 20 repetições por minuto

• Mantendo o calcanhar no chão deverá realizar um flexão do tronco, deslizando os dedos pela faixa de medida até à extremidade oposta

7,5cm de largura – 5 aos 9 anos

11,5cm de largura - + de 9 anos

Um 2º observador verifica se a faixa permanece no lugar durante os movimentos

ABDOMINAIS

EXTENSÃO DO TRONCO

O aluno deita-se no colchão em decúbito ventral e eleva o tronco de forma lenta e controlada e mede-se a distância do chão ao queixo até os 30cm

Objectivo: Elevar o tronco a partir do chão e manter essa

posição até se efectuar a medição

EXTENSÕES DE BRAÇOS

O executante deverá realizar a flexão/extensão do cotovelo até aos 90º, enquanto o seu colega conta e corrige os erros

Objectivo:

Realizar o máximo de extensões de braços com uma determinada cadência (20 repetições por minuto)

• Posição preparatória em decúbito

ventral com as mãos em baixo dos

ombros

• A coluna deve estar alinhada, com o

tronco em posição neutra, pernas

ligeiramente afastadas e apoio nas

pontas dos pés

EXTENSÕES DE BRAÇOS

SENTA E ALCANÇA

O aluno deve descalçar-se e colocar a planta de um dos pés em contacto com a caixa enquanto o outro joelho fica flectido

Objectivo:

Alcançar a maior distância possível para o lado direito e lado esquerdo (até à marca de 30 cm)

FLEXIBILIDADE DOS OMBROS

Para o ombro direito o aluno deverá alcançar o meio das costas com a mão direita. Para o ombro esquerdo o contrário;

Objectivo:

tocar com as pontas dos dedos de

ambas as mãos por trás das costas

PREGAS ADIPOSAS

Descontrair a zona a medir, agarrar a prega entre o polegar e o indicador a 1,5 cm do ponto ideal e registar a mediana das 3 medições efectuadas em cada prega

Objectivo:

estimar a composição corporal a partir da medição das pregas adiposas tricipital e geminal

Prega Tricipital

• Parte posterior do braço direito

• Ponto intermédio entre o acrómio e o

cotovelo

• Prega vertical

Prega Geminal

• Parte interna da perna direita, na zona de

maior volume

• Pé elevado e joelho a 90º

• Prega vertical

Perímetro da Cintura

• O aluno deve colocar os pés juntos e os braços descontraídos ao longo do corpo.

• Meça e marque 1 cm acima de ambas as cristas ilíacas, na zona midaxilar.

• Coloque a fita de medida na horizontal e perpendicular à linha midaxilar.

• Deve aplicar força suficiente para esticar a fita sem comprimir os tecidos a medir.

• Identificar os potenciais problemas de saúde dos

alunos

• Assegurar a funcionalidade das instalações

• Verificar se os alunos estão calçados de forma

adequada

Segurança

• Ajustar o CD (calibração)

• Emparelhar os alunos

• Explicar o teste

Procedimentos

• Distribuir fichas de registo e tarefas

• Escutar a música

• Treinar

• Iniciar o teste

• Registar os dados

Procedimentos

SOFTWARE

Aplicação para o PROFESSOR

Aplicação para o ALUNO

FITNESSGRAM® versão 6.0

FITNESSGRAM® versão 6.0

ACTIVITYGRAM® versão 6.0

Limite inferior ZSAP – sair 20% camada inferior

da população

Limite superior ZSAP – incluir até 60% da

população

Zona saudável de aptidão física

Zona saudável de aptidão física

Participar

23 61

23 72

32 72

41 72

41 83

51 94

61 94

61 94

61 94

Raparigas Rapazes

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

32 17 25 10

Idade Vai-vem %MG

Raparigas Rapazes

5-9 Participar

10 15 41

11 15 41

12 23 41

13 23 51

14 23 51

15 23 51

16 32 61

17 41 61

17+ 41 61

Raparigas

Tabelas de desenvolvimento longitudinal

Tabelas de desenvolvimento

longitudinal

Raparigas

É constituído por 3 questões:

Na última semana, quantos dias efectuaste exercício:

Questionário de Actividade Física

Aeróbio?

Força?

Flexibilidade?

Na última semana, quantos dias efectuaste exercício aeróbio, num total de 30-60 minutos ou mais ?

Este exercício pode ser de intensidade média (andar, andar de bicicleta devagar, jogos ao ar livre) ou mais elevada (corrida, jogos activos ou jogos desportivos como o basquetebol, ténis, futebol)

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 dias

Questionário de Actividade Física

Relatório Fitnessgram

Interpretação Resultados FITNESSGRAM®

Razão principal da Bateria - facultar informação que

possa ser utilizada para planear um programa

individualizado de AF

Nível de desempenho nos testes – não se reflecte

directamente na classificação académica