Bioritmo eBook Estresse

7/24/2019 Bioritmo eBook Estresse

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NannaPretto@ nannapr

www.gapconteudo.com.br

scia-diretora da agncia

GaPcontedo, que h mais de

trs anos ajuda na produo

de contedo para a Bio Ritmo.

Apaixonada por esportes, corre,pedala e faz pilates. Administra a

famlia, o trabalho e a vida social da

melhor forma que pode. E, quando

surta com tantos afazeres, respira

fundo, conta at dez, cala o tnis e

vai correr.

Equipe tcnica desta edio

Mariana Michelin


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Pare. Respire e feche os olhos. Tente

relaxar e no pensar em nada por cerca

de 10 segundos. Impossvel? Muitos

assuntos aparecem borbulhando em sua

mente e voc acha que no vai ser capaz

de organiz-los nunca? bem possvel

que voc esteja com uma sobrecarga

de atividades, de coisas para fazer, e um

elevado nvel de irritabilidade. O que pode

estar bem perto de uma crise de estresse.

Por isso, mais do que nunca, preciso parar.

Nessa edio do e-book da Bio Ritmo

pensamos em tudo que voc pode fazer

para aliviar os sintomas do estresse e como

d para usar a atividade fsica a fim de tornara vida mais tranquila. Sim, suar a camisa

ajuda, e muito, a relaxar, extravasar e colocar

as angstias para fora. Melhora inclusive o

sono e a disposio para o dia a dia corrido.

Confira!

ndice

Entendendo o estresse

Mexa-se e relaxe!

Boa noite de sono

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Bio e-bookControle seu estresse


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Problemas de ordem muscular (como tenses, dores

de cabea, dores nas costas e na mandbula, que

podem ocasionar problemas de ligamento e tendes);

Problemas em alguns rgos, que podem causar azia,

acidez no estmago, flatulncia, diarreia, constipao e

irritabilidade do intestino;

Quando o estresse atinge nveis elevados, muitas

vezes pode causar problemas graves de sade como

hipertenso, infarto, depresso, entre outros.

Problemas relacionados com a elevao da pressosangunea como arritmia, sudorese excessiva das

mos, palpitao, tontura, enxaqueca, fri o nas mos

e ps, dores no peito e falta de ar.

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o estresse

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O estresse j caracterizado como

a doena do sculo por muitos

especialistas de diferentes reas

mdicas. Isso porque o corre-

corre da rotina e o ritmo que nospropomos para atender a todas as

nossas necessidades dirias acaba

sendo mais puxado do que o nosso

organismo realmente suporta. E a tem

uma hora em que, inevitavelmente, o

corpo pifa. Pede ajuda mesmo.

O principal sintoma do estresse esgotamento emocional, que pode se

manifestar na forma de:

Raiva ou irritabilidade;

Ans iedade;


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Segundo pesquisas, geralmente

quem percebe que algum est

sobrecarregado e entrando num

ciclo de estresse no a prpria

pessoa, e sim familiares ou amigos

que convivem constantemente com

ela. Por isso muito importante

escutar e prestar ateno na sua

relao com pessoas mais ntimas.

Discusses, brigas e mau humor

dentro do seu ambiente famil iar ou

entre amigos pode ser o primeiro

indc io de que algo no vai bem.

Com voc, e no na re lao.

Irrita-se com os outros facilmente;

Seu comportamento est fugindo do padro habitual;

No consegue dormir ou, mesmo dormindo a noite inteira,

no acorda descansado pois o sono no foi tranquilo e

reparador.

Desconf ie que algo est er rado s e:

Voc j no se levanta com a me sma disposi o ;

No tem a mesma energia para desempenhar suas

atividades dirias;

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Mexa-se e relaxe!

O exerccio fsico influencia diretamente

a sade fsica, o humor e, indiretamente,

a vida social. Alm disso, estudos

indicam que a participao dos fatores

psicolgicos fundamental para odesenvolvimento da atividade fsica, tenha

ela indicao preventiva ou teraputica.

Pesquisas que relatam a utilizao de

exerccios no controle da ansiedade e da

depresso mostraram que os sujeitos que

participaram de um programa aerbio de

caminhada ou corrida com intensidade de

60% a 73% da frequncia cardaca mxima

(30 minutos de durao, 3 a 5 vezes por

semana) diminuram significativamente

seus nveis de estresse e melhoraram a

autoestima, a aparncia e o humor.

De acordo com Mariana Michelin,

fisioterapeuta e professora de ioga da

Bio Ritmo, depois de encontrar a causa

do estresse importante achar maneiras

positivas de controle e alvio. Algumas

delas podem ser:

Escutar msica;

Permitir tempo a si mesmo;

Administrar melhor o tempo;

Fazer qualquer atividade que seja prazerosa

Manter equilbrio na vida;

Fazer exerccio fsico consistente;

Praticar ioga;


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Sobre quais exerccios praticar,

Mariana explica que o mais

indicado fazer o que d prazer.

Todas as atividades fsicas liberam

endorfina e serotonina (hormnios

do bem-estar) que ajudam a aliviar

o estresse. O mais importante

a pessoa escolher algo que ela

se sinta bem fazendo. Isso quer

dizer que se correr por uma hora

vai fazer voc se sentir melhor, no

perca tempo: coloque um par tnis

e encare uma aula de Bio Running.

Mas se a adrenalina da bike o

que faz voc extravasar e parar de

pensar nos problemas de t rabalho,

suba na magrela e comece a

pedalar.

H ainda quem curta uma aula

de dana, pois a msica relaxa

a mente e o balano do ri tmo

estimula o corpo. Ou quem prefira

mesmo meditar, relaxar e sair

tranquilo depois de uma hora de

ioga.


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Para d ormir b em, evite:

Usar computador;

Assuntos ou pensamentos

que acelerem seu crebro;

Aliment os pesados e de

difcil digesto.

Boa noite de sono

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A al ter a o d o sono um d os

principais sintomas de que algo no

vai bem com o seu corpo seja a

falta dele ou o excesso. Isso porque

quem est passando por perodos

estressantes tem grandes chances de

apresentar sintomas de insnia. E, em

outros casos, a pessoa dorme demais,

por mais de dez horas, e mesmo

assim acorda cansada, esgotada, sem

energia para enfrentar o dia.

Realizar exerccios respiratrios pode

ajudar muito a baixar o ritmo

noite e acalmar os nimos. Quando

voc diminui o ritmo respiratrio

voluntariamente voc diminui o ritmo

cardaco, consequentemente sente-se

mais calmo e oxigena melhor todos os

tecidos do corpo, explica Mariana.

A es pec ial ist a suge re evi tar

atividades estimulantes durante o

perodo noturno e ir aos poucos de

preparando para dor mir. Tome um

banho quente, leia um livro, oua

msicas tranquilas, faa algum

exerccio respiratrio, ou qualquer

atividade que te acalme.

Atu alm ent e, os exe rccio s f si cos so

reconhecidos pela American Sleep

Disorders Association como uma

interveno no-farmacolgica para a

melhora do padro de sono.

Um levantamento da prtica de

atividade fsica na cidade de So

Paulo mostrou que as queixas de

insnia e de sonolncia excessiva

entre os entrevistados que realizam

atividade fsica regularmente

eram de apenas 27,1% e 28,9%,

respectivamente, enquanto entre os

no praticantes foram de 72,9% e

71,1%, respectivamente.

No entanto deve-se evitar exerccios

mais desgastantes (como corrida,

ciclismo ou lutas) no perodo da

noite, pois tais modalidades podem

elevar a taxa de adrenalina no corpo.

O ideal, sugerem os especialistas,

que exerccios de alta queima

calrica sejam realizados pela

amanh ou no horrio do almoo,

enquanto os exerccios mais

tranquilos como a musculao, aulas

de relaxamento, ioga e pilates sejam

feitos preferencialmente no perodo

da noite.


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