PREPARAÇÃO ORGÂNICA OU TREINAMENTO CARDIOPULMONAR

Componente da preparação física que visa provocar alterações

no sistema cardiocirculatório e respiratório (sistema de transporte de O2

e mecanismo de equilíbrio ácido-base).

FINALIDADES:

Profilática = prevenir hipocinesias

Terapêutica = reabilitação cardíaca

Estabilização = controle de diabetes

Estética = programas de emagrecimento

Treinamento = preparação de atletas

RESISTÊNCIA AERÓBICA

RESISTÊNCIA AERÓBICA E ANAERÓBICA

ATP(Até 4 seg)

FORÇA EXPLOSIVA(Levantamentos de peso, saltos, saques, etc)

ATP – CP(Até 10 seg)

VELOCIDADE - FORÇA DINÂMICA(Sprints, arrancadas, provas de ginástica artísitca, etc)

ATP – CP + ÁCIDO LÁTICO(até 1:30”)

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA(Corridas de 200 a 400 m, 100m livre, etc)

SISTEMAS NÃO OXIDATIVOS +

IMEDIATOS E DE CURTA DURAÇÃO

+SISTEMA OXIDATIVO

(> 3 min)

RESISTÊNCIA AERÓBICA(Corridas acima de 800 m)

CLASSIFICAÇÃO DA VIA ENERGÉTICA CONFORME

A DURAÇÃO DA ATIVIDADE

NÍVEL CALÓRICO (KCAL) EM VALORES ABSOLUTOS E PERCENTUAIS

DE TRABALHO ANAERÓBICO E AERÓBICO EM NÍVEL MÁXIMO E

DURAÇÕES VARIADAS

10 seg 1 min 2 min 4 min 10 min 30 min 60 min 120 min

Anaeróbio 25 40 45 45 35 30 20 15

85 65-70 50 30 10-15 5 2 1

Aeróbio 5 20 45 100 250 700 1.300 2.400

15 30-35 50 70 89-90 95 98 99

Total Cal. 30 60 90 145 285 730 1.320 2.415

Astrand, 1987.

EFEITOS DO TREINAMENTO CARDIOPULMONAR

A) Aumento do volume de ejeção

B) Aumento do nº de glóbulos vermelhos e da taxa de O2

transportado no sangue.

C) Aumento da capilarização resultando em melhor difusão

D) Redução da massa corporal

E) Melhoria na capacidade de absorção de O2

F) Redução da FCR e no exercício submáximo

G) Redução do tempo de recuperação após o exercício

H) Melhor pré-disposição para para o treinamento anaeróbio

I) Aumento da capacidade para suportar maiores volumes de

treinamento

1.1 – Aeróbicas

↑ Conteúdo de Mioglobina (80%)

↑ Tamanho (40%) e número (120%) das mitocôndrias

↑ Atividade das enzimas do sistema aeróbio (Ciclo de Krebs e Sistema

de Transporte de Elétrons)

↑ Mobilização e oxidação de lipídios

↑ concentração de ATP (25%), CP (60%), creatina (35%) e glicogênio (32%);

↑ da atividade enzimática

ATPase (30%) = Desintegração do ATP

Mioquinase (20%) = Ressíntese do ATP

Creatinoquinase (36%) = Ressíntese da

Fosfofrutoquinase (50-80%) = reações iniciais da glicólise

1. ALTERAÇÕES BIOQUÍMICAS

1.2 – Anaeróbicas

2.1 – Aumento da capacidade funcional do coração

a) Aumento do DÉBITO CARDÍACO (volume de sangue ejetado/min.)

Repouso = 5 - 6 litros/min

Exercício - Treinado = 30 - 40 l/min

Não-treinado = 20 - 25 l/min

DC = VS x FC

* QUANTO MAIS ALTO FOR O DC MÁXIMO, MAIOR SERÁ O VO2MÁX

2. ALTERAÇÕES SISTÊMICAS

b) Aumento do VOLUME SISTÓLICO ou de EJEÇÃO

- Volume de sangue ejetado por sístole.

Repouso: Homens Não - treinados = 70 - 90 ml/sístole

Homens treinados = 100-120 ml/sístole

Mulheres Não- treinadas = 50 -70 ml/sístole

Mulheres Treinadas = 70 - 90 ml/sístole

C) FREQÜÊNCIA CARDÍACA

Repouso = 40 - 90 bpm

* Uma freqüência cardíaca mais baixa, associada a um volume sistólico

relativamente grande indica um sistema circulatório mais eficiente.

d) AUMENTO DO RETORNO VENOSO

- O coração só consegue bombear o sangue que recebe. O

débito cardíaco depende do sangue que retorna ao coração direito.

e) AUMENTO DA DIFERENÇA ARTERIOVENOSA (A-VO2-dif)

- É a diferença no conteúdo de O2 entre o sangue arterial e

venoso. Representa a quantidade de O2 extraído ou consumido pelos

tecidos.

Dentro dos valores normais de pH, PO2 e PCO2:

- Sangue arterial = 200 ml de O2/l

- Sangue venoso = 150 ml de O2/l

A-VO2dif = 50 ml para cada litro de sangue

f) TRANSPORTE DE O2 PELO APARELHO CIRCULATÓRIO

⇒ Melhor eficácia do transporte de O2:

Trabalhos entre 120-150 bpm (steady state)

⇒ Aumento da capacidade funcional do coração:

Trabalhos entre 170-180 bpm (intervalado)

3.1 – Composição corporal = redução do % de gordura e aumento da massa magra.

3.2 – Redução do colesterol e triglicerídeos

3.3 – Tecido conjuntivo = aumento da força dos ligamentos e tendões; hipertrofia óssea.

3.4 – Aclimatação ao calor = Melhora a capacidade de dissipação do calor

3.5 – Capacidade de tamponamento = Aumento da capacidade dos tampões bicarbonato (64%), proteínas do plasma (6%) e hemoglobina (29%) de manterem o pH do meio orgânico

3.6 – Sistema Neurovegetativo = Grandes volumes provocam uma parassimpaticotomia resultando em bradicardia, bradipnéia e linfocitose.

3.7 – Sistema Endócrino = Hipertrofia do córtex adrenal (aumento da produção de corticóides)

3.8 – Aumento do volume sanguíneo (25%), diminuição da viscosidade

3) OUTRAS ALTERAÇÕES