COMA LARANJA E LIBERTE-SE DO INTESTINO PRESO

Mais de 30% dos brasileiros sofrem de intestino preso. E as maiores vtimas so as mulheres! Seis em cada dez costumam padecer desse desconforto. Excesso de alimentos semiprontos no cardpio e falta de atividade fsica podem originar o problema, mas ter uma dieta rica em fibras e lquidos o primeiro passo para fazer seu intestino funcionar direito. O resultado? Barriga lisinha e at uma pele mais bonita. Conhea os onze alimentos que combatem a priso de ventre e coloque-os j na sua dieta! Laranja com bagao No adianta s chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja est no bagao. Por isso, afora a casca e os caroos, voc deve com-la inteirinha! Abacaxi Ele ainda no conquistou fama, mas, pode acreditar, timo no combate priso de ventre. Isso porque contm bromelina, substncia que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristlticos (contraes involutrias que empurram as fezes pelos intestinos at sua expulso). gua A gua essencial na lubrificao dos intestinos. Alis, sem ela as fibras no ficam umedecidas e podem inclusive piorar a priso de ventre. Beber bastante lquido (pelo menos 2 litros todos os dias) amolece as fezes e facilita sua eliminao. Ameixa-preta Essa fruta contm sorbitol, substncia com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda. Cereais integrais Aveia, arroz, po e macarro integrais, milho e outras sementes e gros comestveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, conseqentemente, a evacuao. Farelo de trigo As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. Iogurte O iogurte contm lactobacilos, microorganismos que mantm e recuperam a flora intestinal.

Ma com casca Essa fruta contm fibras solveis -- que, em contato com gua, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia" -- e insolveis -- que no se dissolvem em gua nem so absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos so timos no combate priso de ventre. Papaia Outro conhecido alimento laxante. A papana, substncia presente em sua composio, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulso das fezes. Pipoca Pode acreditar. A pipoca um alimento riqussimo em fibras! E elas ajudam bastante na reeducao do trnsito intestinal, facilitando os movimentos peristlticos. Vegetais Alface, agrio, brcolis, cenoura, couve, escarola, espinafre, rcula... Todos esses vegetais contm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles so itens obrigatrios no cardpio dirio de quem sofre de priso de ventre. priso de ventre, pode ter diversas causas sendo necessria uma avaliao mdica para verificar se no alguma doena por trs deste problema. Na maioria das vezes, o intestino preso fruto de uma dieta inadequada, pobre em fibras, com baixa ingesto de lquido e que soma-se ao sedentarismo para causar o problema. A constipao define-se no somente como a baixa freqenta das evacuaes mas tambm como uma dificuldade para evacuar, com um esforo excessivo, fezes duras e sensao de no ter evacuado o suficiente. O controle alimentar o primeiro passo para a correo do problema. 1) Aumente o consumo de gua. Consuma no mnimo de 8 a 10 copos por dia; 2) Substitua alimentos refinados por integrais como pes, arroz, biscoitos e macarro; 3) Selecione melhor as frutas que voc usa: mamo, ameixa, manga, laranja, melancia, so sempre boas opes. Evite a goiaba e a banana prata; 4) Utilize a linhaa na vitamina. A linhaa deve ser adquirida inteira e liquidificada na hora de usar; 5) Faa de 5 a 6 refeies por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades sem esquecer das principais refeies. Mastigue muito bem os alimentos; 6) Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas. Estes so ricos em fibras,

importantes para um bom funcionamento intestinal; 7) Consuma iogurte, coalhada ou leite fermentado diariamente; 8) Consuma frutas de preferncia com casca e bagao; 9) Faa atividade fsica regularmente. Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo intestinal; 10) Estabelea horrios regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos; 11) Controle o estress e a ansiedade. Muitas pessoas que apresentam crises de cosntipao intestinal durante estes momentos.

DIETA PARA CONSTIPAO INSTESTINAL

Intestino preso ou preguioso ELOZA QUINTELA* Constipao uma daquelas palavras que todo mundo entende, mas que difcil de se definir. Constipao a dificuldade para evacuar (intestino preso). Os sintomas da constipao so aumento ou inchao da barriga; clica ou sensao de toro do intestino ao ocorrer a sua movimentao e/ ou evacuao; fezes duras; e a sensao contnua de vontade de evacuar, mesmo aps t-lo feito. Existem alguns sintomas que podem acompanhar a constipao - esforo para evacuar, falsos alarmes, sensao de esvaziamento incompleto, dor abdominal e empachamento mas esses sintomas so devidos sndrome do clon irritvel. Alm da forma das fezes, o nico indicador confivel do estado de constipao a defecao infrequente. Qualquer um que evacue menos do que trs vezes por semana tem um trnsito lento. Entretanto, idas mais freqentes no so garantia de que o tempo de trnsito seja normal. possvel ir todos os dias, mas cada dia estar eliminando fezes que deveriam ter sido eliminadas trs dias atrs! H pessoas que eliminam pedacinhos redondos, vrias vezes por dia e pensam que tm diarria. O que elas tm na verdade constipao e um clon irritvel. A constipao mais comum nas mulheres do que nos homens. Piora durante a gravidez e no perodo pr-menstrual, fases em que os hormnios sexuais atingem seus nveis mximos. Constipao severa ou contnua praticamente no existe no homem, mas afeta pelo menos uma em cada 200 mulheres jovens. H um certo pensamento de que a constipao se torna mais freqente com o avano da idade. Isto no verdade. So os fatores que tendem a acompanhar a idade avanada que causam constipao, isto , a imobilidade, a diminuio da ingesto de alimentos ou os remdios que as pessoas idosas ingerem usualmente. Quanto menores forem as fezes, mais difcil ser a sua eliminao. como se os msculos retais no fossem capazes de mov-las, como no caso de uma moeda to pequena que os dedos no conseguissem manipular. Quando as fezes pequenas so reforadas por 24 horas elas podem se transformar numa bola dura e seca. Essa bola ser difcil de ser eliminada. Pior do que isso, ela pode dilacerar a parede interna do reto, causando dor e sangramento. O esforo que consiste em prender a respirao e contrair os msculos abdominais,

freqentemente o nico recurso usado para eliminar esses bolos de fezes, mas o esforo pode ser exagerado. Se voc faz um esforo muito intenso ou o mantm por um tempo prolongado, pode empurrar o colcho macio que sela o canal anal de tal forma que ele se projete pelo nus. Isso hemorridas. Ocasionalmente, mesmo a parede interna do reto pode ser empurrada para fora (prolapso retal). A constipao pode ser causada por vrios fatores, que incluem:

Beber pouco lquido ou no beber lquido suficiente. Alimentao com pouca fibra. Sedentarismo ou falta de atividade fsica. Uso prolongado de laxantes. Uso de alguns medicamentos (alguns medicamentos para o corao, para a dor, antidepressivos, alguns anticidos, etc. Tomar suplementao de ferro. No ir ao banheiro quando sente vontade. Algumas doenas como hemorridas e hipotiroidismo. importante saber que no necessrio evacuar diariamente. O importante manter o seu hbito intestinal usual; e que voc no tenha dor ou precise fazer fora para evacuar.

Dicas para evitar a constipao Se voc sabe que tem uma tendncia a ficar constipado(a), o que se segue pode ajudla(a)

Nunca ignore a sensao de que voc precisa esvaziar os seus intestinos ('sinal de urgncia') - suprimindo esses sinais, ele pode levar algumas horas para retornar. Se possvel, estabelea uma rotina regular pela manh. Reserve um tempo para que os seus intestinos possam funcionar pela manh. Tome caf da manh. Normalmente este a melhor maneira de ter sucesso em estimular um movimento intestinal de evacuao. Aqui vo algumas idias para o seu desjejum; uma tigela de flocos de farelo integral ou cascas de farelo; uma colher de sopa de farelo natural; po integral ou torrada de po, tipo caseiro. Mantenha regular a sua ingesto de fibras( legumes, verduras).

Dicas de autocuidado

Coma diariamente alimentos ricos em fibras, como farelos, cereais, po integral, frutas frescas e vegetais. As fibras amolecem as fezes absorvem a gua como uma esponja, tornando as fezes mais volumosas e maleveis, de fcil evacuao. Beba diariamente pelo menos 1,5 a 2 litros de gua ou outros lquidos. Beba ch, caf ou gua quente, pois podem estimular o funcionamento do intestino. Exercite-se diariamente. O exerccio fsico ajuda o intestino a impulsionar as fezes. Ao sentir vontade de evacuar, no resista ou adie sua ida ao banheiro. Lembre-se de que anticidos (os com apenas alumnio ou clcio) e comprimidos de ferro e clcio podem comprometer o funcionamento do intestino. Se voc tem tendncia constipao, no tome suplementos minerais ou vitamnicos sem consultar seu mdico.

Nas constipaes ocasionais, voc pode precisar um laxante leve ou medicamento para amolecer as fezes. Pergunte ao seu mdico qual o mais indicado, caso necessite tom-lo. Pergunte ao seu mdico sobre a possibilidade de usar laxativos que "formam volume". Talvez voc possa tom-lo diariamente, se necessrio. Comece com doses pequenas, aumentando gradualmente a dose diria. Beba muito lquido quando tom-los. Inicialmente voc poder sentir clicas e inchao da barriga, mas esses sintomas geralmente desaparecem aps alguns dias de tratamento. No use laxantes estimulantes"ou enemas, sem a permisso de seu mdico. Quando usados por curtos perodos podem ser benficos, mas o seu uso prolongado piora a constipao (o intestino fica preguioso, deixando de funcionar sem o uso do laxante). A longo prazo tambm podem:

- Provocar desequilbrio dos minerais no organismo; - Diminuir a suscetibilidade do corpo ao de alguns medicamentos; - Diminuir a absoro dos nutrientes. O tratamento da constipao geralmente consiste em corrigir as causas da irregularidade intestinal. Se a causa da sua constipao for alguma doena ou medicamento, pergunte ao seu mdico o que deve fazer. * ELOZA QUINTELA, gastrohepatologistano Hospital Albert Einstein (SP) e membro da Sociedade Brasileira de Hepatologia.

DIETA PARA CONSTIPAO(INTESTINO PRESO) COMER PELO MENOS 10 ALIMENTOS DESTA LISTA AO DIA E CERCA DE 2 LITROS DE LQUIDO AO DIA 1.FRUTAS: MAMO, AMEIXA PRETA, UVA COM CASCA, MANGA, LARANJA COM BAGAO, MEXERICA, ABACAXI, MORANGO; 2 HORTALIAS DE FOLHAS, DE PREFERNCIA CRUAS OU LIGEIRAMENTE REFOGADAS: ALFACE, AGRIO, REPOLHO, COUVE, ESPINAFRE, CHICRIA, ALMEIRO, MUSTARDA; 3.RABANETE, CEBOLA, PIMENTO, VAGEM, MILHO VERDE COZIDO; 4.LEGUMINOSAS: FEIJO COM CASCA, ERVILHA, LENTILHA, SOJA, AMENDOIM; 5.LEITE, COALHADA, IOUGURTE; 6.CEREAIS: AVEIA, ARROZ INTEGRAL, CENTEIO, CANJIQUINHA; 7.PES INTEGRAIS, FARINHAS INTEGRAIS, BISCOITOS ENRIQUECIDOS COM FIBRAS, FARELO DE TRIGO; 8.CASTANHA DO PAR, NOZES, AMNDOAS; 9.CHOCOLATE, MEL, MELADO, GELIA, DOCES DE ALTA CONCENTRAO DE ACAR; 10.CH MATE

(INTESTINO PRESO) DIETA PARA CONSTIPAO INTESTINAL: OPO 1 FIBRAS: - Farelo de trigo: 4 colheres de sopa ao dia, podendo misturar em: - Iogurt natural (sugiro activia) + fruta + 1 colher de mel ou adoante ou acar mascavo; - Vitamina com frutas, podendo usar leite de soja; - Frutas: mamo, ameixa, banana nanica, salada de frutas; - Sopa (aveia, farelo, etc); - Feijo - amassado com azeite e tempero verde; - Cereais: grmen de trigo, aveia, granola, all bran, musli, etc. (leite, yogurt, frutas, salada de frutas, etc); - Banana + aveia + canela + mel; - Salada de frutas com granola; - Yogurt + salada de frutas + granola. - Mistura de cereal: 1 xcara e meia (ch) de aveia triturada + 1 xcara de semente de linhaa triturado + 1 xcara de castanha do Par triturado + 1 xcara de leite de soja em p - misturar tudo. Tomar duas colheres de sopa em 1 copo de yogurt natural (com ameixas ou frutas) uma a duas vezes ao dia; - Verduras: alface, almeiro, couve, rcula, etc; - Legumes: abbora, cenoura, beterraba,etc; - Trigo para salada; - Frutas: mamo, pera, ameixa, laranja, abacaxi, laranja, pssego, etc; - Po integral, barra de cereal, bolacha com fibras; - Arroz integral, marcarro integral - as vezes. Lquidos: 3 LITROS AO DIA - gua, suco, ch, gua de cco, etc. Atividade fsica: Caminhar 1 hora ao dia. Evitar: - Massas; - Frituras, gorduras; - Chocolate; - Excesso de carne vermelha.

DIETA PARA OBSTIPAO INTESTINAL : OPO 2 A definio de constipao muito subjetiva. Na opinio de alguns indivduos isto pode ser devido s suas fezes serem muito slidas, pequenas, no freqentes ou difceis de serem expelidas, com a sensao de evacuao incompleta. O tipo de dieta ingerida responsabilizada por influenciar o tempo que antecede a defecao. Alimentos que devem ser ingeridos com maior freqncia:

- Cereais integrais (farinhas, trigo, arroz), po integral, biscoito integral; - Leguminosas frescas e secas (feijo, gro de bico, fava, lentilha); - Frutas frescas como laranja com bagao, mamo, pra, uva, figo, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana prata (exceto ma e banana ma); - Sementes oleaginosas (nozes, avels, amndoas, castanhas, amendoim, pistache); - Verduras como alface, acelga, agrio, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brcolis, pimento, (de preferncia cruas); - Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco); - Sucos de frutas como laranja, tangerina, abacaxi, maracuj (sem coar); - Leite e derivados, principalmente batido com frutas e mel; - Ban-ch ou ch de jasmim; - Farelo de trigo. Recomendao Importante: - Ingerir de 2 a 3 litros de gua por dia Em caso de permanecer por 3 dias sem evacuar: Bater no liquidificador 1 copo de leite gelado, mamo papaia, 4 ameixas secas e tomar em jejum; ou ferver em 1 xcara de gua 6 ameixas secas, coar e tomar noite

(INTESTINO PRESO) DIETA PARA CONSTIPAO INTESTINAL: OPO 3

1-EVITE O USO DE LAXANTES A maior parte dos laxantes funciona irritando o intestino,causando contraes ou enchendo o intestino de gua,o que provoca a evacuao.o uso de laxantes normalmente acompanhado de clicas e gazes,e pode causar dependncia e flacidez intestinal.medicaes que agem na formao do bolo fecal no so laxantes e podem ser usados. 2-CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS Uma dieta rica em fibras(frutas,vegetais frescos e gros integrais)traz enormes benefcios ao organismo porque elas ajudam a formar o bolo fecal,facilitando a evacuao de um modo mais natural. A fibra promove o aumento do bolo fecal pois tem a propriedade de reter gua,fazendo com que o bolo fecal fique volumoso,regularizando assim o tempo de trnsito intestinal.

Alimentos ricos em fibra:ameixa preta seca,aveia em flocos,cco fresco,farelo de aveia,farelo de trigo,pipoca,tabule Aumente o consumo de fibras devagar,para no causar gases e clicas 3-AUMENTE A INGESTO DE GUA A gua lubrifica o intestino,facilitando a evacuao.todos os efeitos benficios das fibras na normalizao do trnsito intestinal dependem de uma ingesto adequada de lquidos(cerca de 2 litros ou 8 copos/dia).caso contrrio,as fibras podero ter o efeito inverso,tornando as fezes mais consistentes e ressecadas. 4-PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FSICA Exerccios estimulam as funes intestinais,fortalecendo a musculatura abdominal 5-COMA EM INTERVALOS REGULARES A regularidade da alimentao promove movimentos adequados no tubo digestivo,facilitando assim o trnsito intestinal 6-PROCURE IR AO BANHEIRO NA HORA QUE SENTIR VONTADE Respeite seu organismo.aos poucos,com a reeducao,ele passar a funcionar sempre no mesmo horrio 7-CONSUMA IOGURTE E COALHADA Os lactobacilos presentes nestes alimentos ajudam a restaurar e manter a flora intestinal,favorecendo o bom funcionamento do intestino.porm,no exagere. 8-D PREFERNCIA A FRUTAS COM CASCA,VEGETAIS CRUS E INTEIROS , PES,MASSAS E CEREAIS INTEGRAIS

Dieta para obstipao intestinal A definio de constipao muito subjetiva. Na opinio de alguns indivduos isto pode ser devido s suas fezes serem muito slidas, pequenas, no freqentes ou difceis de serem expelidas, com a sensao de evacuao incompleta. O tipo de dieta ingerida responsabilizada por influenciar o tempo que antecede a defecao. Alimentos que devem ser ingeridos com maior freqncia: - Cereais integrais (farinhas, trigo, arroz), po integral, biscoito integral - Leguminosas frescas e secas (feijo, gro de bico, fava, lentilha) - Frutas frescas como laranja com bagao, mamo, pra, uva, figo, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana prata (exceto ma e banana ma) - Sementes oleaginosas (nozes, avels, amndoas, castanhas, amendoim, pistache)

- Verduras como alface, acelga, agrio, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brcolis, pimento, (de preferncia cruas) - Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco) - Sucos de frutas como laranja, tangerina, abacaxi, maracuj (sem coar) - Leite e derivados, principalmente batido com frutas e mel - Ban-ch ou ch de jasmim - Farelo de trigo Recomendao Importante: - Ingerir de 2 a 3 litros de gua por dia Em caso de permanecer por 3 dias sem evacuar: Bater no liquidificador 1 copo de leite gelado, mamo papaia, 4 ameixas secas e tomar em jejum; ou ferver em 1 xcara de gua 6 ameixas secas, coar e tomar noite