Comer bem, para viver melhor!. É uma alimentação composta de proteínas, carboidratos, gorduras,...
Transcript of Comer bem, para viver melhor!. É uma alimentação composta de proteínas, carboidratos, gorduras,...
Comer bem, para viver melhor!
É uma alimentação composta de proteínas,
carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.
Uma alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
Veja a seguir, algumas recomendações:
1º) Frutas, legumes e verduras: Aumentar e variar o consumo. Consumi-los pelo menos cinco vezes por dia.
As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
Frutas
Nós temos muita vitamina C. Ela nos protege das infecções.
Laticínios
Leite, queijo, iogurtes e manteiga
São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
2º) Consumir feijão pelo menos uma vez por dia e no mínimo quatro vezes por semana.
O feijão é rico em ferro. Uma concha de feijão por refeição ajudará a evitar anemia.
3º) Evitar o consumo de alimentos gordurosos. Carne com gordura, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos devem ser consumidos no máximo uma vez por semana.
Lembre-se: Apenas uma vez por semana você deve me visitar!
4º) Consumir doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar no máximo duas vezes por semana.
5º) Evitar consumir refrigerantes diariamente. A melhor bebida é a água. É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
Lembre-se:
Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças.
Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.