8/18/2019 Como Calcular a Repetição Máxima

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Como Calcular a Repetição Máxima –1RM

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1RM = Repetição Máxima de um ExercícioÉ comum encontrarmo na literatura o!re "iicultura re"er#ncia a 1RM – oue$a% a repetição máxima% que exprea a car&a máxima que cada indivíduopode uportar em determinado exercício ou movimento' (eta "orma% exite umvalor para a repetição máxima – 1RM para cada tipo de exercício oumovimento% e eu cálculo ) muito importante para que poamo   treinar comsegurança% o!tendo o mel*ore reultado'

+ara or&ani,ar um pro&rama de treinamento e"ica, e que atenda nooo!$etivo% ) importante planejar as cargas que podemo ou devemo utili,ar'-o treinamento de "orça ) comum uar car&a pr.xima a 1RM% enquantono treinos para hipertrofia a car&a devem er mai moderada e normalmente"icam entre /0 e 23 de 1 RM' (eta "orma% perce!emo o quanto )importante que cada atleta "aça o cálculo de ua 1 RM% que ) o valor !áicoque ervirá de re"er#ncia para cada exercício'

Exitem vária "orma de calcular a repetição máxima% utili,ando4edi"erente procedimento de cálculo e tete' A "orma mai imple ) uandouma re&ra de tr# e a e&uinte ta!ela:

1 RM 1003

2 RM 523

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4RM 503

6RM 23

8 RM 03

10 RM /23

12 RM /03

 A&ora realize seu teste da e&uinte "orma:

• Ecol*a o exercício em que dee$a de"inir ua RM6

• (etermine com !ae na ua experi#ncia% um peo que voc# coniderapr.ximo ao máximo que voc# cone&ue executar o exercício ecol*ido6

• 7nicie o exercício% "a,endo a repetiç8e em ritmo contante e eminterrupç8e% reali,ando o máximo de repetiç8e poívei% que não

devem paar de 19' e io ocorrer% decane 2 minuto% ecol*a umpeo maior e inicie novamente6

•  Anote o n;mero máximo de repetiç8e e o peo'

a!endo o número máximo de repetições que voc# cone&uiu "a,er e o peo ) ."a,er a re&ra de tr#' Aim vamo a um exemplo: e voc# cone&uiu "a,er omáximo de 10 repetiç8e com um peo de 12 quilo% então com !ae na ta!elaacima 12 quilo correponde a /23 da ua repetição máxima' Para calcular 1RM aplique uma re&ra de tr# imple6

12 100 x 12? @ /2

1 RM = 1200 @ /2

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1 RM = 90