Como Utilizar a Aromaterapia | Página 1


Introdução

C o m o U t i l i z a ra a r o m at e r a p i a

Para Combater a Ansiedade e o Estresse?

O poder dos aromas para o corpo humano é impactante. Pode ativar me-mórias, despertar sentimentos e melhorar certos quadros emocionais.

Não é de se surpreender que a aromaterapia seja tão utilizada, especialmente para combater casos de ansiedade e estresse.

Utilizando óleos essenciais específicos é possível tratar sintomas como de-pressão, ansiedade, taquicardia, irritabilidade e até mesmo distúrbios de ape-tite e concentração.

É importante ressaltar que aqui, estamos nos referindo à óleos essenciais naturais, ou seja, substâncias destiladas que são retiradas da própria natureza.

Esses óleos podem ser utilizados de diversas formas. Podem ser inalados, usados em fórmulas de sabonetes, borrifados no ambiente, utilizados em massagens e até mesmo em compressa.

Quer saber mais sobre como utilizar os óleos essenciais na aromaterapia para combater o estresse e a ansiedade? Então vamos lá.


Capítulo, nº 1.

O Q u e é A n s i e d a d e e E s t r e s s e ?

A ansiedade é algo que faz parte da vida, assim como o estresse.

Situações que nos tiram daquilo que consideramos como normali-dade, como por exemplo, uma promoção no trabalho ou uma notícia ruim, alteram nosso estado emocional e podem ocasionar estresse.

Porém, ao contrário do que muitos pensam, o estresse não é de todo ruim.

Esperar por uma confirmação de uma promoção no trabalho, ou aguardar uma notícia que pode ter um desfecho negativo, também podem afetar seu corpo e causar ansiedade, seja sobre algo de origem positiva ou não.

A ansiedade e o estresse, portanto, fazem parte de nossas vidas, mas ten-dem a ser preocupantes quando ocorrem de forma exagerada.

Nesse caso, é importante colocar sua atenção sobre as reações do seu corpo para identificar esses estados.

Isso ocorre porque o corpo, quando em situação de ameaça, tende a reagir produzindo hormônios como a adrenalina e o cortisol.

Essas substâncias agem em nosso organismo aumentando a frequência cardíaca, contraindo os músculos e aumentando a pressão arterial, provocan-


do também o aceleramento da respiração.

As consequências dessas reações físicas são o aumento da tristeza, frustra-ção e irritabilidade.

Conheça os principais sintomas da Ansiedade e do Estresse quando já ultra-passaram a normalidade.

Ansiedade - Quando acima do normal, as pessoas com ansiedade tendem a sentir uma preocupação excessiva ou ficarem exageradamente apreensivas com relação à alguma expectativa. Identifique os principais sintomas:

• Compulsão, seja por comida, bebida, celular, compras ou outras;

• Preocupação excessiva potencializada pelo medo infundado;

• Irritabilidade, dificuldade de concentração, nervosismo, pensamento de-masiadamente acelerado e procrastinação de tarefas.

Estresse - Já percebemos que o estresse é uma reação natural do organis-mo, mas quando em exagero, pode realmente ser perigoso. Veja os principais sintomas do estresse quando pode representar algum perigo:

• Insônia constante e cansaço físico recorrente;

• Dores de cabeça em excesso, irritabilidade e agitação;

• Estados constantes de tristeza, seguido de isolamento social e insatisfa-ção recorrente;

• Baixa produtividade, falhas da memória e dificuldade de concentração;

• Reações no corpo como queda de cabelo, baixa imunidade, má digestão, problemas gástricos e perda ou ganho de peso;

• Em casos mais graves, pode provocar o aumento de chances de derrame e infarto, podendo levar a pessoa à morte.


Como vimos, alguns sintomas das duas doenças são semelhantes. Para di-ferenciá-las podemos destacar algumas características distintas.

No estresse, por exemplo é mais comum a pessoa ter dificuldade com algo real que esteja acontecendo, mesmo que essa realidade seja uma projeção da pessoa no momento presente.

Já no caso da ansiedade, os sintomas surgem como consequência de uma projeção futura, ou seja, sobre algo que ainda não aconteceu.

Para combater essas doenças, primeiramente é importante fazer uma au-toanálise e tentar reconhecer em nós mesmos como estamos nos adaptando às coisas que ocorrem em nossas vidas e como lidamos com o que está para acontecer.

Identificando esses sintomas, procure ajuda médica e psicológica.

Como tratamento complementar, você pode praticar atividades físicas, me-ditação, manter uma alimentação saudável e ouvir música.

Além disso, indicamos a Aromaterapia como uma aliada poderosa contra o Estresse e Ansiedade, e os benefícios dela são comprovados cientificamente.

Saiba mais sobre como utilizar os Óleos Essenciais para combater o estresse e a ansiedade.


Capítulo, nº 2.

Como já vimos, o estresse é uma reação natural do organismo frente à estímulos externos. Em situações mais graves, as consequências po-

dem ser realmente preocupantes, tanto no estresse como na ansiedade.

Mas, a Aromaterapia pode ser uma aliada no combate à essas doenças, como reforça uma pesquisa científica da USP, Universidade de São Paulo.

A pesquisa comprova a eficiência da aromaterapia na diminuição do estres-se.

Na pesquisa, realizada com 36 estudantes da área de saúde, 18 delas rece-beram o tratamento arteterapêutico por inalação em sete sessões de dez mi-nutos, As outras 18 pessoas não tiveram o tratamento.

O grupo que passou pelas sessões apresentou uma redução de 24% do nível de estresse e 19% de ansiedade. O grupo que não passou pelas sessões apre-sentou apenas uma redução de 11 % do nível de ansiedade.

O resultado ocorreu depois de um período de um mês, mostrando resulta-dos relativamente rápidos

A eficácia da aromaterapia ocorre porque, através dos aromas que senti-

C o m o o s ó l e o s e s s e n c i a i s p o d e m

a j u d a rA combater o estresse e a ansiedade


mos, nós afetamos o nosso cérebro através do sistema límbico, que é o res-ponsável pelo nosso comportamento, emoções e sentimentos.

As reações que ocorrem em nosso cérebro são imediatas ao sentirmos odo-res, e mantendo a utilização de aromas terapêuticos, é possível ter resultados muito benéficos em pouco tempo de tratamento.

F o r m a s d e U t i l i z a r Ó l e o s E s s e n c i a i s n a A r o m at e r a p i a - U s o T ó p i c o e A r o m át i c o

Sabendo de todos esses resultados e benefícios, você pode estar se pergun-tando:

Como utilizar os óleos essenciais?

As utilizações são as mais diversas possíveis. Você pode utilizar em uma inalação, em borrifadores, em difusores caseiros, em rechaud. Ou mesmo na composição de cremes hidratantes, sabonetes e loções.

Aqui, no entanto, vamos abordar duas maneiras principais de utilizar óleos essenciais em receitas que auxiliam na aromaterapia. Trata-se de dois méto-dos principais de utilização.

Saiba mais sobre esses dois métodos de utilização, o aromático e o uso tó-pico.


Utilização Aromática - Através do olfato podemos provocar diversificadas respostas do nosso corpo, tanto mentais, como fisiológicas e emocionais. Através do nervo olfativo, atingimos diretamente o sistema límbico responsá-vel por todas essas reações, especialmente comportamentais e emocionais.

Os óleos essenciais produzem efeitos dos mais diversos, podendo provocar reações calmantes, revitalizantes e até mesmo estimulantes. Portanto, para combater o estresse e a ansiedade existem óleos específicos que você pode usar isoladamente ou combinando-os em receitas.

As formas que incluem a utilização aromática podem ser:

• Diretamente do frasco ou em algodão – Inalando diretamente do fras-co ou pingando uma gota em um algodão e respirando profundamente esse aroma;

• Spray Borrifador - Colocando algumas gotas em um spray com água e álcool de cereais e borrifando sobre objetos e tecidos do ambiente.

• Em sachês no Guarda Roupa - Pode criar pequenos sachês utilizando o óleo essencial e deixando no guarda roupa.

• No Colar Aromático/difusor pessoal - Você pode pingar 1 gota em um al-godão e colocá-lo em um pingente aromático.

• No Banho - Você pode pingar duas a três gotas do seu óleo essencial no chão do box do banheiro. Conforme você toma banho, o calor ajudará a aromatizar o ambiente.

Utilização Tópica - Trata-se de um método realmente eficaz em que o óleo é aplicado no lugar específico do corpo onde se concentra o foco do trata-mento. Em termos gerais, o termo tópico é considerado como, “uso na pele”.

Uma das formas de fazer esse uso é com massagens.

Os óleos essenciais, por possuírem baixo peso molecular, além de serem li-pídicos solúveis, possuem a capacidade de serem facilmente absorvidos pela pele, concentrando seus benefícios e propriedades especialmente na área


onde ele foi aplicado.

No caso de massagens, a fim de potencializar a absorção, e mesmo para não afetar peles mais sensíveis, é necessário utilizar um óleo transportador para diluir óleos mais potentes.

Outro dado importante ao fazer o uso tópico é com relação às doses reco-mendadas.

A quantidade varia de pessoa para pessoa, mas no geral é sempre bom fra-cionar. No caso de massagens, ao invés de utilizar uma dosagem mais poten-te de óleo essencial, é mais recomendado utilizar pouco e todos os dias. Na aromaterapia menos é sempre MAIS.

As áreas do corpo mais recomendadas para utilizar os óleos são pescoço, testa, têmporas, braços, pernas, pés, especialmente a parte inferior dos pés. Além disso também podemos utilizar na parte do peito e abdômen.

Mas não são todas as áreas do corpo que são recomendadas para receber óleos essenciais. Procure evitar o redor dos olhos, parte interna das orelhas e partes feridas ou rachaduras do corpo.

Outras utilizações tópicas, além de massagens, são compressas quentes com uma toalha de pano, utilizando água e seu óleo essencial. Pode-se tam-bém fazer compressas frias dependendo do caso.

Você também pode fazer um escalda pés com água quente, super relaxan-te. Basta colocar água quente em uma bacia e pingar algumas gotas de seu óleo essencial de preferência. Mergulhe os pés e relaxe. Tome cuidado para que a água esteja confortável para a pele.

Além disso, podemos também utilizar os óleos essenciais em sabonetes e cremes caseiros.


Capítulo, nº 3.

C o n h e ç a 3 Ó l e o s E s s e n c i a i s

Vale relembrar que a aromaterapia é uma arte milenar, embora a ciência moderna também comprove sua eficácia.

Em se tratando de óleos essenciais, que podem ser usados para combater ou amenizar os efeitos do estresse e ansiedade, você terá diversas opções.

Conheça algumas delas e escolha o óleo mais adequado para o que você precisa, ou de acordo com seu gosto pessoal.

Ó l e o E s s e n c i a l d e L ava n d a

A lavanda é realmente uma das plantas mais associadas à efeitos relaxantes e calmantes. Chamada cientificamente de Lavandula angustifolia, o óleo es-sencial de lavanda também é comum de ser encontrado em produtos infan-tis, já que suas propriedades não incluem riscos de reações alérgicas.

Não é de hoje que a lavanda é utilizada, haja visto o quanto ela fez parte da rotina de nossos ancestrais. O que nem todo mundo sabe é que os benefícios do óleo essencial de lavanda para o combate à ansiedade, estresse, insônia, enxaquecas e depressão são cientificamente comprovados.

Que Combatem o Estresse


É um excelente óleo como coadjuvante a tratamentos psíquicos contribuín-do ao equilíbrio físico, mental e emocional.

Além disso é um óleo muito versátil, sendo usado também para outras di-versas funções.

Ó l e o E s s e n c i a l d e V e t i v e r

Trata-se de uma planta que não é tão popular como as duas anteriores.

O óleo essencial de Vetiveria zizanioides ou Vetiver, ganha destaque por suas propriedades antioxidantes.

A planta é muito utilizada na medicina indiana para o combate a diversos males.

O óleo essencial atua especialmente como calmante, tendo ele a capacida-de de normalizar a respiração e reduzir a frequência cardíaca.

Uma das capacidades do vetiver é de promover uma “limpeza” no organis-mo, auxiliando o corpo na eliminação de toxinas. Por consequência disso, ele contribui ao bem-estar.

Na ciência, a pesquisa com o vetiver comprovou um efeito de redução de ansiedade e tem sido recomendado como coadjuvante em tratamentos de hiperatividade e déficit de atenção.


Ó l e o E s s e n c i a l d e B e r g a m o ta

A casca da bergamota, ou Citrus bergamia, é utilizada na fabricação do seu óleo essencial, além de também ser usado na fabricação do chá Earl Grey.

Trata-se de um óleo que tem propriedades antissépticas e ajuda no com-bate à obesidade e celulite. Também demonstra eficácia no combate a reten-ções hídricas, gripes e resfriados.

É um óleo essencial que ajuda no combate ao estresse, auxiliando em casos de depressão, fadiga, insônia e ansiedade. Ajuda também a regular o apetite, auxiliando em tratamentos de compulsão alimentar como bulimina, além de ser um tônico digestivo.

Em massagens, é utilizado especialmente como desintoxicante e tônico. Os benefícios incluem alívio de ansiedade, sono tranquilo e reparador e equilí-brio mental. É um ótimo antidepressivo.

O óleo de bergamota também é considerado como elixir da felicidade, pois é um estimulante da confiança, já que ajuda a lidar com sentimentos como tristeza e mágoa.

Contribui para reverter estados de medo e insegurança para firmeza e con-fiança. Auxilia quem tem problemas com sentimentos de rejeição

Além de tudo, há estudos científicos que comprovam a eficácia da berga-mota no combate à ansiedade, melhora de humor, combate a fadiga e pro-priedades calmantes.


Capítulo, nº 4.

3 R e c e i ta s c o m Ó l e o s E s s e n c i a i s

Vale relembrar que a aromaterapia é uma arte milenar, embora a ciência moderna também comprove sua eficácia.

Em se tratando de óleos essenciais, que podem ser usados para combater ou amenizar os efeitos do estresse e ansiedade, você terá diversas opções.

Conheça algumas delas e escolha o óleo mais adequado para o que você precisa, ou de acordo com seu gosto pessoal.

Para Combater o Estresse

Ó l e o d e M a s s a g e m A n t i - E s t r e s s e

Ingredientes

• 30 ml de Óleo Vegetal

• 5 gotas de óleo essencial de Olíbano

• 5 gotas de óleo essencial de Manjerona

• 2 gotas de óleo essencial de Lavanda


Modo de Fazer

Em um recipiente, de preferências de vidro âmbar, coloque 30 ml de Óleo Vegetal. Inclua cada um dos óleos essenciais e chacoalhe levemente para mis-turar.

Modo de Usar

Aplique esse óleo para aliviar tensões, acalmar e combater o estresse, espe-cialmente nas costas, pescoço e pés.

Além das propriedades calmantes da lavanda, essa receita traz os benefí-cios do óleo essencial de Olíbano que além de ser comum em rituais indianos, combate o estresse. É complementado com o óleo essencial de manjerona que é um excelente relaxante muscular.

B o r r i f a d o r d e A m b i e n t e

Ingredientes

• 3 gotas de Óleo Essencial de Lavanda;

• 3 gotas de Óleo Essencial de Sálvia Sclarea;

• 3 gotas de Óleo Essencial de Bergamota.

Modo de Fazer

Em um recipiente pequeno com álcool de cereais (20 ml) , coloque as gotas de óleo essencial e chacoalhe misturando.

Modo de Usar

Borrife no ambiente duas a três vezes ao dia.


Nessa receita complementamos com os benefícios da Sálvia que possui propriedades relaxantes e calmantes.

D i f u s o r p a r a D o r m i r B e m

Ingredientes

• 05 gotas de Óleo Essencial de Lavanda;

• 05 gotas de Óleo Essencial de Laranja Doce;

• 05 gotas de Óleo Essencial de Erva Doce,

Modo de Fazer

Coloque as gotas de óleo essencial no difusor no quarto à noite antes de dormir. O ambiente ficará propício para uma noite relaxante de sono.

Modo de Usar

Coloque as gotas de óleo essencial no difusor no quarto à noite antes de dormir. O ambiente ficará propício para uma noite relaxante de sono.


C o n c l u s ã o

Agora você já sabe como e quais óleos essenciais você pode utilizar para combater a ansiedade e o estresse.

Não se esqueça que a aromaterapia é um tratamento complementar. Isso significa que dependendo do estágio da sua ansiedade e estresse, você vai precisar buscar ajuda de um médico ou psicólogo.

Mas, você pode e deve investir em óleos essenciais para ajudar em sua saú-de emocional.

Aproveite todas as dicas desse e-book e faça suas receitas de óleos de mas-sagens, borrifadores e outros cosméticos terapêuticos com seus óleos essen-ciais.

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