Conheça o Método de emagrecimento “Queima Extreme”...refeições que você fez e leve para o...

Conheça o Método de emagrecimento “Queima Extreme”

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Sobre

O E.S.N (Emagreça Sem Neuras), é um site que traz

conteúdo sobre qualidade de vida,

emagrecimento, vida saudável, com o intuito de

contribuir com a sociedade nesse assunto.

Você sabia que quase 20% da população, do nosso

país está acima do peso, isso se deve aos

alimentos ultraprocessados e com alto teor de

açúcar e gordura, e pouco nutritivos que ingerimos

no nosso dia a dia.

A falta de atividade física, é um agravante nesse

aspecto, que contribui muito para o excesso de

peso, e consequentemente, doenças

cardiovasculares, baixa autoestima, depressão e

outros transtornos. Ainda mais numa sociedade

em que cada vez o padrão de beleza é tão exigido.

Espero que esse Ebook possa te ajudar

de alguma forma, a ter mais qualidade

de vida, bons hábitos, e mais saúde.

Ótima leitura




Sumário

Formas de perder peso fácil- Dicas Simples ......... 4

Exercícios e alimentação saudável, para perder

peso .................................................................... 7

Perder gordura- Tão fácil que qualquer um pode

fazer .................................................................. 11

Elimine aqueles quilinhos extras ........................ 14

Dicas para entrar em forma................................ 18




Formas de perder peso fácil

Dicas Simples Se você está procurando por uma forma fácil de emagrecer, vamos

parar por aqui mesmo. Você precisa saber que não existe uma fórmula

mágica para perder o excesso de peso, especialmente se você tiver mais

do que apenas alguns quilos para perder.

Você pode tornar isso mais fácil dizendo para si mesmo que você vai

perder peso não importa o que seja preciso. Assim, como se faz com

qualquer velho hábito que se quer perder, escolha uma data de início

para seus novos e bons hábitos de nutrição e saúde.

Antes da data de início, comece a fazer um diário do que você come e

que exercícios você faz durante o dia. Isso irá te ajudar a fazer as

mudanças que você precisa para perder peso.

Arrume um livro que te mostre a quantidade de calorias na comida que

você come. Use isso para fazer um planejamento de refeições que não

tenha mais que 1700 calorias por dia e distribua essas calorias em 5

pequenas refeições ao longo do dia, com cada refeição tendo por volta

de 350 calorias.




Seu corpo consegue processar até 500 calorias por refeição,

dependendo da sua condição de forma física, se você come mais que

isso, a comida acaba armazenada em forma de gordura.

Ao procurar por formas fáceis de emagrecer, saiba que você deve

ingerir menos calorias do que seu corpo pensa que precisa no dia a dia.

Adicione uma caminhada de 30 minutos, 3 vezes por semana e você tem

uma receita para o sucesso.

Caminhar é de fato a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo,

se quer emagrecer. Quando já tiver feito algum progresso e estiver em




melhor forma, pode incorporar o uso de pesos nos punhos e nos

calcanhares. Usar os pesos vai aumentar o nível de dificuldade e ajudar

a queimar mais gordura com cada passo.

Seu metabolismo tem um papel essencial em na perda ou ganho de

peso. Quanto mais lento o seu metabolismo, mais peso irá ganhar e

quanto mais rápido seu metabolismo, mais peso irá perder.

Nunca, nunca fique sem comer a ponto de passar fome. Se você tentar

esse método, seu corpo irá entrar em modo de sobrevivência e poupar

o que ele tem, reduzindo seu metabolismo e tornando virtualmente

impossível perder qualquer peso. É preciso comer para perder peso.

Tome um café da manhã saudável, para começar bem o seu dia e

começar bem também o seu metabolismo. Siga o planejamento de

refeições que você fez e leve para o trabalho seu lanche e seu almoço.

E quando voltar para casa, depois do trabalho, coma um jantar gostoso

e saudável. Se achar necessário, você pode comer mais um lanchinho

antes de dormir. Comer a cada 2-3 horas irá manter seu metabolismo

em marcha alta e te ajudar a emagrecer naturalmente.

Escolha uma data de início e quando a data chegar, comece a criar o seu

novo eu. Não esqueça de se manter hidratado, tomando bastante água.




Uma vez que você comece a ver os resultados, irá perceber que

encontrou a maneira fácil de perder peso e que não precisa de dietas

loucas ou poções mágicas.

Exercícios e alimentação

saudável para perder peso

Obesidade está em níveis recordes e as pessoas estão morrendo por

conta disso. Espero que isso tenha chamado sua atenção. Parece que

estamos constantemente ouvindo dados sobre o aumento do índice de

obesidade e parece que a tendência é sempre aumentar.

Ao mesmo tempo, existem pessoas que estão interessadas em

exercícios e alimentação saudável para perder peso. Infelizmente,

muitas dessas pessoas, de fato, não perde nenhum peso e algumas

acabam até pesando mais do que quando começaram. O que se segue

são algumas dicas para evitar que isso aconteça com você.

A fórmula básica para calorias é que 7000 calorias é igual a 1 quilo de

peso corporal. Em outras palavras, se você consumir essa quantidade




de caloria, você irá ganhar 1 quilo, se você queimar essa quantidade de

calorias, você irá perder 1 quilo.

Existem algumas leves variações baseadas nos alimentos que você

come e nas atividades que faz, mas é bom saber essa fórmula simples.

Agora, olhando para a matemática, nós conseguimos ver que 7000

calorias divididas pelos 7 dias da semana são 1000 calorias. Dessa

forma, se você conseguir se livrar de 500 calorias por dia, irá perder 1/2

quilo por semana. Isso pode ser feito combinando a ingestão de menos

calorias ou queimar mais calorias.

Por exemplo, se você ingerir 300 calorias a menos e queimar 200

calorias a mais, terá somado as 500 calorias necessárias para perder 1/2

quilo por semana.




Se alimentar de forma saudável para perder peso significa comer o tipo

correto de alimentos que têm baixas calorias. Se você está se

exercitando como parte do seu esforço para perder peso, então poderá

comer um pouco mais para que possa ter energia para os exercícios

físicos.

Contudo, não use exercícios como uma desculpa para comer tudo o que

quiser. Você ainda precisa ter cuidado com o que come, se quer se livrar

daqueles quilinhos extras. Mas queimando mais calorias através dos

exercícios irá permitir que coma mais do que se você fosse sedentário.




Exercícios e alimentação saudável são a chave para perder peso. Como?

Bem, já foi demonstrado como exercícios ajudam a aumentar o

metabolismo. Primeiro ele irá aumentar enquanto está se exercitando

e por um curto período depois que tiver terminado.

Segundo, quanto mais músculos tiver, mais calorias vai queimar,

mesmo quando estiver parado. Aumentar seu metabolismo significa

que estará queimando as calorias que come, numa velocidade maior.

Se você tem qualquer item no seu cardápio de dieta, que tenha muitas

calorias, então comê-lo antes dos seus exercícios irá ajudar seu corpo a

queimar isso mais rapidamente.

Com relação a perder peso, nenhum exercício é igual ao outro.

Exercícios de resistência, tais como levantamento de peso, são

melhores para aumentar o metabolismo porque aumentam o tecido

muscular.

A razão é que o músculo precisa constantemente de energia, mesmo

quando você está parado. Mas tecidos de gordura não precisam. Então,

como pode se ver, exercícios e alimentação saudável ajudam a atacar o

problema de peso de 2 ângulos diferentes.




Perder gordura- Tão fácil que

qualquer pessoa pode fazer Você está acima do peso, cansado e estressado a respeito disso? Passa

as suas noites numa maratona entre o sofá e o refrigerador, e então se

pergunta por que não gosta do que vê no espelho pela manhã?

Talvez você esteja interessado em saber que perder gordura é mais fácil

do que pensa. Perder gordura é baseado em um princípio simples, tão

simples que até crianças pequenas conseguem entender. Coma menos,

se mexa mais.

Passo número 1: Coma menos

Um grande número de americanos têm uma alimentação cheia de

gordura, açúcar e óleo e reclamam que estão gordos. Se você não dá ao

seu corpo combustível de qualidade, não terá um corpo de qualidade.

Se você consome gordura, isso acaba indo parar na sua cintura. Algumas

fontes até dizem que se um médico fizesse uma biópsia da gordura no




meio do seu corpo, ele seria capaz de dizer de onde ela veio. A gordura

que ingerida muda tão pouco entre sua boca e seu quadril que é

possível saber de onde ela veio. Coma menos gordura, pese menos.

Coma mais alimentos de qualidade, baixas calorias como frutas e

legumes e você pesará menos. Existe um limite de quantas calorias você

consegue queimar por dia. Não cometa o erro de consumir mais do que

consegue queimar.

Passo número 2: Se mexa mais

Se o máximo de exercícios que você faz é carregar as compras do

supermercado para o carro, precisa melhorar o seu plano de exercícios.

É recomendável, para sua saúde, que faça pelo menos 30 minutos de

exercícios cardiovasculares 3 vezes por semana. Isso significa que se

você está querendo perder peso, precisa até mais que isso. Se estiver

com pressa, inclua alguns lances de escada. Estacione seu carro no lugar

mais longe do estacionamento do shopping.




Caminhe mais durante o trabalho indo falar pessoalmente com quem

tem salas próximas a sua, invés de telefonar ou enviar e-mails. Aumente

seus movimentos, diminua sua cintura, é um fato comprovado.

Então você diz que já sabe de tudo isso, mas já colocou em ação? Ou

passa o tempo todo lendo sobre novos planos de dieta, pesquisando os

novos suplementos no mercado, ou procurando por receitas com

poucas gorduras?

Aprender sobre dietas e exercícios não conta, você precisa colocar o que

aprende em ação. Você pode começar a fazer isso dando esses 2 passos

simples para melhorar a sua saúde.

Este artigo, intitulado Perder gordura- Tão fácil que qualquer um pode

fazer, não é conselho médico. Ele não deve ser usado como um

substituto de aconselhamento médico profissional. Este artigo deve ser

usado apenas para informação e entretenimento.




Elimine aqueles quilinhos extras Emagrecer é um objetivo muito comum. Algumas pessoas têm sucesso

e exibem seus corpos bonitos em todos os lugares onde vão. Muita

gente desiste do esforço e nunca entra em forma. Se você está na última

categoria, então os conselhos deste artigo sobre perder peso irão te

ajudar.




Ler a descrição dos nutrientes e ingredientes cuidadosamente vai te

colocar no caminho de perder peso. Torne ler as informações das

embalagens antes de comprá-los, um hábito, prestando atenção

especial ao tamanho das porções.

Você ficará surpreso em perceber quantas calorias está consumindo em

algumas das suas guloseimas favoritas. É muito mais fácil resistir à

tentação de comer esse tipo de comida, quando sabe o quão ruim para

você elas são.

Uma dica efetiva de emagrecimento é garantir que você coma uma

porção significativa de proteína, logo que você acordar. Acrescentar

proteína na sua rotina de café da manhã, pode impulsionar o seu

metabolismo substancialmente e te ajudar a se sentir saciado até a hora

do almoço. Ovos e iogurte grego são duas formas fáceis e populares de

incorporar proteína na sua dieta, todos os dias.

Quando estiver falando no telefone, movimente-se o máximo possível,

não fique sentado. Pelo contrário, ande e se mantenha ativo. Não é

necessário fazer nada muito vigoroso.




Simplesmente ande pela casa e comece algumas tarefas. As calorias que

você queimar irão se somar conforme o tempo for passando.

Para ajudar a sua mente a manter o foco no objetivo de perder peso,

tenha um item de referência que você mantenha visível o tempo todo.

Por exemplo, compre um par de calças jeans no tamanho que você

gostaria de alcançar e pendure atrás da porta da despensa. Dessa forma

terá um recurso visual para te lembrar porque está fazendo dieta.

Um elemento chave para perder peso é o controle das porções. O

tamanho das porções modernas, especialmente quando está comendo

fora, são quase o dobro do que costumavam ser.

Escolher alimentos saudáveis é um ótimo começo, mas se você não

controlar o tamanho das suas porções, aquele prato saudável pode ter

até 2 vezes mais calorias do que você esperaria.

Se você está tentando perder peso, use a internet. Certamente

aprenderá sobre dietas online, mas é ainda melhor se você entrar em

alguma comunidade ou fórum online sobre dietas.

Fóruns de dietas podem te ajudar a se sentir motivado e te oferecer a

oportunidade de ajudar os outros, compartilhando suas próprias




experiências. Existem comunidades online para praticamente todos os

tipos de dieta.

Para conseguir evitar comer demais num restaurante, peça ao seu

garçom que não sirva pão ou batatas fritas e molhos. Se está com fome,

será quase impossível sentar em frente desse tipo de comida e não

comer. Batatas fritas são cheias de sal e a manteiga ou gordura no pão

ou biscoitos irão sabotar os seus esforços para perder peso.

Se você está tendo problemas em se livrar daqueles últimos quilos

extras que parecem que não vão embora, tente aumentar a intensidade

dos seus exercícios.

Faça seu coração atingir pelo menos 85% da sua frequência cardíaca

máxima para aproveitar o máximo seus exercícios e perder esses

quilinhos teimosos.




Consumir açúcar até 20 gramas, logo depois dos exercícios pode de fato

ter um efeito favorável no seu corpo. Consumir este açúcar com um

alimento com muitas proteínas irá permitir que o seu corpo processe os

ingredientes e forneça a energia necessária para os músculos que foram

usados recentemente.

O fato é que muitas pessoas embarcam num plano para perder peso.

Algumas são bem sucedidas e conseguem um corpo tonificado e

musculoso no processo. Outras simplesmente fracassam em alcançar

seus objetivos e acabam de volta onde estavam no começo. Siga as dicas

desse artigo para emagrecer com sucesso.

Dicas para entrar em forma

Muitos de nós começamos um regime para entrar em forma, mas

poucos continuam e de fato alcançam suas metas. Entrar em forma

pode ser um desafio, mas se você tiver a motivação certa e os conselhos

certos isso pode ser conquistado.

Esse artigo irá esboçar algumas dicas para te ajudar a alcançar seus

objetivos.




Se o seu programa de exercícios inclui treinos separados para partes

individuais do corpo e grupos musculares, tente esse truque.

Depois de completar cada sessão, faça 20 segundos de alongamento e

flexione o músculo que você treinou. Fazer isso de fato aumenta a força

do seu músculo em até 20 por cento.

Puxe os cotovelos para cima quando você estiver fazendo flexão na

barra. As técnicas de exercícios podem ser tremendamente

potencializadas com visualização.

Quando você está fazendo os exercícios de flexão na barra, pense em

termos de puxar seus cotovelos para baixo, invés de pensar em puxar

seu corpo para cima. Assim será capaz de completar mais flexões,

usando a técnica certa.




Não tome comprimidos depois dos seus exercícios. Cientistas

descobriram que usar paracetamol depois de fazer exercícios físicos

pode impedir o crescimento dos músculos, eles também descobriram

que não havia diminuição da dor experimentada pelos atletas quando

tomando o remédio regularmente.

Geralmente não é bom tomar remédios para dor porque isso pode

causar dependência.

Sempre se alongue ao fazer exercícios com peso. Depois de trabalhar

cada grupo muscular, você deve se alongar por 20 a 30 segundos. Foi




provado por pesquisadores que homens e mulheres que fazem isso

tendem a aumentar sua força em quase 20%. Lembre-se de se alongar

para ficar mais forte.

Uma coisas simples que pode te ajudar a se lembrar de manter a cabeça

alinhada durante os exercícios é pressionar sua língua contra o céu da

boca.

Acredite ou não, esse passo simples ajuda a manter sua cabeça no nível

ao fazer abdominais, o que te ajuda a focar em usar os músculos certos

para evitar tensão extra no pescoço.

Quando estiver tentando melhorar o seu nível físico através dos

exercícios, é extremamente importante que você anote os resultados,

para ter um registro do progresso.

Isso pode ajudar a te motivar para ir além e além em cada sessão de

treinamento, e isso dará uma evidência visual do progresso que você

tem feito.

Ao buscar suas metas de boa forma física, uma boa dica a se seguir é

expirar poderosamente no topo do movimento, quando estiver fazendo

flexões abdominais.




Isso faz seu músculo abdominal trabalhar ainda mais duro, e você tem

uma sessão de exercícios abdominais de mais qualidade. Lembre-se de

fazer isso todas as vezes que fizer abdominais e você notará a diferença.

Uma ótima dica de boa forma que as pessoas deveriam implementar

para ganho muscular é aumentar a quantidade diária de calorias

ingeridas.

É preciso muita energia para ganhar músculos, então é preciso garantir

que o seu corpo tenha nutrientes o suficiente para alcançar suas metas

de ganhar músculos.

Depois de ler esse artigo, você está um passo mais perto da sua meta

de boa forma física. Conhecimento é poder e agora você está

empoderado para, de fato, enfrentar as dificuldades.

Entrar em forma não é uma tarefa fácil, mas agora isso foi facilitado,

então vá para a academia e comece a aplicar tudo que você aprendeu.




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