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Conheça o Receitas Para Secar Em 30 Dias

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Pedro Costa

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Pedro Costa

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Bem-vindo!

Meu nome é Pedro Costa, sou o autor desse

guia que você agora tem em mãos!

Sou um jovem empreendedor, estudante de

nutrição e especialista no ramo do

emagrecimento saudável e definitivo.

Vamos nos conhecer melhor? Então vamos

bater um papo... Segue abaixo meus

principais contatos. Espero você!

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Pedro Costa

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Índice

Sumário ....................................................................................................................................................... 1

Bem-vindo!................................................................................................................................... 2

Índice ............................................................................................................................................. 3

GUIA: 50 Receitas Low Carb Para Emagrecer – Comprovado!...................................................... 5

1º Receita .................................................................................................................................. 7

2º Receita .................................................................................................................................. 8

3º Receita .................................................................................................................................. 9

4º Receita ................................................................................................................................ 10

5º Receita ................................................................................................................................ 11

6º Receita ................................................................................................................................ 12

7º Receita ................................................................................................................................ 13

8º Receita ................................................................................................................................ 14

9º Receita ................................................................................................................................ 15

10º Receita .............................................................................................................................. 16

11º Receita .............................................................................................................................. 17

12º Receita .............................................................................................................................. 18

13º Receita .............................................................................................................................. 19

14º Receita .............................................................................................................................. 20

15º Receita .............................................................................................................................. 21

16º Receita .............................................................................................................................. 22

17º Receita .............................................................................................................................. 23

18º Receita .............................................................................................................................. 24

19º Receita .............................................................................................................................. 25

20º Receita .............................................................................................................................. 26

21º Receita .............................................................................................................................. 27

22º Receita .............................................................................................................................. 28

23º Receita .............................................................................................................................. 29

24º Receita .............................................................................................................................. 30

25º Receita .............................................................................................................................. 31




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26º Receita .............................................................................................................................. 32

27º Receita .............................................................................................................................. 33

28º Receita .............................................................................................................................. 34

29º Receita .............................................................................................................................. 35

30º Receita .............................................................................................................................. 36

31º Receita .............................................................................................................................. 37

32º Receita .............................................................................................................................. 38

33º Receita .............................................................................................................................. 39

34ºReceita ............................................................................................................................... 40

35º Receita .............................................................................................................................. 41

36º Receita .............................................................................................................................. 42

37º Receita .............................................................................................................................. 43

38º Receita .............................................................................................................................. 45

39º Receita .............................................................................................................................. 46

40º Receita .............................................................................................................................. 47

41º Receita .............................................................................................................................. 48

42º Receita .............................................................................................................................. 49

43º Receita .............................................................................................................................. 50

44º Receita .............................................................................................................................. 52

45º Receita .............................................................................................................................. 53

46º Receita .............................................................................................................................. 54

47º Receita .............................................................................................................................. 55

48º Receita .............................................................................................................................. 56

49º Receita .............................................................................................................................. 57

50º Receita .............................................................................................................................. 58

BÔNUS: Exercícios Para Você Fazer e Seguir e Ter Mais Resultados Na Balança ................... 60

2 – Polichinelo ......................................................................................................................... 61

3 – Abdominais ....................................................................................................................... 62

4– Agachamento ..................................................................................................................... 63




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GUIA: 50 Receitas Low Carb Para

Emagrecer – Comprovado!

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direitos estão reservados, incluindo o direito de reprodução de todo, ou parte

deste material – em qualquer forma ou mídia. Nenhuma parte desse exemplar

deve ser produzida sem a permissão escrita do dono dos direitos autorais.

NOTA DE RESPONSABILIDADE

Em nenhum caso o autor é

responsável por quaisquer danos

comerciais ou pessoais, cuja

conexão for apresentada diante do

uso desse GUIA. Fica

expressamente destacada aqui, a

importância em procurar um

auxilio médico e nutricional antes

de iniciar as praticas

apresentadas aqui.




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INTRODUÇÃO

Antes de tudo, é preciso salientar que o GUIA: “50 Receitas Low Carb Para

Emagrecer – Comprovado!” foi escrito para pessoas que precisam de soluções

práticas.

O intuito é estabelecer uma conexão sincera e verdadeira, sem mentiras e falsas

promessas.

Já de antemão, CLIQUE AQUI PARA RECEBER UMA VERSÃO MAIS ATUALIZADA

DO GUIA!

Nesse material você encontrará uma serie de informações a prática de uma

alimentação balanceada e saudável e ainda receberá um BÔNUS – Com

exercícios para seguir e ter mais resultados na balança.

Além de descobrir as receitas certas para emagrecer, você entenderá a

importância de consumir alimentos saudáveis para conseguir emagrecer de

verdade.

O Emagreça Rápido Portal Saúde tem uma missão: ajudar pessoas a

emagrecerem com saúde! Por isso, desejamos a todos uma leitura agradável e

surpreendente!



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1º Receita

Espaguete De Cenoura Com Almondegas

Ingredientes para as almôndegas

300 gramas de carne moída

1 ovo

1 cebola picada

Salsa picada a gosto

Raspas de 1 limão

1 fatia de pão integral

1 pitada de sal

Pimenta do reino a gosto

1 noz moscada ralada

Ingredientes Para o Espaguete

4 cenouras

1 lata de molho de tomate

1 dente de alho

Azeite a gosto

1 colher de açúcar

Como preparar

Umedeça a fatia de pão com água e misture até que vire uma

papinha.




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Em uma vasilha coloque os outros ingredientes da almôndega e

misture bem.

Junte as duas misturas e mexa bastante.

Faça bolinhas e coloque na geladeira.

Agora prepare o molho, começando pelo alho.

Refogue o alho no azeite e junte os demais ingredientes.

Em seguida acrescente o molho de tomate.

Quando o molho estiver consistente, coloque as bolinhas de carne

e deixe cozinhar por 10 minutos. Depois é só servir.

2º Receita

Frango Ao Curry

Ingredientes

1 peito de frango inteiro

1 cebola picada

2 colheres de curry em pó

1 pitada de sal

2 colheres de creme de ricota

Como preparar

Corte o peito de frango em cubos

Em uma frigideira, doure a cebola no azeite.

Refogue o frango na cebola.

Adicione o curry e o sal.




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Deixe o frango cozinhar.

Adicione o creme de ricota e desligue o fogo. Depois é só servir

ainda quente.

3º Receita

Sopa Vitaminada

Ingredientes

3 abobrinhas

1 repolho

2 beterraba

1 buquê de couve flor

½ cebola picada

2 litros de água

Tempero a gosto

Como preparar

Em uma panela funda coloque todos os ingredientes e deixe

cozinhar por 30 minutos.

Deixe esfriar e bata tudo em um liquidificador. Sirva morna.




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4º Receita

Panqueca Verde

Ingredientes

1 ovo inteiro

1 clara

2 folhas de espinafre

3 fatia de muçarela

1 punhado de cebolinha

Sal a gosto


Como preparar

Em um liquidificador bata os ovos, sal, a pimenta e o espinafre.

Unte uma frigideira e coloque a massa

Vire os lados para que fique como uma panqueca (uniforme).

Recheie com o queijo e coloque a cebolinha.

Enrole e sirva.




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5º Receita

Strogonoff De Frango

Ingredientes

400 gramas de peito de frango picado

1 cebola picada

1 dente de alho picado

150 gramas de polpa de tomate

3 colheres de requeijão

1 colher de molho inglês

Água

Salsinha

Como preparar

Em fogo médio refogue a cebola e o alho na agua.

Adicione o frango e refogue até que esteja bem cozido.

Adicione a polpa de tomate e o molho inglês.

Reduza o fogo e adicione o requeijão, mexa para incorporar e

cozinhe por mais 5 minutos.

Adicione o sal e a pimenta, e a salsa fresca picada. Sirva!




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6º Receita

Almôndegas apimentadas

Ingredientes


1 cebola triturada

1 dente de alho triturado

4 pimentas picadas

1 colher de orégano

1 punhado de salsinha picada

50 ml de molho shoyu

3 colheres de mostarda

Sal a gosto

Pimenta do reino

Como Preparar

Pré-aqueça o forno a 200ºC.

Misture todos os ingredientes e faça bolinhas de carne.

Distribua em uma assadeira grande e asse por 30 minutos.




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7º Receita

Canja De Galinha

Ingredientes

500 gramas de frango desfiado

2 cenouras cortadas

1 cebola picada

2 dentes de alho

1 couve-flor pequena

2 litros de água

Sal a gosto


Salsinha a gosto

Como preparar

Em uma panela funda, cozinhe todos os ingredientes com exceção

a salsinha.

Depois que tudo estiver bem cozido, adicione a salsinha e verifique

se há necessidade de inserir mais tempero.

Sirva ainda quente.




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8º Receita

Suflê De Frango

Ingredientes


1 ovo inteiro

1 clara

Salsinha a gosto

Manjericão a gosto

1 tomate picado

1 colher de cottage

Como preparar

Bata o ovo e a clara em uma tigela.

Coloque o frango com os temperos e tomate, em uma assadeira

ou refratário.

Despeje a mistura dos ovos por cima do frango.

Finalize adicionando a cottage.

Asse por 20 minutos em fogo de 200ºC




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9º Receita

Creme De Chuchu

Ingredientes

2 chuchus picados

1 cebola picada

½ dente de alho

1 litro de água

200 ml de creme de leite

1 xícara de palmito picado

Sal e pimenta a gosto

100 gramas de queijo ralado

Salsinha a gosto

Como preparar

Em uma panela, adicione a água, o chuchu, a cebola e o alho.

Deixe cozinhar por 20 minutos e desligue o fogo.

Bata os ingredientes no liquidificador.

Aqueça a panela e misture o chuchu com os demais ingredientes.

Deixe ferver e desligue. Sirva ainda quente.




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10º Receita

Pão Low Carb

Ingredientes

3 ovos

50 gramas de farinha de amêndoas

100 ml de água

3 colheres de creme de leite sem soro

1 colher (sopa) de fermento em pó

Como preparar

Bata os ingredientes em um liquidificador (exceto o fermento).

Quando a massa estiver homogênea, coloque o fermento e bata

até incorporar.

Coloque a mistura em uma forma retangular

Asse por 30 minutos em 200ºC

Tire quando dourado e sirva.




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11º Receita

Pão De Queijo Low Carb

Ingredientes

1 ovo

150 gramas de muçarela ralada

80 gramas de parmesão ralado

Manteiga com sal para untar

Como preparar

Em uma vasilha, bata o ovo e acrescente os queijos.

Misture os ingredientes e molde pequenas bolinhas

Pré-aqueça o forno a 180ºC

Em seguida coloque as bolinhas de pão de queijo numa forma e

coloque no forno já aquecido.

Deixe por 25 minutos e sirva ainda quente.




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12º Receita

Panqueca De Banana Low Carb

Ingredientes

2 bananas amassadas

1 clara de ovo

4 colheres de aveia

20 gramas de leite de soja

1 colher de fermento em pó

1 colher de essência de baunilha

1 pitada de canela

Como preparar

Misture todos os ingredientes no liquidificador

Em uma frigideira em fogo baixo, coloque um pouco da massa e

tampe.

Faça isso até acabar toda a massa e sirva ainda quente.




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13º Receita

Tomate Assado Low Carb

Ingredientes

2 tomates inteiros

2 dentes de alho

1 colher de azeite

Orégano a gosto

Sal a gosto

Como preparar

Corte os tomates em 4 partes e coloque em uma assadeira untada.

Jogue a colher de azeite por cima dos tomates e adicione o alho,

sal e orégano.

Asse por 10 minutos em um forno pré-aquecido a 180ºC.




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14º Receita

Rocambole De Frango Low Carb

Ingredientes

500 gramas de peito de frango desossado e sem a pele

4 fatias de muçarela

4 fatias de presunto

Manteiga

1 gema de ovo inteira

½ tomate

1 alho

1 limão


Sal a gosto

Como preparar

Retire as sementes e a casca do tomate e bata no liquidificador,

junto com os temperos, na intenção de fazer um molho de tomate

caseiro.

Pique o frango em pequenos pedaços e triture tudo no

liquidificador.

Tempere o frango moído com limão, pimenta e sal.

Faça uma camada fina de frango sobre um pedaço de papel

alumínio.

Por cima da camada de frango, passe o molho de tomate caseiro.

Coloque o presunto e a muçarela no centro da massa, para ser o

recheio do rocambole.




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Dobre as pontas da massa, sentido centro e feche o rocambole.

Deixe por 1 hora dentro da geladeira.

Retire da geladeira e passe manteiga em volta do rocambole.

Leve para assar em um forno pré-aquecido a 200ºC e deixe por 40

minutos.

Tire o rocambole e pincele com a gema de ovo. Retorne para o

forno e deixe até dourar. Sirva ainda quente.

15º Receita

Pão De Minuto Low Carb

Ingredientes

2 ovos

25 gramas de creme de leite

1 colher de azeite

Sal a gosto

50 gramas de fibra de trigo

1 colher de fermento em pó

Como preparar

Em uma vasilha misture todos os ingredientes.

Unte pequenas forminhas e insira a massa, uma a uma.

Em um forno pré-aquecido a 180ºC, deixe assar por 20 minutos e

sirva ainda quente.




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16º Receita

Shake De Limão Low Carb

Ingredientes

200 ml de leite de soja

Meio limão

2 colheres (sopa) de cottage sem gordura

Gelo a gosto

Adoçante a gosto ou mel

Como preparar

Bata todos os ingredientes em um liquidificador e sirva.




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17º Receita

Salada De Abobora Low Carb

Ingredientes

1 abobrinha inteira

½ tomate inteiro

2 folhas de rúcula

1 punhado de hortelã


100 ml de suco de limão

Sal a gosto

Azeite

Pimenta picada

100 gramas de queijo ralado

Como preparar

Descasque a abobrinha e fatia em pequenas tiras.

Pique o tomate em pequenos cubos e retire as sementes.

Em um prato monte a salada com todos os ingredientes, exceto o

azeite, o queijo e o frango.

Regue tudo com suco de limão.

Numa frigideira aqueça o azeite e coloque o frango desfiado.

Por fim, deixe o frango grelhar e adicione a salada.

Para finalizar, acrescente o queijo ralado e sirva.




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18º Receita

Frango Com Abóbora Japonesa Low Carb

Ingredientes

300 gramas de abóbora japonesa

200 gramas de frango

1 colher de açúcar mascavo

100 gramas de molho de soja

1 punhado de gengibre ralado

150 ml de água

200 gramas de iogurte natural

Hortelã a gosto

Sal a gosto


Azeite a gosto

Como preparar

Corte a abóbora em pedaços grandes.

Coloque em uma assadeira e regue com azeite, tempere a gosto e

leve ao forno em 200ºC por 35 minutos.

Numa panela em fogo médio, doure o frango (pique em cubos

pequenos).

Na mesma panela acrescente o molho de soja, açúcar mascavo,

gengibre e água. Deixe cozinhar e misture com o frango até que o

molho incorpore.

No iogurte, coloque algumas folhas de hortelã e adicione a

abóbora.




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Sirva o frango como acompanhante da abóbora assada.

19º Receita

Berinjela Gratinada Low Carb

Ingredientes

1 berinjela inteira

300 gramas de molho de tomate

250 gramas de muçarela

Azeite a gosto

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Como preparar

Corte a berinjela em rodelas.

Tempere-as com sal e reserve por 10 minutos.

Em uma frigideira grelhe as rodelas em azeite.

Em um forno pré-aquecido a 200ºC, coloque uma assadeira com

molho de tomate, faça camadas de berinjela e camadas de

muçarela.

Leve tudo ao forno por 20 minutos e deixe dourar.




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20º Receita

Carne Com Abóbora

Ingredientes


½ abóbora japonesa

1 cebola ralada

Tempero a gosto

4 tomates

1 colher de azeitona

Água

Como preparar

Refogue a carne moída no azeite e na cebola.

Acrescente os tomates e a abóbora.

Adicione um pouco de água fervente na panela.

Cozinhe até a abóbora ficar molinha.

Tempere a gosto.

Sirva ainda quente.




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21º Receita

Gnocchi De Ricota

Ingredientes

2 xicaras de ricota peneirada

1 ovo

Farinha de aveia para enrolar

4 tomates

1 colher de azeite

1 cebola

Alho

Tempero a gosto

Como preparar

Misture a ricota com o ovo e tempere a gosto.

Acrescente a farinha de aveia até dar ponto de enrolar.

Enrole, corte e depois reserve.

Para fazer o molho, frite a cebola e o alho em um pouco de azeite.

Acrescente os tomates e cozinhe até que fique uma massa

incorporada.

Tempere a gosto e reserve.

Cozinhe o gnocchi em água quente em um fio de azeite.

Coloque o molho sobre o gnocchi e sirva.




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22º Receita

Espaguete De Pupunha e Camarão

Ingredientes

200 gramas de palmito pupunha

4 tomates cereja

1 colher de azeite

1 colher de alho picado

6 camarões sem casca

Tempero a gosto

Como preparar

Corte o palmito em tiras finas e alongadas.

Cozinhe o palmito em água fervente e reserve.

Em uma panela, refogue o alho no azeite e acrescente os

camarões.

Acrescente os tomates e mexa bem.

Acrescente o palmito, misture bem e tempere a gosto.

Sirva ainda quente.




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23º Receita

Salmão Grelhado Com Brócolis Low Carb Para Emagrecer

Ingredientes

200 gramas de salmão

100 gramas de brócolis cozido

Tempero a gosto

4 tomates cereja

Azeite

Como preparar

Tempere o salmão e deixe descansar por 15 minutos.

Grelhe o salmão por 3 minutos (ambos os lados).

Tempere os brócolis e os tomates com um fio de azeite e sirva

com o salmão.




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24º Receita

Salada De Folhas Verdes

Ingredientes

4 folhas de alface

2 folhas de rúcula

2 damasco picados

1 colher de gergelim

Tempere a gosto

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes.

Tempere a gosto e salpique o gergelim.

E sirva.




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25º Receita

Salada De Espinafre e Atum

Ingredientes

2 folhas de espinafre

1 cenoura ralada

1 lata de atum

Suco de limão para temperar

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes

Tempere com o suco de limão.

E sirva.




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26º Receita

Sopa De Tomate

Ingredientes

500 gramas de tomate

1 cebola picada


Azeite

2 colheres de manjericão picado

Como preparar

Refogue a cebola e o alho no azeite, e adicione os tomates e

cozinhe por minutos.

Desligue o fogo e acrescente o manjericão.

Bata tudo no liquidificador e sirva fria.




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27º Receita

Sopa De Legumes Com Peito De Frango e Queijo Cottage

Ingredientes

Mix de legumes picados (couve-flor, cenoura, chuchu, vagem,

abobrinha).

100 gramas de peito de frango cozido e desfiado.

1 litro de água

2 talos de salsa

1 tomate

1 cebola picada

2 colheres de queijo cottage

Sal a gosto

Como preparar

Cozinhe os legumes em água quente por 5 minutos.

Acrescente os talos de salsa e retire-os após 3 minutos.

Acrescente o frango e cozinhe por mais 10 minutos.

Desligue o fogo, acrescente o queijo cottage e sirva.




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28º Receita

Frango Grelhado Com Legumes Para Emagrecer

Ingredientes

1 peito de frango inteiro

2 brócolis

1 cenoura

200 gramas de batata doce

1 colher de azeite

Tempero à gosto

Como preparar

Cozinhe todos os legumes picados em uma panela com água

fervente, por 20 minutos. Depois adicione o tempero.

Corte o frango em pequenas fatias.

Grelhe o frango no azeite.

Retire o frango e adicione-o aos legumes e sirva.




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29º Receita

Pimentão Recheado

Ingredientes

4 pimentões

16 tomates cereja

400 gramas de ricota

2 colheres de azeite de oliva

Tempero à gosto

Como preparar

Corte cada pimentão ao meio.

Pique os tomates e acrescente a ricota, os temperos e o azeite.

Coloque o recheio dentro de cada pimentão.

Leve ao forno de 200ºC por 15 minutos. Sirva ainda quente.




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30º Receita

Berinjela Recheada Com Salada Verde

Ingredientes

2 berinjelas

4 fatias de queijo

1 tomate grande

1 colher de azeite

Orégano a gosto

Folhas verdes para salada

Como preparar

Corte as berinjelas em rodelas e o tomate em pequenos cubos.

Corte o queijo em pedaços bem pequenos.

Misture o queijo aos tomates e adicione o azeite.

Coloque o recheio em cima das berinjelas.

Leve ao forno pré-aquecido à 200ºC por 15 minutos.

Prepare a salada de folhas verdes.

Por fim, retire a berinjela do forno e enfeite o prato com a salada.




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31º Receita

Salada De Atum Com Abacate

Ingredientes

1 lata de atum

1 abacate

2 tomates

Salsinha e coentro a gosto

1 colher de azeite

Temperos à gosto

Como preparar

Abra a lata de atum e amasse.

Corte o abacate e os tomates em pequenos cubos.

Pique a salsinha e o coentro bem fininho.

Em uma vasilha despeje o abacate.

Misture todos os ingredientes e sirva.




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32º Receita

Pão Low Carb De Farinha De Berinjela e Gergelim

Ingredientes

6 ovos

1 xícara (chá) de farinha de berinjela

1 xícara (chá) de gergelim integral triturado no liquidificador

1 pacote de queijo parmesão ralado (50g)

½ colher (chá ) de sal

1/3 de xícara (chá) de água

1 colher (sopa) de fermento em pó

Gergelim para polvilhar

Como preparar

Coloque os 6 ovos em uma tigela e bata para misturar os ovos.

Acrescente 1 xícara de farinha de berinjela.

Acrescente 1 xícara de gergelim integral triturado no liquidificador.

Despeje o pacote de queijo ralado de 50g e misture bem.

Acrescente o sal e a água e misture novamente.

Adicione o fermento em pó.

Misture delicadamente até ficar tudo homogêneo.

Em uma forma untada com azeite, despeje a massa.

Polvilhe por cima com o gergelim.

Leve para o forno por 30 minutos ou ate ficar assado.

Deixe esfriar e desenforme. Sirva.




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33º Receita

Fricassé De Frango Low Carb

Ingredientes

600 gramas de peito de frango

100 gramas de bacon

1 colher de mostarda dijon

½ pote de requeijão tradicional sem amido

½ caixa de creme de leite

1 xicara de abóbora moranga

3 rodelas de cebola

2 colheres (sopa) de azeitonas picadas

150 gramas de queijo ralado a ralo grosso

Sal, orégano e pimenta do reino a gosto.

Como preparar

Cozinhe o frango, desfie depois e reserve a agua do cozimento.

Frite o bacon na própria gordura até ficar douradinho.

Cozinhe a abóbora, coberta com água, com sal e com a cebola,

ate ficar bem mole, escorra a agua do cozimento e passe no

processador.

Em uma panela, misture o frango desfiado com o purê de abóbora,

a mostarda, o bacon, a azeitona, o creme de leite, o queijo ralado e

o requeijão, Vá acrescentando com uma concha o caldo do

cozimento do frango, para uma textura mais liquida.

Tempere com sal, pimenta do reino e orégano.

Gratine no forno a 200ºC por 30 minuto. Sirva.




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34º Receita

Arroz Falso De Couve-Flor

Ingredientes

1 couve-flor

1 cebola média cortada em cubos

2 dentes de alho cortados

1 colher (sopa) de azeite de oliva

Tempero verde a gosto

Sal a gosto


Como preparar

Pique a couve-flor fininha ou passe no processador.

Refogue a cebola e o alho no azeite de oliva.

Junte a couve-flor moída e cozinhe por 6 minutos ou até estar toda

cozida.

Tempere com sal e pimenta do reino a gosto.

Na hora de servir adicione o tempero verde.




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35º Receita

Macarrão De Abobrinha

Ingredientes

3 abobrinhas italiana

2 colheres (sopa) de azeite de oliva

2 dentes de alho

3 colheres (sopa) de manjericão

2 pitadas de sal

1 pitada de pimenta do reino em pó

2 fatias de queijo parmesão

Como preparar

Com auxilio de uma faca, fatie as abobrinhas em tiras fininhas,

como se fosse um espaguete.

Coloque-as, aos poucos em água fervente e cozinhe por 1 minuto,

apenas para dar uma amolecida.

Escorra, transfira para água gelada e reserve.

Em uma frigideira grande aqueça o azeite e refogue o alho, sem

deixar dourar.

Junte o manjericão, o sal, a pimenta do reino, as abobrinhas e

misture delicadamente, para incorporar o tempero.

Transfira para uma travessa, polvilhe com o queijo parmesão e

sirva.




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36º Receita

Frango Empanado Sem Farinha

Ingredientes

60 gramas de queijo parmesão ralado

1 ovo

500 gramas de peito de frango

Sal a gosto


Como preparar

Corte o peito de frango em 6 files e tempere com pouco sal e

pimenta do reino.

Bata o ovo em um recipiente

Passe os files de frango no ovo e depois no queijo ralado,

empanando os files.

Coloque em uma forma antiaderente e leve ao forno alto por cerca

de 30 minutos ou até dourar.




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37º Receita

Espaguete Falso De Cenoura Com Almôndegas Cítricas

Ingredientes para as almôndegas cítricas


1 noz moscada ralada

1 cebola roxa bem picadinha

2 ramos de salsa bem picados

Raspas de 1 limão

1 pão integral

1 ovo

1 colher (café) de sal

Pimenta do reino.

Ingredientes para o espaguete

4 cenouras grandes

1 lata de molho de tomate

1 dente de alho

1 colher (sopa) de azeite

1 colher (café) de açúcar

1 colher (de sobremesa) de sal




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Queijo ralado

Folhas de manjericão

Como preparar

Comece pelas almôndegas juntando a carne moída, as cebolas, a

salsa, o ovo, o sal, a noz moscada, a pimenta do reino e as raspas

de limão.

Umedeça a fatia de pão integral com água aos poucos, até que

vire uma papinha. Junte essa pasta a mistura e mexa bem. Faça

as bolinhas e reserve na geladeira.

Vá para o molho de tomate.

Corte o alho e refogue junto com o azeite ate dourar, adicione o

manjericão e o tomate. Tempere com sal e o açúcar e deixe ferver.

Enquanto o molho engrossa, corte as cenouras em fitas compridas

e finas (tipo espaguete).

Coloque o espaguete de cenoura no molho, e junto adicione as

almôndegas. Tampe e deixe por 13 minutos. Sirva e adicione o

queijo salpicado por cima.




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38º Receita

Omelete De Forno De Queijo e Tomate

Ingredientes

3 ovos

100 gramas de queijo branco

1 tomate sem as sementes

¼ colher (chá) de azeite

¼ xícara (chá) de leite

Cream Cheese a gosto

Salsinha a gosto


Sal a gosto

Como preparar

Em uma tigela bata os ovos com o leite, e tempere com sal e

pimenta do reino.

Em uma forma pequena untada, coloque o tomate picado sem

sementes, o queijo branco picado, manjericão e o cream cheese.

Coloque a mistura de ovos, finalize com salsinha picada e leve

para assar em forno pré-aquecido a 200ºC por 20 minutos ou ate

dourar.

Sirva ainda quente.




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39º Receita

Barquete Low Carb De Aipo

Ingredientes

4 talos de aipo grossos

8 colheres (sopa) de queijo de cottage


1 cenoura pequena cortada em cubos

Metade de um pimentão pequeno cortado em cubos

Sal a gosto


Como preparar

Misture o queijo cottage, o azeite, a pimenta do reino e o sal a

gosto.

Corte os talos de aipo ao meio e também no sentido da foto acima,

formando as barquetas..

Preencha os aipos com o queijo cottage e cubra com os vegetais

cortados em cubos.




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40º Receita

Bolinho De Brócolis Com Sour Cream

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Ingredientes para os bolinhos

1 cabeça de brócolis cozido e bem escorrido.

1 ovo

100 gramas de muçarela ralada no ralo fino

Sal e pimenta do reino a gosto

Ingredientes para o sour cream

75 gramas de cream cheese

Suco de 1 limão

1 caixa de creme de leite

Sal a gosto

Como preparar

Cozinhe o brócolis ( não cozinhe demais) e pique bem miudinho.

Misture o brócolis triturado, com o queijo muçarela ralada e o ovo.

Tempere a mistura com sal e pimenta do reino.

Em uma forma untada com azeite, faça bolinhas com a massa do

brócolis.




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Leve ao forno a 230ºC por 35 minutos, lembrando de virar os

bolinhos na metade do tempo.

Em um liquidificador bata os ingredientes do creme azedo: cream

cheese, creme de leite, e o suco de limão, temperado com o sal.

Guarde na geladeira ate a hora de servir.

Retire os bolinhos de forno e sirva ao lado de um pote com o sour

cream.

41º Receita

Pizza Low Carb De Berinjela

Ingredientes

2 berinjela

2 tomates sem pele e sementes e em cubinhos pequenos

1 lata de atum sólido em água escorrido

Queijo à vontade

Sal, pimenta e orégano

Azeite de oliva

Como preparar

Corte as berinjelas em rodelas de 2 centímetros de espessura.

Coloque as rodelas lado a lado em uma forma antiaderente.

Tempere os dois lados com bastante azeite, sal e pimenta.




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Coloque no forno por 20 minutos, no meio do caminho vire as

rodelas com uma espátula.

Retire do forno e coloque o queijo fatiado e por cima coloque os

tomates picados e o atum, finalize com mais queijo e pitadas de

orégano.

Se quiser por no forno de volta ate derreter o queijo, fica a seu

critério.

Sirva ainda quente.

42º Receita

Coxinha De Frango Low Carb Sem Farinha

Ingredientes

500 gramas de peito de frango desfiado

200 gramas de cream cheese light ou creme de ricota

1 cebola média picada


1 tomate picado

Sal a gosto


Cebolinha picada a gosto

Salsinha picada a gosto





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1 xícara (chá) de farinha de rosca ou farinha de rosca pra

empanar

Como preparar

Refogue a cebola e o alho.

Retire do fogo e misture o frango desfiado, o tomate e os

temperos.

Acrescente o cream cheese ou o creme de ricota.

Divida a massa em bolinhas iguais e molde as coxinhas.

Passe na farinha de rosca integral e coloque para assar por 20

minutos no forno pré-aquecido ou 15 minutos na frigideira elétrica.

Sirva.

43º Receita

Tortinha De Frango Low Carb

Ingredientes

300 gramas de frango cozido e desfiado

Alho desidratado a gosto

Açafrão a gosto

Páprica a gosto


2 ovos

1 iogurte desnatado de 170 gramas




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4 colheres (sopa) de requeijão zero

Sal a gosto

Salsinha picada a gosto

Como preparar

Misture o frango desfiado com os temperos e reserve.

Bata no liquidificador os ovos, o iogurte, o requeijão e coloque sal

a gosto.

Coloque metade deste liquido numa forma retangular.

Por cima da massa e espalhe o frango.

Por cima do frango derrame o restante do liquido, por cima polvilhe

com salsinha picada e se quiser coloque queijo ou requeijão

também.

Leve ao forno à 200ºC até dourar.

Sirva.




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44º Receita

Quibe De abóbora Low Carb

Ingredientes

500 gramas de abóbora cozida

250 gramas de farinha de amêndoas

1 cebola picada

Sal e tempero a gosto

1 colher de azeite de oliva

Manteiga para untar a forma

Como preparar

Em um recipiente junte a abóbora cozida com a farinha de

amêndoas.

Amasse tudo e misture muito bem.

Adicione a cebola picada.

Coloque o sal e os temperos a gosto.

Adicione o azeite.

Mexa bem e faça bolinhas em formatos de quibe.

Pegue os quibes e coloque na forma untada com manteiga.

Leve ao forno por 25 minutos à 200ºC.

Sirva.




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45º Receita

Farofa Low Carb

Ingredientes

½ cebola picada

3 dentes de alho picado

1 colher de manteiga ghi

3 ovos

1 xícara (chá) de farinha de amêndoa

½ xícara (chá) de cebolinha

¼ xícara (chá) de castanha de caju torrada

2 colheres (sopa) de sementes de girassol

Como preparar

Refogue a cebola e o alho na manteiga ate que fique dourados.

Junte os ovos, mexendo até cozinhar.

Acrescente a farinha de amêndoas e misture por mais 1 minuto.

Desligue o fogo e acrescente o restante dos ingredientes e misture

bem.

Sirva ainda quente.




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46º Receita

Panqueca Com Frango Low Carb

Ingredientes

4 claras de ovo

1 colher (sopa) de farelo de aveia

1 pitada de sal

1 pitada de pimenta do reino

5 colheres (sopa) de frango cozido e desfiado

2 colheres (sopa) de molho de tomate

1 colher (sopa) de queijo meia cura

1 fio de azeite

Como emagrecer

Bata as claras com o farelo de aveia, o sal e a pimenta do reino.

Prepare a panqueca numa frigideira media antiaderente untada

com 1 fio de azeite.

Doure os dois lados e recheie com o frango desfiado.

Despeje o molho por cima da panqueca e salpique com queijo.




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47º Receita

Pizza De Omelete Com Espinafre

Ingredientes

2 ovos caipiras

1 colher (chá) de manteiga orgânica

1 xícara (chá) de espinafre previamente salteado no azeite

¼ cebola pequena cortada em rodelas finas (deixe de molho na

água por 30 minutos)

Azeite de oliva a gosto

Orégano a gosto

Manjericão a gosto

Tomate cereja cortado em rodelas a gosto

Queijo parmesão ralado a gosto

Como preparar

Bata os ovos com um garfo e adicione o sal e reserve.

Em uma frigideira, coloque o azeite e um pouco de manteiga.

Despeje os ovos batidos.

Adicione os tomates, a cebola, o espinafre e o queijo.

Tampe e deixe por 3 minutos no fogo baixo.

Finalize com orégano e manjericão.




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48º Receita

Quiche De Camarão Low Carb

Ingredientes

½ abobrinha ralada

½ xícara (chá) de farinha de castanha do Pará

7 camarões grande já grelhados e temperados com sal

1 colher (sopa) de farinha de linhaça

4 ovos

1 colher (chá) fermento químico em pó

Sal a gosto

Queijo ralado

Como preparar

Bata os ovos por 1 minuto com um garfo, acrescente todos os

ingredientes com exceção dos camarões e do queijo ralado.

Despeje metade da massa em uma forma quiche com fundo

removível, adicione os camarões e cubra com o restante da massa

por cima.

Coloque o queijo ralado por cima.

Asse no forno à 190ºC por 15-20 minutos.

Sirva ainda quente.




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49º Receita

Panacota De Iogurte Low Carb Com Calda De Morango

Ingredientes

200 mililitros de leite de coco

1 colher (chá) de ágar-ágar (ou kanten)

½ xícara (chá) de adoçante (xylitol)

400 mililitros de iogurte grego

½ xícara (chá) de morango orgânico

½ de limão (só o suco)

1 colher (de sobremesa) de canela em pó

½ colheres (de sobremesa) de gengibre em pó

1 colher (de sobremesa) de mel

Água (o suficiente para ajudar a bater)

Como preparar a panacota

Em uma panela, coloque o leite de coco, o ágar-ágar e o xylitol, e

misture bem.

Leve ao fogo mexendo com um batedor de arame sem parar até

ferver.

Após ferve, siga mexendo sem parar por mais 3 minutos, deligue o

fogo e espere amornar.

Incorpore o iogurte (que precisa estar em temperatura ambiente)

misturando sempre.

Coloque o creme em potinhos de vidro e leve a geladeira por 30

minutos.




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Como preparar a calda

Bata todos os ingredientes no liquidificador ou processador até

obter uma consistência de calda.

Coloque a mistura por cima da panacota e leve a geladeira por

2 horas.

50º Receita

Torta Low Carb De Noz-pecã, Coco e Figo

Ingredientes

½ xícara (chá) de figo seco

1 xícara (chá) de noz-pecã

½ xícara (chá) coco seco ralado

½ xícara (chá) de leite de coco ou quanto baste para dar

cremosidade

½ xícara (chá) de castanha de caju deixada de molho por 4 horas

1 colher (sopa) de adoçante

¼ xícara (chá) de óleo de coco




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1 colher (café) de extrato de baunilha

2 figos (para finalizar)

Como preparar

Processe os figos secos e a noz-pecã até virar uma farofa.

Passe o conteúdo para uma tigela e amasse um pouco para

aumentar a liga.

Numa forma com fundo removível, espalhe a massa na base e

suba pelas laterais.

Coloque no forno pré-aquecido a 180ºC por 15 minutos. Reserve.

Ponha os restantes dos ingredientes no liquidificador, exceto o figo

fresco.

Bata até ficar cremoso (de vez em quando desligue o aparelho e

mexa com uma colher. Isso é importante porque o coco e as

castanhas vão liberando gordura).

Cubra a massa com esse creme e leve a geladeira por 2 horas.

Na hora de servir, corte o figo fresco em rodelas e coloque por

cima da torta.

Essas foram as 50 Receitas Low Carb Para Emagrecer!

Espero que tenha gostado das receitas, pois reparei com carinho

para você.

Fique agora com o BÔNUS que te prometi no começo deste GUIA.




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BÔNUS: Exercícios Para Você Fazer e Seguir e Ter Mais

Resultados Na Balança

1 – Marcha estacionária

Essa é uma prática aeróbica, conhecida como Marcha ou Corrida estacionária.

Basicamente, ela simula uma corrida sem sair do lugar.

Podendo ser usada também para o aquecimento da musculatura.

Como realizar: Com tênis e roupas confortáveis, tente simular uma corrida sem sair do lugar.

Você pode apoiar em algum móvel ou parede, por exemplo.

Se quiser aumentar a intensidade do exercício, é só amarrar uma perna na outra com um elástico.

Para ter ótimos resultados, faça pelo menos 5 séries com duração de 3 minutos cada.




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2 – Polichinelo

Esse exercício ajuda a aquecer o corpo de forma mais rápida.

Apesar de ser preciso um pouco de coordenação e condicionamento, o polichinelo é muito fácil e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade.

Ele demanda um trabalho cardiovascular maior e mais fôlego, por isso, consequentemente esse exercício faz o seu corpo ter um grande gasto calórico.

Como realizar: Primeiro é preciso unir as mãos – como se estivesse batendo palmas acima da cabeça – nesse tempo, afaste os pés.

Feito isso, ao unir novamente os pés, abaixe as mãos até tocar os lados do corpo (quadris).

Esse movimento é repetido intensamente.

E você pode acrescentar pequenos pulos, enquanto alterna os movimentos de pés e mãos.

É recomendado que os iniciantes façam 50 repetições ou 60 segundos do exercício sem parar.

Repita essa série 8 vezes para aumentar o condicionamento.




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3 – Abdominais

Existem vários tipos de abdominais que ajudam muito a perder a barriga, e a maior vantagem, é que você pode praticar em qualquer local.

Mas antes de iniciar essa prática, é preciso ter muita atenção quanto a coluna, lembrando de sempre realizar pequenas pausar em caso de dores nas costas.

Caso a dor seja persistente, o ideal é procurar orientação de um especialista.

Como realizar: Sobre um tapete ou colchão, deite-se com a coluna bem ereta, dobre os joelhos e deixe os dois pés em paralelo com a sola, tocando o chão.

Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, fazendo com que a cabeça toque no joelho.

Você pode começar devagar e ir acelerando aos poucos, conforme o seu corpo permitir.

É recomendado 5 séries de 30 repetições de cada um dos lados.




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4– Agachamento

Esse para fechar nossa lista com 4 exercícios para emagrecer, vamos ao passo a passo do agachamento.

O agachamento ativa o quadril e joelhos, devido a extensão e flexão, mas é importante atenção e cuidado ao realizá-lo, pois se feito da maneira incorreta pode acarretar lesões na lombar e joelhos.

Como realizar: Os pés devem estar em paralelos – lado a lado na mesma direção do quadril.

As pernas não devem ser muito abertas, nem muito fechadas.

Na hora de agachar, seu quadril precisa estar projetado para trás.

Comece com movimentos lentos e vá aumentando aos poucos, o importante é fazer no seu tempo e na posição certa.

É recomendado 3 séries de 15 repetições.

Mas, no caso de dores nos joelhos ou costas, pare o exercício e procure orientação de um especialista.




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