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Olá, Seja bem vindo! Estou muito feliz que esteja me acompanhando...

Muito prazer, meu nome é Regina Fernandes, sou de São Paulo, funcionária Pública Estadual e

criadora do blog www.segredoperderbarriga.com

Completamente apaixonada por atividade física e esportes em geral, eu criei o blog com a finalidade

de ajudar você a conquistar uma vida saudável e por consequencia elevar sua autoestima.

Fique a vontade para navegar no blog, estarei publicando conteúdo toda semana. Não perca!

Grata!

Regina Fernandes...

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Sumário

1º Erro: Pular Refeições Ou Deixar De Comer............ 5

2º Erro: Não Descansar O Suficiente .......... 6

3º Erro: Não Praticar Atividades Físicas...........7

4º Erro: Cortar Ou Reduzir Drasticamente Os Carboidratos...............8

5º Erro: Falta De Hidratação Corporal ...... 10

6º Erro: Fugir Da Dieta Aos Finais De Semana............11

7º Erro: Não Procurar Ajuda Profissional..........12

Conclusão .................................................. 13







Veja Agora! Os 7 Erros Que Você Deve Evitar Para

Emagrecer Rápido

Se você busca emagrecer rápido e não tem conseguido alcançar os resultados

desejados, é muito provável que esteja cometendo algum erro em sua rotina.

Afinal de contas, para perder peso é preciso ressignificar diversos hábitos cotidianos.

Boa parte deles estão ligados à nossa alimentação, por exemplo.

No entanto, alguns dizem respeito a questões como o descanso e a prática física, bem

como, a busca pela ajuda profissional capaz de indicar a melhor dieta!

Tudo que fazemos tem o potencial de estimular ou retardar nossa perda de peso.

Mas, a maioria das pessoas não sabe o que fazer ou deixar de fazer nesses momentos e

é sobre isso que iremos falar neste e-book.

Ao longo dele irei mostrar os 7 maiores erros cometidos na busca pelo emagrecimento,

seus prejuízos e qual a melhor forma de evitá-los.









1º ERRO: PULAR REFEIÇÕES OU DEIXAR DE COMER

Se você deseja emagrecer rápido e pula refeições, o seu organismo não será apenas

privado da comida, ele ainda perderá:

• Vitaminas;

• Minerais;

• Água;

• Macronutrientes.

Logo, a falta de nutrientes pode causar ansiedade e um consequente aumento na fome

que faz com que você exagere nas únicas refeições realizadas.

Bem como, leva seu organismo ao estresse metabólico. Ao se sentir atacado ou em

risco, este passa a preservar a gordura acumulada como forma de proteção.

Tudo isso ainda piora para quem deixa de comer, pois, essa perda elevada causa fadiga

crônica e desnutrição. Acompanhadas ainda de diversos outros sintomas e pela redução

da qualidade de vida.

Portanto, a primeira coisa que você precisa é deixar de lado as dietas restritivas.

Sendo, por exemplo, aquelas que estimulam:

• Redução das refeições;

• Corte de grupos alimentares;

• Alimentação apenas líquida;

• Exclusão dos carboidratos.









O ideal para perder peso com saúde e de forma rápida é comendo mais, melhor e de

forma equilibrada. Talvez você estranhe o mais, certo?

Quero dizer que o ideal é se alimentar mais vezes, aumentando o número de refeições

ao mesmo tempo que reduz a quantidade consumida em cada uma delas.

Com isso, você mantém seu corpo sempre nutrido e saciado. Desde que evite os

cortes e coma de tudo um pouco respeitando as recomendações diárias presentes na

pirâmide alimentar!

Resumindo… para emagrecer você precisa fazer entre 5 a 6 refeições diárias, com

pequenas porções e consumindo um pouco de tudo que é saudável!

2º Erro: Não Descansar O Suficiente

Muitas pessoas não sabem, mas, o potencial de emagrecimento e o sono estão

diretamente relacionados!

Isso porque todas as nossas funções corporais estão conectadas. Por exemplo, quando

você dorme pouco é comum sentir cansaço, certo?

Ou até mesmo, comer pouco pode causar alterações no humor te deixando mais

nervoso e por vezes inclusive, com dores de cabeça.

Segundo pesquisas, a falta de sono pode atrapalhar a queima de gordura

acumulada. Uma vez que, o corpo acaba queimando, na verdade, os seus músculos!








Pior é que você pode experimentar uma mudança de peso, só que a composição

corporal perdida não será a esperada e ainda prejudicará sua saúde.

• Sono ideal: dormir cerca de 8 a 8,5 horas por noite aumenta em 55% a queima

de gorduras.

Além disso, dormir mal também se torna um péssimo estímulo ao cérebro que acaba

sentindo maior necessidade de comidas gordurosas.

Ou seja, os estímulos para o consumo de alimentos fritos, por exemplo, aumentam e se

tornam difíceis de controlar. Ao mesmo tempo que o apetite em si, também aumenta.

Tudo isso acontece pela falta de descanso adequado que diminuir as atividades do

córtex frontal, a região do cérebro responsável pelas:

• Decisões racionais;

• Medição das consequências.

Portanto, se você deseja emagrecer rápido deve respeitar o descanso que seu corpo

necessita a fim de estimular seu correto funcionamento.

Resumindo… você deve sempre dormir cerca de 8 a 8,5 horas por noite sem exagerar

ou reduzir essa quantidade!

3º Erro: Não Praticar Atividades Físicas

Apenas cuidar da alimentação e descansar não é o suficiente para que possamos

emagrecer rápido e principalmente, com saúde!








Isso porque precisamos de uma certa quantidade de calorias e nutrientes

diariamente. Esses devem ser consumidos para que nosso corpo realize suas funções

básicas.

No entanto, toda a energia proveniente desse consumo quando não é totalmente gasta,

de forma adequada, acaba se tornando gordura acumulada.

Os exercícios físicos são atividades que elevam nossa queima energética, certo? Pois,

eles aceleram o seu metabolismo, que trabalha mais e com isso, ocorre um aumento

desse gasto.

• Aeróbicos: são exercícios que aumentam os batimentos cardíacos e exigem

muita resistência do seu corpo. Fazendo assim, com que o gasto calórico e a

queima de calorias aumentem e se mantenha mesmo após sua realização;

• Anaeróbicos: como a musculação, levam a perda de peso pelo esforço obtido

através dos estímulos de força. Esse tipo de atividade eleva seu crescimento de

massa magra e quanto mais você tem ela, menor é o acúmulo de gorduras.

Vale lembrar ainda, que a prática de atividades físicas é essencial para prevenir o

sedentarismo e diversos males como sobrepeso, obesidade e diabetes.

Contudo, é preciso ter cuidado para não exagerar também! Se você é sedentário ou está

em dieta, começar uma atividade pesada pode causar:

• Gasto excessivo de energia;

• Mal-estar e lesões.

Resumindo… para perder peso é importante estimular o metabolismo a gastar mais

energia, o que faz com que ele queime mais calorias e gorduras evitando o seu

acúmulo.

4º Erro: Cortar Ou Reduzir Drasticamente Os Carboidratos








Nos últimos anos, se tornou cada vez mais comum encontrarmos pessoas que realizam

dietas low carb, ou seja, de "baixo carboidrato".Essas são dietas restritivas que

estimulam uma drástica redução do consumo de carboidratos. Ou por vezes, quando

feita de forma completamente errada, o corte total desse grupo alimentar!

Mas, você sabia que esse macronutriente é nossa principal fonte de energia e que sem

ele nosso corpo experimenta problemas como:

• Alterações no humor e ansiedade;

• Redução da qualidade de vida e bem-estar;

• Fraqueza muscular e baixa energia;

• Sobrecargas das funções renais;

• Capacidade de raciocínio reduzida;

• Ganho de peso pela compulsão alimentar.

Claro que muitas pessoas consomem mais carboidratos do que deveriam em seu dia-a-

dia e como esse se transforma em glicose, o excesso não gasto simplesmente acumula.

Seu acúmulo de gordura é um dos mais difíceis de se queimar infelizmente. Por isso,

muitos acabam recorrendo a essa dieta ao invés de:

• Ajustes: busque comer apenas a quantidade diária recomendada nunca

ultrapassando ela. O consumo adequado para o cotidiano é de 45 – 65% dos

valores totais da alimentação;

• Qualidade: busque consumir mais os carboidratos complexos que possuem um

baixo índice glicêmico, são ricos em fibras e aumentam a sensação de saciedade.

Alguns exemplos de alimentos desse tipo são as massas, arroz e cereais integrais;

• Proteínas: outra dica essencial é buscar consumir sempre os carboidratos

juntamente com proteínas, pois, isso faz com que sua absorção seja mais lenta

evitando os picos glicêmicos e reduzindo o apetite.

Mas, ao reduzir esse consumo tenha cuidado para não elevar os demais.

Principalmente, o de proteínas, já que em excesso elas reduzem o Ph do sangue.

Com isso, o sangue passa a se tornar ácido demais levando a malefícios como a

osteoporose. Bem como, um maior risco de câncer.

Resumindo… nunca corte ou reduza drasticamente os carboidratos, apenas

ressignifique seu consumo de forma gradual se voltando a uma alimentação mais

nutritiva e adequada.







5º Erro: Falta De Hidratação Corporal

Sabemos bem que o nosso corpo precisa de uma certa ingestão diária de água para que

que não haja deficiência em aspectos como:

• Hidratação interna e externa;

• Secreções - suor, urina, etc;

• Funcionamento do intestino.

O que muitos não sabem é que isso interfere na capacidade de emagrecer rápido, já que

a desidratação do intestino causa uma absorção precária dos nutrientes.

Além disso, a falta de água impede a desintoxicação do organismo. Sim, a água é um

desintoxicante natural que limpa impurezas e toxinas presentes no organismo.

Essas quando não são removidas podem causar inflamações na região intestinal que

dificultam a perda de peso e deixam a região inchada.

Sem falar que, o próprio consumo reduzido de água causa retenção hídrica. Ou seja,

levando aos inchaços na região do abdômen.

• Homens: o consumo ideal é de pelo menos 2,5 a 3 litros diários;

• Mulheres: seu consumo ideal fica entre 2 a 2,5 litros por dia.

Contudo, esses valores podem aumentar consideravelmente para quem pratica muitas

atividades físicas ou aquelas de alta intensidade!

Outro ponto importante que você precisa ter conhecimento, é que a desidratação ainda

aumenta o seu apetite mesmo que seu corpo esteja saciado.

Resumindo... você deve sempre respeitar a ingestão diária de água necessária para

seu corpo a fim de evitar a desidratação e suas consequências na perda de peso.









6º Erro: Fugir Da Dieta Aos Finais De Semana

Quem é que nunca estava seguindo uma dieta à risca, mas, ao chegar no final de

semana se permitiu uma fritura aqui, um biscoito ali e por aí vai, certo?

Você já deve saber de cor que para emagrecer rápido a dieta deve ser seguida a risco.

Mas, na verdade, essa é uma questão mal abordada por muitos!

O grande problema de fugir da dieta nos finais de semana, ou outro dia, é que você

perde a regularidade nos estímulos proporcionados ao seu organismo.

Principalmente, porque quem foge da dieta não costuma fazer isso de forma maneirada.

Logo, não adianta nada comer bem por alguns dias se em outros você comerá mal.

Já que nosso organismo não entende a razão desse aumento calórico. Com isso, a falta

de regularidade prejudica a adaptação metabólica.

Então, vemos com isso apenas dois cenários, um no qual a pessoa se priva de

momentos onde come um alimento mais calórico.

Ou aquele no qual ela come e prejudica seus ganhos! Qual a solução ideal para evitar

prejuízos à dieta?

É bem simples, você deve comer de TUDO realmente e sempre moderando, isso

inclui os dias em que você decide comer uma fritura ou um pouco mais de carboidrato.

Minha dica é que você pare de usar o final de semana como desculpa e faça algo

quando sentir vontade. Desde que isso não se torne recorrente, ou seja, acompanhado

de exageros.

Resumindo… não prive seu corpo e sim, invista em comer sempre de tudo, incluindo

os calóricos de maneira esporádica e em quantidades moderadas.








7º Erro: Não Procurar Ajuda Profissional

Por fim, o maior erro de quem está tentando perder peso é não buscar a ajuda de

profissionais especializados como:

• Clínico geral;

• Endocrinologista.

• Nutricionista;

• Personal trainer.

Estes são aliados que farão com que você alcance seus objetivos de forma simples,

natural e sem prejudicar a saúde!

Muitas pessoas para emagrecer rápido, buscam dietas na internet recomendadas por

terceiros. Porém, nem tudo que funciona para uma pessoa, é ideal para outra.

Afinal de contas, existem diversos metabolismos, biotipos físicos e até mesmo, um

histórico médico antecedente que pode envolver ou não algumas problemáticas.

Você pode até experimentar um emagrecimento rápido fazendo algo do tipo. Só que

você irá prejudicar sua saúde e uma das consequências será o efeito sanfona.

Ou seja, uma retomada do peso perdido e por vezes mais algum, que acontece tão

rápida quando foi sua queima.

Nosso corpo possui aquilo que chamamos de memória metabólica. Sendo nada mais

que um padrão ao qual o corpo está acostumado.

Por isso, o ideal é seguir instruções profissionais tanto na alimentação, quanto nas

atividades físicas que irão mudar esse padrão, permitindo:

• Emagrecimento saudável;









• Manutenção da perda de peso.

• Resumindo… para emagrecer e conseguir manter o peso ideal posteriormente,

você precisa de um acompanhamento profissional. Ele vai garantir que sua

memória metabólica seja modificada e que sua saúde não seja afetada.

Conclusão

Portanto, se você quer emagrecer rápido é importante evitar os 7 erros abordados ao

longo deste e-book, adotando então, os seguintes hábitos:

• Fazer cerca de 5 a 6 refeições, comendo de forma equilibrada e em porções

moderadas;

• Dormir cerca de 8 a 8,5 horas por noite, promovendo o descanso necessário ao

organismo;

• Acelerar o metabolismo através de atividades físicas adequadas;

• Consumir apenas a quantidade recomendada de carboidratos diariamente optando

pelos complexos;

• Beber bastante água para hidratar e desintoxicar seu organismo;

• Não se privar de alimentos calóricos e nem exagerar no seu consumo;

• Ter um acompanhamento profissional alinhado as suas características e histórico

físico.

Apenas através da combinação entre boa alimentação, práticas físicas, hidratação e um

acompanhamento adequado. É que você irá alcançar os objetivos desejados com saúde

e sem o risco de adquirir todo o peso perdido novamente!







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