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Corrida de BarreirasCorrida de BarreirasJosé Carvalho

José Carvalho

CORRIDAS DE BARREIRAS

Novidades Técnicas... Informações sobre Treino... Actividades Regionais1

Objectivo

Ser capaz de realizar uma corrida combarreiras - ritmada em velocidade máxi-ma.

Princípios a considerar

Um barreirista é também um velocista –Correr rápido e em aceleração sobre30/35 metros deve ser a principal preocu-pação do jovem atleta.

Na corrida de barreiras a transposiçãodos obstáculos deve ser realizada deforma a não alterar significativamente asequência da corrida.

Na aprendizagem da corrida de barreirasé necessário que o atleta domine os ele-mentos básicos da técnica de corrida.

O barreirista diferencia-se do velocistanos seus índices de flexibilidade coorde-nação e disponibilidade motora.

A escolha da altura das barreiras deveestar relacionada com a estatura dojovem (referência - altura entre pernas).Esta relação é importante porque facilitaa sua abordagem e é um dado importantena selecção de futuros barreiristas.

Numa primeira abordagem da corrida debarreiras o distanciamento entre bar-reiras deve permitir ao atleta espaço sufi-ciente de recuperação e reflexão.

A escolha dos exercícios de aprendiza-gem da técnica das barreiras deve estarde acordo com as dificuldades obser-vadas no atleta.

As suas componentes analíticas "só"devem ser consideradas na ultrapas-sagem de deficiências específicas e namelhoria da sua velocidade segmentar.

Qualquer exercício que se afaste da nat-ural transposição das barreiras (próximoda competição), seja analítico ou globaldeve estar associado ao movimento depassagem de barreiras e repercutir-seobjectivamente na melhoria da sua trans-posição.

Uma boa imagem é um elemento funda-mental no ensino da corrida de barreiras.

Fases de aprendizagem

• Descrição das acções específicas dumbarreirista

• Exercícios de melhoria da técnica dacorrida

• Abordagem da corrida de barreiras

• Exercícios de aperfeiçoamento da técni-ca de barreiras

• Aperfeiçoamento técnico da corrida debarreiras

• Exercícios de mobilidade para o bar-reirista

• Animação sobre barreiras

A • Descrição das acções específicasdum barreirista

Descrição técnica

Bases gerais da técnica

Às características das corridas de veloci-dade, as corridas de barreiras adicionama transposição de obstáculos em interva-los regulares.

O corredor ao procurar a melhor veloci-dade de deslocamento, deve reduzir todaa perda de tempo durante a transposiçãodos obstáculos, tentando conservar o seuritmo de corrida.

Elementos gerais de observaçãoda técnica

Plano dos pés abaixo dos joelhos.

Mãos dentro da linha dos cotovelos.

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Sequência de uma passagem de barreiras

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ATAQUE

• Perna de impulsão:

- Extensão completa

- Espaço para permitir a projecção frontalda perna de ataque e recuperação dojoelho da perna de impulsão (pontomais alto do centro de gravidade antesda barreira).

• Perna de ataque:

- Semi flectida com projecção frontal dojoelho.

• Braços:

– Projecção à frente dos braços ou obraço do lado da perna de impulsão:

– Extensão do braço do lado da pernade impulsão

– Mão abaixo do plano dos olhos.

– Bloqueio do braço do lado da pernade ataque

– À frente da linha da bacia.

Fase do ataque

APROXIMAÇÃO À BARREIRA TÃORÁPIDA QUANTO POSSÍVEL.Uma aproximação à barreira tão rápidaquanto possível permite um ataque ra-sante e uma passagem baixa e rápida dabarreira.

ENCURTAR UM POUCO A AMPLITUDEDA ÚLTIMA PASSADA.Provocando assim o avanço do centro degravidade e do peso do corpo da verticaldo pé no momento da impulsão.

MANTER O EIXO DOS OMBROS E DASANCAS PERPENDICULARES à direcçãoda corrida.

Durante a impulsão a acção da PERNADE ATAQUE deve ser rápida e a sua ele-vação deve executar-se com a pernabem flectida. Esta elevação assegura acontinuidade do movimento e adicionapotência ao impulso de saída do solo.

Ao mesmo tempo que a perna de ataquese eleva rapidamente o BRAÇO OPOS-TO movimenta-se para diante equilibran-do o movimento da perna de ataque.

O OUTRO BRAÇO permanece flectidoem posição normal de corrida pronto aprojectar-se para diante ao iniciar-se oprimeiro passo posterior à passagem.

O IMPULSO de transposição deve efec-tuar-se aproximadamente a 2/3 do seucomprimento total.

90% da eficiência da passagem barreiraé determinado pela forma como se exe-cuta a fase de IMPULSÃO.

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TRANSPOSIÇÃO

• Perna de impulsão:

- Joelho orientado para o peito.

- Pé lateralizado com flexão – linha do pédentro da linha dos joelhos.

• Perna de ataque:

- Extensão completa com procura rápidado solo.

• Braços:

- Bloqueio do movimento.

Fase da Transposição

Após a extensão total da perna de impul-são, O CALCANHAR desta perna é ime-diatamente levado para a nádega.

O CENTRO DE GRAVIDADE DOCORPO ALCANÇA A SUA ELE-VAÇÃOMÁXIMA ANTES DE PASSAR A BAR-REIRA.

PROCURA RÁPIDA DO SOLO DAPERNA DE ATAQUE. Esta perna atingeneste momento a sua máxima extensão.

No momento em que o atleta se encontrasobre a barreira O TRONCO está bemadiantado e sobre a perna de ataque.

O BRAÇO OPOSTO permanece à frentee paralelo em todo o momento à perna deataque. O OUTRO BRAÇO permaneceflectido à altura da bacia.

A perna de impulsão deve começar a ori-entar-se para diante ao mesmo tempoque a perna de ataque procura o solo. Ocalcanhar da perna de impusão eleva-seaté muito próximo da nádega.

O joelho da perna de impulsão encontra-se sempre acima da linha do pé.

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RECEPÇÃO

• Perna de impulsão:

- Procura rápida do solo – à frente doapoio e no eixo da corrida.

• Perna de ataque:

– Extensão completa:– Centro de gravidade na perpendicu-

lar do apoio. – Contacto com o solo no terço ante-

rior do pé.

• Braços:

- Retoma do movimento de corrida.

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Fase da Recepção no Solo

O CONTACTO com o solo após a trans-posição deve efectuar-se aproximada-mente a 1/3 do seu comprimento total.Este ponto de queda deve estar DE-BAIXO E LIGEIRAMENTE ATRÁS docentro de gravidade, assegurando assimum retorno imediato à corrida.

A flexão do tronco existente durante atransposição desaparece quando a pernade ataque entra em contacto com o solo.

Um primeiro passo de saída curto égeralmente devido à falta de ELEVAÇÃODO JOELHO da perna livre.

RETOMADA ENÉRGICA do movimentoDOS BRAÇOS na corrida.

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Partida à primeira barreira

Ritmo de três passadas entre barreiras

Distâncias de ataque e recepção

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B • Exercícios de melhoria da técnica de corrida

Percursos curtos (20 - 30 metros)

• Elevação dos joelhos com acção enér-gica dos braços e apoio activo no terçoanterior do pé impulsionando forte nochão projectando a bacia para a frentecom procura rápida do solo:

Baixo - progressivamente - alto.

Elevação rápida da perna de ataque.

Recuperação rápida da perna deimpulsão.

• Recuperação dos calcanhares ao nade-gueiro.

• Corridas de aceleração.

Observar:Coordenação dos movimentos.

C • Abordagem da corridade barreiras

Percursos curtos de corrida rápida comtransposição de:

• Pequenas zonas marcadas no solo ele-vando bem os joelhos com acção coor-denada dos braços.

• Transposição de pequenos obstáculos(bolas medicinais,barreiras baixas,etc.)sobre distâncias regulares de forma asolicitar 3 ou 5 passadas entre eles.

• Transposição de pequenos obstáculospor forma a utilizar indiscriminadamente aperna esquerda e direita na impulsão.

Solicitar:Corrida rápida em aceleração.

D • Exercícios de aperfeiçoamento datécnica de barreiras

Barreiras colocadas em fila ( 3 / 6 pés):

• Andar com passagem por cima alter-nadamente – seguida ; com coxinho

• Andar com passagem por cima sem-pre com a mesma perna

Transposição de barreiras

• Colocadas à distância de 8 – 10 metros(transposição)

• Colocadas à distância de 1 passo - 12/16pés (impulsão)

• Colocadas à distância de 2 passos - 18 / 22pés (coordenação).

• Colocadas à distância de 3 passos - 22 / 24pés (ritmo).

Considerar:Altura das barreiras.

Distância entre barreiras.

Velocidade de execução.

Solicitar:

Ponto mais alto do C.G. antes da bar-reira; "Saltar" as barreiras sem modificar aestrutura corrida;

Colocar a melhor perna de impulsão natransposição;

Centralizar a atenção ao nível dos joelhos;

Lateralizar progressivamente o pé daperna de impulsão;

Progressão em aceleração (distâncias 30/ 35 metros).

Observar:

Perna de impulsão:

Extensão completa

Plano dos pés abaixo do planodos joelhos

Perna de ataque:

Perna semiflectida

Pé flectido

Braços:À frente do tronco

Mãos dentro da linha doscotovelos

Global:Noção de aceleração.

Equilíbrio

E • Aperfeiçoamento técnicoda corrida de barreiras

Ritmo ( corrida - impulsão - transposição– recepção)

• Corridas à 1ª barreira ( partida de pé ede blocos )

Condicionamento do pé de partida( 7 / 8 passos).

Elevação rápida do tronco na partida.

Observação das distâncias de impul-são e recepção.

Sequência "corrida - passagem dabarreira - corrida".

Ligeiro encurtamento do último apoiode impulsão.

• Percursos com distâncias fraccionadas(ritmos de 3,5,7,13,14,15,16,17,etc.passadas)

Observação das distâncias de impul-são e recepção.

Sequência "corrida - passagem dabarreira – corrida".

Ligeiro encurtamento do último apoiode impulsão.

Realização de ritmos (tempos) deter-minados.

ERRO MUITO FREQUENTE

Ataque próximo da barreira ocasiona:

Lateralização da perna de ataque.

Derrube com o joelho.

Aumento do tempo de suspensão.

Desaceleração (travagem).

EXERCÍCIOS ANALÍTICOS

Correcções localizadas.

Melhoria da velocidade de execução.

F • Exercícios de mobilidadepara o barreirista

Sentados no solo:

– na posição da passagem de barreiras- flexão do tronco à frente, procuran-do tocar com as mãos no pé dafrente.

– pernas estendidas e unidas - flexão dotronco à frente, procurando tocar comas mãos nos pés e a cabeça nos joel-hos.

– na posição de transposição de bar-reiras - inclinação progressiva dotronco à rectaguarda até tocar comas costas no chão.

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– na posição de tranposição de bar-reiras - inclinação lateral do troncopara o lado da perna de impulsão,procurando tocar com o cotovelo nocalcanhar.

– na posição de transposição de bar-reiras - torção do tronco à esquerda eà direita.

– na posição de tranposição de bar-reiras, dois a dois, frente a frente,mãos dadas, - flexão alternada dotronco à frente.

De pé:

– calcanhar apoiado sobre a barreira -flexão do tronco à frente, procurandotocar com as mãos na barreira ecabeça no joelho, conservando aspernas estendidas.

– Perna flectida apoiada lateralmentesobre a barreira - grande flexão dotronco à frente, tocando com as mãosno solo e cabeça no joelho.

G • Animação sobre barreiras

Objectivo: Correr rápido ritmado (3passadas entre barreiras).

Observar: Capacidade de aceleração

A. Espaço e materiais:

• Zona de 33-35 metros marcado comdistancias variadas.

• 3 obstáculos articulados com alturasvariáveis (0.10 a 0,76 mts).

B. Progressão de ensino

1. Com objectos de fácil transposição.

a) Fazer correr os alunos nas váriasdistâncias procurando sensibilizá-lospara a noção do ritmo de 3 pas-sadas (4 apoios) rápidas no inter-valo dos obstáculos.

Simultaneamente, partindo sempre depé, o aluno escolhe o pé (esquerdo oudireito) com que inicia a sua corrida nalinha de partida.

Observar:

Se o aluno se desloca correndo rápi-do e frequente ou em passada salta-da.

b) Realizar competições entre:

Equipas

– estafetas sobre os mesmos intervaloscorrendo por cima dos obstáculos, ida evolta.

– estafetas sobre intervalos diferentescorrendo por cima dos obstáculos, ida evolta.

10,00 ou 11.50 mts 6.50 mts

9.50 ou 10.50 mts 7.00 ints

9.00 ou 10.00 mts 7.50 mts

8.50 ou 9.50 mts 8.00 mts

8.00 ou 9.00 mts 8.50 mts

– estafetas sobre os mesmos intervalos,ida sobre os obstáculos e volta sobre oplano.

Individual

- Sobre os mesmos intervalos.

- Sobre intervalos diferentes.

2. Com obstáculos mais altos.

Observar quando se verificam alteraçõessignificativas na estrutura da corrida(braços abertos na transposição, toquesnas barreiras, saltos exagerados natransposição, etc). Nesta altura deve ini-ciar-se a aprendizagem da técnica detransposição das barreiras, acompan-hando-a da animação competitiva anteri-ormente descrita.

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Correr Rápido e em Aceleração sobre 30/35 mtsDEVE SER A PRINCIPAL PREOCUPAÇÃO

do Jovem Atleta