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Técnica de Costas

Técnica de CostasAlinhamento corporal

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Costas

Rolamento do tronco e

eficácia dos trajectos propulsivos da mão

Técnica de Costas

Trajecto Subaquático

- Entrada

- Acção ascendente ( AA )

Acção dos Membros Superiores ( MS )

- Acção descendente inicial ( ADI )

- Acção descendente final ( ADF )

- Saída

- Acção ascendente adicional ( AAA )

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Técnica de CostasEntrada da mão na água

Fases do Trajecto Subaquático da Mão

ADI - Acção descendente inicialAA - Acção ascendenteADF - Acção descendente finalAAA/S - Acção ascendente adicional/saída

ADIADF

AAA/SAA

CostasE S

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Técnica de CostasAcção Descendente Inicial

Erro comum: flexão precoce do cotovelo

Técnica de CostasAcção Descendente Inicial

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Técnica de Costas

Acção Descendente Inicial

Técnica de Costas

Acção Ascendente do MS

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Técnica de CostasAcção Ascendente do MS

Técnica de CostasAcção Descendente Final

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Técnica de Costas

Acção Ascendente do MS Acção Descendente Final

Técnica de CostasAcção Descendente Final

Erro comum:Empurrar água para baixo

Colwin, 1992

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Técnica de CostasAcção Ascendente Adicional

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Técnica de CostasSaída

Técnica de CostasAcção dos Membros Superiores ( MS )

Recuperação Aérea

- Deve preparar com antecedência a entrada da mão

- Cotovelo em extensão e rotação interna do braço, antebraço e mão

- Não deve perturbar o equilíbrio do corpo seguindo uma trajectória por cima do ombro

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Técnica de Costas

Recuperação aérea

Técnica de Costas

Trajecto Subaquático

- Entrada

- Saída

Acção dos Membros Superiores ( MS )

Erros Frequentes

- Saída da mão antecede a emersão do ombro- Mão empurra a água para cima

- Após a entrada deixa cair o cotovelo- Deslocar o membro só lateralmente- Palma da mão virada para trás e dedos apontados para cima

- Mão entra demasiado dentro e/ou fora- Bater com os braços ( face dorsal - mão )- Entrada com o cotovelo flectido

- Trajecto propulsivo

Recuperação aérea - Desvios laterais para dentro e/ou para fora

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Técnica de CostasSincronização entre os MS: em oposição

Mão entra na água quando a mão oposta termina a ADF

Técnica de CostasAcção dos MI

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Técnica de Costas

Fases propulsivas

Acção dos Membros Inferiores ( MI )

Erros Frequentes

- Batimento tipo “pedalar”

- Flectir os joelhos na fase descendente do movimento

- Afundar demasiado as pernas

- Acção ascendente ( AA )

- Acção descendente ( AD )

Técnica de Costas

Sincronização entre os MS e os MI

6 batimentos de pernas

por cada ciclo de braços

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COSTAS

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COSTAS

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