Cuidados com a Saúde Mental durante a pandemia

do novo coronavírus

RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA A POPULAÇÃO

No início do ano de 2020, a Organização Mundial da Saúde

(OMS) alertou o mundo para uma Emergência de Saúde

Pública de Importância Internacional, o surto da doença

COVID-19, causada pelo novo coronavírus, considerando-a

como uma pandemia, por sua disseminação mundial.

O contexto de vida de milhares de pessoas foi alterado e a

medida de isolamento social foi adotada para tentar conter

a rápida transmissão da doença.

Este processo trouxe consigo um sentimentos de incerteza

diante do futuro, o que afeta consideravelmente a saúde

emocional das pessoas.

Diante deste cenário, a Coordenação de Saúde Mental da

Secretaria de Estado de Saúde Pública do Pará (SESPA),

pretende auxiliar a população em geral para o cuidado com

a Saúde Mental neste período de emergência sanitária.

1. Compreenda e apoie as medidas tomadas

para o enfrentamento da doença.

O mundo nunca teve contato com este vírus,

portanto, as medidas de isolamento social,

quarentena e distanciamento social tem sido as mais

favoráveis para combater a acelerada disseminação

da doença, além das orientações para higiene

pessoal e dos objetos e etiqueta respiratória.

Se puder, fique em casa. Se não puder, siga as

orientações para evitar contaminação e transmissão

da doença, proteja você e os demais.

2. Tenha empatia

Ao se colocar no lugar do outro facilmente se

compreende que não é preciso estocar alimentos e

produtos de limpeza. Além disso, pessoas no mundo

inteiro estão sendo afetadas pela COVID-19, então,

não relacione a doença a uma etnia ou nacionalidade.

Evite usar termos como “vítimas”, “doentes” ou

“família COVID-19” ao se referir às pessoas afetadas,

elas têm a doença, estão recebendo tratamento e

logo conseguirão se recuperar e retomar sua vida. É

preciso dar apoio, respeitar e ser gentil.

3. Saiba lidar com as informações relacionadas à

COVID-19

O número elevado de informações sobre o novo coronavírus e suas

consequências no mundo inteiro é inevitável, portanto:

• Tente reduzir seu contato com as notícias relacionadas à doença,

principalmente se lhe causam angústia, ansiedade e estresse;

• Estabeleça horários para ler, assistir e ouvir os canais de

informação;

• Procure as notícias em fontes confiáveis e mantenha-se

conectado aos dispositivos oficiais de comunicação nas redes

sociais para diferenciar fatos de boatos;

• Não compartilhe informações sem antes checar se são

verdadeiras, contribua para minimizar a divulgação de falsas

notícias (fake news).

• Tenha equilíbrio, é importante se desconectar por um período.

4. Aproveite esse período para fazer

coisas que gosta

• Lembre-se que muitas coisas não foram

canceladas. Tire um tempo para ler o livro

que gosta, assistir a um filme, ouvir música,

fazer um curso online e organizar sua rotina,

mas sem pressão, cada um tem seu tempo

para absorver toda essa situação.

• Converse com seus familiares e amigos,

aproveite tudo aquilo que antes não

conseguia por falta de tempo em casa.

5. Seja solidário e ajude a propagar

histórias positivas

• Ligue para seus familiares, vizinhos e

amigos. Verifique se precisam de ajuda e se

disponibilize.

• Compartilhe histórias positivas e de

esperança vivenciadas em outros locais e

por pessoas que enfrentam o novo

coronavírus. Mensagens positivas fazem

bem e você ajudará outras pessoas a terem

esperança e ficarem mais calmas, na medida

do possível.

6. Cuide do seu corpo

Tente relaxar e aproveite para se conhecer. Muitas pessoas estão

tentando vencer o sedentarismo, você pode conseguir ou não.

Neste período, se exercitar é uma ótima opção para manter a mente

saudável. Tente.

• Se possível, pratique uma atividade física em um espaço da casa,

faça alongamentos, meditação, procure canais de informação que

tenham dicas de como se manter ativo de forma simples e em

casa.

• Crie uma rotina. Estabeleça um horário para acordar e planeje o

que você precisa e pode fazer durante o dia.

• Siga com seu tratamento. Se você, por algum motivo, usa

remédios ou realiza terapia, o ideal é dar continuidade. Entre em

contato com o profissional de saúde e/ou que cuida de você e

combine a melhor forma de fazer isso.

• Descanse.

7. Crianças em casa

Durante este momento não esconda das

crianças a realidade, é importante auxiliá-las

a encontrar formas positivas de expressar

seus sentimentos. No momento em que se

criam oportunidades esse processo fica

mais fácil.

• Observe as crianças e veja como estão

lidando com todo esse processo.

• Crie jogos e brincadeiras para deixá-las

mais a vontade para que possam externar

o que estão sentindo.

• Uma rotina precisa ser estabelecida, a

aprendizagem não pode parar. Reserve

um horário e um espaço para que façam

suas lições da escola.

• Facilite interações com os demais

membros da família.

• Incentive a ajuda nas tarefas de casa e

mostre o valor do aprendizado.

8. Cuidados com os idosos

O idosos, que precisam ficar em isolamento, tendem a apresentar

mais ansiedade, estresse, revolta, agitação ou mesmo tristeza e

falta de esperança. Alguns cuidados precisam ser tomados:

• Compartilhe o que está acontecendo de forma clara, com

paciência e delicadeza, explicando as orientações para eles

como forma de cuidado para reduzir as chances de infecção.

• Procure repetir as informações e evite assustá-los e/ou

amedrontá-los, fale seriamente, porém de maneira respeitosa.

• Se necessário, mostre as informações que foram exibidas de

forma escrita, por imagem ou vídeos e converse sobre o fato.

• É essencial manter qualquer que seja o tratamento que realizam.

9. Relação com a comida em tempos de pandemia

O que se tem vivido hoje é um contexto totalmente novo e

inesperado. Em isolamento social, o maior desafio das pessoas é

saber lidar consigo mesmo e com suas vontades, por isso, vale a

pena exercitar o equilíbrio e a flexibilidade.

Em um momento como esse, é comum que as pessoas busquem

uma forma de manter ou melhorar sua imunidade, entretanto, não

há um único alimento ou dieta para esse fim, a recomendação é

priorizar o consumo de alimentos in natura ou minimamente

processados e não esquecer de hidratar-se diariamente.

• Nesse momento, tente encontrar a melhor forma de vivenciar o

isolamento social, especialmente na hora de alimentar-se.

• Valorize aquilo que tem em casa, saboreie os alimentos que mais

gosta, preste atenção em tudo que compõe sua refeição, não é

hora de julgamentos de alimentos bons ou ruins, é tempo de

autoconhecimento.

• Procure não “descontar” nos alimentos sua ansiedade ou medo,

peça ajuda e estabeleça uma rotina para as refeições.

• Cada alimento faz parte de um contexto, portanto, atente-se à

hora de comer, curta esse momento, sem culpa.

• Terão dias que você sentirá mais vontade de comer, em outros

não será assim e não tem problema. O importante é, sempre que

possível, se conectar com sua fome e saciedade.

• Tenha equilíbrio e seja flexível com você mesmo.

Secretaria de Estado de Saúde Pública do Pará (SESPA)

Diretoria de Políticas de Atenção Integral à Saúde

Sâmia Cristine Rabelo Borges

Departamento de Atenção à Saúde

Luiz Augusto Costa de Oliveira

Coordenação de Saúde Mental

Ana Paula da Silva Ferreira, Elisena Uchôa Medeiros, Jeanne Vinagre

Alcântara, José Luiz Aragão de Almeida, Rafaela Cristina Silva da Silva.

Coordenadora:

Kelly Cristina Oliveira de Albuquerque

Residente em Atenção Básica/Saúde da Família – CESUPA:

Débora Suellen Ribeiro Gomes

Referências Bibliográficas:

ALVARENGA, M.; ANTONACCIO, C.; MACEDO, S.; VICENTE JR., C. Habilidades interpessoais e

de comunicação do nutricionista. In: ALVARENGA, M. et al. Nutrição Comportamental. 2 ed.

Barueri (SP): Manole. 2019.

ALVARENGA, M.; FIGUEIREDO, M. Comer Intuitivo. In: ALVARENGA, M. et al. Nutrição

Comportamental. 2 ed. Barueri (SP): Manole. 2019.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica.

Guia alimentar para a população brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2014a. 156p. Disponível

em: https://portalarquivos.saude.gov.br/images/pdf/2014/novembro/05/Guia-Alimentar-para-a-pop-

brasiliera-Miolo-PDF-Internet.pdf. Acesso em 03 mar 2020.

WHO. Mental health and psychosocial considerations during during COVID-19. Outbreak. March,

2020. Disponível em: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-

considerations.pdf. Acesso em 31 mar 2020.

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