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Validade: 16/08/2020 a 31/08/20

Cultivehábitos saudáveis.

Neste momento tão diferente, procure manter

na rotina o que faz bem.Pratique exercícios, dedique tempo para se alimentarcom qualidade, consuma cultura e aproveite o tempo

para descobrir novas formas de cuidar de você!

Confira como cuidar da sua saúde mental na quarentena na pág. 12.

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Criar uma rotina, ser gentil, ler fontes

confiáveis de informação... Saiba como

cuidar da saúde da mente tão bem quanto

da física durante a quarentena

“Um trabalho de olhar interno e

consciente na situação em que estamos

vivendo é um ponto importante

não só para a nossa saúde mental e

psicológica, mas também para a física.”

Professor convidado do Wholebeing

Institute, centro de estudos internacional

sobre psicologia positiva, Arns é também

idealizador do Congresso Internacional

de Felicidade e do Centro de Estudos da

Felicidade. Em entrevista à GALILEU,

ele dá algumas dicas para enfrentar os

próximos dias com mais equilíbro. Confira:

Em meio à pandemia de Covid-19, a

principal preocupação que temos é

com a nossa saúde e bem-estar físicos.

Mas passar por um período como esse

também tem reflexos sobre a nossa saúde

mental e emocional.

“O cenário exige cuidados,

mas a gente não precisa ficar

emocionalmente à deriva”,

defende Gustavo Arns, professor da pós-

graduação em psicologia positiva da

Pontifícia Universidade Católica do Rio

Grande do Sul (PUC-RS).

7 dicas para cuidar da sua saúde mental em tempos de pandemia

1. Seja otimista

Ter a possbilidade de ficar dentro de casa

é um privilégio que, além de garantir

segurança, nos permite desacelerar e

nos conectar com familiares. “Às vezes é

necessário fazer um esforço consciente

para encontrar o lado positivo de uma

situação”, diz Arns.

“No livro Felicidade Autêntica, o psicólogo

Martin Seligman, pai da psicologia positiva,

diz que os otimistas tendem a considerar os

seus problemas passageiros, controláveis

e específicos”, explica. “Já pessoas

pessimistas criam situações que vão muito

além da realidade em si — o que nos leva à

segunda dica.” 1.

2. Seja pé no chão

Não alimente ou deixe ser consumido por

hipóteses catastróficas. Foque no presente

e no que de fato pode ser feito para prevenir

o pior cenário e mitigar os desafios que já

existem. “Se ficarmos nos ‘pré-ocupando’

com situações desastrosas, que nem

sabemos se vão acontecer, provocaremos

um desgaste energético e mental e

esqueceremos do que realmente precisa ser

feito”, adverte Arns.

3. Informe-se por fontes confiáveis e oficiais“Assim como cuidamos da saúde do nosso

corpo e nos preocupamos com a nossa

alimentação, precisamos ficar atentos

a como estamos alimentando nossa

mente também”, alerta Arns. “Recebemos

informações por Whatsapp e redes sociais

o tempo todo e, muitas vezes, encontramos

desinformação, dados e afirmações sem

fontes verificadas. Isso tudo nos causa uma

‘má digestão’ mental e gera pânico.”

Por isso, consuma informações de

ferramentas e fontes oficiais e veículos

confiáveis. Nesta segunda-feira (23),

por iniciativa da Associação Nacional

de Jornais (ANJ), os principais jornais

impressos brasileiros unificaram suas

capas para ressaltar o papel do jornalismo

no combate à pandemia. Também é

possível acompanhar o número real de

casos do coronavírus a partir de de mapas

interativos atualizados em tempo real e

receber notificações oficiais da OMS no seu

WhatsApp.

7. Seja gentil

“Para a psicologia positiva, a gentileza é um

ponto muito importante dentro do bem-

estar”, afirma Arns. Durante a pandemia, já

vimos várias demonstrações e iniciativas

de soliedariedade, como as pessoas que,

em todo o país, têm se oferecido para fazer

a compras de mercado de vizinhos idosos,

evitando que eles saiam do isolamento e

arrisquem contrair a Covid-19.

“Sempre que contribuímos para o bem-

estar do outro estamos contribuindo para

o nosso”, diz o psicólogo. Nesse caso, a

decisão voluntária de permanecer em

quarentena pode ser encarada também

como um ato de gentileza com o outro e

consigo mesmo.

4. Mantenha uma rotina

Procure adequar-se a uma rotina,

estabelecendo horários fixos para dormir,

acordar, alimentar-se, descansar, fazer

exercícios físicos e outras atividades que

você queira incluir no seu dia a dia. Nosso

corpo e mente se adpatam melhor aos

desafios do cotidiano quando mantemos a

alimentação saudável, o sono regular e os

músculos ativos.

5. Faça o que goste

Ao estabelecer uma rotina, você evitar

ocupar todo o seu dia com o home office.

Aproveite o tempo livre para colocar em

dia as leituras que você não consegue

terminar há tempos, as séries que você

quer maratonar, um quadro que quer pintar

ou um curso online que sempre quis fazer.

6. Exercite-se

Mesmo com as academias fechadas, é

possível manter a atividade física em dia.

Aplicativos de celular como Nike Training

Club, Freeletics Bodyweight, Endomondo e

FitNotes possuem centenas de sugestões

de exercícios para você fazer em casa e

com segurança.

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Fique em dia com a saúdeA COVID-19 afeta as pessoas de diferentes maneiras. Quando infectadas, apresentam sintomas leves, como febre, tosse seca e fadiga, ou até mais graves, como falta de ar.

Seja qual for a intensidade dos sintomas, consulte sempre seu médico antes.A automedicação pode agravar o quadro e prejudicar a sua saúde.

MAS ATENÇÃO:EVITE A

AUTOMEDICAÇÃO.

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