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TREINO DE GUARDA-REDES, PREPARAÇÃO FÍSICA E METODOLOGIA DE TREINO

MÓDULO : Flexibilidade

Formador: Tiago VazNovembro de 2015

Alto Rendimento – 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net – [email protected]


SínteseFlexibilidade:

1. Definição e formas de manifestação;

2. Fatores condicionantes;

3. Métodos de treino;

4. Periodização do treino;

5. Mito ou Verdade?;

6. Avaliações;

7. Alguns artigos;

8. Casos práticos.

Flexibilidade: 1. Definição e formas de manifestação


Amplitude articular

máxima obtida em uma

ou mais articulações

QUALIDADE

FÍSICA

PROPRIEDADE

Aumento do

comprimento dos

tecidos

Limitador

FLEXIBILIDADE ALONGAMENTO



Capacidade Física que permite executar movimentos

com grande amplitude articular



Relaxamento do stress

viscoelástico


Flexibilidade: 2. Fatores condicionantes

Primários

Estruturais Neurais

Músculo

Tec. Conjuntivo

Tecido Ósseo

Pele, Ligamentos e Tecido Nervoso

OTG

FNM

Psicológicos

Da tarefa

Morfológicos

Outros

Secundários



Primários

Estruturais

Comprimento

Secção Transversal

Composição Histológica

Músculo

Tecido

ConjuntivoTecido Ósseo

Pele,

Ligamentos

Plasticidade

Limitações MecânicasQuantidade

Tipo



Primários

Neurais

FNM OTG

Paralelamente entre as fibras LOCALIZAÇÃO Junção Miotendinosa

Fibras aferentes Ia INERVAÇÃO Fibras aferentes Ib

Monosimpática LIGAÇÃO AOS MN ALFA Polisinapticamente

Miotático ACTO REFLEXO Miotático Inverso

aumento da contratilidade relaxamento muscular



Secundários

Psicológicos Morfológicos Fatores da Tarefa

Visualização da

tarefa

Somatótipos

Perfil Psicológico

Gravidade

Estado Cinemático


Flexibilidade: 3. Métodos de Treino

FLEXIBILIDADE

Estático

DinâmicoPNF

Excêntrico Outros



Estático

Mais utilizado no âmbito desportivo

Velocidade de execução baixa

Ativo VS Passivo

Visa a melhoria da flexibilidade, a prática de alongamento, a prevenção de

lesões e a melhoria do desempenho físico

Efeitos Agudos VS Efeitos Cónicos

Diminuição da tensão passiva (resultante da deformabilidade de um tecido)

resulta das alterações da componente muscular



Dinâmico

Realizado a diferentes velocidades

Maioritariamente ativo

Funcionalidade e transfer para AFD

Recomendado para o período de aquecimento

Ganhos de flexibilidade inferiores, em comparação

com o método estático

Diminuição da tensão passiva (resultante da deformabilidade de um tecido)

resulta das alterações da componente tendinosa



PNF - Facilitação Neuromuscular Propriocetiva

Apontado como método mais eficaz para ganhos de flexibilidade

Caracteriza-se pela utilização de contrações agonistas e antagonistas

antes e durante o alongamento

Técnica de Contração-Relaxamento (CR)

Técnica de Contração-Relaxamento com contração do agonista (CRCA)

Promove alterações de perceção de alongamento, consequência da

alteração estrutural do complexo músculotendinoso



Resistência externa de baixa intensidade

Amplitude articular / de movimento máxima

Muito semelhante ao treino de força com ênfase na fase excêntrica

Desloca a curva força-comprimento para a direita

Excêntrico



Outros


Flexibilidade: 4. Periodização do Treino

ANTES? QUANTAS

VEZES?

DURANTE?

DEPOIS?

COMO?

EM QUE

CIRCUNSTÂNCIAS?

A PARTIR DE

QUANDO?COM QUE

INTENSIDADE?



Treino de alta intensidade

Flexibilidade e Força Alongamento (intensidade reduzida)˅=Estático

Dinâmico

Volume Intensidade

IDADE BIOLÓGICA

PARA SER

INICIADA?

6-8 anos a 9-10

(Matveev, 1997)

MESOCICLO

Microciclo

MACROCICLO

&



MÉTODO ESTÁTICO

Recomendações MÉTODO DINÂMICO

3 ou + vezes Periodicidade Semanal 2 a 3 vezes

1 a 2 Nº de Séries 2 a 3

30 seg ou + Duração / Repetições 5 a 20

Lento Velocidade Variável


PNF ??????

EXCÊNTRICO ??????

Nelson e Bandy (2004)

Sharman e colegas (2006)



Flexibilidade: 5. Mitos ou verdades?

Treino de Força aumenta a flexibilidade?

Flexibilidade e a Produção de Força têm alguma relação?

Aquecimento para o treino de Flexibilidade, sim ou não?


Flexibilidade: 6. Avaliações

• Permite obter informações sobre a amplitude articular

máxima de uma ou mais articulações

Avaliação Quantitativa

Avaliação Quantitativa

• Permite perceber a resistência oferecida à deformação por

um determinado corpo/tecido elástico, em consequência de

uma força aplicada (baseado no stifness passivo / rigidez)

Direta (amplitude articular)

Indireta (amplitude de mov)

Ativo

Passivo


Flexibilidade: 6. Avaliações

• Quadricípite

• Isquiotibiais

• Psoas-Íliaco

• Rotadores da Coxa

• Adutores

• Gémeos e solear

• Rotadores do Ombro

• Ritmo escapulo-umeral

Flexibilidade: 7. Alguns artigos

“Effect of Static Stretching on Vertical Jump Performances on Apparently Healthy

Subjects” (2013)

“Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic

Review” (2012)

“The Relationship Between Preseason Range of Motion and Muscle Strain

Injury in Elite Soccer Players” (2007)

“Muscle Flexibility as a Risk Factor for Developing Muscle Injuries in Male

Professional Soccer Players” (2003)



QUESTÕES?

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