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NEWSLETTER COVID-19 VAI CORRER TUDO BEM!

Desejos de um ótimo 3º

período!

A Direção Pedagógica do Externato Ribadouro

A Direção Pedagógica do Externato Camões

A Direção Pedagógica do Colégio da Trofa

Edição n.º5/2020 20/04/2020

Serviço de Psicologia e Orientação

Saúde e Alimentação Sugestões dos professores A nossa comunidade

Vamos falar sobre gestão de

emoções e apresentar-te a

RITROCA!

Propomos que jogues o

“Monopoly das Emoções!”

Os nossos professores

deixam-te várias sugestões

de atividades para fazer

em casa!

Vamos mostrar-vos o que

os nossos alunos andam a

fazer em casa!

Já treinaste a música do

Prof. André?

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TESTEMUNHOS DOS ALUNOS

Gostei muito da sessão! Muito obrigado. (Externato Ribadouro)

Adorei esta sessão, fiquei muito mais relaxado! (Externato Camões)

Gostei muito da atividade de hoje! Obrigada!! (Colégio da Trofa)

Gostei imenso. Foi muito relaxante e quero repetir. (Externato Ribadouro)

Acho que me senti mais calmo. (Colégio da Trofa)

Adorei voltar a ver a RITROCA. (Externato Camões)

…

TESTEMUNHOS DOS PROFESSORES

“Agradeço todo o empenho e disponibilidade nas atividades dinamizadas, foram

muito enriquecedoras e contribuíram para o crescimento dos nossos alunos.”

“O SPO é um serviço fundamental no nosso GRUPO RIBADOURO.”

GESTÃO DE EMOÇÕES | +EMOÇÕES

As emoções fazem parte de nós e comandam as nossas vidas, pelo que, torna-se necessário identificá-las e saber geri-las da

melhor forma. O segredo é pedir ajuda especializada, neste caso, o Serviço de Psicologia e Orientação é quem melhor pode

ajudar nesta tarefa.

Para facilitar a gestão e compreensão das emoções de modo a que os alunos conseguiam ajustá-las ao quotidiano, foram

desenvolvidas sessões estruturadas, nas férias da Páscoa, para alunos do 1.º e 2.º ciclos do Grupo de Escolas Ribadouro.

Na primeira semana, na aplicação Teams, partilhámos com os alunos a importância das emoções, quais as seis emoções básicas,

explorámos, com a ajuda do amigo Lupinha, quando é que sentimos determinada emoção e aprendemos as quatro regras da

RITROCA, como estratégias de autorregulação emocional.

Na segunda semana, e com base nos feedbacks recebidos, considerámos de extrema importância explorar a temática da gestão

emocional de forma mais aprofundada, permitindo aos alunos compreender como e onde é que as emoções se manifestam no

nosso corpo e facultamos estratégias sobre como as controlar melhor.

Com a turma do 1.º ano, do Colégio da Trofa, foi explorado o livro “O Monstro das Cores”, desmistificando assim as emoções.

RiTroCa

Externato Ribadouro

Externato Camões

Colégio da Trofa

AS QUATRO REGRAS DE AUTORREGULAÇÃO EMOCIONAL DA RITROCA

1.ª Perante uma situação em que te deparas com uma

emoção intensa, deves parar – STOP;

2.ª Respira (inspira pelo nariz, contém o ar 5 segundos

e expira pela boca);

3.º Pensa na resposta verbal ou não verbal;

4.ª Atua. Executa. Faz.

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Dr.ª Teresa Pinheiro

O SPO fez muito bem em relembrar a importância das emoções. Por estes dias é normal que por vezes sintas que tens os nervos

à flor da pele, que te sintas mais ansioso, ou aborrecido. Ou se calhar nem sabes muito bem o que sentes! Mas é muito

importante saber reconhecer as emoções todas que existem dentro de nós e saber lidar com elas. O SPO elaborou um jogo “O

Monopoly das Emoções” que nos faz pensar e lidar com as emoções todas. Que tal jogares com a tua família?

SUGESTÕES DE MAIS ATIVIDADES (SPO)

• COVID19 | "Kit de sobrevivência para pais". aqui

• Filme “Divertida Mente”. aqui

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O que é um Número Capicua?

Um número capicua é um número que se lê do mesmo

modo da esquerda para a direita ou da direita para a

esquerda. Por exemplo: 77, 434, 6446, 82328. Para obteres

um número capicua a partir de outro, inverte-se a ordem dos

algarismos e soma-se com o número dado, um número de

vezes até que se encontre um número capicua. Por exemplo:

Partindo do número 84:

84 + 48 = 132;

132 + 231 = 363, que é um Número Capicua.

Qual é o maior Número Primo?

Um número primo tem apenas dois divisores: o 1 e ele

próprio. O maior número primo que já foi calculado tem

mais de 22 milhões de dígitos.

Conheces o Número Mágico?

1089 é conhecido como o Número Mágico. E

porquê?

• Escolhe qualquer número de três algarismos

distintos, por exemplo, 875.

• Escreve este número de trás para frente: 578.

• Subtrai o maior ao menor: 875 - 578 = 297

• Agora inverte também esse resultado (792) e soma

as duas parcelas.

• 297 + 792 = 1089 => O Número Mágico!!!!

Experimenta com outros números!

Sabias que…

…2.520 é o menor número que pode ser dividido

exatamente por todos os números de 1 a 10!

Sabias que…

…multiplicar 21.978 por 4 reverte a ordem dos números:

87.912!

Cálculos Intrigantes:

• 123 - 45 - 67 + 89 = 100

• 123 + 4 - 5 + 67 - 89 = 100

• 123 - 4 - 5 - 6 - 7 + 8 - 9 = 100

• 1 + 23 - 4 + 5 + 6 + 78 - 9 = 100

Cubo de Rubik

O cubo de Rubik ou cubo mágico, é um puzzle

tridimensional, criado, e 1974, por Ernő Rubik (Hungria).

O cubo de Rubik é um cubo geralmente confecionado

em plástico e possui várias versões, sendo a versão 3x3x3

a mais comum, composta por 6 faces de

6 cores diferentes, com arestas de aproximadamente

5,7 cm. O objetivo do cubo mágico é montá-lo de forma

que as suas faces tenham apenas peças da mesma cor.

Experimenta tu!!

Experimenta

Jogos Matemáticos Online

Plataforma Hypatiamat

https://www.hypatiamat.com/jogosOnline.php

Departamento de Matemática

• Fatos e curiosidades

Deu-se o início do terceiro período e com ele as aulas voltaram, mas nos teus tempos livres relaxa com algumas atividades

matemáticas! Proponho-te duas:

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Departamento de Educação Física

Uma prática regular de exercício físico e/ou atividade física, uma alimentação equilibrada e variada e o cumprimento das horas

de sono recomendadas são o equilíbrio perfeito para uma melhor qualidade de vida. O bem-estar físico e mental depende muito

destes indicadores, por isso, é fundamental sermos disciplinados na sua concretização.

O exercício físico difere da atividade física pois refere-se a uma prática planeada e com um objetivo específico. Por isso, a mesma

ação pode ser considerada como uma atividade física e como um exercício físico, dependendo da intenção com que está a ser

realizada. A prática, seja ela mais descontraída ou executada de uma forma mais comprometida tem inúmeros e muito

significativos benefícios.

De seguida, apresentamos o exemplo de um pequeno treino que pode ser realizado em casa, com a família, com os amigos

(através das redes sociais) ou individualmente. O treino pode ser concretizado todos os dias ou alternadamente ao longo da

semana.

Aquecimento:

• Corrida no lugar (1 minuto);

• Jumping jacks (15 repetições);

• Rotações dos membros superiores à frente (15 repetições);

• Skippings altos (15 repetições);

• Corrida no lugar (1 minuto);

• Jumping jacks (15 repetições);

• Rotações dos membros superiores atrás (15 repetições);

• Skippings atrás (15 repetições),

• Corrida no lugar (1 minuto)

Série:

• Flexões de braços (10 repetições);

• Saltos em extensão (10 repetições);

• Tríceps (10 repetições);

• Agachamentos (10 repetições);

• Prancha (1 minuto);

• Descanso (1 minuto);

• Burpees (10 repetições);

• Afundo à frente alternado (10 repetições);

• Afundo lateral alternado (10 repetições);

• Abdominais (10 repetições);

• Prancha (1 minuto);

• Descanso (1 minuto);

• Mountain Climbers (10 repetições);

• Dorsais (10 repetições);

• Tríceps (10 repetições);

• Abdominais (10 repetições);

• Prancha (1 minuto).

Variantes: aumentar o número de séries, aumentar o número de repetições de cada exercício, reduzir o número de exercícios.

No final, é fundamental alongar! (Consultar a newsletter número 2). Igualmente importante é a hidratação ao longo do treino (Consultar a newsletter número 4).

Movimentar-se é preciso!

Hidratar-se também!!

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Vamos pesquisar…

PROCURA NOS TEUS LIVROS DE

CIÊNCIAS OU NA INTERNET E

COMPLETA A LEGENDA DO NOSSO

ESQUELETO.

DEPOIS PINTA A TEU GOSTO ☺

Grupo Disciplinar de Biologia e Geologia

Vamos continuar a nossa descoberta do corpo humano…

Esta semana vamos à descoberta dos ossos e sua importância.

E porque a brincar se faz ciência, aprendendo, propomos algumas ideias simples.

• De que são feitos os ossos?

O esqueleto é um conjunto de ossos (peças duras e resistentes) que são independentes e estão ligados uns aos outros por

articulações. O esqueleto de um adulto é constituído por cerca de 206 ossos, de diferentes formas e tamanhos, que suportam o

nosso corpo e protegem alguns órgãos delicados, como por exemplo, o cérebro, os pulmões e o coração.

• Osso cru de coxa ou asa de galinha;

• Vinagre branco;

• Frasco com tampa;

• Guardanapos de papel.

O QUE VAIS PRECISAR?

1. Coloca o osso dentro do frasco.

2. Enche o copo com vinagre de maneira a que o osso fique submerso.

3. Fecha a tampa e deixa o conteúdo do frasco em repouso durante uma semana.

4. Retira o osso do copo e depois de o secares com guardanapos de papel tenta dobrá-lo.

• Consegues dobrar o osso?

• O que aconteceu ao osso enquanto esteve mergulhado no vinagre?

PASSO A PASSO...

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Os nossos alunos

Têm sido várias as partilhas de imagens e desenhos que os nossos alunos fazem em casa com a família! Aqui estão alguns

desenhos que nos foram chegando! Para a semana mostramos mais!

Departamento de Música/ Prof. André Pinho

O nosso professor de música e maestro, mais do que conhecido por todos, criou uma música que aborda a nossa realidade atual!

A música chama-se “Vai correr tudo bem!”.

Já treinaste esta semana?

• Letra: aqui

• Áudio: aqui

• Vídeo: aqui

Maria Paredes