Dia Mundial da AlimentaçãoDia Mundial da Alimentação16 de Outubro

A roda dos alimentos

ensina-te a comer enão te

engana..

A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e óleos*Gorduras e óleos* 1 a 3 porções

Lacticínios**Lacticínios** 2 a 3 porções

Carnes, Carnes, pescado e pescado e ovos *ovos *1,5 a 4,5 porções

Leguminosas*Leguminosas*1 a 2 porções

Cereais e derivados, Cereais e derivados, tubérculos *tubérculos *4 a 11 porções

ÁguaÁgua1 a 3 litros

Hortícolas*Hortícolas*3 a 5 porções

Fruta *Fruta *3 a 5 porções

* * As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade, , os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade.

** ** A maioria da população deve consumir 2 A maioria da população deve consumir 2 porçõesporções, com , com excepção das crianças excepção das crianças e e adolescentes, que necessitam adolescentes, que necessitam 3 porções3 porções..

• Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princípios: princípios:

• Variar, o mais possível, de alimentos dentro Variar, o mais possível, de alimentos dentro de cada de cada grupo.grupo.

• Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos.

• Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensão. dimensão.

Alimentação EquilibradaAlimentação Equilibrada• A alimentação é um factor importante na nossa

saúde.• Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a

combinação de alimentos de modo a não existir combinação de alimentos de modo a não existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes

• A falta de nutrientes pode conduzir a doenças A falta de nutrientes pode conduzir a doenças graves, tal como o excessograves, tal como o excesso.

• As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos da vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos de actividade e climade actividade e clima.

Tomar sempre o pequeno-almoço.

NÃO PASSAR MAIS DE 3 HORAS SEM COMER.

Comer muita fruta

e produtos hortícolas

Comer sempre a sopa no início da refeição

Evitar consumir regularmente os doces...

...doces!!!! Só nos dias de festas...doces!!!! Só nos dias de festas

Não ingerir bebidas alcoólicas.Não ingerir bebidas alcoólicas.

Beber sumos Beber sumos naturais ...naturais ...

...... de preferência de preferência águaágua

Não ingerir alimentos com Não ingerir alimentos com muito salmuito sal......

Um máximo de 3 Um máximo de 3 a 5 gramas por a 5 gramas por diadia

Reduzir o Reduzir o

consumo consumo

de gorduras.de gorduras.

Provérbios ligados à alimentaçãoProvérbios ligados à alimentação

  Deus dá nozes..... a quem não tem dentes.Deus dá nozes..... a quem não tem dentes.

Em casa onde não há pão..... todos ralham e Em casa onde não há pão..... todos ralham e ninguém tem razão ninguém tem razão

Quem não trabuca....... não manduca.Quem não trabuca....... não manduca.

Guarda que comer........ não guardes que fazer.Guarda que comer........ não guardes que fazer.