DICAS A RESPEITO DE SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

QUANTO DE EXERCICÍO É PRECISO PARA DEIXAR DE

SER SEDENTÁRIO?

ANDAR 3 KM -30 MINUTOS

3XS POR SEMANA

EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTO DE 6 ANOS

SEDENTÁRIO E OS EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA

• SEIS SEMANAS

• PRESSÃO ARTERIAL E COLESTEROL

• DIMINUEM EM 4 SEMANAS

• BEM ESTAR- ENDORFINA

PORQUE MELHORAR A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DA POPULAÇÃO

• 1- UMA PESSOA FISICAMENTE SAUDÁVEL ADOECE MENOS E FALTA MENOS NO TRABALHO

• 2- SE O TRABALHADOR ADOECE MENOS, REDUZ-SE O GASTO COM PLANOS DE SAÚDE E NOS HOSPITAIS E PRONTO SOCORROS PÚBLICOS.

• 3- AS PESSOAS TRABALHAM MAIS E MELHOR QUANDO ESTÃO FISICAMENTE MAIS SAUDÁVEIS.

• 4- UM PROGRAMA DE BEM ESTAR IMPLANTADO DÁ UM RETORNO DE U$ 10 POR FUNCIONÁRIO.

• 5- COM RELAÇÃO AOS ESTUDANTES UM ESTUDO REALIZADO PELA CLÍNICA COOPER , COM 935 MIL ESCOLARES MOSTROU NOTAS MAIS ALTAS PARA OS MELHORES PREPARADOS.

SEDENTARISMO = OBESIDADE

• 1- MUNDO MAIS MECANIZADO• 2- DECADA DE 80 59% ATIVOS• 3- HOJE MENOS DE 30% • 4- FALTA DE EXERCICÍOS • EXCESSO DE CALORIAS É IGUAL OBESIDADE• 5- CAMINHADA E BICICLETA = CARRO• 6- 35 A 40 HORAS SEMANAIS DE VENDO

TELEVISÃO OU NO COMPUTADOR E VIDEO GAME

GERAÇÃO FAST FOOD

• 1- COMIDA RICA EM CALORIAS• POBRE EM NUTRIENTES• 2- MULHERES CONSOMEM + DE 350

CALORIAS DIÁRIAS • 3- HOMENS 180 CALORIAS DIÁRIAS• 4- MATEMÁTICA PURA • MAIS CALORIAS • MENOS EXERCICÍO = GANHO DE PESO

GANHO DE PESO

• 1- DIFICULDADE NA ATIVIDADE FÍSICA• 2- DIABETES• 3- PRESSÃO ARTERIAL AUMENTADA• 4- COLESTEROL ALTO• 5- TRIGLICERIDEOS ALTO• 6- DISTURBIOS CARDIO-VASCULARES • 7- AVC

“ É MAIS FÁCIL MANTER A SAÚDE ATRAVÉS DO EXERCICÍO FÍSICO DO QUE TENTAR RECUPERAR

DEPOIS DE TE-LA PERDIDA”(DR. COOPER)

• OS IDOSOS PROBLEMA A SER RESOLVIDO • GASTO COM SAÚDE PÚBLICA COM IDOSOS NA DECADA

DE 90 TRIPLICOU• 2010 MILHÕES ESTARÃO NESTA FAIXA• PARA EVITAR O ROMBO NO ORÇAMENTO PÚBLICO• MOTIVAR OS IDOSOS PARA FAZEREM EXERCICÍOS E

TRABALHAREM.• SITEMA PREVIDENCIÁRIO

SER SAUDÁVEL É MUITO MAIS DO QUE NÃO ESTAR DOENTE

- SAUDÁVEL= BEM ESTAR E QUALIDADE DE VIDA

• RETADAR O ENVELHECIMENTO

• EXERCICÍOS FÍSICOS• NÃO FUMAR• CONTROLAR PESO

FALSAS CRENÇAS

• É PERIGOSO EXERCITAR-SE APÓS 40 ANOS ?

• AS QUEDAS TEM A VER COM:• OSSOS FRÁGEIS• EQUILIBRIO DEFICIENTE• MEDICAMENTOS

• EXERCICÍOS VIGOROSOS• O RECORDE MUNDIAL PARA HOMENS DE 90 ANOS• PARA OS 100 METROS É DE 19’ 09

É NORMAL A PRESSÃO ARTERIAL AUMENTAR COM A IDADE

• IDADE+ 100 = PRESSÃO SISTÓLICA• ERRADA E PERIGOSA• ACIMA DE 140 É LIMIAR DE HIPERTENSÃO• FORMULA IDEAL• REDUÇÃO DO PESO• RESTRIÇÃO DE SÓDIO• MODERAÇÃO COM ALCOOL• EXERCICÍO REGULAR

A GORDURA CORPORAL AUMENTA COM A IDADE

• NÃO TEM NADA A VER COM MUDANÇA DECORRENTE DE ALGUM INALTERÁVEL IMPERATIVO BIOLÓGICO OU FISIOLÓGICO.

• OS MOTIVOS SÃO OS MESMOS

• MAIS CALORIAS

• MENOS EXERCICÍOS

• IGUAL GANHO DE PESO

RESISTÊNCIA DECAI APÓS 40 ANOS

• UM HOMEM DE 65 ANOS ATIVO

• UM JOVEM SEDENTÁRIO

NÃO DÁ PARA RETER A PERDA ÓSSEA DEPOIS DA ENTRADA NA MENOPAUSA

• OS OSSOS CHEGAM AO PICO DA SUA DENSIDADE• ENTRE 25 E 40 ANOS• DEPOIS DO 40 ANOS 0,5 AO ANO• MENOPAUSA – 2% A 3%

• OSSOS QUEBRADOS• DESENVOLVIMENTO DA OSTEOPOROSE• FORTALECIMENTO MUSCULAR AJUDAM A

RETARDAR

COM A IDADE PERDEMOS A FLEXIBILIDADE

• QUANDO SE ENVELHECE OS TENDÕES• LIGAMENTOS MÚSCULOS PODEM ENRICEJER

• NÃO É INEXORÁVEL

• UM PROGRAMA DE EXERCICÍOS PODE MANTER SOB O CONTROLE A TENDÊNCIA A RIGIDEZ

MASSA MUSCULAR

• MENOS MASSA MUSCULAR• MÁ POSTURA • DILATAÇÃO ABDOMEN• DIFICULDADE EM ANDAR• QUEDAS• DEPENDÊNCIA• LESÕES MUSCULARES• DORES LOMBARES

FLEXILIDADE

• REDUZ A MOVIMENTAÇÃO, PODE AUMENTAR A DIFICULDADE E PERIGO AO OLHAR P/ TRÁS

• POR EXEMPLO QUANDO DIRIJE• DIFICULTA A TAREFA DO DIA A DIA• RISCO DE LESÕES• TIPO DE ATIVIDADE NO TRABALHO• AS PESSOAS PODEM ADQUIRIR LESÕES E RIGIDEZ• NO PESCOÇO, COSTAS E OMBROS.

MELHORA DA SAÚDE GERAL

• PARA COMBATER ESTES PROBLEMAS

• PROGRAMAS DE:

• RESISTÊNCIA• FORÇA• FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

COMO ESTABELECR O PRGRAMA IDEAL

• TESTES

• TREINAMENTO PERSONALIZADO

• OBJETIVO DOS TESTES• QUAL O NÍVEL DE SAÚDE• QUAL O NÍVEL DE PREPARAÇÃO QUE A PESSOA

TEM PARA PARTICIPAR NOS VÁRIOS TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA.

TIPOS DE TESTES

• PERCENTUAL DE GORDURA

• RESISTÊNCIA

• FLEXIBILIDADE

• ABDOMINAL

• BRAÇOS

• PERNAS

FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL

• QUATRO COMPONENTES

• GORDURA

• MÚSCULO

• OSSO

• RESIDUOS

FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL

• MASSA CORPORAL ISENTA DE GORDURA =MASSA• MAGRA• REFERE-SE A PARTE DO PESO CORPORAL QUE

FICA APÓS RETIRADA DA GORDURA DO CORPO.

• GORDURA CORPORAL• QUANDO SE DETERMINA A GORDURA CORPORAL

A MASSA MAGRA É DADA PELA SUBTRAÇÃO DO • PESO CORPORAL TOTAL

• PESO CORPORAL = GORDURA + MASSA MAGRA

PERCENTUAL DE GORDURA

• PESO IDEAL É AQUELE QUE DÁ A PESSOA UM BOM NÍVELDE SAÚDE E DE APORVEITAMENTO DE SUAS APTIDÕES NA REALIZAÇÃO DE TAREFAS MOTORAS

• PESO CORPORAL IDEAL= MASSA MAGRA + GORDURA IDEAL

• GORDURA IDEAL• HOMENS 15% A 19%• MULHERES 20% A 25%•

PERDA DE PESO

• PERDA DE GORDURA

• DIETAS ALIMENTARES• PERDA DE MASSA MAGRA

• AUMENTO DA MASSA MAGRA

• ATIVIDADADE FÍSICA • DIMINUIÇÃO DA GORDURA

TÉCNICAS EMPREGADAS

• ULTRA SOM – EQUIPAMENTOS SOFISTICADOS• RAIO X - BRAÇO 50% MENOS DE RADIAÇÃO

• DENSIMETRIA- DETERMINIÇÃO DA DENSIDADE CORPORAL

• CALCULOS- RELAÇÃO ENTRE PESO CORPORAL TOTAL E O SEU VOLUME.

• ARQUIMEDES- O VOLUME CORPORAL PODE SER DETERMINADO PELO DESOCAMENTO DA ÁGUA

• PESAGEM HIDROSTÁTICA

TÉCNICAS EMPREGADAS

• ESPESSURA DO TECIDO SUBCUTÂNEO• GORDURA CORPORAL EMBAIXO DA PELE• VÁRIAS REGIÕES DO CORPO• INFLUÊNCIA DO SEXO, IDADE E REGIÃO DO CORPO A• SER MEDIDA• ATÉ O PERÍODO PUBER TÁRIO NÃO EXISTE DIFERENÇAS• 27 ESTUDOS• REFERÊNCIAS – MEMBROS TRICEPS E COXA• TRONCO- SUBESCAPULAR• SUBILIACA• ABDOMINAL

PERCENTUAL DE GORDURA

• EQUAÇÃO FAUKNER• HOMENS- TR + SI + SB • MULHERES- CX + TR + SB• TR ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA TRICIPITAL• SI ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA SUPRAILIACA• CX ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA DA COXA• SB ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA

SUBESCAPULAR

DETERMINAÇÃO

• 1-GORDURA ABSOLUTA• 2-MASSA MAGRA• 3-PESO IDEAL

• GORDURA • ABSOLUTA= PESO CORPORAL (% GORDURA : 100) •