7/25/2019 Dicas de nutrio no Cross Training

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Tal como em qualquer modalidade, tambm no Cross Training, essencial ter em

ateno hidratao, nutrio e a suplementao, j que estas podem melhorar a composio

corporal do indivduo, o rendimento e a recuperao do exerccio.

Alis, a nutrio acaba por funcionar com base na pirmide do Cross Training:

NUTRIO NOCROSS TRAINING

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Tendo em conta que cada indivduo apresenta caractersticas nicas, essencial que o planeamento

seja individualizado mas, de uma forma geral, pode recorrer-se s seguintes estratgias nutricionais:

Estratgias gerais

Protena

- Hidratos de carbono

- Gordura

- Protena

- Estratgias especficas

- Estimulao da sntese proteica muscular

- Maximizao do rendimento

- Perda ou ganho de peso

- Suplementos alimentares

De uma forma geral, os principais objetivos da Nutrio no Cross Training so:

- Manter o indivduo saudvel em todas as suas dimenses

- Reduzir o risco de doena e de leso

- Promover a ingesto energtica e hidratao adequada a cada sesso de treino ou competio

- Gerir uma composio corporal saudvel e adequada modalidade

- Potenciar a adaptao e recuperao do exerccio

- Aconselhar e monitorizar o uso de suplementos nutricionais e alimentos especficos para

desportistas para atender a necessidades nutricionais especficas

Deixamos-lhe algumas dicas para o dia de competio:

Regra de ouro:

Nunca deve experimentar uma nova dieta ou suplementos diferentes em dias de competio

2 Pr-prova:

- Alimentao: essencial armazenar energia (sob a forma de glicognio) --- para isso devem

consumir-se alimentos ricos em hidratos de carbono, associados a uma quantidade moderada de

protena magra;

- Suplementos pr-treino: os suplementos estimulantes devem ser utilizados com cautela, e apenas

se a sua toma for um hbito para o indivduo;

- O que no deve tomar: no recomendado o consumo de laticnios, em particular nas suas verses

com maior teor de gordura, pois sua a digesto lenta e pode causar desconforto gastrointestinal;

- Hidratao: essencial iniciar o exerccio num estado de hidratao adequado.

NUTRIO NO CROSS TRAINING

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3 durante a prova:

Para saber o que fazer em termos nutricionais durante uma competio deve comear por responde seguinte questo: qual o tempo de intervalo entre os exerccios?

- Se houver tempo suficiente para fazer uma boa digesto (no mnimo 1 hora), poder fazer-se uma

refeio slida com protenas magras e hidratos de carbono.

- Contudo, se o tempo de intervalo for mais curto que 1 hora (ou se souber, pela sua prtica, que no

se sente bem com a ingesto de slidos durante a competio), poder recorrer a suplementos que

ajudem a repor energia (p.e. repositores hidra eletrolticos, hidratos de carbono sob a forma

lquida/gel, entre outros).

- Hidratao: essencial manter um adequado nvel de hidratao.

4 ps-prova

- Aps a concluso da prova deve procurar repor as reservas de energia e potenciar a recuperao

fsica como um todo

- A reposio de energia sob a forma de glicognio deve ser rpida, pelo que so indicados hidratos

de carbono de absoro rpida

- Para a recuperao muscular o ideal recorrer a uma fonte de protena de rpida absoro e de

elevado valor biolgico. Pela facilidade em termos logsticos, os suplementos de protenas em p

podem ser uma boa opo.

NOTA:

Estas so apenas algumas dicas gerais para os praticantes de Cross Training em dia de competio,

no entanto no devem ser seguidas como receitas --- procure um profissional qualificado!

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